ດູແລຕົວເອງໃນຊ່ວງວັນຢຸດ

ທັດສະນະ, ກິ່ນຫອມແລະລົດຊາດຂອງວັນພັກໄດ້ເຂົ້າໃກ້ພວກເຮົາ; ຂ້ອຍກ່າວເຖິງເພງຄຣິສມາສທີ່ມ່ວນຫຼາຍທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຍິນຊ້ຳໃນ KOSI 101.1 ບໍ? ສຳ​ລັບ​ບາງ​ຄົນ, ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ​ເຫຼົ່າ​ນີ້​ດັງ​ຂຶ້ນ​ໃນ​ຈິດ​ໃຈ​ວັນ​ພັກ ແລະ​ສ້າງ​ຄວາມ​ອົບ​ອຸ່ນ​ແລະ​ຄວາມ​ສຸກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສໍາລັບຄົນອື່ນ, ວັນພັກແມ່ນພຽງແຕ່ເປັນການເຕືອນປະຈໍາປີຂອງການສູນເສຍ, ຄວາມໂສກເສົ້າ, ແລະຄວາມໂດດດ່ຽວ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ພົບເຫັນວ່າສໍາລັບພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່, ວັນພັກແມ່ນເປັນຖົງປະສົມຂອງອາລົມ. ໃນຂະນະທີ່ຊ່ວງເວລາຂອງປີນີ້ເບິ່ງຄືວ່າເປັນ "ເວລາທີ່ສົມບູນແບບ" ສໍາລັບຄອບຄົວ, ການແບ່ງປັນແລະການສະຫລອງ, ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນຍັງເຊື່ອມໂຍງວັນພັກກັບພາລະທາງດ້ານການເງິນ, ພັນທະໃນຄອບຄົວ, ແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງທົ່ວໄປແລະຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງ nodding ໃນຂໍ້ຕົກລົງ, ແນ່ນອນທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ການສຶກສາໃນປີ 2019/pre-COVID-19 ໄດ້ສໍາຫຼວດຜູ້ໃຫຍ່ 2,000 ຄົນ ແລະພົບວ່າ 88% ຂອງຜູ້ຕອບແບບຮູ້ສຶກຄຽດ ແລະ ຮ້ອນຮົນໃນລະດູວັນພັກຫຼາຍກວ່າເວລາອື່ນໆຂອງປີ. ກ່ຽວກັບຄວາມກົດດັນທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ, 56% ລາຍງານຄວາມກົດດັນເພີ່ມເຕີມຍ້ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງທາງດ້ານການເງິນທີ່ເກີດຂື້ນໃນວັນພັກ, 48% ຖືວ່າຄວາມກົດດັນໃນການຊອກຫາຂອງຂວັນໃຫ້ທຸກຄົນ, 43% ລາຍງານວ່າຕາຕະລາງຂອງພວກເຂົາກາຍເປັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຊ່ວງວັນພັກ, 35% ກ່າວວ່າຄອບຄົວທີ່ເຄັ່ງຕຶງ. ເຫດການແລະ 29% ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການຕົກແຕ່ງແມ່ນເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ສຶກຄຽດ (Anderer, 2019). ໄວຕໍ່ກັບການແຜ່ລະບາດຂອງໂລກລະບາດ, ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າມັນປອດໄພທີ່ຈະສົມມຸດວ່າການຂາດແຄນແຮງງານ, ຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມປອດໄພ / ສຸຂະພາບແລະປັດໃຈອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການແຜ່ລະບາດຂອງພະຍາດດັ່ງກ່າວອາດຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມສຸກໃນວັນພັກຂອງພວກເຮົາມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍຂຶ້ນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະໄປ Scrooge ເຕັມທີ່, ໃຫ້ພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ທັງຫມົດນີ້: ຄວາມກົດດັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິແລະໃນຂະນະທີ່ມັນບໍ່ສະບາຍ, ຄວາມກົດດັນສາມາດຊ່ວຍໄດ້ໃນບາງຄັ້ງໃນການສ້າງຄວາມຮີບດ່ວນ, ປັບປຸງການຕອບສະຫນອງແລະໃນບາງການສຶກສາ, ອາຍຸສັ້ນ, ຄວາມກົດດັນປານກາງແມ່ນ. ພົບວ່າຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຊົງຈໍາ, ປັບປຸງຄວາມຕື່ນຕົວ ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (Jaret, 2015). ແນວຄວາມຄິດຢູ່ທີ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນເພື່ອລົບລ້າງຄວາມກົດດັນ, ແທນທີ່ຈະ, ການຄຸ້ມຄອງແລະຄວບຄຸມມັນ!

ດັ່ງນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາໃນຊ່ວງວັນພັກນີ້:

• ເຈົ້າເປັນຂອງຂວັນທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດສຳລັບຄົນອ້ອມຂ້າງ. ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ເຈົ້າຊື້ມາປຽບທຽບກັບການມີຢູ່ຂອງເຈົ້າ, ສະນັ້ນ ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າໃຜຈະໄດ້ຮັບລຸ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າໃນລະດູການວັນພັກນີ້.
• ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາຄວນພະຍາຍາມຍິ້ມໃຫ້ຄົນແປກໜ້າໃນຮ້ານຄ້າ ແລະເວົ້າຄວາມເມດຕາກັບພະນັກງານເກັບເງິນ, ຢ່າລືມເຮັດແບບດຽວກັນກັບຄົນທີ່ທ່ານຮັກ. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະເອົາຄວາມກົດດັນຂອງພວກເຮົາອອກໄປໃສ່ສິ່ງທີ່ຢູ່ໃກ້ກັບພວກເຮົາທີ່ສຸດເພາະວ່າ "ມັນປອດໄພ" ແຕ່ຈື່, ການຈັດຕໍາແຫນ່ງພະລັງງານຂອງທ່ານແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ຍັງສົມຄວນໄດ້ຮັບ "ຮຸ່ນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າ;" ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ພວກເຂົາສົມຄວນໄດ້ຮັບມັນຫຼາຍທີ່ສຸດ.
• ເມື່ອຢູ່ໃນສະຖານະການຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນ, ພວກເຮົາຜະລິດຮໍໂມນຄວາມກົດດັນທີ່ເອີ້ນວ່າ cortisol. Oxytocin, ເປັນຮໍໂມນ peptide, neutralizes / counteracts cortisol, ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຕັ້ງໃຈສົ່ງເສີມການຜະລິດສານເຄມີທີ່ມີຄວາມສຸກເຊັ່ນ. google "ວິທີທໍາມະຊາດທີ່ຈະເພີ່ມ oxytocin ຂອງຂ້ອຍ" ແລະເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ທຸກໆມື້. ນີ້ແມ່ນແນວຄວາມຄິດບາງຢ່າງ:
  1. ການກອດ/ສໍາຜັດທາງກາຍ (ນັບສັດ!)
  2. Stretching
  3. ອາບນໍ້າຮ້ອນ
  4. ປາດຢາງເຂົ້າໄປໃນເຂດສ້າງສັນຂອງທ່ານ ie. ຫັດຖະກໍາ, ການແຕ້ມຮູບ, ເຕັ້ນລໍາ, ການກໍ່ສ້າງແລະອື່ນໆ.
  5. ຢ່າລືມໃຊ້ PTO ຂອງເຈົ້າເພື່ອພັກຜ່ອນແລະຜ່ອນຄາຍ!!! ການຂາດການນອນຍັງຜະລິດ cortisol, ຊຶ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫຼັງຈາກ cookies ວັນຄຣິດສະມາດທັງຫມົດ!
• ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ທ່ານ​ກໍາ​ລັງ​ດີ້ນ​ລົນ​ໃນ​ການ​ຄຸ້ມ​ຄອງ / ຮັບ​ມື​, ທ່ານ​ບໍ່​ໄດ້​ຢູ່​ຄົນ​ດຽວ​. ກະລຸນາໃຊ້ຊັບພະຍາກອນຂອງທ່ານສໍາລັບການປິ່ນປົວແລະການສະຫນັບສະຫນູນຊຸມຊົນ. ມັນໃຊ້ເວລາບ້ານ! ນີ້ແມ່ນຊັບພະຍາກອນອັນຍິ່ງໃຫຍ່ບາງອັນ:
  1. ເຮືອນຂອງ Judi: ສະເໜີໃຫ້ກຸ່ມຟຣີສຳລັບທຸກເພດທຸກໄວທີ່ຮັບມືກັບຄວາມໂສກເສົ້າ ແລະການສູນເສຍ.
  2. ສໍາລັບການປິ່ນປົວສ່ວນບຸກຄົນ, ໂທຫາເບີໂທລະສັບໃນບັດປະກັນໄພຂອງທ່ານເພື່ອເຂົ້າເຖິງຜູ້ປິ່ນປົວໃນເຄືອຂ່າຍ.
  3. ເຄື່ອງ​ມື​ການ​ຊ່ວຍ​ເຫຼືອ​ຕົນ​ເອງ​ຍັງ​ສາ​ມາດ​ພົບ​ເຫັນ​ອອນ​ໄລ​ນ​໌​ໃນ​ເວັບ​ໄຊ​ທ​໌​ຕ່າງໆ​ລວມ​ທັງ​: ສຸດທິ / ຊັບພະຍາກອນ / ການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງ ແລະ therapistaid.com
  4. Kenzi's Causes ກໍາລັງເປັນເຈົ້າພາບຈັດກິດຈະກໍາ Drive Toy Drive ປະຈໍາປີທີ 15 ຂອງຕົນໃນເມືອງ Denver, ໃຫ້ການຊ່ວຍເຫລືອແກ່ເດັກນ້ອຍ 3,500 ຄົນຕັ້ງແຕ່ເກີດຈົນຮອດອາຍຸ 18 ປີ. ການລົງທະບຽນແມ່ນຕ້ອງການແລະມັນຈະເປີດໃນເວລາ 9:00 ໂມງເຊົ້າຂອງວັນທີ 1 ທັນວາ 2021. ກະລຸນາເຂົ້າໄປທີ່ orgຫຼືໂທຫາ 303-353-8191 ສຳ ລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ.
  5. ການດໍາເນີນງານ Santa Claus ເປັນການກຸສົນທີ່ສະຫນອງອາຫານແລະເຄື່ອງຫຼິ້ນໃຫ້ຄອບຄົວ Denver ທ້ອງຖິ່ນທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນວັນຄຣິດສະມາດ. ກະລຸນາອີເມລ໌ santalausco@gmail.com ເພື່ອຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມ.
  6. comລາຍຊື່ຊັບພະຍາກອນ Colorado, ລວມທັງການສະຫນັບສະຫນູນວັນຄຣິດສະມາດ.

ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫ້ອຍເຄື່ອງຕົບແຕ່ງຂອງເຈົ້າຢ່າງລະມັດລະວັງ ແລະ ມັດຄັນທະນູແຕ່ລະອັນ, ຢ່າລືມເອົາຄວາມສະຫວ່າງ ແລະ ແສງໄຟກັບຄືນສູ່ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າດ້ວຍການເບິ່ງແຍງສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດຄື: ເຈົ້າ!