ຮົບກັບການນອນຫລັບ
ນອນແລະຂ້ອຍໄດ້ຢູ່ໃນການສູ້ຮົບເປັນເວລາຫລາຍປີແລ້ວ. ຂ້ອຍຈະເວົ້າວ່າຂ້ອຍເຄີຍເປັນຄົນນອນຫຼັບທີ່ມີຄວາມກັງວົນໃຈ, ແມ່ນແຕ່ເດັກນ້ອຍ. ຕອນຂ້ອຍຍັງ ໜຸ່ມ ຖ້າຂ້ອຍຮູ້ວ່າຂ້ອຍມີວັນໃຫຍ່ຂ້າງ ໜ້າ ຂອງຂ້ອຍ (ມື້ ທຳ ອິດຂອງການໄປໂຮງຮຽນ, ມີໃຜບໍ?) ຂ້ອຍຈະແນມເບິ່ງໂມງທີ່ເຕັມໃຈທີ່ຈະປິດຕາແລະນອນຫລັບ…ແລະສູນເສຍການສູ້ຮົບທຸກໆຄັ້ງ.
ດຽວນີ້ອາຍຸ 30 ປີ, ແລະຫລັງຈາກມີລູກສອງຄົນຂອງຂ້ອຍ, ການສູ້ຮົບຄັ້ງ ໃໝ່ ແມ່ນນອນຫລັບຢູ່. ຖ້າຂ້ອຍຕື່ນນອນກາງເວັນມັນຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະປິດສະ ໝອງ ຂອງຂ້ອຍ. ຂ້ອຍ ກຳ ລັງຄິດກ່ຽວກັບທຸກໆກິດຈະ ກຳ ທີ່ຂ້ອຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດໃນມື້ຕໍ່ມາ: ຂ້ອຍຈື່ໄດ້ສົ່ງອີເມວນັ້ນບໍ? ຂ້ອຍໄດ້ນັດ ໝາຍ ໝໍ ນັ້ນໃຫ້ລູກສາວບໍ? ຂ້ອຍໄດ້ຈອງຫ້ອງພັກໂຮງແຮມ ສຳ ລັບວັນພັກຜ່ອນທີ່ ກຳ ລັງຈະມາເຖິງຂອງພວກເຮົາບໍ? ຂ້ອຍໄດ້ກວດເບິ່ງກອງທຶນ ບຳ ນານຂອງຂ້ອຍບໍ? ຂ້ອຍໄດ້ຈ່າຍໃບບິນນັ້ນບໍ? ຂ້ອຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຂາຍເຄື່ອງແຫ້ງຫຍັງ? ຂ້ອຍຄວນເຮັດຫຍັງໃນງານລ້ຽງ? ມັນແມ່ນສິ່ງກີດຂວາງທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດແລະສິ່ງທີ່ຂ້ອຍອາດລືມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມີສຽງນ້ອຍໆທີ່ເປັນໄວລຸ້ນນີ້ຢູ່ໃນພື້ນຫລັງທີ່ພະຍາຍາມ ທຳ ລາຍແລະເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍກັບຄືນໄປບ່ອນນອນ (ເກົ້າຄັ້ງໃນ ຈຳ ນວນ 10 ສຽງທີ່ນ້ອຍໆນັ້ນສູນເສຍໄປ).
ຂ້ອຍຢາກນອນໃຫ້ງ່າຍຄືກັບການຫາຍໃຈ. ຂ້ອຍບໍ່ຢາກຄິດກ່ຽວກັບມັນອີກຕໍ່ໄປ. ຂ້ອຍຢາກໃຫ້ນອນຫລັບກາຍເປັນການສະທ້ອນໂດຍອັດຕະໂນມັດເຊິ່ງຂ້ອຍຮູ້ສຶກມີ ກຳ ລັງໃຈແລະສົດຊື່ນທຸກໆເຊົ້າ. ແຕ່ຂ້ອຍຄິດກ່ຽວກັບການນອນຍິ່ງຍິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ແລະຂ້ອຍຮູ້ວ່າມັນມີຄຸນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນທີ່ດີ: ສຸຂະພາບຫົວໃຈທີ່ດີກວ່າ, ຈຸດສຸມແລະຜົນຜະລິດເພີ່ມຂື້ນ, ຄວາມ ຈຳ ດີຂື້ນ, ການປັບປຸງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ເພື່ອຕັ້ງຊື່ໃຫ້ຄົນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ.
ບໍ່ແມ່ນການສູນເສຍທັງ ໝົດ. ຂ້ອຍໄດ້ພົບກັບຄວາມ ສຳ ເລັດຕາມທາງ. ຂ້ອຍໄດ້ອ່ານຫລາຍບົດຄວາມແລະປື້ມກ່ຽວກັບການປະຕິບັດທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອການນອນຫຼັບດີຂື້ນແລະເຄື່ອງມື ໜຶ່ງ ທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ຂ້ອຍສາມາດແບ່ງປັນໄດ້ແມ່ນປື້ມທີ່ເອີ້ນວ່າ ນອນສະຫລາດ. ປື້ມຫົວນີ້ປະກອບມີ 21 ຍຸດທະສາດເພື່ອປັບປຸງການນອນຫຼັບ. ແລະໃນຂະນະທີ່ຂ້ອຍຮູ້ວ່າການປະຕິບັດບາງຢ່າງນີ້ເຮັດໄດ້ດີ ສຳ ລັບຂ້ອຍ (ເພາະວ່າຂ້ອຍຕິດຕາມຄະແນນນອນຂອງຂ້ອຍທາງສາດສະ ໜາ ຜ່ານທາງ Fitbit), ມັນຍັງເປັນສິ່ງທ້າທາຍ ສຳ ລັບຂ້ອຍທີ່ຈະຕິດຕາມພວກມັນຢ່າງສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ. ບໍ່ໄດ້ກ່າວເຖິງເດັກນ້ອຍຕື່ນນອນໃນເວລາທ່ຽງຄືນຫລືໂດດເຂົ້າໄປໃນຕຽງນອນກັບເຈົ້າໃນເວລາ 5 ໂມງເຊົ້າ (ມັນຄືກັບວ່າພວກເຂົາຮູ້ວ່າຂ້ອຍຫາກໍ່ນອນຫລັບຢ່າງເລິກເຊິ່ງແລະຕັດສິນໃຈເລີ່ມຕົ້ນແກວ່ງຂ້ອຍໃນໃບ ໜ້າ ເພື່ອປຸກຂ້ອຍໃນເວລາທີ່ແນ່ນອນ ດຽວນີ້!)
ດັ່ງນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກ ສຳ ລັບຂ້ອຍຈາກ ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນປື້ມ, ມັນແນ່ນອນວ່າມັນແມ່ນວິທີການທີ່ມີຫລາຍຮູບແບບ:
- ສະມາທິ: ເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ແມ່ນການປະຕິບັດທີ່ຫຍຸ້ງຍາກພໍສົມຄວນ ສຳ ລັບຂ້ອຍເພາະວ່າຂ້ອຍມີຈິດໃຈທີ່ຫ້າວຫັນແລະຂ້ອຍບໍ່ຢາກນັ່ງຢູ່ດົນໆ, ຂ້ອຍຮູ້ວ່າເມື່ອຂ້ອຍໃຊ້ເວລາໃນການນັ່ງສະມາທິຂ້ອຍກໍ່ຈະນອນຫຼັບດີກວ່າ. ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ດົນມານີ້ໄດ້ໃຊ້ເວລານັ່ງສະມາທິ 15 ນາທີແລະໃນຄືນນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ນອນ REM ແລະນອນຫລັບຫລາຍກ່ວາທີ່ຂ້າພະເຈົ້າມີໃນຫລາຍເດືອນ! (ເບິ່ງຮູບພາບດ້ານລຸ່ມ). ສຳ ລັບຂ້ອຍ, ນີ້ແມ່ນຜູ້ ໜຶ່ງ ທີ່ປ່ຽນເກມຖ້າວ່າຂ້ອຍສາມາດເຮັດໄດ້ດີເປັນປະ ຈຳ ມັນຈະມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ການນອນຂອງຂ້ອຍ. (ເປັນຫຍັງຂ້ອຍບໍ່ເຮັດແບບນີ້, ເຈົ້າອາດຖາມຕົວເອງ?!? ນັ້ນແມ່ນ ຄຳ ຖາມທີ່ດີທີ່ຂ້ອຍຍັງພະຍາຍາມຕອບດ້ວຍຕົວເອງ)
- ອອກກໍາລັງກາຍ: ຂ້ອຍຕ້ອງຢູ່ຢ່າງຫ້າວຫັນ, ສະນັ້ນຂ້ອຍພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ໃນການແລ່ນ, ຍ່າງປ່າ, ຍ່າງ, ໂຍຜະລິດ, ຫິມະ, ຂີ່ລົດຖີບ, ບາສະເກັດ, plyometrics, ຫຼືບາງສິ່ງບາງຢ່າງອື່ນທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງຂ້ອຍສູງຂື້ນແລະເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍເຄື່ອນໄຫວໄດ້.
- ແສງຕາເວັນ: ຂ້ອຍພະຍາຍາມຍ່າງຢູ່ຂ້າງນອກຢ່າງ ໜ້ອຍ 15 ນາທີທຸກໆມື້. ແສງແດດ ທຳ ມະຊາດເປັນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບການນອນຫລັບ.
- ຈຳ ກັດເຫຼົ້າແລະຄາເຟອີນ: ຂ້ອຍຈົບຄືນຂອງຂ້ອຍດ້ວຍຈອກຊາສະຫມຸນໄພຮ້ອນ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຂ້ອຍຊ້າລົງແລະຂັດຂວາງຄວາມຢາກຂອງໂກເລດ (ເວລາສ່ວນໃຫຍ່).
- ໂພຊະນາການ: ໃນເວລາທີ່ຂ້ອຍກິນອາຫານທີ່ແທ້ຈິງຂ້ອຍຮູ້ສຶກມີພະລັງໃນຕອນກາງເວັນແລະມັນຈະງ່າຍກວ່າທີ່ຂ້ອຍຈະນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນ. ເຖິງແມ່ນວ່າຂ້ອຍມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະເຊົາໂກເລດກ່ອນນອນ.
- ຫລີກລ້ຽງໂທລະພາບ / ໂທລະສັບ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ: ຂ້ອຍມັກການສະແດງຂອງຂ້ອຍ (ເວລາຍ່າງຕາຍ, ໃຜ?) ແຕ່ຂ້ອຍຮູ້ວ່າຂ້ອຍນອນຫລັບດີກວ່າຖ້າຂ້ອຍອ່ານຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນແທນທີ່ຈະເບິ່ງ ໜ້າ ຈໍ.
ການມີເວລາເຂົ້ານອນເປັນອີກ ໜຶ່ງ ຍຸດທະສາດທີ່ ສຳ ຄັນໃນປື້ມທີ່ຂ້ອຍຍັງບໍ່ທັນໄດ້ວາງສາຍ. ດ້ວຍສອງ kiddos ແລະວຽກງານແລະສິ່ງຂອງຊີວິດ, ວັນເວລາຂອງຂ້ອຍບໍ່ເຄີຍເບິ່ງຄືວ່າເປັນເລື່ອງປົກກະຕິພໍທີ່ຈະວາງແຜນແລະຕິດຢູ່ກັບມັນ. ແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເຫັນເສັ້ນເງິນພຽງພໍໃນບາງປະຕິບັດອື່ນໆທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຈັດຕັ້ງປະຕິບັດທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ກະຕຸ້ນໃຫ້ສືບຕໍ່ສູ້ຮົບນີ້! ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ທຸກໆມື້ແມ່ນໂອກາດໃຫມ່ທີ່ຈະໄດ້ຮັບສິດທິນີ້.
ຂ້າພະເຈົ້າຂໍອວຍພອນໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບຝັນດີໃນຄືນນີ້ແລະຂ້າພະເຈົ້າຫວັງວ່າທ່ານກໍ່ສາມາດໄປເຖິງຈຸດທີ່ການນອນຫລັບຄືກັບການຫາຍໃຈ.
ສຳ ລັບຂໍ້ມູນທີ່ມີປະໂຫຍດຫລາຍກວ່າເກົ່າທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງທີ່ ອາທິດການປູກຈິດ ສຳ ນຶກດ້ານການນອນ 2021 ຫນ້າເວັບ.