ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ. ລອງເບິ່ງ.
ມັນແມ່ນເດືອນກຸມພາ! ໃນເວລາທີ່ການແກ້ໄຂປີໃຫມ່ທີ່ມີຄວາມທະເຍີທະຍານທີ່ຈະໄດ້ຮັບຫົກຊອງ abs ແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງນັກແລ່ນມາລາທອນກໍ່ມັກຈະພົບພວກເຮົາຢູ່ເທິງຕຽງພ້ອມກັບນັກແລ່ນແລ່ນມາລາທອນຫົກຊອງທີ່ເບິ່ງໃນໂທລະພາບ. ເດືອນກຸມພາແມ່ນເດືອນສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ສະນັ້ນຈົ່ງລຸກຂຶ້ນແລະອາດຈະລອງເດີນທາງອ້ອມທ່ອນໄມ້ແທນ.
ເມື່ອຂ້ອຍເລີ່ມຕົ້ນຮອບວຽນສຸດທ້າຍຂອງຊີວິດຂ້ອຍ, ຂ້ອຍຫາກໍ່ຜ່ານການປ່ຽນແປງຊີວິດທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍຢ່າງ: ເຮືອນ ໃໝ່, ວຽກ ໃໝ່, ເດັກເກີດ ໃໝ່ ໃນທາງ, ຍີ່ຫໍ້ ໃໝ່ ຂອງຢາດັບກິ່ນ. ມື້ ໜຶ່ງ ຂ້ອຍຮູ້ວ່າຕົວເອງຫາຍໃຈບໍ່ສະບາຍຫລັງຈາກຂີ່ລົດບັນໄດຂັ້ນໄດສະນັ້ນຂ້ອຍຮູ້ວ່າຂ້ອຍຕ້ອງເຮັດ ບາງສິ່ງບາງຢ່າງ ຫຼືຂ້າພະເຈົ້າຈະຢຸດຕິການເປັນຜູ້ຊາຍທີ່ມີຫົວຂຸ່ນ, ຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍ.
ບາງສິ່ງບາງຢ່າງນັ້ນແມ່ນເພື່ອລຸກຂຶ້ນພຽງເລັກນ້ອຍໃນວັນຈັນແລະຍ່າງອ້ອມທ່ອນໄມ້ ໜຶ່ງ ຄັ້ງ. ການຫາຍໃຈເອົາອາກາດສົດແລະເຮັດໃຫ້ເລືອດຂອງຂ້ອຍ ເໜັງ ຕີງແມ້ແຕ່ພຽງເລັກນ້ອຍເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ສຶກດີຂື້ນ. ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່າຫົວໃຈຂອງທ່ານແມ່ນກ້າມທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນການເຮັດວຽກ. ຫົວໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢູ່ ປຸຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Cardio ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນທີ່ຊ້າທີ່ສຸດທີ່ຈະເຫັນຄວາມກ້າວ ໜ້າ ທີ່ເບິ່ງເຫັນໄດ້, ແຕ່ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີທີ່ສຸດແລະມີຜົນກະທົບທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຕໍ່ຊີວິດຂອງທ່ານ. ຂ້ອຍໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ເປັນປະ ຈຳ ທີ່ສຸດ 
ໃນຊີວິດຂອງຂ້ອຍ, ສະນັ້ນຂ້ອຍຮູ້ວິທີເຮັດມັນ. ຂ້າພະເຈົ້າພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະກ້າວຕໍ່ໄປແລະສືບຕໍ່ເດີນ ໜ້າ ຕໍ່ໄປ.
ໂດຍຮູ້ວ່າຂ້ອຍບໍ່ແມ່ນຄົນເຊົ້າ, ຂ້ອຍໄດ້ຕັດສິນໃຈເຮັດແນວຄິດທຸກຢ່າງຂອງຂ້ອຍໃນຕອນແລງກ່ອນທີ່ຈະກ່ວາແລ່ນອອກຈາກພະລັງງານຂອງສະ ໝອງ ແລະສິ້ນສຸດການສັ່ນສະເທືອນປະມານຄືກັບຜີດິບ, ຄົ້ນຫາຖົງຕີນ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເອົາເສື້ອກັນ ໜາວ ອອກມາແລະເອົາເກີບຂອງຂ້າພະເຈົ້າຢູ່ປະຕູດ້ວຍກະແຈຢູ່ໃນເກີບເບື້ອງຂວາ. ຂ້ອຍບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊອກຫາກຸນແຈ; ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ສາມາດຫລີກລ້ຽງມັນໄດ້. ນັ້ນແມ່ນກະແຈເຮືອນຂອງຂ້ອຍເທົ່ານັ້ນແລະຂ້ອຍກໍ່ຈະໃສ່ເກີບເຫຼົ່ານັ້ນເພື່ອເຮັດວຽກ. ກຸນແຈໃນເກີບແມ່ນ (ຄຳ ເຕືອນ!) ກຸນແຈ ສຳ ຄັນຂອງວິທີການປະຈຸບັນຂອງຂ້ອຍ. ຂ້ອຍວາງອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ການຍ່າງຕອນເຊົ້ານັ້ນແມ່ນຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຂ້ອຍສາມາດຈ່າຍໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍແລະຂ້ອຍເກືອບບໍ່ຕ້ອງຄິດເຖິງມັນ. ທຸກໆເຊົ້າເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດ, ກ່ອນທີ່ຄົນອື່ນຈະຕື່ນນອນ, ຂ້ອຍກໍ່ເຮັດຄືກັນ. ອາທິດຖັດໄປ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຕື່ມອີກສອງສາມນາທີແລະອີກໄລຍະ ໜຶ່ງ ຕື່ມອີກຕໍ່ກັບການເຮັດວຽກປົກກະຕິ. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຄອບຄົວຂ້ອຍກໍ່ບໍ່ແມ່ນຄົນໃນຕອນເຊົ້າ, ສະນັ້ນເຖິງແມ່ນວ່າດຽວນີ້ຂ້ອຍສາມາດໃຊ້ເວລາຊົ່ວໂມງກ່ອນໆທີ່ບໍ່ຕ້ອງການເຮັດໃນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດໂດຍບໍ່ມີໂອກາດຫຼາຍທີ່ຈະແລ່ນເຂົ້າໄປຫາໃຜເລີຍ.
ຂ້ອຍບໍ່ມີແຮງຈູງໃຈພຽງພໍທີ່ຈະຍູ້ໂຕເອງໃນຕອນເຊົ້າ, ສະນັ້ນມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາ ໜຶ່ງ ເດືອນຫຼືເລີ່ມຕົ້ນແລ່ນຈັກເດີ່ນຕະຫຼອດການຍ່າງຈົນກ່ວາຂ້ອຍຈະຮູ້ສຶກເບື່ອຫນ່າຍວ່າເວລາຍ່າງໄດ້ດົນປານໃດແລະຕອນນີ້ຂ້ອຍກໍ່ເດີນ ໜ້າ ຕໍ່ໄປ. ຕົວຈິງແລ້ວນີ້ໄດ້ກາຍເປັນອຸປະຕິເຫດທີ່ໂຊກດີອີກ. ຂ້ອຍຢາກບອກຄົນອື່ນວ່າປັດຊະຍາຂອງຂ້ອຍແມ່ນ“ ບໍ່ມີຄວາມເຈັບປວດເລີຍ. ບໍ່ມີຄວາມເຈັບປວດເລີຍ.” ການຫລີກລ້ຽງຄວາມເຈັບປວດແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນແຮງກະຕຸ້ນທີ່ສຸດ. ເຖິງແມ່ນວ່າສະ ໝອງ ຂອງສັດເລືອຄານໃນເບື້ອງຕົ້ນທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນໄດ້ລອກຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງແສກດ້ານ ໜ້າ ກໍ່ຈະຕັດສິນໃຈເຮັດບາງສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແມ່ນສະ ໝອງ ສັດເລືອຄານທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານຢືນແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ອ້ອມແອ້ມບ້ານໃນຕອນເຊົ້າທີ່ເຢັນເມື່ອຄົນທີ່ສົມເຫດສົມຜົນຈະນອນຢູ່ໃນຕຽງນອນທີ່ອົບອຸ່ນ.
ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ລົ້ມລົງໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວເປັນປົກກະຕິ. ຂ້ອຍບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄິດຫຼາຍ, ຂ້ອຍໄດ້ເລືອກເວລາທີ່ບໍ່ມີໃຜໃນຄອບຄົວຂອງຂ້ອຍຕ້ອງການ, ແລະມັນກໍ່ບໍ່ໄດ້ເຈັບຫຍັງເລີຍ. ໃນຂະນະທີ່ຂ້ອຍສາມາດແກະສະຫຼັກໄດ້ຫຼາຍຊົ່ວໂມງໃນຕອນເຊົ້າ, ຂ້ອຍໄດ້ເພີ່ມໄລຍະທາງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຫຼືເພີ່ມຄວາມໄວ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ຂ້າພະເຈົ້າຍັງໄດ້ເພີ່ມການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເຊິ່ງກໍ່ແມ່ນ cardio, ຖ້າທ່ານບໍ່ພັກຜ່ອນຫຼາຍ. ໂດຍການບໍ່ປ່ຽນແປງຮາກ, ຂ້ອຍສາມາດກ້າວ ໜ້າ ແລະພຽງແຕ່ຮູ້ກ່ຽວກັບມັນ. ຂ້ອຍເປັນພຽງສະ ໝອງ ທີ່ຕາຍແລ້ວໃນຕອນເຊົ້າ, ສະນັ້ນເປັນຫຍັງບໍ່ໃຊ້ປະໂຫຍດນັ້ນ?
ຂ້ອຍແລ່ນໄດ້ຫຼາຍຮ້ອຍໄມແລະຍົກນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍໂຕນ. ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ໄວ, ແລະຂ້ອຍກໍ່ບໍ່ໃຫຍ່. ເປົ້າ ໝາຍ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຂ້ອຍແມ່ນຈຽມຕົວພໍສົມຄວນ: ເປັນຄົນທີ່ຂີ້ຕົວະແລະເກັ່ງ ບໍ່ໄດ້ ລົ້ມລົງໃນການເດີນທາງກັບກະເປົາໃນທ້າຍອາທິດຫລືເຈັບທີ່ແບກຫາບຊຸດຂັ້ນໄດ. ຂ້າພະເຈົ້າຍັງວາງອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຂ້າພະເຈົ້າຢູ່ໃນເສັ້ນທາງທີ່ ສຳ ຄັນ. ຂ້ອຍ ກຳ ນົດເຄື່ອງນຸ່ງອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງມື້ຕໍ່ມາໃນຄືນກ່ອນຄືກັບເດັກອາຍຸ 9 ປີ, ລົງຫ້ອງນ້ ຳ ໃນຫ້ອງໃຕ້ດິນ, ບ່ອນທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງລອກເຄື່ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ຂອງຂ້ອຍອອກ. ມີພະລັງທີ່ແທ້ຈິງໃນ mantra, "Eh. ຂ້ອຍຢູ່ນີ້ແລ້ວ.”
ສິບຫ້າປີຕໍ່ມາ, ຕອນເຊົ້າຂອງຂ້ອຍປະກອບດ້ວຍຂັ້ນຕອນທີ່ຍາວນານທີ່ຂ້ອຍໄດ້ສ້າງຂື້ນໃນຈັງຫວະດ້ານທໍລະນີສາດ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນພຽງແຕ່ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການເຮັດວຽກຕອນເຊົ້າຂອງຂ້ອຍເທົ່ານັ້ນ, ດຽວນີ້. 
ມັນເປັນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຂ້ອຍເຮັດພ້ອມກັບການລ້ຽງຝູງສັດລ້ຽງ, ການລ້ຽງຕົວເອງ, ການລ້າງຊາກສັດແລະການແຕ່ງຕົວຂອງມັນ ສຳ ລັບສາທາລະນະ. ມັນໂຍນຂ້ອຍອອກໄປເມື່ອຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເຮັດພິທີທັງ ໝົດ ກ່ອນ ໜ້າ ທີ່ສະ ໝອງ ສູງຂື້ນ.
ສະນັ້ນ, ສິ່ງທີ່ຂ້ອຍເວົ້າຢູ່ນີ້ແມ່ນ; ຖ້າຂ້ອຍສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້, ເຈົ້າສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເກີດຂື້ນທີ່ຈະແຊ່ຕົວເອງໃນຕອນເຊົ້າມື້ ໜຶ່ງ ໂດຍບັງເອີນ, ແຕ່ທ່ານສາມາດເຮັດມັນໄດ້ໂດຍເຈດຕະນາ. ຖ້າທ່ານພົບເວລາ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ທີ່ບໍ່ມີໃຜຕ້ອງການທີ່ຈະຈາກທ່ານ, ວາງແຜນໄວ້ລ່ວງ ໜ້າ ແລະວາງອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍວິທີການຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເບິ່ງຄືນ 15 ປີນີ້ແລະບອກທ່ານ ໝໍ ວ່າທ່ານໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຊີວິດທ່ານ. ແນ່ນອນ, ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີທີ່ຈະຖາມເອກະສານຂອງທ່ານຕອນນີ້ວ່າທ່ານຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນຫຍັງ.
ຂ້ອຍອາດຈະຕ້ອງໄດ້ຈ່າຍເງິນສອງຊອງແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງນັກແລ່ນ 10K, ແຕ່ຂ້ອຍຈະແລ່ນຕໍ່ໄປ. ຂ້ອຍໄດ້ໃຊ້ເວລາສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຂ້ອຍເພື່ອເຮັດວຽກ. ເນື່ອງຈາກຂ້ອຍໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍເຂົ້າໄປໃນຕອນເຊົ້າຂອງຂ້ອຍຢ່າງງຽບໆໃນຂະນະທີ່ຂ້ອຍນອນຫຼັບເຄິ່ງ ໜຶ່ງ, ມັນກາຍເປັນອີກສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຊີວິດຂ້ອຍ. ດ້ວຍຄວາມຊື່ສັດ, ມີຕອນເຊົ້າທີ່ຂ້ອຍມາຮອດແລະຂ້ອຍກໍ່ບໍ່ຈື່ວິທີທີ່ຂ້ອຍມາທີ່ນີ້, ແຕ່ຂ້ອຍຮູ້ວ່າຂ້ອຍລ້ຽງຝູງແລະຂ້ອຍໄດ້ດູແລຫົວໃຈຂອງຂ້ອຍ.