Songa Zaidi

Nilikuwa msomi wa vitabu kupitia shule ya upili, lakini mara nilipofika chuo kikuu nilijiunga na timu yangu ya wapiga makasia ya chuo kikuu na sijaacha kuhama tangu wakati huo. Kusonga kila siku ni muhimu kwa afya zetu. Sote tunajua hili, lakini wakati mwingine inaweza kuwa changamoto kuliweka kwenye ratiba zetu zenye shughuli nyingi. Tulipokuwa watoto, hatukuweza kuacha kusonga na tulipoteza wimbo wa wakati tukiwa na furaha nyingi. Tulipokuwa watu wazima, harakati zikawa zoezi na mazoezi yakawa kazi iliyopangwa. Lakini kadri maisha yetu yanavyozidi kuwa ya kiotomatiki na kujaa msongamano, tunasonga kidogo zaidi. Katika wakati wa kujifungua siku inayofuata, ni muhimu zaidi kuhakikisha kuwa tunajumuisha harakati za kila siku ili kupata manufaa yote ya shughuli za kimwili.

Kwa mshangao wa mtu yeyote, faida za harakati za kila siku ni pamoja na kujenga misuli, kuimarisha mifupa yetu, kujenga uimara wa viungo vyetu, kuboresha utambuzi wetu, kuboresha afya ya moyo, na kupanua uwezo wetu wa kustahimili kupumua kwa moyo. Mwendo pia unaweza kusafisha akili zetu, kutufanya tujisikie kuwezeshwa, kuachilia wasiwasi, kuongeza hisia zetu za furaha, kuongeza nguvu zetu, na kutuunganisha na watu na mazingira yanayotuzunguka.

Sasa, tusifikirie harakati kama mazoezi au kwenda kwenye mazoezi (kwenda kwenye mazoezi ni nzuri lakini wacha tufikirie nje ya boksi hapa). Na tusifikirie kuwa ni kupoteza uzito, kuchoma kalori, kujilimbikiza, au kuweka kwenye jeans. Iwe mwendo wetu unajumuisha siku chache kwa wiki kupiga ukumbi wa mazoezi, tunataka kuanza kujumuisha harakati zaidi kila siku. Inaweza kuwa ya muundo na isiyo na muundo. Kadiri tunavyosonga kila siku, ndivyo tunavyohisi bora!

Kwa hiyo, tunajumuishaje harakati za kila siku? Kuna njia ndogo milioni. Fanya chochote kinachokuletea furaha! Furaha zaidi tunayosonga, mara nyingi zaidi tutaiingiza. Je! unakumbuka wakati Fibi alipomfundisha Raheli jinsi ya kufurahiya kukimbia kwenye "Marafiki" katika msimu wa sita? Hiyo ndio tunaenda hapa!

Hapa kuna mawazo:

• Cheza kuzunguka nyumba kwa muziki unaoupenda huku ukiweka kando nguo au kusafisha.
• Panda kwa miguu minne ukicheza na watoto wako wa kibinadamu na watoto wenye manyoya.
• Jaribu kitu kipya...spenga, capoeira, yoga moto, krav maga.
• Tembea na kisha tembea zaidi, karibu na kizuizi, nje kwa asili, kwenye wimbo, karibu na jumba la kumbukumbu.
• Cheza gofu ya frisbee…utaishia kutembea sana!
• Hiyo Wii Fit iko chumbani gani? Itoe na kuifuta vumbi!
• Cheza kama mtoto ... magurudumu ya mikokoteni, mawimbi ya maji, kupanda miti.
• Ufuatiliaji wa ngoma ya YouTube.
• Mpole yoga.
• Jaribu hatua mpya ya kusawazisha.
• Nyoosha nje, nyosha huku ukitazama kipindi unachokipenda zaidi, ukiwa umesimama kwenye mstari kwenye Starbucks, popote!
• Ingia huko na ucheze na watoto wako katika uwanja wote wa michezo wa ndani na nje (hivi majuzi nilicheza KidSpace nikiwa na wajukuu zangu watano kwa muda wa saa mbili dhabiti na nilikuwa nikitokwa na jasho hadi mwisho…na nilifurahi sana!).

Natumai orodha hii itakuhimiza kusonga mbele! Siku hizi ninafanya kazi kwenye kiegemeo changu cha mkono, nikitafuta kwa nini naweza kutengeneza gurudumu la gari upande mmoja lakini si mwingine, harakati za awali, kulegea, na kuendeleza yangu kunyoosha pancake. Jisikie huru kutengeneza orodha yako mwenyewe ya shughuli na mienendo ambayo unajua unafurahia au unayotaka kujaribu. Unapokosa msukumo au labda umekwama ndani kwa sababu ya janga, unaweza kurejelea orodha yako. Njia yoyote ya kuongeza kiwango cha shughuli yako itaboresha afya yako!

Ikiwa una maswali yoyote kuhusu kuhama zaidi, zungumza na daktari wako.