Lizard ສະຫມອງ

ຂ້ອຍມັກຈະພະຍາຍາມຈັດການແຜ່ນ spinning ຫຼາຍເກີນໄປ. ຄວາມ​ຮູ້ສຶກ​ຂອງ​ຂ້ອຍ​ໃນ​ຊ່ວງ​ເວລາ​ເຫຼົ່າ​ນີ້​ສາມາດ​ນັບ​ແຕ່​ຄວາມ​ຮູ້ສຶກ​ທີ່​ຈົມ​ຢູ່​ຈົນ​ເຖິງ​ຄວາມ​ຕື່ນ​ຕົກ​ໃຈ.

ໃນຊ່ວງເວລານີ້ເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້, ຫລານສາວນັກຮຽນທີ່ເກັ່ງກ້າຄົນໜຶ່ງຂອງຂ້ອຍເວົ້າວ່າ “ພໍ່ເອີຍ, ເຈົ້າຕ້ອງຢຸດຄິດດ້ວຍສະໝອງຂອງແລນ ແລະ ໃຊ້ສະໝອງນົກອິນຊີຂອງເຈົ້າ.” ອອກຈາກປາກຂອງເດັກນ້ອຍ.

ນາງເວົ້າຖືກ. ມັນເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຄິດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ສະຫມອງ (ໃນກໍລະນີນີ້ຂອງຂ້ອຍ) ມີປະຕິກິລິຍາຕໍ່ຄວາມກົດດັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຫັນວ່າວັນພຸດທໍາອິດຂອງເດືອນພະຈິກແມ່ນໄດ້ກໍານົດເປັນວັນຄວາມຮູ້ຄວາມຄຽດແຫ່ງຊາດ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະສຶກສາຕື່ມອີກ.

ເປັນຫຍັງມື້ຫນຶ່ງຕ້ອງຄິດກ່ຽວກັບຄວາມກົດດັນ? ວັນຄວາມຮູ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງແຫ່ງຊາດແມ່ນ 24 ຊົ່ວໂມງຂອງການເສີມສ້າງຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດຕາມຄວາມໂປດປານຂອງຕົວທ່ານເອງໂດຍຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບສະຖານະການທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ອີງຕາມວິທະຍາສາດ, ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງແລະ physiological ບົກຜ່ອງ.

ຮູ້ສຶກຄຽດ? ເຈົ້າບໍ່ແມ່ນຄົນດຽວ. ອີງຕາມການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາ, ປະມານ 25% ຂອງຊາວອາເມຣິກັນກ່າວວ່າພວກເຂົາກໍາລັງຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນໃນລະດັບສູງແລະອີກ 50% ເວົ້າວ່າຄວາມກົດດັນຂອງພວກເຂົາແມ່ນປານກາງ.

ຕົວເລກເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະບໍ່ແປກໃຈທ່ານເພາະວ່າພວກເຮົາທຸກຄົນຈັດການກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນການເຮັດວຽກ, ຄອບຄົວ, ແລະຄວາມສໍາພັນ.

ແລນ?

ຂ້ອຍບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະດູຖູກແຟນຂອງແລນ. ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອໃຫ້ຊັດເຈນກວ່າ, ມີສ່ວນຫນຶ່ງຂອງສະຫມອງຂອງເຈົ້າທີ່ເອີ້ນວ່າ amygdala. ເມື່ອ amygdala ຄອບຄອງ, ບາງຄັ້ງມັນຖືກເອີ້ນວ່າການຄິດດ້ວຍ "ສະຫມອງຂອງແລນ." ພື້ນທີ່ນີ້ຂອງສະຫມອງຂອງທ່ານປະມວນຜົນຄວາມຮູ້ສຶກແລະໄດ້ຮັບຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບຄວາມກົດດັນໂດຍຜ່ານຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ຖ້າມັນຕີຄວາມໝາຍຂອງຂໍ້ມູນວ່າເປັນສິ່ງທີ່ຂົ່ມຂູ່ ຫຼືເປັນອັນຕະລາຍ, ມັນຈະສົ່ງສັນຍານໄປຫາສູນບັນຊາຂອງສະໝອງຂອງເຈົ້າ, ທີ່ເອີ້ນວ່າ hypothalamus.

ເມື່ອ hypothalamus ຂອງເຈົ້າໄດ້ຮັບສັນຍານຈາກ amygdala ຂອງທ່ານວ່າທ່ານຢູ່ໃນອັນຕະລາຍ, ມັນຈະສົ່ງສັນຍານໄປຫາຕ່ອມ adrenal. adrenaline ດູດ adrenaline ອອກ, ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວຂຶ້ນ, ດັນເລືອດໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນແລະອະໄວຍະວະຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ.

ການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າອາດຈະໄວຂຶ້ນ, ແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າອາດຈະແຫຼມຂຶ້ນ. ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຍັງຈະປ່ອຍນໍ້າຕານເຂົ້າໄປໃນກະແສເລືອດຂອງເຈົ້າ, ສົ່ງພະລັງງານໄປສູ່ທຸກສ່ວນຕ່າງໆ. ອັນນີ້ຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂື້ນຂອງສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ cortisol, ເຊິ່ງບາງຄັ້ງເອີ້ນວ່າຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສາຍແລະເຕືອນ.

ນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ "ການຕໍ່ສູ້ຫຼືການບິນ".

ຕໍ່ສູ້ ຫຼື ບິນ

ຄວາມກົດດັນສາມາດຮັບໃຊ້ຈຸດປະສົງທີ່ສໍາຄັນແລະຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢູ່ລອດ. ສໍາລັບບັນພະບຸລຸດຂອງພວກເຮົາ, ຄວາມກົດດັນເປັນແຮງຈູງໃຈທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການຢູ່ລອດ, ໃຫ້ພວກເຂົາຫລີກລ້ຽງການຂົ່ມຂູ່ທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ແທ້ຈິງ. ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄິດວ່າມັນຢູ່ໃນອັນຕະລາຍ, ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດ "ການຕໍ່ສູ້ຫຼືການບິນ" ຮູບແບບການຢູ່ລອດ.

ໂຫມດການຕໍ່ສູ້ຫຼືການບິນຫມາຍເຖິງການປ່ຽນແປງທາງເຄມີທັງຫມົດທີ່ດໍາເນີນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ມັນກຽມພ້ອມສໍາລັບການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ສິ່ງທີ່ທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ແມ່ນວ່າຄວາມກົດດັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງທີ່ບໍ່ດີສະ ເໝີ ໄປ. ໃນບາງກໍລະນີ, ເຊັ່ນ: ເວລາທີ່ເຈົ້າກຳລັງເລີ່ມວຽກໃໝ່ ຫຼືວາງແຜນງານໃຫຍ່ເຊັ່ນງານແຕ່ງງານ, ຄວາມກົດດັນສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າໃຫ້ຕັ້ງໃຈ, ກະຕຸ້ນເຈົ້າໃຫ້ເຮັດໄດ້ດີ, ແລະຍັງປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງເຈົ້າ.

ແຕ່ບາງເຫດຜົນທີ່ຄວາມກົດດັນສາມາດເປັນບວກໃນສະຖານະການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນວ່າມັນເປັນໄລຍະສັ້ນແລະມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ານສິ່ງທ້າທາຍທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານສາມາດຈັດການໄດ້.

ການປະສົບກັບຄວາມກົດດັນໃນໄລຍະຍາວ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເສຍຫາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈທີ່ແທ້ຈິງກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງຄວາມກົດດັນແລະບັນຫາຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: hypertension (ຄວາມດັນເລືອດສູງ), ພະຍາດເບົາຫວານ, ຊຶມເສົ້າແລະອື່ນໆ.

ໃນຂະນະທີ່ການຕອບໂຕ້ຄວາມກົດດັນນີ້ຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາລອດຊີວິດຈາກສະຖານະການອັນຕະລາຍ, ມັນບໍ່ແມ່ນການຕອບໂຕ້ທີ່ຖືກຕ້ອງສະ ເໝີ ໄປແລະມັນມັກຈະເກີດມາຈາກບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດ. ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າສະຫມອງຂອງພວກເຮົາບໍ່ສາມາດແຍກຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ທີ່ແທ້ຈິງແລະບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ທີ່ຮັບຮູ້ໄດ້.

ຜົນກະທົບທົ່ວໄປຂອງຄວາມກົດດັນ

ແທ້ຈິງແລ້ວ, ອາການຄວາມກົດດັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກ, ແລະພຶດຕິກໍາຂອງເຈົ້າ. ການສາມາດຮັບຮູ້ອາການຄວາມກົດດັນທົ່ວໄປສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດການພວກມັນໄດ້.

ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະມີອາການປວດຫົວ, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເຈັບຫນ້າເອິກ, ເມື່ອຍລ້າ, ກະເພາະອາຫານ, ແລະບັນຫາການນອນ. ອາລົມຂອງເຈົ້າອາດຈະກັງວົນ, ບໍ່ສະບາຍ, ຮູ້ສຶກຂາດຄວາມຕັ້ງໃຈ, ຮູ້ສຶກວຸ້ນວາຍ, ວຸ່ນວາຍ ຫຼື ໃຈຮ້າຍ, ຫຼືໂສກເສົ້າ ແລະ ຊຶມເສົ້າ. ພຶດຕິກຳຄວາມເຄັ່ງຕຶງລວມມີການກິນເກີນ ຫຼື ກິນໜ້ອຍ, ຄວາມໂກດແຄ້ນ, ການໃຊ້ເຫຼົ້າຜິດ, ສູບຢາ, ຖອນຕົວອອກຈາກສັງຄົມ ຫຼື ບໍ່ອອກກຳລັງກາຍເລື້ອຍໆ.

ຄວາມ​ກົດ​ດັນ…ເລິກ​ຂຶ້ນ​ເລັກ​ນ້ອຍ

ຄວາມຜິດກະຕິຄວາມກົດດັນແບບສ້ວຍແຫຼມແມ່ນການວິນິດໄສທາງຈິດທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນໃນຄົນເຈັບພາຍໃນສີ່ອາທິດຂອງເຫດການທີ່ເຈັບປວດ. ລັກສະນະຕ່າງໆປະກອບມີຄວາມກັງວົນ, ຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຮຸນແຮງຫຼືຄວາມສິ້ນຫວັງ, ປະສົບເຫດການຄືນໃຫມ່, ແລະພຶດຕິກໍາການຫຼີກລ່ຽງ. ຄົນທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິນີ້ມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການພັດທະນາຄວາມຜິດກະຕິຄວາມກົດດັນ posttraumatic. ການບາດເຈັບແມ່ນປະສົບການທົ່ວໄປ. ມັນໄດ້ຖືກຄາດຄະເນວ່າ 50 ຫາ 90 ເປີເຊັນຂອງຜູ້ໃຫຍ່ສະຫະລັດປະສົບກັບການບາດເຈັບໃນລະຫວ່າງຊີວິດຂອງພວກເຂົາ.

ໃນໄລຍະການ macrostressor ຫມາຍເຖິງເຫດການທີ່ເຈັບປວດ, ເຊັ່ນ: ໄພພິບັດທໍາມະຊາດຫຼືມະນຸດ, ໃນຂະນະທີ່ຄໍາສັບ ກ້ອງຈຸລະທັດ, ຫຼືຄວາມຫຍຸ້ງຍາກປະຈໍາວັນ, ຫມາຍເຖິງ "ຄວາມຕ້ອງການທີ່ລະຄາຍເຄືອງ, ອຸກອັ່ງ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນບາງລະດັບທີ່ມີລັກສະນະການເຮັດທຸລະກໍາປະຈໍາວັນກັບສະພາບແວດລ້ອມ."

ນັກຈິດຕະສາດ Derald Sue, ຜູ້ຂຽນຂອງສອງປື້ມກ່ຽວກັບ microaggression, ກໍານົດຄໍາສັບ: "ຄວາມອ່ອນເພຍປະຈໍາວັນ, ຄວາມກຽດສັກສີ, ເຮັດໃຫ້ການດູຖູກແລະການດູຖູກຄົນທີ່ມີສີຜິວ, ແມ່ຍິງ, ປະຊາກອນ LGBT ຫຼືຜູ້ທີ່ມີປະສົບການທີ່ດ້ອຍໂອກາດໃນການພົວພັນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາກັບຄົນ."

ການຄົ້ນຄວ້າຂອງລາວແລະຂອງຄົນອື່ນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຮຸກຮານຈຸນລະພາກ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາເບິ່ງຄືວ່າເປັນການກະທໍາຜິດເລັກນ້ອຍແລະບາງຄັ້ງກໍ່ບໍ່ມີຄວາມຜິດ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍທາງດ້ານຈິດໃຈທີ່ແທ້ຈິງຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງຜູ້ຮັບຂອງພວກເຂົາ. ຕົວເລກນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມໂກດແຄ້ນແລະຄວາມຊຶມເສົ້າແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ຜົນຜະລິດການເຮັດວຽກແລະຄວາມສາມາດໃນການແກ້ໄຂບັນຫາຫຼຸດລົງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຮຸກຮານຂອງຈຸນລະພາກແມ່ນຕິດພັນຢ່າງໃກ້ຊິດກັບຄວາມລໍາອຽງ implicit, ເຊິ່ງແມ່ນທັດສະນະຄະຕິ, stereotypes, ແລະການສົມມຸດຕິຖານທີ່ພວກເຮົາບໍ່ຮູ້ເຖິງ, ທີ່ສາມາດເຂົ້າໄປໃນຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາແລະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການກະທໍາຂອງພວກເຮົາ. ມີການຄົ້ນຄ້ວາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງກ່ຽວກັບຜົນກະທົບສະສົມທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນດ້ອຍໂອກາດໃນໄລຍະຍາວ. ສົມມຸດຕິຖານແມ່ນວ່າມັນອາດຈະອະທິບາຍບາງຄວາມບໍ່ສົມດຸນດ້ານສຸຂະພາບທີ່ມີປະສົບການ.

ຄວນຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອເມື່ອໃດ

ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຄວາມກົດດັນແມ່ນສາເຫດຂອງອາການຂອງທ່ານ, ຫຼືທ່ານໄດ້ປະຕິບັດຂັ້ນຕອນເພື່ອບັນເທົາແລະອາການຂອງທ່ານຍັງສືບຕໍ່, ໄປພົບແພດຂອງທ່ານ. ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານອາດຈະຕ້ອງການກວດສອບທ່ານສໍາລັບສາເຫດອື່ນໆ. ຫຼືພິຈາລະນາໄປຫາທີ່ປຶກສາມືອາຊີບຫຼື therapist ທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການພັດທະນາທັກສະການຮັບມືກັບອື່ນໆ.

ສຸດທ້າຍ, ຖ້າທ່ານມີອາການປວດຫນ້າເອິກ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີອາການຫາຍໃຈສັ້ນ, ເຫື່ອອອກ, ປວດຮາກ, ບ່າຫຼືຄາງກະໄຕ, ໃຫ້ຮີບດ່ວນ. ເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເປັນອາການຂອງການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະບໍ່ພຽງແຕ່ຄວາມກົດດັນ.

Owl ສະຫມອງແທນ

ເປົ້າ​ຫມາຍ​ແມ່ນ​ເພື່ອ​ບໍ່​ໃຫ້​ເປັນ​ຜູ້​ເຄາະ​ຮ້າຍ​ຂອງ "ສະ​ຫມອງ​ແລນ​" ຂອງ​ພວກ​ເຮົາ​, ແຕ່​ແທນ​ທີ່​ຈະ​ນໍາ​ໃຊ້ "ສະ​ຫມອງ​ນົກ​ກົກ​" ຂອງ​ພວກ​ເຮົາ​. ອີກວິທີໜຶ່ງຂອງການເວົ້ານີ້ແມ່ນການໃຊ້ສະໝອງທັງໝົດຂອງພວກເຮົາເມື່ອພວກເຮົາຈັດການກັບສິ່ງທ້າທາຍໃນຊີວິດ.

ເຈົ້າບໍ່ສາມາດເບິ່ງແຍງຄົນອື່ນໄດ້ເວັ້ນເສຍແຕ່ເຈົ້າຈະເບິ່ງແຍງຕົນເອງ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການພັກຜ່ອນ, ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງໃຊ້ເວລາແລະພື້ນທີ່ເພື່ອປຸງແຕ່ງສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກ, ອອກກໍາລັງກາຍ, ກິນອາຫານດີ (ບໍ່ແມ່ນການກິນຄວາມກົດດັນ), ນອນພຽງພໍ, ແສງແດດບາງ, ພັກຜ່ອນ hydrated, ແລະຈໍາກັດການບໍລິໂພກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນແລະ. ເຫຼົ້າ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ສານ​ເສບ​ຕິດ​ຜິດ​ກົດ​ຫມາຍ​.

ປະຕິບັດເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ ເຊັ່ນ: ຫາຍໃຈເລິກ, ໂຍຄະ, ໄຕຈີ, ຫຼືນວດ

ການຜ່ານຜ່າວິກິດບໍ່ແມ່ນການແລ່ນ ແຕ່ເປັນການແລ່ນມາຣາທອນ. ຈົ່ງເປັນຈິງກ່ຽວກັບສະຖານະການ, ກ້າວຕົວເອງ, ແລະຮັບຮູ້ແລະຍອມຮັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດແລະບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກຕື້ນຕັນໃຈ, ຢ່າສົນໃຈມັນ. ຊ້າ​ລົງ. ເວົ້າວ່າບໍ່ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ບໍ່ມີໃຜມີພູມຕ້ານທານກັບຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້. ຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ humor.

ເຖິງແມ່ນວ່າໃນໄລຍະຫ່າງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ທ່ານຕ້ອງການການເຊື່ອມຕໍ່ທາງສັງຄົມ. ເຊັກອິນເປັນປົກກະຕິກັບຄົນຮັກ. ໃຊ້ເວລາກັບຄອບຄົວແລະຫມູ່ເພື່ອນ. ສື່ສານຢ່າງຈະແຈ້ງ, ຖາມວ່າເຂົາເຈົ້າເຮັດແນວໃດ, ແລະຊື່ສັດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ, ຢ່າພູມໃຈເກີນໄປທີ່ຈະຂໍມັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນ ການໃຫ້ຄໍາປຶກສາດ້ານວິຊາຊີບ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານສຸມໃສ່ຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກແນວໃດ. ດັ່ງນັ້ນ, ຊອກຫາສິ່ງທີ່ດີ. ເຖິງແມ່ນວ່າວຽກງານທີ່ງ່າຍດາຍຂອງການສ້າງບັນຊີລາຍຊື່ຄວາມກະຕັນຍູ, ຂຽນສາມສິ່ງທີ່ດີໃນແຕ່ລະມື້. ການກະທໍາທີ່ງ່າຍດາຍນີ້ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນແລະການຊຶມເສົ້າ, ເຊິ່ງມັກຈະມາພ້ອມກັບຄວາມກົດດັນ.

ສູ້ຊົນໃຫ້ ຊອກຫາວິທີການທີ່ຫ້າວຫັນໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ. ວິທີທີ່ບໍ່ເຄື່ອນໄຫວໃນການຈັດການຄວາມຄຽດ - ເຊັ່ນການເບິ່ງໂທລະທັດ, ທ່ອງອິນເຕີເນັດ ຫຼື ຫຼິ້ນວີດີໂອເກມ - ອາດເບິ່ງຄືວ່າຜ່ອນຄາຍ, ແຕ່ພວກມັນອາດຈະເພີ່ມຄວາມຄຽດຂອງທ່ານໃນໄລຍະຍາວ.

 

MICHAEL G. KAVAN, PhD; GARY N. ELSASSER, PharmD; ແລະ EUGENE J. BARONE, MD, Creighton University School of Medicine, Omaha, Nebraska ທ່ານຫມໍ Fam. 2012 Oct 1;86(7):643-649.

ການປຽບທຽບສອງຮູບແບບຂອງການວັດແທກຄວາມກົດດັນ: ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກປະຈໍາວັນແລະການຍົກລະດັບທຽບກັບເຫດການຊີວິດທີ່ສໍາຄັນ. Kanner AD, Coyne JC, Schaefer C, Lazarus RS

J Behav Med. 1981 ມີນາ; 4(1:1-39).

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987

Jones KB. COVID-19: ສຸຂະພາບຂອງແພດໝໍໃນຊ່ວງເວລາທີ່ໂລກລະບາດ AFP. ວັນທີ 7 ເມສາ 2020.