ວັນຟື້ນຟູສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດ
ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ມີຄວາມຮັບຮູ້ເພີ່ມຂຶ້ນກ່ຽວກັບຄວາມສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບບຸກຄົນ. ການລະບາດຂອງພະຍາດໂຄວິດ-19 ໄດ້ເນັ້ນໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມຈຳເປັນທີ່ປະຊາຊົນຕ້ອງຈັດລຳດັບຄວາມສຳຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ສະຫວັດດີການຂອງເຂົາເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ.
ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການບັນລຸເປົ້າຫມາຍສຸຂະພາບ, ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ມັກຈະສຸມໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງສິ່ງຕ່າງໆແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຄວາມຖີ່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສິ່ງທີ່ມັກຈະຖືກມອງຂ້າມແມ່ນຄວາມສໍາຄັນຂອງການຟື້ນຕົວ. ການຟື້ນຕົວ ໝາຍ ເຖິງເວລາແລະການກະ ທຳ ທີ່ປະຕິບັດເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍສ້ອມແປງແລະຟື້ນຟູຕົວເອງຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ວັນຟື້ນຟູສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດ ຖືກສ້າງຂື້ນເພື່ອເຕືອນປະຊາຊົນໃນລະດັບກິດຈະກໍາໃດໆວ່ານ້ໍາແລະການຟື້ນຕົວແມ່ນສໍາຄັນ, ແຕ່ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຊຸມຊົນອອກກໍາລັງກາຍແລະຜູ້ທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ.
ການຟື້ນຕົວມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບການສອດຄ່ອງກັບທີ່ດີທີ່ສຸດ. ການຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງການຟື້ນຟູມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ມັນ, ລວມທັງ:
- ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ: ໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ, ກ້າມຊີ້ນແລະເນື້ອເຍື່ອຂອງທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມກົດດັນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຕາຈຸນລະພາກ. ໄລຍະເວລາການຟື້ນຟູອະນຸຍາດໃຫ້ນ້ໍາຕາເຫຼົ່ານີ້ປິ່ນປົວ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
- ການປັບປຸງການປະຕິບັດ: ເວລາຟື້ນຟູທີ່ພຽງພໍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສາມາດເຕີມເຕັມທີ່ເກັບຮັກສາພະລັງງານແລະສ້ອມແປງເນື້ອເຍື່ອທີ່ເສຍຫາຍ, ສົ່ງຜົນໃຫ້ມີການປັບປຸງປະສິດທິພາບໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍໃນອະນາຄົດ.
- ຊ່ວຍປ້ອງກັນການເຜົາໄຫມ້: Overtraining ສາມາດນໍາໄປສູ່ການ burnout ທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ເວລາຟື້ນຟູອະນຸຍາດໃຫ້ພັກຜ່ອນຈາກຄວາມຕ້ອງການຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຜົາໄຫມ້.
- ສົ່ງເສີມການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມເນື້ອ: ໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທໍາລາຍເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ. ເວລາຟື້ນຟູຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສ້າງໃຫມ່ແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເພີ່ມຂຶ້ນ.
ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະລວມເອົາການຟື້ນຕົວເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ບາງວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບລວມມີ:
- ວັນພັກຜ່ອນ: ການອອກກຳລັງກາຍມື້ນຶ່ງໃນແຕ່ລະອາທິດສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຟູແລະສ້ອມແປງຕົນເອງໄດ້.
- ນອນ: ການນອນຫລັບໃຫ້ພຽງພໍເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຟື້ນຕົວ. ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ຮ່າງກາຍສ້ອມແປງແລະຟື້ນຟູເນື້ອເຍື່ອທີ່ເສຍຫາຍ.
- ໂພຊະນາການ: ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການສ້ອມແປງກ້າມຊີ້ນແລະການຂະຫຍາຍຕົວ. ການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນຢ່າງພຽງພໍແລະສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນອື່ນໆສາມາດຊ່ວຍໃນການຟື້ນຕົວ.
- Hydration: ບາງການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊາວອາເມລິກາສະເລ່ຍບໍ່ໄດ້ hydrating ພຽງພໍພາຍໃຕ້ສະຖານະການໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼາຍຫນ້ອຍຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາຂອງກິດຈະກໍາທີ່ຮຸນແຮງ.
- ການຟື້ນຕົວຢ່າງຫ້າວຫັນ: ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕ່ໍາເຊັ່ນການຍ່າງ, ໂຍຜະລິດ, ຫຼື stretching ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະຊ່ວຍໃນການຟື້ນຟູ.
ການລວມເອົາເວລາການຟື້ນຕົວເຂົ້າໃນການອອກກຳລັງກາຍປົກກະຕິຂອງທ່ານແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນເທົ່າກັບການອອກກຳລັງກາຍຕົວຈິງ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແລະການເຜົາໄຫມ້, ແຕ່ຍັງປັບປຸງການປະຕິບັດແລະການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້ເວລາມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຟື້ນຕົວແລະສ້ອມແປງ, ແລະທ່ານຈະເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າໃນໄລຍະຍາວ.