Bartending ແລະສຸຂະພາບຈິດ - ການເຂົ້າເຖິງ Colorado

ບລັອກ
ສຸຂະພາບ
Bartending ແລະສຸຂະພາບຈິດ

Bartenders ໄດ້ຮັບການຍົກຍ້ອງສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການສ້າງເຄື່ອງປັ້ນດິນເຜົາທີ່ສວຍງາມແລະແຊບ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີອີກດ້ານຫນຶ່ງຂອງ bartending ທີ່ບໍ່ໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ເລື້ອຍໆ. ໃນອຸດສາຫະກໍາທີ່ຕ້ອງການຄວາມຢືດຢຸ່ນ, ສຸຂະພາບຈິດແລະສະຫວັດດີການມັກຈະເອົາບ່ອນນັ່ງຫລັງ.

ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເປັນ bartender ມືອາຊີບສໍາລັບການປະມານ 10 ປີ. Bartending ແມ່ນ passion ຂອງຂ້ອຍ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ bartenders ສ່ວນໃຫຍ່, ຂ້າພະເຈົ້າມີຄວາມກະຫາຍສໍາລັບຄວາມຮູ້ແລະຮ້ານສ້າງສັນ. Bartending ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງຜະລິດຕະພັນແລະ cocktails, ການຜະລິດແລະປະຫວັດສາດ, ວິທະຍາສາດຂອງລົດຊາດແລະຄວາມສົມດູນ, ແລະວິທະຍາສາດຂອງການຕ້ອນຮັບ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຖືຄັອກເທນຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ, ທ່ານກໍາລັງຖືວຽກງານສິລະປະທີ່ເປັນຜະລິດຕະພັນຂອງ passion ຂອງໃຜຜູ້ຫນຶ່ງສໍາລັບອຸດສາຫະກໍາ.

ຂ້າພະເຈົ້າຍັງໄດ້ຕໍ່ສູ້ກັບອຸດສາຫະກໍານີ້. ມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອ bartending, ເຊັ່ນ: ຊຸມຊົນ, ຄວາມຄິດສ້າງສັນ, ແລະການຂະຫຍາຍຕົວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະການຮຽນຮູ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອຸດສາຫະກໍານີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານ "ຢູ່ສະເຫມີ." ທຸກໆການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານເຮັດວຽກແມ່ນການປະຕິບັດແລະວັດທະນະທໍາແມ່ນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ໃນຂະນະທີ່ຂ້ອຍເພີດເພີນກັບບາງດ້ານຂອງການປະຕິບັດ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈ, ແລະອາລົມ.

ຫຼາຍໆອຸດສາຫະກໍາສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນງານມີຄວາມຮູ້ສຶກແບບນີ້. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍ ແລະ ຄຽດຈາກວຽກ, ສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເປັນຈິງ ແລະຄວນແກ້ໄຂ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ພະນັກງານອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ? ອີງຕາມ Mental Health America, ອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມແມ່ນຢູ່ໃນສາມອຸດສາຫະກໍາທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດ. ການບໍລິຫານການບໍລິການສຸຂະພາບຈິດ ແລະການໃຊ້ສານເສບຕິດ (SAMSA) ລາຍງານໃນປີ 2015 ການສຶກສາ ວ່າອຸດສາຫະ ກຳ ການຕ້ອນຮັບແລະການບໍລິການອາຫານມີອັດຕາການໃຊ້ສານຜິດທີ່ສູງທີ່ສຸດແລະເປັນອັນດັບສາມຂອງການໃຊ້ເຫຼົ້າຢ່າງໜັກໜ່ວງຂອງຂະແຫນງການພະນັກງານທັງຫມົດ. ວຽກງານອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງສູງຂອງຄວາມກົດດັນ, ຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນ, ແລະບັນຫາການນອນ. ຄວາມສ່ຽງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສູງໂດຍສະເພາະສໍາລັບແມ່ຍິງໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ມີ tipped, ອີງຕາມການ healthlinecom.

ຂ້າພະເຈົ້າສາມາດຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຫດຜົນຈໍານວນຫນຶ່ງວ່າເປັນຫຍັງຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນອຸດສາຫະກໍານີ້ມັກຈະປະສົບກັບສິ່ງທ້າທາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ມີຫຼາຍຕົວແປທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ ແລະສະຫວັດດີການຂອງພະນັກງານຕ້ອນຮັບ.

ລາຍໄດ້

ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພະນັກງານຕ້ອນຮັບແມ່ນອີງໃສ່ຄໍາແນະນໍາເປັນຮູບແບບລາຍຮັບ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຂົາມີກະແສເງິນສົດທີ່ບໍ່ສອດຄ່ອງ. ໃນຂະນະທີ່ເວລາກາງຄືນທີ່ດີສາມາດຫມາຍຄວາມວ່າເຮັດໃຫ້ຫຼາຍກວ່າຄ່າຈ້າງຂັ້ນຕ່ໍາ (ແຕ່ຢ່າເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍເລີ່ມຕົ້ນກ່ຽວກັບຄ່າຈ້າງຂັ້ນຕ່ໍາ, ນັ້ນແມ່ນຂໍ້ຄວາມ blog ອື່ນທັງຫມົດ), ກາງຄືນທີ່ບໍ່ດີສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນງານພະຍາຍາມເຮັດສໍາເລັດ. ນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ລະດັບຄວາມວິຕົກກັງວົນແລະຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບສູງກວ່າທີ່ເຈົ້າຄາດຫວັງຈາກວຽກທີ່ມີເງິນເດືອນຄົງທີ່.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຄ່າຈ້າງຂັ້ນຕໍ່າສຸດແມ່ນມີບັນຫາ. "ຄ່າຈ້າງຂັ້ນຕໍ່າທີ່ໄດ້ກໍານົດໄວ້" ຫມາຍຄວາມວ່າບ່ອນເຮັດວຽກຂອງທ່ານສາມາດຈ່າຍໃຫ້ທ່ານຕໍ່າກວ່າຄ່າຈ້າງຂັ້ນຕ່ໍາເພາະວ່າຄວາມຄາດຫວັງແມ່ນວ່າຄໍາແນະນໍາຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມແຕກຕ່າງ. ຄ່າຈ້າງຂັ້ນຕໍ່າຂອງລັດຖະບານກາງແມ່ນ $2.13 ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ ແລະໃນເມືອງ Denver, ມັນເປັນ $9.54 ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຄົນງານແມ່ນອີງໃສ່ຄໍາແນະນໍາຈາກລູກຄ້າໃນວັດທະນະທໍາທີ່ມີການໃຫ້ຄໍາແນະນໍາຕາມປະເພນີ, ແຕ່ບໍ່ມີການຮັບປະກັນ.

ຜົນປະໂຫຍດ

ລະບົບຕ່ອງໂສ້ທີ່ໃຫຍ່ກວ່າບາງແຫ່ງ ແລະສະຖາບັນວິສາຫະກິດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດເຊັ່ນ: ການຄຸ້ມຄອງທາງການແພດ ແລະເງິນບໍານານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄົນງານສ່ວນໃຫຍ່ໄປໂດຍບໍ່ມີຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້ຍ້ອນວ່າບ່ອນເຮັດວຽກຂອງພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ສະເຫນີໃຫ້ພວກເຂົາ, ຫຼືຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຖືກຈັດປະເພດແລະກໍານົດໄວ້ໃນວິທີທີ່ພວກເຂົາບໍ່ມີເງື່ອນໄຂ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າພະນັກງານຕ້ອນຮັບຫຼາຍຄົນບໍ່ໄດ້ຮັບການຄຸ້ມຄອງປະກັນໄພຫຼືເງິນບໍານານຈາກອາຊີບຂອງພວກເຂົາໃນອຸດສາຫະກໍາ. ນີ້ອາດຈະດີຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກ gig ໃນລະດູຮ້ອນຫຼືເອົາຕົວທ່ານເອງໄປໂຮງຮຽນ, ແຕ່ສໍາລັບພວກເຮົາຜູ້ທີ່ເລືອກນີ້ເປັນອາຊີບ, ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມລໍາບາກທາງດ້ານການເງິນ. ການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າອາດມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຫຼາຍເມື່ອຈ່າຍເງິນນອກກະເປົ໋າ, ແລະການວາງແຜນສໍາລັບອະນາຄົດອາດເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້.

ຊົ່ວໂມງ

ພະນັກງານຕ້ອນຮັບບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກ 9 ຫາ 5 ຄົນ. ຮ້ານອາຫານ ແລະບາເປີດໃນຕອນຕໍ່ມາ ແລະປິດໃນຕອນຄໍ່າ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຊົ່ວໂມງຕື່ນນອນຂອງ bartenders, ແມ່ນກົງກັນຂ້າມກັບ "ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງໂລກ," ດັ່ງນັ້ນ, ການເຮັດສິ່ງໃດນອກການເຮັດວຽກສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ້າຍອາທິດ ແລະວັນພັກແມ່ນຊ່ວງເວລາສຳຄັນຂອງວຽກງານການຕ້ອນຮັບ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນງານຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ ແລະ ໂດດດ່ຽວເມື່ອບໍ່ສາມາດເຫັນຄົນຮັກໄດ້. ນອກເໜືອໄປຈາກຊົ່ວໂມງທີ່ຜິດປົກກະຕິ, ພະນັກງານຕ້ອນຮັບບໍ່ຄ່ອຍໄດ້ເຮັດວຽກເປັນເທື່ອລະແປດຊົ່ວໂມງ, ແລະ ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວເຂົາເຈົ້າຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການພັກຜ່ອນຕາມສິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ວຽກງານການຕ້ອນຮັບແຂກເຮັດວຽກໂດຍສະເລ່ຍ 10 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ການປ່ຽນແປງ ແລະ ການພັກຜ່ອນເຕັມເວລາ 30 ນາທີອາດເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ເປັນຈິງ ເມື່ອແຂກ ແລະຜູ້ບໍລິຫານຄາດຫວັງວ່າຈະໃຫ້ບໍລິການຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

ການເຮັດວຽກທີ່ມີຄວາມກົດດັນສູງ

ການຕ້ອນຮັບແມ່ນວຽກທີ່ເຄັ່ງຄຽດທີ່ສຸດທີ່ຂ້ອຍເຄີຍມີ. ມັນບໍ່ແມ່ນວຽກທີ່ງ່າຍແລະມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມສາມາດໃນການຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນ, ວຽກຫຼາຍວຽກ, ການສື່ສານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ແລະການຕັດສິນໃຈທາງທຸລະກິດທີ່ລວດໄວ, ທັງຫມົດໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນເບິ່ງງ່າຍໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ໄວ. ການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ລະອຽດອ່ອນນີ້ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຂອງພະລັງງານ, ຈຸດສຸມ, ແລະການປະຕິບັດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການບໍລິການລູກຄ້າສາມາດຍາກ. ທ່ານຕ້ອງປັບຕົວເຂົ້າກັບຮູບແບບການສື່ສານທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຕ້ອງມີທັກສະການພົວພັນລະຫວ່າງບຸກຄົນທີ່ດີເລີດ. ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເວົ້າ, ລັກສະນະຂອງ bartending ແມ່ນຄວາມກົດດັນ, ແລະຜົນກະທົບທາງ Physiological ຂອງຄວາມກົດດັນໃນໄລຍະເວລາສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນ.

ວັດທະນະທໍາ

ວັດທະນະທໍາການບໍລິການການຕ້ອນຮັບໃນອາເມລິກາແມ່ນເປັນເອກະລັກ. ພວກເຮົາເປັນຫນຶ່ງໃນຈໍານວນຫນ້ອຍປະເທດທີ່ມີການໃຫ້ຄໍາແນະນໍາເປັນປະເພນີ, ແລະພວກເຮົາມີຄວາມຄາດຫວັງສູງສໍາລັບອຸດສາຫະກໍາການບໍລິການ. ພວກເຮົາຄາດຫວັງວ່າພວກເຂົາຈະສົ່ງຄໍາສັນຍາທີ່ບໍ່ໄດ້ເວົ້າບາງຢ່າງ; ພວກເຮົາຄາດຫວັງວ່າພວກເຂົາຈະເປັນສຸກ, ໃຫ້ພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ໃນຈໍານວນທີ່ເຫມາະສົມ, ສົ່ງສິນຄ້າໃຫ້ກົງກັບຂໍ້ກໍານົດທີ່ແນ່ນອນຂອງພວກເຮົາ, ເຫມາະສົມກັບຄວາມມັກຂອງພວກເຮົາ, ແລະປະຕິບັດກັບພວກເຮົາຄືກັບວ່າພວກເຮົາເປັນແຂກທີ່ຕ້ອນຮັບຢູ່ໃນເຮືອນຂອງພວກເຂົາ, ບໍ່ວ່າຮ້ານອາຫານຈະຫຍຸ້ງຫຼືຊ້າປານໃດ. ຫຼືແຖບແມ່ນ. ຖ້າພວກເຂົາບໍ່ສົ່ງ, ນີ້ມີຜົນກະທົບຫຼາຍປານໃດທີ່ພວກເຮົາສະແດງໃຫ້ພວກເຂົາຜ່ານຄໍາແນະນໍາ.

ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງ, ອຸດສາຫະກໍາການບໍລິການຄາດວ່າຈະມີຄວາມທົນທານ. ກົດລະບຽບແມ່ນເຂັ້ມງວດຢູ່ໃນສະຖານທີ່ບໍລິການເພາະວ່າພຶດຕິກໍາຂອງພວກເຮົາມີຜົນກະທົບຕໍ່ປະສົບການຂອງແຂກ. ກ່ອນໂຄວິດ-19 ພວກເຮົາຄາດວ່າຈະປະກົດຕົວໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາເຈັບປ່ວຍ (ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າພວກເຮົາໄດ້ຮັບການປົກຄຸມດ້ວຍການປ່ຽນແປງຂອງພວກເຮົາ). ພວກເຮົາຄາດວ່າຈະເອົາການລ່ວງລະເມີດຈາກລູກຄ້າດ້ວຍຮອຍຍິ້ມ. ການໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນແມ່ນເປັນເລື່ອງທີ່ໜ້າຢ້ານກົວ ແລະມັກຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ເນື່ອງຈາກຂາດເວລາພັກຜ່ອນ (PTO) ແລະການຄຸ້ມຄອງ. ພວກເຮົາຄາດວ່າຈະເຮັດວຽກຜ່ານຄວາມກົດດັນແລະສະແດງໃຫ້ເຫັນເປັນສະບັບທີ່ຕົກລົງເຫັນດີຫຼາຍຂອງຕົນເອງແລະສະເຫມີເຮັດໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການຂອງແຂກຂ້າງເທິງຂອງພວກເຮົາເອງ. ນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄົນອື່ນກ່ຽວກັບຄຸນຄ່າຂອງຕົນເອງ.

ພຶດຕິກຳທີ່ບໍ່ສະອາດ

ອຸດສາຫະກໍາອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ສຸດຂອງຄວາມບໍ່ເປັນລະບຽບຂອງການນໍາໃຊ້ສານເສບຕິດທີ່ຜິດກົດຫມາຍແລະຄວາມສ່ຽງສູງທີສາມຂອງການໃຊ້ເຫຼົ້າຫນັກກວ່າອຸດສາຫະກໍາອື່ນໆ, ອີງຕາມການນີ້ສາມາດເປັນຍ້ອນຫຼາຍເຫດຜົນ. ສິ່ງຫນຶ່ງແມ່ນວ່າເນື່ອງຈາກລັກສະນະຂອງການເຮັດວຽກນີ້, ມັນເປັນການຍອມຮັບຂອງສັງຄົມຫຼາຍທີ່ຈະບໍລິໂພກ. ອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນວ່າການໃຊ້ສານເສບຕິດແລະເຫຼົ້າມັກຈະຖືກນໍາໃຊ້ເປັນກົນໄກການຮັບມືກັບ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນກົນໄກການຮັບມືກັບສຸຂະພາບແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ບາງບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ. ໃນວຽກງານທີ່ມີຄວາມກົດດັນສູງແລະຄວາມຕ້ອງການເຫຼົ່ານີ້, ຄົນງານໂຮງຫມໍອາດຈະຫັນໄປຫາຢາເສບຕິດແລະເຫຼົ້າເປັນການແກ້ໄຂ. ການໃຊ້ສານເສບຕິດແລະການດື່ມເຫຼົ້າໃນໄລຍະຍາວສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ, ພະຍາດຊໍາເຮື້ອ, ແລະເສຍຊີວິດ.

ສິ່ງທີ່ ໜ້າ ກຽດຊັງແມ່ນວ່າອຸດສາຫະ ກຳ ການບໍລິການແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນທີ່ຄົນງານຄວນເບິ່ງແຍງຜູ້ອື່ນໃຫ້ດີ, ແຕ່ພວກເຂົາບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເບິ່ງແຍງຕົນເອງໂດຍການເອົາໃຈໃສ່ສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບເປັນອັນດັບ ໜຶ່ງ. ໃນຂະນະທີ່ທ່າອ່ຽງນີ້ກໍາລັງເລີ່ມເຫັນການປ່ຽນແປງ, ອຸດສາຫະກໍາການບໍລິການແມ່ນການດໍາລົງຊີວິດທີ່ສາມາດມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ. ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນວ່າສະພາບແວດລ້ອມຄວາມກົດດັນສູງ, ການຂາດການນອນທີ່ພຽງພໍ, ແລະການໃຊ້ສານເສບຕິດທັງຫມົດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງບຸກຄົນແລະເຮັດໃຫ້ພະຍາດທາງຈິດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ສະຫວັດດີການທາງດ້ານການເງິນຂອງບຸກຄົນອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະການເຂົ້າເຖິງການດູແລສຸຂະພາບສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ວ່າຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອແກ້ໄຂສຸຂະພາບຈິດແລະສະຫວັດດີການຂອງເຂົາເຈົ້າ. ປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ເພີ່ມຂຶ້ນແລະສ້າງຜົນກະທົບສະສົມໃນໄລຍະເວລາ.

ສໍາລັບຄົນທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບສຸຂະພາບຈິດ, ຫຼືພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງສຸຂະພາບຈິດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາຈໍານວນຫນ້ອຍແລະຊັບພະຍາກອນທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ພົບເຫັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ:

ເບິ່ງແຍງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ
- ເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກ, stretch, ຫຼື meditate,
- ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມີຄວາມສົມດູນ,
- ມີການເຄື່ອນໄຫວທາງຮ່າງກາຍ,
- ເອົາຫຼາຍ ນອນ.
ເລືອກບໍ່ດື່ມເຫຼົ້າ, ຫຼືດື່ມໃນ ມານທີ່ພໍເຫມາະ (ດື່ມ 2 ຈອກ ຫຼືໜ້ອຍກວ່າຕໍ່ມື້ສຳລັບຜູ້ຊາຍ; 1 ດື່ມ ຫຼືໜ້ອຍກວ່າຕໍ່ມື້ສຳລັບຜູ້ຍິງ)
ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ໃບສັ່ງຢາທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ opioids ແລະຫຼີກເວັ້ນການນໍາໃຊ້ opioids ຜິດກົດຫມາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼີກເວັ້ນການປະສົມຢາເຫຼົ່ານີ້ກັບກັນແລະກັນ, ຫຼືກັບຢາອື່ນໆ.
ສືບຕໍ່ມາດຕະການປ້ອງກັນປົກກະຕິ ລວມທັງ ການສັກຢາປ້ອງກັນ, ການກວດພະຍາດມະເຮັງ, ແລະການທົດສອບອື່ນໆທີ່ແນະນໍາໂດຍຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບ.
ເຮັດໃຫ້ເວລາຜ່ອນຄາຍ. ພະຍາຍາມເຮັດກິດຈະກໍາທີ່ທ່ານມັກ.
ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນອື່ນ. ສົນທະນາກັບຄົນ ເຈົ້າເຊື່ອໝັ້ນໃນຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າ ແລະເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດ.
ເອົາພັກຜ່ອນ ຈາກການເບິ່ງ, ອ່ານ, ຫຼືຟັງຂ່າວ, ລວມທັງເລື່ອງໃນສື່ສັງຄົມ. ມັນເປັນການດີທີ່ຈະແຈ້ງໃຫ້ຊາບແຕ່ການໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບເຫດການທາງລົບຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວຸ້ນວາຍ. ພິຈາລະນາຈໍາກັດຂ່າວພຽງແຕ່ສອງສາມເທື່ອຕໍ່ມື້ແລະຕັດການເຊື່ອມຕໍ່ຈາກໂທລະສັບ, ໂທລະພາບ, ແລະຫນ້າຈໍຄອມພິວເຕີສໍາລັບໃນຂະນະທີ່.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານແບບມືອາຊີບ, ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມເພື່ອຊອກຫາຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຈິດ:

ເວົ້າກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ ເພື່ອເບິ່ງວ່າພວກເຂົາສາມາດສົ່ງທ່ານໄປຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດໄດ້.
ໂທຫາປະກັນໄພສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ ເພື່ອຊອກຫາວ່າການຄຸ້ມຄອງສຸຂະພາບຈິດ ຫຼືພຶດຕິກໍາຂອງເຈົ້າແມ່ນຫຍັງ. ຮ້ອງຂໍໃຫ້ມີບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜູ້ໃຫ້ບໍລິການ paneled.
ໃຊ້ເວັບໄຊທ໌ການປິ່ນປົວ ເພື່ອຊອກຫາຜູ້ໃຫ້ບໍລິການທີ່ຢູ່ໃນເຄືອຂ່າຍ:

Nami.org
Talkspace.com
Psychologytoday.com
Openpathcollective.org

ຖ້າທ່ານລະບຸວ່າເປັນ (BIPOC) ສີດໍາ, ຊົນເຜົ່າພື້ນເມືອງ, ຫຼືຄົນທີ່ມີສີແລະທ່ານກໍາລັງຊອກຫາຜູ້ປິ່ນປົວ, ມີຫຼາຍຊັບພະຍາກອນທີ່ມີຢູ່, ແຕ່ນີ້ແມ່ນບາງອັນທີ່ຂ້ອຍພົບວ່າເປັນປະໂຫຍດ: