Mapunguzo: Kukimbia SI kwa Kila Mtu
Katika roho ya ushirikishwaji, siandiki haya ili kumshawishi kila mtu anapaswa kuanza kukimbia. Kuna wengi ambao hawaipendi hata kidogo, au miili yao inawazuia kufanya hivyo, au zote mbili, na ninashukuru hili. Ulimwengu wetu ungekuwa wa kuchosha sana ikiwa kila mtu angeshiriki hobby sawa! Katika kuandika mtazamo wangu juu ya kukimbia, natumai ni harakati zangu za hamu isiyo ya kazi, ya maisha yote, na maana inayonipa, ambayo inaweza kuguswa na kila mtu. Kwa wale ambao wana hamu ya kukimbia mara kwa mara, natumai kushiriki kwangu kwa unyenyekevu kunaweza pia kukuhimiza kuiangalia zaidi na sio kukata tamaa.
Kukimbia na mimi tuna uhusiano wenye nguvu, uliojaribiwa kwa wakati. Ni moja ambayo imejengwa kwa miaka mingi, na katika safari yangu kumekuwa na mengi ya juu na maporomoko (halisi na ya mfano). Kufanya kitu sasa ambacho siku za nyuma nilifikiri ningeweza kamwe kufanya, na kisha kuthibitisha tena na tena kwamba kwa kweli mimi unaweza fanya hivyo, labda ndio sababu # 2 nimekuwa nikikimbia marathoni katika kipindi cha muongo mmoja uliopita. Sababu yangu #1 ya kukimbia hubadilika kulingana na siku, kulingana na mahali nilipo kwenye mafunzo yangu, au ikiwa ninafanya mazoezi kwa mbio zinazofuata hata kidogo.
“Huchoki? Ningechoka sana!”
Sijui kama ninaruhusiwa kushiriki siri hii kutoka kwa jumuiya ya wakimbiaji, lakini nitasonga mbele: sisi do kuchoka! Nilijiruhusu kuchoka na kwa ujumla kuhisi kila aina ya mambo yasiyopendeza kabla, wakati, na baada ya kukimbia kwa muda mrefu. Wakimbiaji wa uvumilivu hawaepukiki na kuchoka, wala sio kukimbia uchawi na upinde wa mvua kwa ajili yetu. Ni majaribu, taabu na ukuaji ambao kwa kweli hufanya kukimbia kushurutishe na kuthawabisha sana. Nimekumbushwa nukuu kutoka kwenye filamu “Shirika lao wenyewe,” ambapo mhusika mkuu Dottie, aliyechezwa na mrembo Geena Davis, analalamika kuhusu besiboli kuwa ngumu sana, ambayo kocha wake, aliyechezwa na maajabu Tom Hanks, anajibu: "Inapaswa kuwa ngumu. Ikiwa haikuwa ngumu basi kila mtu angeifanya. Ugumu ndio unaifanya kuwa nzuri." Nitakubali tena kuwa kukimbia sio kwa kila mtu kwa sababu halali ninazotoa hapo juu. Muhimu vile vile, kila mtu ambaye nimezungumza naye anakubali kwamba alama za shule wanazohisi fahari zaidi kupata ndizo walizofanyia kazi kwa bidii zaidi.
Sio tu Usawa wa Kimwili
Kukimbia imekuwa njia ya maisha kwangu. Inapita zaidi ya kujenga stamina, kudumisha utimamu wa mwili, na kuondoa mfadhaiko. Tunachoendelea kujifunza juu ya jinsi kukimbia kunavyoathiri mwili wa mwanadamu kuvutia. Ninafurahia kusoma makala kama hizo, lakini ninatafuta zaidi ya manufaa ya kimwili. Kuna mambo mengine mengi mazuri ambayo yanaweza kutoka kwa kukimbia ambayo ni nadra sana kuzungumzwa, lakini inapaswa kweli. Kukimbia kunaniruhusu kuweka upya kutoka kwa siku chache mbaya ambazo nimekuwa nazo, moja juu ya nyingine, ilhali kitu kingine nimejaribu. Nimelazimika kurudiana na kumbukumbu zisizopendeza ambazo hazijafanya chochote kunihudumia zaidi ya kunifanya nijisikie majuto na aibu. Unapokimbia kwa saa nyingi, ukisikiliza nyimbo zile zile 50 na kukimbia kwa njia ile ile ambayo umefanya mara kadhaa, akili yako itatangatanga bila shaka. Ndio unabadilisha mambo, lakini bado kuna mipaka. Bila kuepukika, utafikiri juu ya mambo zaidi ya umbali ambao umekimbia, ni kiasi gani umebakisha kwenda, wakati unaweza kuwa na gel yako inayofuata ya Gu au tarehe chache, na mawazo mengine yoyote ambayo mtu yeyote anajaribu kuishi kwa urefu wa maili 15. kukimbia itakuwa na.
Kwa kawaida mimi huwa sitangazi multitasking, lakini kukimbia kumejitolea kama shughuli ambayo mimi na wengine wengi tumeteua kwa kutafakari, kupanga maisha, na kusherehekea maisha. Kuna kila aina ya kujifunza kwenye njia ya mkimbiaji, pia. Kuanza na dhahiri, ndiyo, utajifunza zaidi kuhusu jinsi mwili wako unavyoitikia kwa bidii na jinsi ya kukimbia vizuri katika hali mbalimbali. Ukisisitiza, unaweza pia kujifunza miji kupitia-na-kupitia kwa njia ambayo hungepitia njia nyingine za usafiri. Unataka kujua njia bora ya kukata Wilaya ya Bustani wakati wa gwaride la Mardi Gras? Je, uko Boston Kusini na unatamani sana kutumia choo cha umma? Je, ni sehemu gani ya chini ya Mto Platte Kusini ili kubarizi tu? Kuzunguka kwa miguu kumenifanya nifahamu zaidi maeneo maarufu na hata matukio yajayo ya jumuiya, kwa sababu mimi hukutana nayo kwa bahati mbaya. Lakini pia utajifunza bila shaka mielekeo yako mwenyewe ni ya jinsi unavyoshughulikia zote malengo na vikwazo unavyokumbana navyo. Je, ni nini unachokiona kinakuchochea zaidi na unawezaje kuzima hali ya kutojiamini? Unachokamilisha kwa kujisukuma kwenda kwa mwendo wa kasi au umbali mrefu zaidi unaweza kuchukua nawe katika malengo mengine yote.
Hila za Biashara
Kwa kila mbio ninaweka malengo sawa: furahiya nilipo, maliza, na ujifunze kutoka kwa wengine. Wakati wa mbio, washiriki wote ni familia. Sio mbio za ushindani isipokuwa wewe ni mwanariadha wa kitaalam katika wimbi la kwanza, na hata basi unaona. hadithi kubwa zinajitokeza. Sote tunashangilia na kuangaliana. Kukimbia umbali ndio mchezo wa mtu binafsi unaotegemea timu ambao ninaweza kufikiria. Hii ni sababu nyingine ninakimbia. Mbio zangu za kwanza nilikuwa nazo juu ya kichwa changu, kama washiriki wengi wa mara ya kwanza. Unasoma, unafundisha, na unapanga, lakini njoo siku ya mbio bado haujui la kutarajia. Ninamshukuru milele mwanamke aliyeshiriki nami ibuprofen yake kwenye maili 18. Sasa kila mara mimi huleta ibuprofen, acetaminophen na Band-Aids yangu mwenyewe kwenye kozi, na mimi hutazama kwa makini wengine wanaohitaji. Hatimaye nilipoweza kulipa fadhila kwa mchezaji wa mara ya kwanza, miaka mingi baadaye, ilikuwa ni wakati huo wa mduara kamili niliotarajia, na ulijaza roho na kamilifu. Hapa kuna masomo yangu mengine ya unyenyekevu niliyojifunza:
- Tafuta sababu yako. Labda ni kuanzisha kukimbia kama tabia ambayo yenyewe ndio lengo kwako. Ikiwa ni hivyo, fanya tabia hii iwe maalum na isiwe ya ujinga kama nilivyofanya mwanzo. Labda tayari unakimbia mara kwa mara lakini unataka kitu kipya na kikubwa zaidi. Ikiwa mbio zilizopangwa hazikuchangamshi, tengeneza mambo yako mwenyewe. Labda unataka kufanya jambo ambalo linaonekana kuwa la mpaka haliwezekani kwako, kama vile kukimbia kuzunguka City Park mara tano ndani ya mwendo fulani, au bila kutembea, au bila kutaka kufa. Jambo kuu ni kwamba lengo lako lazima lisisimue na kutia moyo Wewe.
- Zungumza na wakimbiaji wengine. Watu ambao wamehitimu (na kukimbia) Boston Marathon, au wanaofanya mara kwa mara ultras, au wameshiriki mashindano yote kuwasukuma wanafamilia kwenye magari (yaliyoidhinishwa). wamekuwa baadhi ya wanadamu wenye neema zaidi ambao nimewahi kukutana nao. Kwa ujumla, wakimbiaji wanapenda duka la kuzungumza na tunafurahi kusaidia kila wakati!
- Kuwa na mashabiki wako au kikundi cha usaidizi (wao wenyewe sio lazima kukimbia, lazima). Hata kama ukijizoeza kabisa kama mbwa mwitu pekee, utahitaji watu wa kukushangilia na kukukumbusha jinsi umetoka mbali na ni jambo gani kubwa unapopiga hatua ambayo unaweza kupunguza. Rafiki yangu Marina alicheka sana niliposema kwa wikendi ijayo “nililazimika kukimbia maili nane tu.” Ni kumbukumbu wazi na urafiki mpendwa ninaoshikilia.
- Kuwa na nia wazi na majaribio na mbinu yako iwezekanavyo. Ni chakula gani/kinywaji/ gia/ kozi/wakati gani wa siku unaofanya kazi kwa rafiki yako huenda usifanye kazi kwako. Kilichofanya kazi vyema wikendi iliyopita huenda kisifanye kazi kesho. Kukimbia kunaweza kuwa kigeugeu.
- Nyimbo za nguvu. Tafuta nyingi uwezavyo na uzitumie kimkakati. Ninaweka yangu kwa saa moja kwenye orodha zangu za kucheza za mbio na nina orodha tofauti ya kucheza kwa nyimbo za nguvu za kucheza zinapohitajika. Nadhani muziki huendeleza ari na kasi yangu bora kuliko vitabu vya sauti au podikasti, lakini kwa kila moja yao. Kwa wale wanaokwenda bila au walio na ulemavu wa kusikia, ipe kipaumbele njia kwa mitazamo bora zaidi au miteremko ya kufurahisha, au kipindi au filamu ya kutazama kutoka kwenye kinu cha kukanyaga ambacho kitakufanya ushiriki. Kwa njia, pia kuna programu na waelekezi kwa wakimbiaji ambao ni vipofu na mbio nyingi huruhusu mbio za watu wawili au kuendesha baiskeli kwa mikono. Ikiwa una nia, unaweza kupata njia.
- Kuwa na ushirikina kidogo. Kwa umakini. Nimetumia vifaa vyangu vya sauti vya masikioni vinavyokufa kwa mara ya mwisho tisa marathon (zilianza kuharibika tuseme miaka minne iliyopita) maana nimefanikiwa kumaliza mbio zote, hata zile Lake Sonoma 50 (mbio yangu ya kwanza na ya mwisho). Wakati vifaa vyangu vya masikioni vitaniishia, ninanuia kupata chapa na rangi sawa, ingawa hatimaye ninaweza kujiunga na ustaarabu wetu wa kisasa na kupata zile zisizotumia waya.
- Kubali kwamba utakuwa na vikwazo. Kwa bahati nzuri, pia utaunda viwango vipya vya ujasiri na kujistahi. Hasa mara tu unapofikia lengo lako kubwa la kwanza la kujitia moyo, vikwazo hivi havitakuwa vikubwa sana. Baada ya miaka mingi ya kukimbia, kimsingi unatarajia vikwazo na unahisi umekamilika zaidi kwa kuendelea.
- Panga kozi yako vizuri na uwe na mpango wa wakati unapopotea. Itakuwa ya kufadhaisha na labda ya kutisha, lakini mara nyingi ninapokuwa nimepotea nimepata maeneo mapya mazuri na nimeweza kuongeza umbali ambao sikufikiri ningeweza kufanya!
- Kuwa mkaidi lakini nyumbufu kuhusu ratiba yako ya uendeshaji. Maisha hutuvuta kwa njia nyingi, wakati mwingine zinazopingana. Heshimu siku zako ndefu ulizochagua. Usijipanue kupita kiasi mchana na usiku uliopita. Kuwa sawa kwa kukataa mialiko ya kupanda matembezi, kuhudhuria sherehe za muziki, na matembezi mengine ambayo unajua yatajaribu hatima kupita kiasi.
- Chukua mapumziko. Treni ya kuvuka. Niliondoa 2020 yote, kama wengi walivyofanya, na badala yake nilifanya madarasa ya kawaida ya densi ya samba. Ilikuwa ya kushangaza.
Rasilimali Ninazozipenda
Wakati wa Kumaliza
Kwa mwaka huu Siku ya Uendeshaji Duniani (Juni 1), toka tu na ufanye jambo lisilo la kazi unalopenda. Ikiwa hobby yako inakufanyia mambo yote ambayo kukimbia hunifanyia (labda hata zaidi?), ya kushangaza! Ikiwa bado haujapata kitu hicho, endelea kutafuta. Ikiwa unataka kukimbia lakini unahisi hofu kidogo, kimbia kwa hofu! Kamwe hakuna wakati mwafaka wa kuanza jambo jipya (isipokuwa ni mafunzo ya mbio, katika hali ambayo unaweza kuhitaji idadi sahihi ya wiki ili kuanza).
Ikiwa huna uhakika kabla ya kuanza programu yoyote ya mazoezi, tafadhali zungumza na daktari wako.