Jitunze Wakati Wa Likizo

Vivutio, harufu na ladha ya sherehe ya likizo imetukaribia; je, nilitaja muziki wa kupendeza wa Krismasi ambao tunasikia kwa wingi kwenye KOSI 101.1? Kwa wengine, hisia hizi hupiga roho ya likizo na kujenga hisia ya joto na furaha. Hata hivyo, kwa wengine, sikukuu ni ukumbusho wa kila mwaka wa hasara, huzuni, na upweke. Nimegundua kwamba kwa wengi wetu, likizo ni mfuko mchanganyiko wa hisia. Ingawa wakati huu wa mwaka unaonekana kuwa "wakati mwafaka" wa familia, kushiriki na kusherehekea, wengi wetu pia huhusisha likizo na mizigo ya kifedha, wajibu wa familia, na dhiki ya jumla na uchovu.

Ikiwa unakubali kwa kichwa, hakika hauko peke yako. Utafiti wa mwaka wa 2019/kabla ya COVID-19 uliwahoji watu wazima 2,000 na kugundua kuwa 88% ya waliohojiwa walihisi kufadhaika na kuchomwa wakati wa msimu wa likizo kuliko wakati mwingine wowote wa mwaka. Kuhusiana na mafadhaiko ya kawaida, 56% waliripoti dhiki ya ziada kutokana na shida ya kifedha inayoletwa na likizo, 48% ilihusishwa na mkazo wa kutafuta zawadi kwa kila mtu, 43% waliripoti kuwa ratiba zao zilijaa wakati wa likizo, 35% walisema familia yenye mafadhaiko. matukio na 29% walionyesha kuwa kuweka mapambo kulikuwa kunawafanya wahisi kufadhaika (Anderer, 2019). Songa mbele hadi katikati ya janga, nadhani ni salama kudhani uhaba wa wafanyikazi, maswala ya usalama/afya na mambo mengine yanayohusiana na janga pia yanaweza kuwa yameongeza furaha yetu ya likizo na mafadhaiko zaidi ya likizo.

Kwa hivyo kabla ya kwenda Scrooge kamili, wacha tuweke haya yote katika mtazamo: mfadhaiko ni wa kawaida na wakati haifurahishi, mafadhaiko yanaweza kusaidia wakati mwingine katika kuunda udharura, kuboresha mwitikio na katika masomo kadhaa, mfadhaiko wa muda mfupi na wastani ulikuwa. kupatikana kwa kuongeza kumbukumbu, kuboresha tahadhari na kuongeza utendaji wa utambuzi (Jaret, 2015). Wazo hapa sio kuondoa mafadhaiko, badala yake, kuusimamia na kuudhibiti!

Kwa hivyo, hapa kuna mambo muhimu ya kukumbuka katika msimu huu wa likizo:

• Wewe ni zawadi muhimu zaidi kwa wale walio karibu nawe. Hakuna unachonunua kinacholinganishwa na uwepo wako, kwa hivyo fahamu ni nani anayepata toleo bora zaidi lako msimu huu wa likizo.
• Ingawa tunapaswa kujitahidi kuwatabasamu wageni katika maduka na kuzungumza kwa upole na watunza fedha, usisahau kufanya vivyo hivyo kwa watu unaowapenda. Ni jambo la kawaida kutoa mkazo wetu kwa walio karibu nasi kwa sababu “ni salama” lakini kumbuka, kurekebisha nguvu zako na kuhakikisha yale ambayo ni muhimu zaidi, pia yanastahili “toleo bora zaidi lako; kwa kweli, wanastahili zaidi.
• Tukiwa katika hali ya kukabiliana na mafadhaiko, tunatoa homoni ya mafadhaiko inayoitwa cortisol. Oxytocin, homoni ya peptidi, hutenganisha/hukabiliana na cortisol, kwa hivyo hakikisha unaongeza kwa makusudi uzalishaji wa kemikali wenye furaha yaani. google "njia za asili za kuongeza oxytocin yangu" na kufanya mambo haya KILA SIKU. Hapa kuna mawazo kadhaa:
  1. Kukumbatiana/mguso wa kimwili (idadi ya wanyama!)
  2. kukaza
  3. Kuoga moto
  4. Kuingia katika eneo lako la ubunifu yaani. ufundi, uchoraji, kucheza, kujenga n.k.
  5. Usisahau kutumia PTO yako kupumzika na kupumzika !!! Ukosefu wa usingizi pia hutoa cortisol, ambayo inaweza kufanya iwe vigumu kupoteza uzito baada ya cookies zote za Krismasi!
• Ikiwa unajitahidi kudhibiti/kustahimili, hauko peke yako. Tafadhali tumia rasilimali zako kwa matibabu na usaidizi wa jamii. Inachukua kijiji! Hapa kuna rasilimali nzuri:
  1. Nyumba ya Judi: Hutoa vikundi bila malipo kwa kila umri vinavyoshughulikia huzuni na hasara.
  2. Kwa matibabu ya mtu binafsi, piga nambari ya simu kwenye kadi yako ya bima ili upate wahudumu wa ndani wa mtandao.
  3. Zana za kujisaidia pia zinaweza kupatikana mtandaoni kwenye tovuti mbalimbali zikiwemo: wavu/rasilimali/kujisaidia na therapstaid.com
  4. Kenzi's Causes inaandaa Hifadhi yake ya 15 ya Kila Mwaka ya Toy Drive huko Denver, ikitoa usaidizi kwa watoto 3,500 kutoka kuzaliwa hadi umri wa miaka 18. Mpango huo ni kumpa kila mtoto kifaa cha kuchezea kikubwa au kidogo. Usajili unahitajika na utafunguliwa saa 9:00 asubuhi tarehe 1 Desemba 2021. Tafadhali tembelea orgau pigia 303-353-8191 kwa habari zaidi.
  5. Operesheni Santa Claus ni shirika la hisani ambalo hutoa chakula na vinyago kwa familia za mitaa za Denver zinazohitaji wakati wa Krismasi. Tafadhali tuma barua pepe santaclausco@gmail.com kujifunza zaidi.
  6. cominaorodhesha rasilimali za Colorado, pamoja na usaidizi wa Krismasi.

Unapotundika mapambo yako kwa uangalifu na kufunga kila upinde, usisahau pia kurudisha mwangaza na taa kwenye roho yako kwa kutunza kile ambacho ni muhimu zaidi: wewe!