Please ensure Javascript is enabled for purposes of website accessibility Ruka kwa yaliyomo kuu
En Español
A A
800-511-5010
Health First Colorado na CHP+ zinarejea kwenye michakato ya kawaida ya kusasisha.
Angalia barua pepe, barua pepe na kikasha chako cha PEAK. Chukua hatua unapopokea ujumbe rasmi. Unaweza kuona tarehe yako ya kusasisha hapa wakati wowote. Ukipata pakiti ya kusasisha, hakikisha umeijaza. Hakikisha pia umetia saini na kuirejesha kufikia tarehe inayofaa.
Kujifunza zaidi hapa

Afya ya Moyo. Jaribu.

By Dustin V

Ni Februari! Wakati maazimio ya matamanio ya Mwaka Mpya kupata pakiti sita na kiwango cha moyo cha mwanariadha wa mbio za maridoni mara nyingi hutupata kitandani na wanariadha wa mbio za kutazama pakiti sita kwenye Runinga. Februari ni mwezi wa afya ya moyo, kwa hivyo simama na labda jaribu safari kuzunguka kizuizi badala yake.

Nilipoanza mzunguko huu wa hivi karibuni wa maisha yangu, nilikuwa nimepata tu mabadiliko kadhaa ya maisha maishani: nyumba mpya, kazi mpya, mtoto mchanga njiani, chapa mpya ya deodorant. Siku moja, nilijikuta nikipumua baada ya kupanda ngazi ya ngazi kwa hivyo nilijua ni lazima nifanye kitu au nilikuwa naenda kukomesha mtu mkali, mwenye bald ambaye ana mshtuko wa moyo kitandani.

Jambo ambalo lilikuwa kuamka mapema Jumatatu na kuzunguka kwenye nyumba wakati mmoja. Kupumua hewa safi na kupata damu yangu kusonga hata kidogo tu kuninifanya nihisi vyema. Sote tunajua kuwa moyo wako ndio misuli muhimu zaidi ya kufanya kazi nayo. Moyo wenye afya haupati mwembamba. Zoezi la Cardio ni moja wapo wepesi kuona maendeleo yanayoonekana, lakini hukufanya uhisi bora na una athari kubwa maishani mwako. Nilikuwa nimefanya mazoezi ya nusu mara kwa mara zaidi ya maisha yangu, kwa hivyo nilijua jinsi ya kuifanya. Nilihitaji tu kwenda na kuendelea.

Kujua kuwa mimi sio mtu wa asubuhi, niliamua kufanya mawazo yangu yote jioni ya leo badala ya kukosa nguvu ya ubongo na kuishia kutetemeka kama zombie, kutafuta soksi. Niliweka jasho na kuweka viatu vyangu karibu na mlango na funguo kwenye kiatu cha kulia. Singelazimika kutafuta ufunguo; kwa kweli, sikuweza kuizuia. Hiyo ndiyo ilikuwa ufunguo wangu wa pekee wa nyumba na nilikuwa nitavaa viatu vya kufanya kazi hata hivyo. Ufunguo huo kwenye kiatu ulikuwa (onyo la pun!) Ufunguo wa njia yangu ya sasa. Ninaweka mazoezi kwa njia.

Kutembea kwa asubuhi hiyo ni wakati wa kujitolea ambao ningeweza kumudu kwa urahisi na ilibidi nilifikirie. Kila asubuhi kwa wiki, kabla ya mtu mwingine kuamka, nilifanya jambo hilo hilo. Wiki iliyofuata, niliongeza dakika nyingine chache na umbali kidogo zaidi kwa utaratibu. Wengine wa familia yangu pia sio watu wa asubuhi, kwa hivyo hata sasa nina uwezo wa kutumia hizo masaa zisizohitajika kufanya kile ninahitaji kufanya bila nafasi kubwa ya kuingia kwa mtu yeyote.

Sikuvutiwa vya kutosha kujisukuma asubuhi, kwa hivyo ilichukua mwezi au hivyo kuanza kukimbia yadi chache kwa matembezi hadi hatua kwa hatua nikachoka na jinsi matembezi yalichukua na sasa ninaenda mbele tu na kukimbia. Kwa kweli hii iligeuka kuwa bahati nyingine bahati nzuri. Napenda kuwaambia watu falsafa yangu ni, "Hakuna uchungu. Hakuna maumivu." Kuepuka maumivu ni moja wapo ya msukumo mkubwa zaidi. Hata ubongo wa asili wa wanyama wa kufua sote tumefunga chini ya mabati ya mbele tutaamua dhidi ya kufanya jambo ambalo linaumiza. Walakini, hiyo ni ubongo wa kutuliza macho ambao utakusimamia na kukufanya upeze kuzunguka jirani na asubuhi ya baridi wakati mtu mwenye busara angekaa tu kwenye kitanda cha joto.

Sikuwa nimejikwaa bila kujua kuwa utaratibu unaoweza kurudiwa. Sikuhitaji kufikiria sana, nilikuwa nimechukua wakati ambao hakuna mtu mwingine katika familia yangu alitaka, na haukuumiza kidogo. Kama nilivyoweza kuchonga kwa upole wakati zaidi asubuhi, niliongeza umbali zaidi au kasi kidogo zaidi. Nimeongeza pia mafunzo ya nguvu ndani, ambayo pia ni Cardio, ikiwa haupumzika sana. Kwa kutofanya mabadiliko makubwa, niliweza kuendelea na nilikuwa na ufahamu tu. Mimi nimekufa tu asubuhi, kwa nini usitumie faida yangu?

Nimekimbia mamia ya maili na kuinua tani za uzani. Sina haraka, wala sio mkubwa. Malengo yangu ya mazoezi ya mwili ni adili: kuwa mtu wa kijinga na mwoka ambaye haina Kuanguka kwa safari ya kurudisha nyuma ya wikendi au kuumia kubeba kitanda juu ya seti ya ngazi. Bado ninaweka mazoezi yangu kwenye njia muhimu. Niliweka nguo za kazi za siku iliyofuata usiku wa kuamkia leo kama mtoto wa miaka 9, chini bafuni ya chini, ambapo lazima nibadilishe zoezi langu lote la mazoezi. Kuna nguvu halisi kwenye mantra, "Eh. Nipo tayari. "

Miaka kumi na tano baadaye, asubuhi yangu huwa na seti refu ya hatua ambayo nimeijenga kwa kasi ya karibu ya kijiolojia. Kweli, mazoezi ni sehemu ya utaratibu wangu wa asubuhi, sasa. Ni kitu tu ambacho mimi hufanya pamoja na kulisha kundi la kipenzi, kujilisha mwenyewe, kupunguka mzoga wangu na kuiweka kwa umma. Inanitupa wakati siwezi kufanya ibada nzima kabla ya ubongo wa juu kufanya kazi.

Kwa hivyo, ninachosema hapa ni; ikiwa naweza kufanya hivi, unaweza kufanya hii. Nilitokea kujifunga mwenyewe mapema asubuhi na bahati mbaya, lakini unaweza kuifanya kwa kukusudia. Ikiwa unapata wakati mdogo ambao hakuna mtu anataka kuchukua kutoka kwako, panga mapema kidogo na uweke Workout yako kwa njia yako mwenyewe, unaweza kuwa ukiangalia nyuma miaka 15 na kumwambia daktari wako kuwa ulifanya mazoezi sehemu ya maisha yako. Kwa kweli, sio wazo mbaya kuuliza hati yako sasa unapaswa kuanza na nini.

Labda niazimie kuishi kwa pakiti mbili na kiwango cha moyo cha mkimbiaji 10K, lakini nitaendelea kukimbia. Nimepata maisha yangu yote kuyafanyia kazi. Kwa kuwa nilinyamazia asubuhi asubuhi na mazoezi wakati nilikuwa nimelala nusu, ikawa sehemu tu ya maisha yangu. Kwa kweli, kuna asubuhi ninafika na sikumbuki kabisa jinsi nilivyofika hapa, lakini najua kwamba nilalisha kundi la ng'ombe na nilitunza moyo wangu.