Kupumzika na Kupona Husaidia Kweli
Sijioni kama mwanariadha na sijawahi, lakini michezo na utimamu wa mwili vyote vimekuwa sehemu muhimu ya maisha yangu. Niko tayari kujaribu shughuli nyingi mara moja. Ikiwa zitakuwa sehemu ya mazoezi yangu ya kawaida, nzuri, lakini ikiwa sivyo, angalau najua ikiwa nilizifurahia. Nilipokuwa nikikua, nilicheza michezo michache, kutia ndani soka, T-ball, na tenisi. Hata nilichukua madarasa machache ya densi (kwa kelele kwa Karen, mwalimu bora wa dansi kuwahi kutokea), lakini tenisi ndiyo pekee ninayofanya nikiwa mtu mzima.
Nimejaribu kujilazimisha kuwa mkimbiaji kwa muda mrefu wa maisha yangu, lakini baada ya kuichukia mara nyingi zaidi kuliko kuifurahia, niligundua kwamba siwezi kustahimili kukimbia na sihitaji katika utaratibu wangu kuwa na afya. Nilifikia hitimisho sawa kuhusu Zumba; ingawa nilipenda madarasa yangu ya kucheza nikikua, hakika niko isiyozidi mchezaji (samahani, Karen). Lakini nilijaribu kuteleza kwenye theluji kwa mara ya kwanza katika miaka ya ishirini. Ingawa ni changamoto na kunyenyekea (pengine ni moja ya mambo magumu zaidi niliyowahi kufanya), ninaifurahia sana hivi kwamba sasa ni sehemu kubwa ya utaratibu wangu wa mazoezi ya siha wakati wa baridi, pamoja na kucheza viatu vya theluji, mazoezi ya nyumbani, na kunyanyua vyuma. Mchezo wa kuteleza kwenye theluji pia ulinisaidia kutambua, kwa mara ya kwanza kabisa, kwamba siku za kupumzika ni muhimu sana kwa utaratibu mzuri wa siha na afya njema.
Katika shule ya upili, nilijiunga na chumba cha mazoezi ya mwili na nikaanza kufanya mazoezi mara kwa mara kwa sababu zisizofaa, mara chache nikijipa siku ya kupumzika na kujihisi hatia kila nilipofanya hivyo. Nilifikiri sana nilihitaji kufanya mazoezi siku saba kwa wiki ili kufikia malengo yangu. Nimejifunza tangu wakati huo kwamba nilikosea sana. Kupumzika siku (au mbili) wakati unahitaji ni ufunguo wa kupona kiafya. Kuna sababu nyingi za hii:
- Kupumzika kati ya siku za mazoezi kunaweza kusaidia kuzuia majeraha, kukuza ukuaji wa misuli, na kuongeza ahueni. Ikiwa unafanya mazoezi mara kwa mara, misuli yako itakuwa na uchungu, na hutakuwa na muda wa kutunza uchungu kabla ya Workout yako ijayo. Hii inamaanisha kuwa fomu yako itateseka, ambayo inaweza kusababisha majeraha.
- Kufanya mazoezi husababisha machozi ya hadubini kwenye misuli yako. Unapopumzika kati ya mazoezi, mwili wako hurekebisha na kuimarisha machozi haya. Hivi ndivyo misuli yako inavyokuwa na nguvu na kukua. Lakini ikiwa huna mapumziko ya kutosha kati ya mazoezi, mwili wako hautaweza kurekebisha machozi, ambayo yatadumaza matokeo yako.
- Kujizoeza kupita kiasi kunaweza kusababisha dalili zinazohusu, ikiwa ni pamoja na mafuta mengi mwilini, hatari kubwa ya kutokomeza maji mwilini (jambo ambalo hutaki hasa katika Colorado kavu), na usumbufu wa hisia. Inaweza pia kuwa na athari mbaya kwenye utendaji wako.
Kupumzika na kupona haitafsiriwi kila wakati kuwa "kutofanya chochote," ingawa. Kuna aina mbili za kupona: muda mfupi (kazi) na wa muda mrefu. Ahueni amilifu inamaanisha kufanya kitu tofauti na mazoezi yako makali. Kwa hivyo, nikiinua uzani asubuhi, nitaenda matembezi baadaye siku hiyo kwa ajili ya kupona kabisa. Au nikienda kutembea kwa muda mrefu, nitafanya yoga au kujinyoosha baadaye siku hiyo. Na kwa kuwa lishe bora pia ni sehemu kubwa ya urejesho wa kazi, mimi huhakikisha kila wakati kula vitafunio au chakula na usawa mzuri wa protini na wanga baada ya mazoezi yangu ili niweze kuongeza mwili wangu.
Ahueni ya muda mrefu ni zaidi kuhusu kuchukua siku kamili ya kupumzika. Baraza la Mazoezi la Marekani (ACE) lina pendekezo la jumla kuchukua siku kamili ya kupumzika kutoka kwa "shughuli za kimwili zinazodai" kila baada ya siku saba hadi 10, lakini hii inaweza kutumika kwa kila mtu wakati wote. Kwa ujumla mimi hufuata mwongozo huu lakini kila mara husikiliza mahitaji ya mwili wangu yanayobadilika. Ikiwa mimi ni mgonjwa, nina msongo mkubwa wa mawazo, au nimechoka tu kwa kujisukuma sana mlimani au kwenye mazoezi yangu ya nyumbani, nitachukua siku mbili za kupumzika.
Kwa hivyo, endelea Siku ya Kitaifa ya Kurekebisha Siha mwaka huu, sikiliza mwili wako, pia. Chukua muda kupumzika na kupata nafuu, au angalau panga jinsi ya kutunza mwili wako ili kusaidia kufikia malengo yako ya siha na afya!
rasilimali
blog.nasm.org/why-rest-days-are-important-for-muscle-building
uchealth.org/today/rest-and-recovery-for-athletes-physiological-psychological-well-being/
acefitness.org/resources/everyone/blog/7176/8-reasons-to-take-a-rest-day/