ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈສາມາດມ່ວນຊື່ນໄດ້
ໃນຖານະເປັນແມ່ຍິງຄົນ ດຳ, ຂ້ອຍເຄີຍໄດ້ຍິນເລື້ອຍໆວ່າໂຣກຫົວໃຈແມ່ນພົບເລື້ອຍໃນປະຊາກອນ ດຳ, ແລະນັ້ນກໍ່ໃຫ້ຂ້ອຍຄົ້ນຄ້ວາເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ດັ່ງກ່າວ. ໃນຂະນະທີ່ການຄົ້ນຄ້ວາຂອງຂ້ອຍສືບຕໍ່ໄປ, ຂ້ອຍພົບວ່າຂ້ອຍມັກອ່ານກ່ຽວກັບອັດຕາທີ່ເປັນຕາຢ້ານຂອງໂຣກຫົວໃຈແລະປັດໃຈທີ່ແຕກຕ່າງກັນທັງ ໝົດ ທີ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງເຈົ້າ. ໃນຈຸດໃດ ໜຶ່ງ, ຂ້າພະເຈົ້າ ກຳ ລັງລົງຂຸມກະຕ່າຍຂອງຄວາມບໍ່ດີຂອງພະຍາດຫົວໃຈທັງ ໝົດ ແລະຂ້ອຍມີຄວາມຄິດທີ່ວ່າເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ຂ້ອຍຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ຂ້ອຍບໍ່ມັກແລະເຮັດສິ່ງທີ່ຂ້ອຍບໍ່ມັກ . ໃນຂະນະທີ່ຂ້ອຍມີອາຍຸຫລາຍຂື້ນ, ຂ້ອຍຮູ້ວ່າສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈສາມາດເບິ່ງແຕກຕ່າງ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ. ຂ້ອຍໄດ້ຮັບຮູ້ວ່າສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແມ່ນຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ປ່ຽນອາຫານຂອງຂ້ອຍໄປເປັນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບຫົວໃຈຫຼາຍຂື້ນແລະເພີ່ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ກັບປະ ຈຳ ຂອງຂ້ອຍ. ມັນຍັງເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍມີຄວາມສຸກແລະເຮັດເປັນການບັນເທົາຄວາມຄຽດ. ສະນັ້ນ, ພາຍຫຼັງທີ່ຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ໄດ້ແລ້ວ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເລີ່ມຄົ້ນຄວ້າວິທີຕ່າງໆເພື່ອເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງຂ້າພະເຈົ້າແຂງແຮງທີ່ກົງກັບກິດຈະ ກຳ ທີ່ຂ້າພະເຈົ້າມັກເຮັດ. ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການເຕັ້ນ, ຫົວເລາະແລະການພັກຜ່ອນຢ່ອນໃຈແມ່ນທຸກໆວິທີທີ່ຂ້ອຍພົບວ່າເປັນກິດຈະ ກຳ ທີ່ມ່ວນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຂ້ອຍແລະໃນເວລາດຽວກັນ, ພວກເຂົາກໍ່ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບດ້ວຍວິທີຂອງຕົນເອງ.
ການເຕັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍມັກເຮັດດ້ວຍຕົວເອງໃນເຮືອນຂອງຂ້ອຍ. ຂ້າພະເຈົ້າ crank ດົນຕີຂຶ້ນແລະຂ້າພະເຈົ້າພຽງແຕ່ເຕັ້ນປະມານແລະເຮັດຄວາມສະອາດ, ແຕ່ງກິນ, ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມ! ບໍ່ແມ່ນນັກເຕັ້ນໃຫຍ່, ນີ້ແມ່ນການໄປເຕັ້ນ ລຳ ຂອງຂ້ອຍ:
ຂ້ອຍກໍ່ມັກ Uptown Funk, ໂດຍ Bruno Mars ແລະ ຄືນທີ່ດີ, ໂດຍ John Legend.
ເຊື່ອຫລືບໍ່, ການເຕັ້ນກໍ່ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງທ່ານເຊັ່ນກັນ! ຄືແນວໃດ?! ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມ່ວນຊື່ນນັ້ນຈະສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງແນວໃດຕໍ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫົວໃຈຂອງຂ້ອຍ? ສາເຫດທີ່ພັກຜ່ອນງ່າຍຂ້ອຍເບິ່ງມັນ:
- ອີງຕາມ US News ເຕັ້ນເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຄືກັນກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ! ສະນັ້ນ, ການເຕັ້ນ ລຳ ແມ່ນພື້ນຖານຄືກັນກັບການເຮັດ cardio, ກໍ່ມ່ວນກວ່າເກົ່າ!1
- ສຸຂະພາບ ຍັງໄດ້ພົບວ່າການເຕັ້ນເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນການບັນເທົາຄວາມຄຽດແລະທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຫຼາຍຕໍ່ຫົວໃຈ. ສຳ ລັບຂ້ອຍ, ການເຕັ້ນອ້ອມເຮືອນຂ້ອຍຊ່ວຍໃຫ້ຂ້ອຍຜ່ອນຄາຍເພາະມັນຊ່ວຍໃຫ້ຂ້ອຍງຽບຄືກັບທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງການ - ມັນເປັນພື້ນທີ່ຂອງຂ້ອຍ!2
ຫົວເລາະ, ໃຜບໍ່ມັກຫົວເລາະ?! ປະຊາຊົນບອກຂ້ອຍວ່າພວກເຂົາເຫັນຂ້ອຍສະ ເໝີ ດ້ວຍຮອຍຍິ້ມຂອງຂ້ອຍແລະຂ້ອຍຄິດວ່ານັ້ນແມ່ນຄວາມຈິງ. ຂ້ອຍມັກຫົວເລາະໃນສິ່ງທີ່ຂີ້ອາຍທີ່ສຸດ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ແມ່ນ ທີ່ ຕະຫລົກ. ຂ້ອຍພຽງແຕ່ເພີດເພີນກັບວິທີການຫົວເລາະເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ສຶກເຖິງແມ່ນວ່າໃນມື້ທີ່ມືດມົວ.
ຕ້ອງການສິ່ງຕະຫລົກບາງຢ່າງເພື່ອຫົວເລາະ? ນີ້ແມ່ນບາງສ່ວນຂອງຊັບພະຍາກອນທີ່ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍສົນໃຈ:
ຂ້ອຍໄດ້ພົບວ່າການຫົວເລາະສາມາດເປັນ ໜຶ່ງ ໃນ“ ກິດຈະ ກຳ” ທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ:
- ສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາ ພົບວ່າການຫົວເລາະສາມາດຊ່ວຍບັງຄັບໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນ. ປະຊາຊົນເວົ້າສະເຫມີວ່າ "ປອມແປງມັນຈົນກວ່າທ່ານຈະເຮັດມັນ" ເຊິ່ງຂ້ອຍໄດ້ພົບວ່າເປັນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະແມ່ນການຫົວເລາະ. ທຸກໆຄົນມີມື້ທີ່ຫຍຸ້ງຍາກແລະໃນມື້ທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ຂ້ອຍພະຍາຍາມຊອກຫາວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຫົວເລາະ - ເປັນການບັນເທົາຄວາມຄຽດແລະການລົບກວນ.3
- ບລັອກເພື່ອສຸຂະພາບຂອງທ່ານ ຍັງໄດ້ຍົກໃຫ້ເຫັນວ່າການຫົວເລາະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໃນເສັ້ນເລືອດເຊິ່ງສາມາດມີອິດທິພົນຕໍ່ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ຫົວໃຈ. ການອັກເສບສາມາດເປັນອັນຕະລາຍເນື່ອງຈາກໂອກາດທີ່ຈະເພີ່ມຂື້ນຂອງກ້າມກ້າມແລະການ ຈຳ ກັດການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປຫາແລະຈາກຫົວໃຈ. ການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໃນເສັ້ນເລືອດແດງຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານແຂງແຮງ (Hopkins, 2020).4,5
ການພັກຜ່ອນແມ່ນອາດຈະເປັນກິດຈະ ກຳ ທີ່ຂ້ອຍມັກທີ່ສຸດ. ຜູ້ທີ່ບໍ່ຮັກຕໍ່ມື້, ຫລືເວລາ, ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ?! ຂ້ອຍໄດ້ພົບເຫັນວ່າມື້ເບິ່ງແຍງຕົນເອງແມ່ນວັນ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຂ້ອຍແລະສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈຂອງຂ້ອຍ. ໃນມື້ເບິ່ງແຍງດູແລຕົວເອງ, ຂ້ອຍເຫັນວ່າຂ້ອຍນັ່ງຢູ່ອ້ອມຂ້າງເຮືອນ, ຟັງເພັງ, ມ່ວນຊື່ນກັບຂອງຫວານທີ່ຂ້ອຍມັກທີ່ສຸດ, ແລະນອນ!
ຂ້ອຍຍັງພະຍາຍາມສະມາທິເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຂ້ອຍຜ່ອນຄາຍ. ມີຄວາມຊື່ສັດ, ຂ້ອຍບໍ່ແມ່ນຄົນທີ່ດີໃນການສະມາທິແຕ່ເມື່ອຂ້ອຍມີເວລາສອງສາມນາທີຂ້ອຍພະຍາຍາມນັ່ງກັບໄປແລະພັກຜ່ອນຢ່າງໃດກໍ່ຕາມຂ້ອຍສາມາດເຮັດໄດ້. ນີ້ແມ່ນບາງຊັບພະຍາກອນທີ່ດີທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍໄປເລື້ອຍໆ, ລະຫວ່າງການ ນຳ ສະມາທິແລະດົນຕີທີ່ສະຫງົບສຸກ
ນີ້ກໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີອີກອັນ ໜຶ່ງ ຫນຶ່ງ.
ສິ່ງທີ່ຂ້ອຍ ກຳ ລັງເລີ່ມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບມື້ເບິ່ງແຍງຕົວເອງແມ່ນວ່າພວກເຂົາມີຄວາມ ສຳ ຄັນໃນການຫຼຸດຜ່ອນພາລະຄວາມກົດດັນຂອງຂ້ອຍ, ແລະຄວາມກັງວົນໃຈ. ມັນເບິ່ງຄືວ່າມື້ເບິ່ງແຍງຕົວເອງກໍ່ຍິ່ງດີ ສຳ ລັບຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາ ພົບວ່າການຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ມີຄວາມສຸກແລະການສະມາທິ, ທັງສອງສາມາດມີຜົນປະໂຫຍດສູງໃນທາງຕໍ່ໄປນີ້3:
- ຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ມີຄວາມສຸກຂອງທ່ານຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມສະບາຍໃຈ. ການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການມີເວລານີ້ໃຫ້ ໜີ ສາມາດຊ່ວຍຫລຸດຄວາມຕຶງຄຽດ, ຄວາມກັງວົນໃຈແລະຄວາມໂກດແຄ້ນເຊິ່ງທັງ ໝົດ ຈະສົ່ງຜົນສະທ້ອນເຖິງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫົວໃຈ.
- ການຝຶກສະມາທິເປັນອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສະຫງົບລົງແລະເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຄຽດບາງຢ່າງ. ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຄວບຄຸມຕົວທ່ານເອງຫຼາຍຂຶ້ນເຊິ່ງຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມກັງວົນໃຈທີ່ທ່ານອາດຈະປະຕິບັດ.
- ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຄວບຄຸມຫຼາຍຂື້ນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະມີປະຕິກິລິຍາແນວໃດຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມຫຼາຍຂື້ນກ່ຽວກັບຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນທີ່ມີຜົນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ສະນັ້ນ, ຈື່ໄວ້ວ່າສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈບໍ່ຄືກັນກັບທຸກໆຄົນ. ໃນຂະນະທີ່ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະລວມເອົາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບຫົວໃຈເຫຼົ່ານັ້ນເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານແລະເພີ່ມກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ມັນກໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຮັດໃນສິ່ງທີ່ທ່ານມັກເຮັດເພາະວ່າເມື່ອທ່ານມັກເຮັດສິ່ງໃດ ໜຶ່ງ, ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດໃນການຫຼຸດລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດ . ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວເອງ ກຳ ລັງລົງຂຸມກະຕ່າຍສຶກສາຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບໂຣກຫົວໃຈ, ຄືກັບທີ່ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດ, ພຽງແຕ່ເຕືອນຕົວເອງວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນແມ່ນພຽງແຕ່ຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະທາງຄລີນິກແລະເລື່ອງເລົ່າທີ່ ໜ້າ ຢ້ານ, ແຕ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ມ່ວນແລະມ່ວນຊື່ນ, ພຽງແຕ່ຊອກຫາສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ ທ່ານ happy
ມະຕິຕົກລົງປີ ໃໝ່ ຂອງຂ້າພະເຈົ້າແມ່ນເວົ້າອີກຕໍ່ໄປແລະຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່ານັ້ນແມ່ນພາກສ່ວນທີ່ບໍ່ມີອິດສະລະພາບແລະອິດສະຫຼະທີ່ສຸດໃນປີ 2020, ແລະຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທຸກໆຄົນ! ຫຼາຍສິ່ງທີ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແມ່ນຄວາມກົດດັນແລະເວົ້າວ່າບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈ ໜ້ອຍ ລົງ. ມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຈື່ ຈຳ ທີ່ຈະມີຄວາມມ່ວນຊື່ນ. ທຸກໆຄັ້ງທີ່ຂ້ອຍມີອາລົມບໍ່ດີ, ມີປະຕິກິລິຍາທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ, ຫຼືພຽງແຕ່ກະຕຸ້ນຕົນເອງໃຫ້ ໜັກ ເກີນໄປ, ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າຄວາມ ແໜ້ນ ຂອງບ່າຂອງຂ້ອຍເລີ່ມເຂົ້າມາ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະຕົກເຂົ້າໄປໃນດັກຂອງການເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປແລະ ເຖິງການເຜົາຜານແຕ່ມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັບຮູ້ສິ່ງທີ່ມັນເຮັດກັບຫົວໃຈ. ວັນທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍບໍ່ມີຫຍັງແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນເທົ່າກັບວັນເຮັດວຽກ! ສະນັ້ນ, ຈື່ ຈຳ ທີ່ຈະຫົວເລາະແມ້ແຕ່ໃນສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆແລະປະຕິບັດຕົນເອງຕໍ່ສິ່ງທີ່ດີໃນຊີວິດເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດວຽກ ໜັກ ຢູ່ສະ ເໝີ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ມັນກໍ່ຕາມ.
ເອກະສານ:
1 ຂ່າວອາເມລິກາ. 2019, ວັນທີ 15 ເດືອນກໍລະກົດ, Dance ວິທີການຂອງທ່ານເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ດີກວ່າ. ມາຈາກ https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health
2 ສຸຂະພາບ. 2019. 8 ຄຸນປະໂຫຍດຂອງການເຕັ້ນມາຈາກ https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/benefits-of-dance
3 ສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາ, 2017. ຊີວິດສຸຂະພາບດີ - Retrieved from https://www.heart.org/en/healthy-living
4 ໄປ Blog ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. 2017, ເດືອນທັນວາ 7. ວິທີການຕ່າງໆທີ່ ໜ້າ ຕື່ນຕາຕື່ນໃຈເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງທ່ານດີຂື້ນ. ມາຈາກ https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health
5 John Hopkins Medicine, ປີ 2020. ຕ້ານການອັກເສບເພື່ອຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ. ມາຈາກ https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/fight-inflammation-to-help-prevent-heart-disease