Jinsi ya Kuboresha Macho Yako Ndani ya Dakika 20 au Chini

Swali la mtandao wa kijamii ambalo lina virusi liliuliza watumiaji "Waeleze vibaya kile unachofanya ili kupata riziki." Majibu yalitoka kwa "Ninapenya mlango wako wa mbele na kunyunyizia maji vitu vyako vyote" (mzima moto) hadi "Nalipwa kuwa mtu mwingine" (mwigizaji). Jibu la kina ambalo nyakati fulani huwapa watu ni "Mimi hutazama skrini ya kompyuta siku nzima." Bila kujali utendakazi wako wa kazi au hata kama kazi yako ni ya mtu binafsi au ya mbali, ni wangapi kati yetu wanaoweza kuelezea kazi zetu kwa njia hiyo? Na wakati hatuangalii skrini ya kompyuta, mara nyingi tunatazama simu zetu, kompyuta kibao, au skrini za TV.

Kutokana na kutazama skrini, zaidi ya nusu ya watu wazima wote na idadi inayoongezeka ya watoto nchini Marekani na nchi nyingine wanakabiliwa na matatizo ya macho ya kidijitali au DES.[I] DES inafafanuliwa na Jumuiya ya Amerika ya Optometric kama "kundi la matatizo yanayohusiana na macho na maono ambayo hutokana na matumizi ya muda mrefu ya kompyuta, kompyuta za mkononi, visomaji mtandao, na simu za rununu ambayo husababisha kuongezeka kwa mkazo wa kuona karibu haswa. Pia inaelezea kujumuishwa kwa dalili za macho, za kuona na za musculoskeletal kutokana na matumizi ya muda mrefu ya kompyuta.[Ii]

Madaktari wa macho wameagiza sheria ya "20-20-20" ili kupunguza DES: kila baada ya dakika 20, ondoa macho yako kwenye skrini kwa sekunde 20 na uangalie kitu kilicho mbali angalau futi 20.[Iii] Mapumziko ya muda mrefu ya dakika 15 kila masaa mawili pia yanapendekezwa. Bila shaka, kama wewe ni kama mimi ninajaribiwa kutumia muda huo kutazama skrini nyingine. Kwa hivyo tunaweza kufanya nini ili kuyapa macho yetu mapumziko?

Januari 20 ni Siku ya Kutembea Nje. Kutembea nje kunahakikishiwa kuelekeza macho yako kwenye vitu vilivyo umbali wa futi 20. Iwe matembezi yako yatakupeleka kwenye mitaa ya jiji au njia za asili, mabadiliko ya mandhari yataboresha macho yako yaliyochoka. Kama tunavyojua, Colorado inajivunia zaidi ya siku 300 za jua kwa mwaka lakini kutembea kwenye mvua au theluji kutakuwa na manufaa sawa, si kwa macho tu, bali kwa wengine wenu pia. Kutembea husaidia kwa utimamu wa moyo na mishipa, uimara wa misuli na mifupa, viwango vya nishati, hisia na utambuzi, na mfumo wa kinga. Kama vile Hippocrates alivyoona, “Kutembea ndiyo dawa bora zaidi.”

Kutembea na mwanafamilia au rafiki hukusaidia kuendelea kushikamana na kujenga mahusiano. Mbwa ni washirika bora wa kutembea na ni nzuri kwao pia. Kutembea peke yako kunaweza pia kufurahisha, iwe kunaambatana na muziki, podikasti, vitabu vya sauti, au kulowekwa tu na sauti za asili.

Hata kujua manufaa haya yote ni rahisi kutumia kisingizio kwamba tuna shughuli nyingi sana. Lakini fikiria utafiti uliofanywa na Microsoft's Human Factors Lab. Washiriki walipimwa kwa vifaa vya electroencephalogram (EEG) wakati wa mikutano ya video ya kurudi nyuma. Wale waliochukua mapumziko kati ya mikutano walionyesha shughuli za ubongo zilizohusika zaidi na mkazo mdogo ikilinganishwa na wale ambao hawakufanya. Utafiti huo ulihitimisha: "Kwa jumla, mapumziko sio mazuri tu kwa ustawi, pia huboresha uwezo wetu wa kufanya kazi yetu bora."[Iv]

Ikiwa ni nzuri kwa macho yako na afya yako kwa ujumla, na pia hukufanya ufanikiwe zaidi katika kazi yako, kwa nini usipumzike? Hata ninapoandika chapisho hili la blogi, nagundua kuwa ninapata dalili za DES. Muda wa kwenda kwa matembezi.

[I] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6020759/

[Ii] https://eyewiki.aao.org/Computer_Vision_Syndrome_(Digital_Eye_Strain)#Definition

[Iii] https://www.webmd.com/eye-health/prevent-digital-eyestrain

[Iv] https://www.microsoft.com/en-us/worklab/work-trend-index/brain-research#:~:text=Back%2Dto%2Dback%20meetings%20can,higher%20engagement%20during%20the%20meeting.