ຍ້າຍເພີ່ມເຕີມ
ຂ້າພະເຈົ້າເປັນແມ່ທ້ອງປື້ມບັນຍາກາດເລັກນ້ອຍໂດຍຜ່ານການໂຮງຮຽນມັດທະຍົມ, ແຕ່ເມື່ອຂ້າພະເຈົ້າໄປເຖິງວິທະຍາໄລ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມທີມrowing ວິທະຍາໄລຂອງຂ້າພະເຈົ້າແລະຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢຸດເຊົາການນັບຕັ້ງແຕ່. ການເຄື່ອນໄຫວທຸກໆມື້ແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ເລື່ອງນີ້, ແຕ່ບາງຄັ້ງມັນສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຈະໃຫ້ມັນເຂົ້າໄປໃນຕາຕະລາງທີ່ຫຍຸ້ງໆຂອງພວກເຮົາ. ເມື່ອພວກເຮົາເປັນເດັກນ້ອຍ, ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຢຸດການເຄື່ອນໄຫວ ແລະພວກເຮົາສູນເສຍເວລາທີ່ມີຄວາມມ່ວນຫຼາຍ. ເມື່ອພວກເຮົາກາຍເປັນຜູ້ໃຫຍ່, ການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ກາຍເປັນການອອກກໍາລັງກາຍແລະການອອກກໍາລັງກາຍກາຍເປັນວຽກທີ່ກໍານົດໄວ້. ແຕ່ຍ້ອນວ່າຊີວິດຂອງພວກເຮົາກາຍເປັນອັດຕະໂນມັດແລະ jampacked ຫຼາຍ, ພວກເຮົາກໍາລັງເຄື່ອນຍ້າຍຫນ້ອຍລົງ. ໃນເວລາຂອງການຈັດສົ່ງໃນມື້ຕໍ່ໄປ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຮົາປະກອບມີການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນເພື່ອເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດທັງຫມົດຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
ເພື່ອບໍ່ມີໃຜແປກໃຈ, ໄດ້ ຜົນປະໂຫຍດຂອງການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນປະກອບມີ ການສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ເສີມສ້າງກະດູກຂອງພວກເຮົາ, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຮ່ວມກັນ, ປັບປຸງສະຕິປັນຍາຂອງພວກເຮົາ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ແລະຂະຫຍາຍຄວາມອົດທົນ cardiorespiratory ຂອງພວກເຮົາ. ການເຄື່ອນໄຫວຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຮົາປອດໃສ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກມີອໍານາດ, ປົດປ່ອຍຄວາມກັງວົນ, ເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຸກ, ເພີ່ມພະລັງງານຂອງພວກເຮົາ, ແລະເຊື່ອມຕໍ່ພວກເຮົາກັບຄົນແລະສິ່ງແວດລ້ອມອ້ອມຂ້າງພວກເຮົາ.
ດຽວນີ້, ຢ່າຄິດວ່າການເຄື່ອນໄຫວເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ (ໄປ gym ແມ່ນດີຫຼາຍ, ແຕ່ຂໍໃຫ້ຄິດນອກກ່ອງຢູ່ທີ່ນີ້). ແລະບໍ່ໃຫ້ຄິດວ່າມັນເປັນການສູນເສຍນ້ໍາ, ການເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານ, bulking ເຖິງ, ຫຼືເຫມາະກັບ jeans. ບໍ່ວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງພວກເຮົາປະກອບມີສອງສາມມື້ຕໍ່ອາທິດໃນການຕີ gym, ພວກເຮົາຕ້ອງການທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນຕະຫຼອດທຸກໆມື້. ມັນສາມາດເປັນທັງໂຄງສ້າງແລະບໍ່ມີໂຄງສ້າງ. ຍິ່ງເຮົາເຄື່ອນໄຫວໃນແຕ່ລະມື້, ຮູ້ສຶກດີຂື້ນ!
ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຈະລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນແນວໃດ? ມີຫຼາຍລ້ານວິທີ. ເຮັດອັນໃດກໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ! ມີຄວາມມ່ວນຫຼາຍທີ່ພວກເຮົາມີການເຄື່ອນຍ້າຍ, ເລື້ອຍໆພວກເຮົາຈະລວມເອົາມັນ. ຈືຂໍ້ມູນການໃນເວລາທີ່ Phoebe ສອນ Rachel ວິທີການແລ່ນ "ຫມູ່ເພື່ອນ" ມ່ວນຊື່ນໃນລະດູການຫົກ? ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງຈະຢູ່ທີ່ນີ້!
ນີ້ແມ່ນຄວາມຄິດບາງຢ່າງ:
- ເຕັ້ນໄປທົ່ວເຮືອນເພື່ອຟັງເພງທີ່ທ່ານມັກໃນຂະນະວາງເຄື່ອງຊັກຜ້າ ຫຼືທຳຄວາມສະອາດ.
- ເອົາທັງສີ່ຄົນຫຼິ້ນກັບເດັກນ້ອຍມະນຸດ ແລະເດັກນ້ອຍທີ່ມີຂົນຂອງເຈົ້າ.
- ລອງອັນໃໝ່...ສະເປນກາ, capoeira, yoga ຮ້ອນ, krav maga.
- ຍ່າງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍ່າງອີກ, ອ້ອມຮອບຕັນ, ອອກໄປໃນທໍາມະຊາດ, ຕາມເສັ້ນທາງ, ຮອບພິພິທະພັນ.
- ຫຼິ້ນກ໊ອຟຟຣິສບີ…ເຈົ້າຈະຍ່າງຫຼາຍ!
- Wii Fit ຢູ່ໃນຕູ້ເສື້ອຜ້າອັນໃດ? ເອົາມັນອອກແລະຂີ້ຝຸ່ນມັນອອກ!
- ຫຼິ້ນຄືເດັກນ້ອຍ… ລໍ້ຍູ້, ຖີບຕີ, ປີນຕົ້ນໄມ້.
- YouTube ເຕັ້ນຕາມ.
- Gentle yoga.
- ລອງໃຊ້ການດຸ່ນດ່ຽງໃໝ່.
- ຍືດອອກໄປຂ້າງນອກ, ຍືດຕົວໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງລາຍການທີ່ທ່ານມັກ, ໃນຂະນະທີ່ຢືນຢູ່ໃນແຖວຢູ່ Starbucks, ທຸກບ່ອນ!
- ເຂົ້າໄປໃນບ່ອນນັ້ນ ແລະຫຼິ້ນກັບລູກຂອງເຈົ້າຢູ່ທຸກສະໜາມຫຼິ້ນທັງພາຍໃນ ແລະນອກ (ເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ຂ້ອຍໄດ້ຫຼິ້ນຢູ່ KidSpace ກັບຫລານຊາຍຫ້າຄົນຂອງຂ້ອຍເປັນເວລາສອງຊົ່ວໂມງທີ່ແຂງແລະເປັນບັນຫາທີ່ມີເຫື່ອອອກໃນຕອນທ້າຍ ... ແລະຂ້ອຍໄດ້ລະເບີດ!).
ຂ້າພະເຈົ້າຫວັງວ່າບັນຊີລາຍການນີ້ດົນໃຈທ່ານໃຫ້ໄດ້ຮັບການເຄື່ອນໄຫວ! ມື້ນີ້ຂ້ອຍກໍາລັງເຮັດວຽກຢູ່ໃນມືຂອງຂ້ອຍ, ຄົ້ນຫາວ່າເປັນຫຍັງຂ້ອຍສາມາດເຮັດລໍ້ເລື່ອນຂ້າງຫນຶ່ງແຕ່ບໍ່ແມ່ນອີກຂ້າງຫນຶ່ງ, ການເຄື່ອນໄຫວເບື້ອງຕົ້ນ, slacklining, ແລະກ້າວຫນ້າຂອງຂ້າພະເຈົ້າ pancake stretch. ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ເສຍຄ່າເພື່ອເຮັດໃຫ້ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງທ່ານເອງຂອງກິດຈະກໍາແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານມີຄວາມສຸກຫຼືວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະພະຍາຍາມ. ເມື່ອເຈົ້າຂາດແຮງບັນດານໃຈ ຫຼືອາດຈະຕິດຢູ່ພາຍໃນຍ້ອນໂລກລະບາດ, ເຈົ້າສາມາດອ້າງອີງລາຍຊື່ຂອງເຈົ້າໄດ້. ວິທີໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານເພີ່ມລະດັບກິດຈະກໍາຂອງທ່ານຈະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ!
ຖ້າທ່ານມີຄໍາຖາມໃດໆກ່ຽວກັບການເຄື່ອນຍ້າຍເພີ່ມເຕີມ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.