Juni ni Mwezi wa Uhamasishaji wa Alzheimer's & Brain

Najua unachoweza kufikiria, mwezi mwingine na suala lingine la kiafya la kufikiria. Hii hata hivyo, naamini, inafaa wakati wako. Ubongo wetu haupati umakini wa viungo "maarufu" zaidi hupata (moyo, mapafu, hata figo), kwa hivyo nivumilie.

Wengi wetu tunaweza kujua shida ya akili kwa mpendwa au rafiki. Tunaweza hata kuwa na wasiwasi juu ya afya yetu wenyewe. Wacha tuanze na kile tunachojua juu ya kuweka akili zetu zenye afya iwezekanavyo. Mapendekezo haya yanaweza kuonekana ya msingi, lakini yameonyeshwa na utafiti kuwa muhimu!

1. Zoezi mara kwa mara.

Mazoezi ndio jambo la karibu zaidi tunalo kwenye chemchemi ya ujana. Hii inatumika kwa ubongo hata zaidi. Watu ambao wanafanya mazoezi ya mwili wanaweza kupunguza hatari yao ya Alzheimer's na wanaweza hata kupunguza kupungua kwa utendaji wa akili.

Kwa nini inasaidia? Labda ni kwa sababu ya kuboreshwa kwa mtiririko wa damu kwenye ubongo wako wakati wa mazoezi. Inaweza hata kurudisha nyuma baadhi ya "kuzeeka" ambayo hufanyika katika akili zetu.

Jaribu kupata kama dakika 150 za mazoezi kwa wiki. Hii inaweza kuvunjika kwa njia yoyote inayokufaa. Rahisi zaidi inaweza kuwa dakika 30 mara tano kwa wiki. Chochote kinachoongeza kiwango cha moyo wako ni kamili. Zoezi bora? Yale ambayo utafanya kila wakati.

2. Pata usingizi mwingi.

Lengo lako linapaswa kuwa juu ya masaa saba hadi nane ya kulala kwa usiku, bila kukatizwa. Ongea na mtoa huduma wako wa msingi ikiwa una shida. Sababu ya matibabu (kama apnea ya kulala) inaweza kuingiliana na usingizi wako. Suala linaweza kuwa kile tunachokiita "usafi wa kulala." Hizi ni shughuli ambazo zinakuza kulala. Kwa mfano: kutotazama Runinga kitandani, kuepuka shughuli zozote za skrini kwa dakika 30 hadi saa moja kabla ya kulala, hakuna mazoezi mazito kabla ya kwenda kulala, na kulala kwenye chumba baridi.

3. Kula lishe ambayo inasisitiza vyakula vya mimea, nafaka nzima, samaki, na mafuta yenye afya.

Jinsi unavyokula ina athari kubwa kwa afya ya ubongo wako. "Mafuta yenye afya" yana asidi ya mafuta ya omega. Mifano ya mafuta yenye afya ni pamoja na mafuta ya mizeituni, parachichi, walnuts, viini vya mayai, na lax. Wanaweza kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa moyo na kupungua kwa utambuzi polepole unapozeeka.

4. Zoezi ubongo wako!

Je! Umewahi kuona matako kwenye barabara kutoka kwa magari yanayopita njia hiyo hiyo mara kwa mara? Kweli, ubongo wako umetumia njia pia. Sote tunajua ni kwamba kuna vitu kadhaa ambavyo akili zetu hufanya kwa urahisi kwa sababu ya kurudia au kufahamiana. Kwa hivyo, jaribu kufanya kitu ambacho "huweka" ubongo wako mara kwa mara. Hii inaweza kuwa kujifunza kazi mpya, kufanya kitendawili, neno kuu, au kusoma kitu ambacho ni nje ya hamu yako ya kawaida. Fikiria ubongo wako kama misuli ambayo unaweka katika sura! Jaribu kupunguza muda unaotazama Runinga. Kama miili yetu, akili zetu zinahitaji mazoezi pia.

5. Endelea kuhusika kijamii.

Uunganisho, sote tunahitaji. Sisi ni viumbe vya kijamii. Kuingiliana hutusaidia kuepuka kuhisi kuzidiwa, kufadhaika, au kushuka moyo. Unyogovu, haswa kwa watu wazima, unaweza kuchangia dalili za shida ya akili. Kuunganisha na familia au watu wengine unaoshirikiana nao kunaweza kuimarisha afya ya ubongo wako.

Je! Kuhusu shida ya akili?

Kwa mwanzo, sio ugonjwa.

Ni kikundi cha dalili ambazo zinaweza kusababishwa na uharibifu wa seli za ubongo. Upungufu wa akili mara nyingi hufanyika kwa watu wazee. Walakini, haihusiani na kuzeeka kawaida. Alzheimer's ni aina moja ya shida ya akili na ya kawaida. Sababu zingine za shida ya akili zinaweza kujumuisha kuumia kichwa, kiharusi, au shida zingine za matibabu.

Sisi sote tuna nyakati ambazo tunasahau. Shida ya kumbukumbu ni mbaya wakati inathiri maisha yako ya kila siku. Shida za kumbukumbu ambazo sio sehemu ya kuzeeka kawaida ni pamoja na:

• Kusahau vitu mara nyingi zaidi kuliko hapo awali.
• Kusahau jinsi ya kufanya vitu ambavyo umefanya mara nyingi hapo awali.
• Shida ya kujifunza vitu vipya.
• Kurudia misemo au hadithi katika mazungumzo yale yale.
• Shida ya kufanya uchaguzi au kushughulikia pesa.
• Kutokuwa na uwezo wa kufuatilia kinachotokea kila siku
• Mabadiliko katika mtazamo wa kuona

Sababu zingine za shida ya akili zinaweza kutibiwa. Walakini, mara tu seli za ubongo zimeharibiwa, haziwezi kubadilishwa. Matibabu inaweza kupunguza au kuacha uharibifu zaidi wa seli za ubongo. Wakati sababu ya shida ya akili haiwezi kutibiwa, lengo la utunzaji ni kumsaidia mtu huyo na shughuli zao za kila siku na kupunguza dalili. Dawa zingine zinaweza kusaidia kupunguza kasi ya ugonjwa wa shida ya akili. Daktari wako wa familia atazungumza nawe juu ya chaguzi za matibabu.

Ishara zingine ambazo zinaweza kuashiria shida ya akili ni pamoja na:

• Kupotea katika mtaa uliozoeleka
• Kutumia maneno yasiyo ya kawaida kutaja vitu vya kawaida
• Kusahau jina la mtu wa karibu wa familia au rafiki
• Kusahau kumbukumbu za zamani
• Kutokuwa na uwezo wa kumaliza kazi kwa kujitegemea

Ugonjwa wa akili hugunduliwaje?

Mtoa huduma ya afya anaweza kufanya vipimo juu ya umakini, kumbukumbu, utatuzi wa shida na uwezo mwingine wa utambuzi kuona ikiwa kuna sababu ya wasiwasi. Uchunguzi wa mwili, vipimo vya damu, na uchunguzi wa ubongo kama CT au MRI inaweza kusaidia kujua sababu ya msingi. Matibabu ya shida ya akili hutegemea sababu ya msingi. Upungufu wa akili, kama ugonjwa wa Alzheimers, hauna tiba, ingawa kuna dawa ambazo zinaweza kusaidia kulinda ubongo au kudhibiti dalili kama vile mabadiliko ya wasiwasi au tabia. Utafiti wa kukuza chaguzi zaidi za matibabu unaendelea.

COVID ndefu

Ndio, hata chapisho la blogi kuhusu afya ya ubongo inahitaji kutaja unganisho la COVID-19. Kuna kuongezeka kwa umakini kwa kitu kinachoitwa "COVID ndefu" au "post COVID" au "COVID-haulers refu."

Kwa mwanzo, idadi inabadilika kila wakati, lakini inaonekana kwamba wakati janga linapofanyika, mmoja kati ya watu 200 ulimwenguni atakuwa ameambukizwa na COVID-19. Kati ya wagonjwa ambao hawajalazwa hospitalini na COVID-19, 90% hawana dalili kwa wiki tatu. Maambukizi sugu ya COVID-19 yatakuwa wale walio na dalili zaidi ya miezi mitatu.

Ushahidi unaonyesha COVID ndefu ni ugonjwa tofauti, labda kwa sababu ya athari ya kinga ya mwili. Hii inaweza kuathiri watu ambao hawajawahi kulazwa hospitalini na inaweza kutokea hata kwa wale ambao hawakuwahi kufanya mtihani mzuri wa COVID-19.

Hii inamaanisha zaidi ya 10% ya watu walioambukizwa na COVID-19 huendeleza dalili za baada ya COVID. Kwa sababu ya kiwango cha juu cha maambukizo nchini Merika, zaidi ya Wamarekani milioni tatu wanaweza kupata dalili tofauti za chapisho la COVID, kuwazuia kupona kabisa.

Je! Ni dalili gani za baada ya COVID? Kikohozi cha kudumu au cha mara kwa mara, kukosa kupumua, uchovu, homa, koo, maumivu ya kifua yasiyokuwa maalum (kuchoma mapafu), kufumbua macho (ukungu wa ubongo), wasiwasi, unyogovu, upele wa ngozi, au kuhara.

Shida katika kufikiria au mtazamo inaweza kuwa dalili tu ya kuwasilisha COVID-19. Hii inaitwa delirium. Ipo katika zaidi ya 80% ya wagonjwa wa COVID-19 ambao wanahitaji huduma katika vitengo vya wagonjwa mahututi. Sababu ya hii bado inajifunza. Maumivu ya kichwa, shida ya ladha na harufu mara nyingi hutangulia dalili za kupumua katika COVID-19. Athari kwenye ubongo inaweza kuwa kwa sababu ya "athari ya uchochezi" na imeonekana katika virusi vingine vya kupumua.

Inaonekana pia kuwa na uwezekano wa kutarajia kuwa ugonjwa wa moyo na mishipa na ugonjwa wa ubongo unahusiana na COVID-19 pia utachangia hatari kubwa ya kushuka kwa utambuzi na shida ya akili kwa watu waliopona.

Tathmini ya sababu zingine itahitaji kuzingatiwa na mtoa huduma wako ikiwa una dalili za kudumu. Sio kila kitu kinachoweza kulaumiwa kwa post-COVID. Kwa mfano, historia ya kijamii inaweza kufunua maswala yanayofaa, kama vile kujitenga, ugumu wa uchumi, shinikizo la kurudi kazini, kufiwa, au kupoteza utaratibu wa kibinafsi (kwa mfano, ununuzi, kanisa), ambayo inaweza kuathiri ustawi wa wagonjwa.

Hatimaye

Ikiwa una dalili zinazoendelea, ushauri bora ni kuwasiliana na mtoa huduma wako wa msingi. Dalili za mabadiliko ya utambuzi au shida zingine zinazoendelea zinaweza kuwa na sababu nyingi. Mtoa huduma wako anaweza kukusaidia kutatua jambo hili. Wengi wamehisi athari ya afya ya akili na ustawi wetu wa jumla wa janga hilo. Uunganisho wa kijamii, jamii na msaada wa rika ni muhimu kwetu sote. Rufaa ya akili inaweza kuwa sahihi kwa wagonjwa wengine.

rasilimali

https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/5-tips-to-keep-your-brain-healthy

https://familydoctor.org/condition/dementia/

https://www.cdc.gov/aging/dementia/index.html

https://covid.joinzoe.com/post/covid-long-term

https://www.aafp.org/dam/AAFP/documents/advocacy/prevention/crisis/ST-LongCOVID-050621.pdf

https://patientresearchcovid19.com/

https://www.aafp.org/afp/2020/1215/p716.html

Rogers JP, Chesney E, Oliver D, et al. Mawasilisho ya kisaikolojia na neuropsychiatric yanayohusiana na maambukizo mazito ya coronavirus: mapitio ya kimfumo na uchambuzi wa meta ikilinganishwa na janga la COVID-19. Lancet Psychiatry. 2020;7(7): 611-627.

Troyer EA, Kohn JN, Hong S. Je! Tunakabiliwa na wimbi la kugonga la sequelae ya neuropsychiatric ya COVID-19? Dalili za Neuropsychiatric na njia zinazowezekana za kinga. Ubongo Behav Immun. 2020; 87: 34- 39.