Kufikia utulivu wako

Dhiki na wasiwasi - sauti ukoo? Kuangalia ulimwengu unaotuzunguka, mafadhaiko ni sehemu ya kawaida ya maisha. Kama mtoto, nadhani mkazo wangu mkubwa alikuwa akifika nyumbani kabla taa za barabarani zijie; maisha yalionekana kuwa rahisi sana wakati huo. Hakuna media ya kijamii, hakuna simu mahiri, ufikiaji mdogo wa habari za ulimwengu au matukio. Kweli, kila mtu alikuwa na mafadhaiko, lakini walionekana walikuwa tofauti wakati huo.

Kama vile tumeingia katika wakati wa habari, kuanzishwa kwa mafadhaiko mapya / tofauti huonekana kila siku. Wakati wa kutekeleza majukumu yetu yote ya watu wazima, tunajikuta tukigeukia teknolojia na kuzoea hali ya kukuza papo hapo ambayo teknolojia yetu imeleta. Badala yake, ni kuangalia vyombo vya habari vya kijamii, kuangalia hali ya hewa au kuwa na visasisho vya habari "moja kwa moja" kwenye coronavirus - yote ni kwa kugusa kwa vidole vyetu, kwa wakati mmoja. Wengi wetu tumehimizwa zaidi, kuangalia vifaa na vyanzo vingi mara moja.

Basi ni wapi usawa? Wacha tuanze kwa kutofautisha mafadhaiko na dhiki. Wakati watu wengi wanajikuta wakisisitizwa na mawazo ya wasiwasi juu ya "kinachofuata," mafadhaiko yanaweza kudhibitiwa kabla ya kubadilika kuwa dhiki. Usimamizi wa mafadhaiko una safu ya mitindo na modalities pamoja na faida za kiafya. Matumaini yangu ni kutoa mbinu tatu rahisi katika "Kufikia utulivu wako" na kudhibiti wasiwasi na mafadhaiko yako katika ulimwengu wa leo.

# 1 Kukubalika na Umiliki

Kuunda kukubalika na positivity katika hali ngumu ni changamoto kwa kiwango cha chini. Hapa kuna vidokezo:

• Kuwa na lengo. Jaribu kushinda upendeleo kwa kufanya utafiti wako mwenyewe na kuzingatia chaguzi mbadala.
• Jaribu kutokukasirika. Fanya mazoezi ya udhibiti wa kihemko na ujipe ruhusa ya kuchukua "wakati wa nje" kutafakari na kupinga mawazo ya wasiwasi.
• Ondoa! Jipe ruhusa ya kupumzika kutoka kwa kuchochea na vivutio vyote.
• Angalia mazungumzo yako ya kibinafsi. Hakikisha unajiambia vitu vizuri ambavyo vinasaidia afya yako ya kiakili na ya mwili.

# 2 Kujitunza

Tunataka kuwa na nia wakati wa kutafuta njia za kudhibiti mafadhaiko. Hii inaweza kufanywa kwa kutumia zana ambayo inashughulikia eneo la mwili ambalo "linauliza msaada." Ninapenda kuanza mchakato huu na skana ya mwili. Skena ya mwili ni zana ya kujitambua kuamua kinachotokea mwilini. Funga macho yako na uchanganue kutoka taji ya kichwa chako, hadi vidokezo vya vidole vyako vya miguu na ujiulize, mwili wangu unafanya nini? Je! Wewe ni moto, unazunguka? Unabeba mafadhaiko wapi? Je! Unahisi maumivu katika eneo fulani (yaani maumivu ya kichwa au maumivu ya tumbo), au mvutano katika mabega yako?

Kuelewa kile mwili wako unahitaji kufanya utapata zana ya kukabiliana na mbinu ya kujishughulisha na rahisi na yenye ufanisi zaidi. Kwa mfano, ikiwa unapunguza kucha na kuuma kucha zako, kupata mpira wa mkazo au kifaa cha fidget, kama spinner fidget, kuweka mikono yako busy inaweza kusaidia. Au, ikiwa unahisi mvutano katika mabega yako au shingo, unaweza kutumia pakiti moto au misaada ya kupumzika eneo hilo.

Wakati kuna vifaa vingi vya kukabiliana na kanuni vya kuchagua kutoka, mazoezi na kitu chochote kinachochochea hisia zako tano (yaani, kuwasiliana na maumbile, muziki, mafuta muhimu, vijiti, wanyama, chakula cha afya, chai yako uipendayo n.k.) inaweza kuwa njia nzuri za kutengeneza kemikali za kufurahi katika ubongo na huunda hali ya utulivu. Chini ya mstari, sikiliza mwili wako.

# 3 Kuwepo kwa Kuwepo 

Kufanya mazoezi ya kuzingatia na kuchunguza kweli mawazo yetu bila uamuzi ni njia nzuri ya kuunda ufahamu wa sasa! Wengi wamesikia nukuu ya Bill Keane "Jana ni historia, kesho ni siri, leo ni zawadi ya Mungu, ndiyo sababu tunaiita ya sasa." Nimekuwa nikipenda nukuu hiyo kwa sababu ninajua mwenyewe kwamba kuzingatia sana mambo ya zamani kunaweza kuunda mawazo / mhemko wa unyogovu, na kuzingatia sana siku za usoni kunaweza kusababisha wasiwasi.

Kukubali kwamba zamani na za baadaye ni nje ya udhibiti wetu wa haraka, mwishowe hutusaidia kukumbatia wakati huu, na kwa kufanya hivyo, tunaweza kufurahiya na kuthamini hapa na sasa.

Wakati wa kuhisi wasiwasi juu ya kitu kama ni coronavirus, au shida tofauti.… Pumzika na ujiulize… kuna kitu cha kujifunza sasa? Chunguza maoni gani unayotengeneza ili kukufanya uhisi njia moja au nyingine. Je! Uko maoni gani / maoni gani ambayo uko tayari kuyacha, au kuweka kando? Je! Ni mambo gani mazuri ambayo unaweza kufahamu katika wakati huu? Je! Unachukua hatua gani?

Kwa kujiuliza maswali haya, shida na changamoto nyingi zinazojitokeza hivi sasa zinaweza kuunda nafasi ya kujifunza kutoka, na muhimu zaidi kukua kutoka!