ວິທີການປັບປຸງສາຍຕາຂອງທ່ານໃນ 20 ນາທີຫຼືຫນ້ອຍກວ່າ
ຄໍາຖາມສື່ມວນຊົນສັງຄົມທີ່ມີໄວຣັສໄດ້ຖາມຜູ້ໃຊ້ໃຫ້ "ອະທິບາຍບໍ່ດີກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດສໍາລັບການດໍາລົງຊີວິດ." ຄໍາຕອບມີຕັ້ງແຕ່ "ຂ້ອຍຕົບຫນ້າປະຕູຂອງເຈົ້າແລະສີດທຸກຢ່າງຂອງເຈົ້າລົງດ້ວຍນ້ໍາ" (ພະນັກງານດັບເພີງ) ຫາ "ຂ້ອຍໄດ້ຮັບຄ່າຈ້າງເປັນຄົນອື່ນ" (ນັກສະແດງ). ຄໍາຕອບທີ່ແປກປະຫຼາດທີ່ຂ້ອຍບາງຄັ້ງໃຫ້ຄົນແມ່ນ "ຂ້ອຍເບິ່ງຫນ້າຈໍຄອມພິວເຕີຕະຫຼອດມື້." ໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງຫນ້າທີ່ວຽກຂອງເຈົ້າຫຼືແມ້ແຕ່ວ່າວຽກຂອງເຈົ້າແມ່ນຢູ່ກັບຄົນຫຼືຫ່າງໄກສອກຫຼີກ, ພວກເຮົາສາມາດອະທິບາຍວຽກຂອງພວກເຮົາໄດ້ແນວໃດ? ແລະໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ເບິ່ງຫນ້າຈໍຄອມພິວເຕີ, ພວກເຮົາມັກຈະເບິ່ງຢູ່ໃນໂທລະສັບ, ແທັບເລັດ, ຫຼືຫນ້າຈໍໂທລະພາບຂອງພວກເຮົາ.
ເປັນຜົນມາຈາກການເບິ່ງຫນ້າຈໍ, ຫຼາຍກວ່າເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຜູ້ໃຫຍ່ທັງຫມົດແລະຈໍານວນເດັກນ້ອຍທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນໃນສະຫະລັດແລະປະເທດອື່ນໆໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍຈາກສາຍຕາດິຈິຕອນຫຼື DES.[i] DES ຖືກກໍານົດໂດຍສະມາຄົມ Optometric ອາເມລິກາເປັນ "ກຸ່ມບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຕາແລະການເບິ່ງເຫັນເຊິ່ງເປັນຜົນມາຈາກການໃຊ້ຄອມພິວເຕີ, ແທັບເລັດ, ເຄື່ອງອ່ານອີເລັກໂທຣນິກ, ແລະໂທລະສັບມືຖືເປັນເວລາດົນນານເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂຶ້ນຕໍ່ກັບການເບິ່ງເຫັນໃກ້ໆໂດຍສະເພາະ. ມັນຍັງອະທິບາຍເຖິງການລວມເອົາອາການຕາ, ຕາ, ແລະກ້າມຊີ້ນເນື່ອງຈາກການໃຊ້ຄອມພິວເຕີເປັນເວລາດົນ.”[ii]
ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ Optometrists ໄດ້ກໍານົດກົດລະບຽບ "20-20-20" ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ DES: ທຸກໆ 20 ນາທີ, ເອົາຕາຂອງທ່ານອອກຈາກຫນ້າຈໍເປັນເວລາ 20 ວິນາທີແລະເບິ່ງວັດຖຸທີ່ຢູ່ໄກຢ່າງຫນ້ອຍ 20 ຟຸດ.[iii] ຍັງແນະນຳໃຫ້ພັກຜ່ອນ 15 ນາທີທຸກໆສອງຊົ່ວໂມງ. ແນ່ນອນ, ຖ້າເຈົ້າຄືຂ້ອຍຂ້ອຍຖືກລໍ້ລວງໃຫ້ໃຊ້ເວລານັ້ນເບິ່ງຫນ້າຈໍອື່ນ. ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຈະເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ຕາຂອງພວກເຮົາທີ່ແທ້ຈິງການພັກຜ່ອນ?
ວັນທີ 20 ມັງກອນແມ່ນວັນຍ່າງນອກເຮືອນ. ການຍ່າງທາງນອກແມ່ນຮັບປະກັນວ່າຈະເຮັດໃຫ້ຕາຂອງເຈົ້າແນມໃສ່ວັດຖຸຢູ່ຫ່າງໆຢ່າງໜ້ອຍ 20 ຟຸດ. ບໍ່ວ່າເວລາຍ່າງຂອງເຈົ້າຈະພາເຈົ້າຜ່ານຖະໜົນໃນເມືອງ ຫຼືເສັ້ນທາງທຳມະຊາດ, ການປ່ຽນແປງຂອງທິວທັດຈະເຮັດໃຫ້ຕາອິດເມື່ອຍຂອງເຈົ້າດີ. ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາຮູ້, Colorado ພູມໃຈໃນຕົວຂອງມັນເອງຫຼາຍກວ່າ 300 ມື້ຂອງແສງແດດຕໍ່ປີແຕ່ການຍ່າງຢູ່ໃນຝົນຫຼືຫິມະຈະເປັນປະໂຫຍດເທົ່າທຽມກັນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບຕາ, ແຕ່ສໍາລັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງທ່ານເຊັ່ນກັນ. ການຍ່າງຊ່ວຍໃນການສອດຄ່ອງກັບ cardiovascular, ຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະກະດູກ, ລະດັບພະລັງງານ, ອາລົມແລະສະຕິປັນຍາ, ແລະລະບົບພູມຕ້ານທານ. ດັ່ງທີ່ Hippocrates ສັງເກດເຫັນ, "ການຍ່າງແມ່ນຢາທີ່ດີທີ່ສຸດ."
ການຍ່າງກັບສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຫຼືຫມູ່ເພື່ອນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕິດຕໍ່ກັນແລະສ້າງຄວາມສໍາພັນ. ຫມາແມ່ນຄູ່ຮ່ວມງານຍ່າງທີ່ດີເລີດແລະມັນດີສໍາລັບພວກເຂົາເຊັ່ນກັນ. ການຍ່າງຢູ່ຄົນດຽວຍັງສາມາດມີຄວາມສຸກໄດ້, ບໍ່ວ່າຈະໄປພ້ອມກັບດົນຕີ, ພອດແຄສ, ປຶ້ມສຽງ, ຫຼືພຽງແຕ່ແຊ່ນ້ໍາສຽງຂອງທໍາມະຊາດ.
ເຖິງແມ່ນວ່າຮູ້ຜົນປະໂຫຍດທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ມັນງ່າຍທີ່ຈະໃຊ້ຂໍ້ແກ້ຕົວວ່າພວກເຮົາຫວ່າງເກີນໄປ. ແຕ່ພິຈາລະນາການຄົ້ນຄວ້າທີ່ເຮັດໂດຍຫ້ອງທົດລອງປັດໄຈມະນຸດຂອງ Microsoft. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ຖືກວັດແທກດ້ວຍອຸປະກອນ electroencephalogram (EEG) ໃນລະຫວ່າງການປະຊຸມວິດີໂອກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຜູ້ທີ່ພັກຜ່ອນລະຫວ່າງການປະຊຸມສະແດງໃຫ້ເຫັນກິດຈະກໍາຂອງສະຫມອງທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍແລະຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້. ການສຶກສາໄດ້ສະຫຼຸບວ່າ: "ໂດຍລວມແລ້ວ, ການພັກຜ່ອນບໍ່ພຽງແຕ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ພວກເຂົາຍັງປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງພວກເຮົາ."[iv]
ຖ້າມັນດີສໍາລັບຕາແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ບວກກັບເຮັດໃຫ້ທ່ານມີປະສິດທິພາບໃນການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ, ເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ພັກຜ່ອນ? ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຂະນະທີ່ຂຽນບົດຄວາມ blog ນີ້, ຂ້ອຍພົບວ່າຂ້ອຍກໍາລັງປະສົບກັບອາການຂອງ DES. ເວລາໄປຍ່າງຫຼິ້ນ.
[i] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6020759/
[ii] https://eyewiki.aao.org/Computer_Vision_Syndrome_(Digital_Eye_Strain)#Definition
[iii] https://www.webmd.com/eye-health/prevent-digital-eyestrain
[iv] https://www.microsoft.com/en-us/worklab/work-trend-index/brain-research#:~:text=Back%2Dto%2Dback%20meetings%20can,higher%20engagement%20during%20the%20meeting.