Mwezi wa Kitaifa wa Uelewa wa ADHD
"Ninahisi kama mama mbaya zaidi milele. Jinsi sikuiona ukiwa mdogo? Sikujua kama umepambana hivi!”
Hiyo ndiyo ilikuwa itikio la mama yangu nilipomwambia kwamba akiwa na umri wa miaka 26, binti yake alikuwa amegunduliwa kuwa na ugonjwa wa kutojali/kuhangaika kupita kiasi (ADHD).
Bila shaka, hawezi kuwajibika vyema kwa kutoiona - hakuna mtu aliyeiona. Nilipokuwa mtoto nikienda shule mwishoni mwa miaka ya 90 na mapema miaka ya 2000, wasichana hawakusoma. kupata ADHD.
Kitaalam, ADHD haikuwa hata utambuzi. Wakati huo, tuliiita ugonjwa wa nakisi ya usikivu, au ADD, na neno hilo lilihifadhiwa kwa ajili ya watoto kama vile binamu yangu, Michael. Unajua aina. Hakuweza kufuatilia hata kazi za msingi zaidi, hakufanya kazi yake ya nyumbani, hakuwahi kuwa makini shuleni, na hakuweza kuketi tuli ukimlipa. Ilikuwa ni kwa wavulana wasumbufu waliosababisha shida nyuma ya darasa ambao hawakuwa makini na kumkatisha mwalimu katikati ya somo. Haikuwa kwa msichana mkimya na mwenye hamu kubwa ya kusoma kitabu chochote alichoweza kupata, ambaye alicheza michezo na kupata alama za juu. Hapana. Nilikuwa mwanafunzi wa mfano. Kwanini mtu aamini kuwa nina ADHD?
Hadithi yangu pia si ya kawaida. Hadi hivi majuzi, ilikubaliwa sana kuwa ADHD ilikuwa hali inayopatikana kwa wavulana na wanaume. Kulingana na Watoto na Watu Wazima walio na ADHD (CHADD), wasichana hugunduliwa kwa chini ya nusu ya kiwango ambacho wavulana hugunduliwa.[1] Isipokuwa wawe na dalili za kupindukia zilizoelezewa hapo juu (shida ya kukaa tuli, kukatiza, kutatizika kuanza au kumaliza kazi, msukumo), wasichana na wanawake walio na ADHD mara nyingi hupuuzwa - hata kama wanatatizika.
Jambo ambalo watu wengi hawaelewi kuhusu ADHD ni kwamba inaonekana tofauti sana kwa watu tofauti. Leo, utafiti umebaini mawasilisho matatu ya kawaida ya ADHD: kutokuwa makini, kupindukia-msukumo, na kwa pamoja. Dalili kama vile kutapatapa, msukumo, na kutoweza kuketi tuli zote zinahusishwa na uwasilishaji wa msukumo uliopitiliza na ndizo ambazo watu huhusisha kwa kawaida na utambuzi wa ADHD. Hata hivyo, ugumu wa kupanga, changamoto za kukengeushwa, kuepusha kazi, na kusahau ni dalili ambazo ni vigumu zaidi kuziona na zote zinahusishwa na uwasilishaji usio makini wa hali hiyo, ambayo hupatikana zaidi kwa wanawake na wasichana. Mimi binafsi nimegunduliwa na wasilisho la pamoja, kumaanisha kwamba ninaonyesha dalili kutoka kwa aina zote mbili.
Kiini chake, ADHD ni hali ya kiakili na kitabia ambayo huathiri utengenezaji wa ubongo na uchukuaji wa dopamini. Dopamine ni kemikali katika ubongo wako ambayo inakupa hisia ya kuridhika na furaha unayopata kutokana na kufanya shughuli unayopenda. Kwa kuwa ubongo wangu hauzalishi kemikali hii jinsi ubongo wa nyuroti hufanya, lazima uwe mbunifu jinsi ninavyojishughulisha na shughuli za "kuchosha" au "chini ya kusisimua". Mojawapo ya njia hizi ni kupitia tabia inayoitwa "kuchangamsha," au vitendo vya kujirudia-rudia vinavyokusudiwa kutoa msisimko kwa ubongo usiosisimka (hapa ndipo kutapatapa au kuchuna kucha kunatoka). Ni njia ya kuhadaa akili zetu ili zichochewe vya kutosha ili kupendezwa na jambo ambalo hatungependezwa nalo.
Nikiangalia nyuma, kwa hakika ishara zilikuwa pale…hatukujua tu cha kutafuta wakati huo. Sasa kwa kuwa nimefanya utafiti zaidi juu ya utambuzi wangu, hatimaye ninaelewa kwa nini nililazimika kusikiliza muziki kila wakati nikifanya kazi ya nyumbani, au jinsi ilivyowezekana kwangu kuimba pamoja na mashairi ya wimbo. wakati Nilisoma kitabu (moja ya "nguvu kuu" zangu za ADHD, nadhani unaweza kuiita). Au kwa nini kila mara nilikuwa nikichora kucha zangu wakati wa darasa. Au kwa nini nilipendelea kufanya kazi yangu ya nyumbani kwenye sakafu badala ya dawati au meza. Kwa ujumla, dalili zangu hazikuwa na athari mbaya kwa utendaji wangu shuleni. Nilikuwa tu kama mtoto wa ajabu.
Haikuwa hadi nilipohitimu kutoka chuo kikuu na kwenda nje katika ulimwengu "halisi" ambapo nilifikiri kitu kinaweza kuwa tofauti sana kwangu. Unapokuwa shuleni, siku zako zote zimepangwa kwa ajili yako. Mtu anakuambia wakati unahitaji kwenda darasani, wazazi wanakuambia wakati wa kula, makocha wanakujulisha wakati unapaswa kufanya mazoezi na nini unapaswa kufanya. Lakini baada ya kuhitimu na kuondoka nyumbani, unapaswa kujiamulia mengi ya hayo. Bila muundo huo hadi siku zangu, mara nyingi nilijikuta katika hali ya "kupooza kwa ADHD." Ningelemewa sana na uwezekano usio na kikomo wa mambo kutimiza hivi kwamba sikuweza kabisa kuamua ni hatua gani ya kuchukua na kwa hivyo ningeishia kutotimiza chochote.
Hapo ndipo nilipoanza kuona kwamba ilikuwa vigumu kwangu kuwa “mtu mzima” kuliko ilivyokuwa kwa vijana wenzangu wengi.
Unaona, watu wazima walio na ADHD wamekwama katika kukamata-22: tunahitaji muundo na utaratibu wa kutusaidia kupambana na baadhi ya changamoto tunazokabiliana nazo. kazi ya mtendaji, ambayo huathiri uwezo wa mtu binafsi wa kupanga na kuweka kipaumbele kazini, na inaweza kufanya usimamizi wa muda kuwa mpambano mkubwa. Shida ni kwamba, tunahitaji pia mambo kuwa yasiyotabirika na ya kusisimua ili kupata akili zetu kushiriki. Kwa hivyo, ingawa kuweka utaratibu na kufuata ratiba thabiti ni zana muhimu ambazo watu wengi walio na ADHD hutumia kudhibiti dalili zao, pia kwa kawaida tunachukia kufanya jambo lile lile siku baada ya siku (ya kawaida) na tunapinga kuambiwa la kufanya (kama vile kufuata weka ratiba).
Kama unaweza kufikiria, hii inaweza kusababisha shida fulani mahali pa kazi. Kwangu mimi, mara nyingi inaonekana kama ugumu wa kupanga na kuweka kipaumbele kazi, masuala na usimamizi wa muda, na kupanga matatizo na kufuatilia miradi ndefu. Huko shuleni, hii ilionekana kuwa ya kawaida kwa majaribio na kuacha karatasi ziandikwe saa chache kabla hazijafika. Ingawa mkakati huo unaweza kuwa umenipata kupitia kiwango cha chini vya kutosha, sote tunajua kuwa hauna mafanikio makubwa katika ulimwengu wa taaluma.
Kwa hivyo, ninawezaje kudhibiti ADHD yangu ili niweze kusawazisha kazi na shule ya kuhitimu wakati huo huo kupata usingizi wa kutosha, kufanya mazoezi mara kwa mara, kuzingatia kazi za nyumbani, kutafuta wakati wa kucheza na mbwa wangu, na isiyozidi kuungua...? Ukweli ni kwamba, sijui. Angalau sio wakati wote. Lakini ninahakikisha kuwa natanguliza kujielimisha na kujumuisha mikakati kutoka kwa nyenzo ninazopata mtandaoni. Kwa mshangao mwingi, nimepata njia ya kutumia nguvu za mitandao ya kijamii kwa manufaa! Ajabu, ujuzi wangu mwingi kuhusu dalili za ADHD na mbinu za kuzidhibiti hutoka kwa waundaji wa maudhui ya ADHD kwenye Tiktok na Instagram.
Ikiwa una maswali kuhusu ADHD au unahitaji vidokezo / mikakati hapa ni baadhi ya vipendwa vyangu:
@hayley.honeyman
@adhdoers
@shirika lisilo la kawaida
@theneurodivergentnesi
@currentadhdcoaching
rasilimali