Please ensure Javascript is enabled for purposes of website accessibility Ruka kwa yaliyomo kuu
En Español
A A
800-511-5010
Health First Colorado na CHP+ zinarejea kwenye michakato ya kawaida ya kusasisha.
Angalia barua pepe, barua pepe na kikasha chako cha PEAK. Chukua hatua unapopokea ujumbe rasmi. Unaweza kuona tarehe yako ya kusasisha hapa wakati wowote. Ukipata pakiti ya kusasisha, hakikisha umeijaza. Hakikisha pia umetia saini na kuirejesha kufikia tarehe inayofaa.
Kujifunza zaidi hapa

Vita na Kulala

By Jen R

Kulala na mimi tumekuwa kwenye vita kwa miaka kadhaa. Napenda kusema kwamba siku zote nimekuwa mtu anayelala wasiwasi, hata kama mtoto. Nilipokuwa mdogo ikiwa nilijua kuwa nilikuwa na siku kubwa mbele yangu (siku ya kwanza ya shule, mtu yeyote?) Ningeangalia saa nikijitolea kufumba macho na kulala… na kupoteza vita hivyo kila wakati.

Sasa katika 30s yangu, na baada ya kupata watoto wawili wangu mwenyewe, vita mpya ni kulala. Ikiwa nitaamka katikati ya usiku, ni ngumu kwa ubongo wangu kufunga. Ninafikiria juu ya shughuli zote ambazo ninahitaji kufanywa siku inayofuata: nilikumbuka kutuma barua pepe hiyo? nimefanya miadi ya daktari huyo kwa binti yangu? Je! nilikodisha chumba cha hoteli kwa likizo yetu ijayo? nimeangalia pesa zangu za kustaafu hivi karibuni? nililipa hiyo bili? Ninahitaji mboga gani? nifanye nini kwa chakula cha jioni? Ni barrage ya kila wakati ya kile kinachohitajika kufanywa na kile ninaweza kuwa nimesahau. Halafu kuna hii sauti ndogo-ndogo nyuma ikijaribu kuvunja na kunirudisha kulala (mara tisa kati ya 10 sauti hiyo ndogo hupoteza).

Nataka kulala iwe rahisi kama kupumua. Sitaki kufikiria juu yake tena. Ninataka kulala kuwa kielelezo kiotomatiki ambapo ninahisi nguvu na kuburudishwa kila asubuhi. Lakini kadiri ninavyofikiria juu ya kulala, ndivyo inavyoonekana kuwa ngumu kutimiza lengo hili. Na najua kuna faida nyingi kwa kulala vizuri usiku: afya bora ya moyo, kuongezeka kwa umakini na uzalishaji, kumbukumbu bora, mfumo bora wa kinga, kutaja chache.

Sio wote waliopotea. Nimepata mafanikio njiani. Nimesoma nakala kadhaa na vitabu juu ya mazoea bora ya kulala vizuri na moja ya vifaa vya kusaidia sana ambavyo ninaweza kushiriki ni kitabu kinachoitwa Kulala Nadhifu. Kitabu hiki kinajumuisha mikakati 21 ya kuboresha usingizi. Na wakati ninajua kuwa zingine za mazoea haya hunifanyia kazi vizuri (kwa sababu mimi hufuata alama yangu ya kulala kidini kupitia Fitbit), bado ni changamoto kwangu kuzifuata kila wakati. Bila kusahau watoto kuamka katikati ya usiku au kuruka kitandani na wewe saa 5 asubuhi (ni kama wanajua wakati niliingia kwenye usingizi mzito na kuamua kuanza kunipiga usoni ili kuniamsha kwa wakati huo huo. wakati!)

Kwa hivyo, hii ndio iliyonifanyia kazi kutoka kwa vidokezo kwenye kitabu hicho, hakika ni njia inayotumiwa kwa njia nyingi:

  1. Kutafakari: Ingawa hii ni mazoea magumu kwangu kwa sababu nina akili inayofanya kazi sana na sipendi kukaa kimya kwa muda mrefu, najua kwamba ninapochukua muda wa kutafakari napata usingizi mzuri. Hivi karibuni nilitumia dakika 15 kutafakari na usiku huo nilipata REM zaidi na usingizi mzito kuliko nilivyokuwa na miezi! (tazama picha hapa chini). Kwangu, huyu ndiye anayebadilisha mchezo mmoja kwamba ikiwa ningeweza kufanya vizuri kila wakati itakuwa na athari kubwa kwenye usingizi wangu. (Kwa nini sifanyi hivi, unaweza kujiuliza?! Hilo ni swali kubwa ambalo bado najaribu kujibu mwenyewe)
  2. Zoezi: Ninahitaji kukaa hai, kwa hivyo ninajaribu kutumia angalau dakika 30 kwa siku kukimbia, kutembea, kutembea, yoga, upandaji wa theluji, baiskeli, barre, plyometric, au kitu kingine ambacho kinahitaji mapigo ya moyo wangu kuongezeka na kunifanya nisonge mbele.
  3. Sun: Ninajaribu kutembea nje kwa angalau dakika 15 kila siku. Mwanga wa jua ni mzuri kwa kulala.
  4. Punguza pombe na kafeini: Nimaliza usiku wangu na kikombe moto cha chai ya mimea. Hii inanisaidia kupunguza na kupunguza hamu yangu ya chokoleti (mara nyingi).
  5. Lishe: Ninapokula chakula "halisi" ninahisi nguvu zaidi wakati wa mchana na ni rahisi kwangu kulala usiku. Nina wakati mgumu kutoa chokoleti kabla ya kulala, hata hivyo.
  6. Kuepuka Runinga / simu saa moja kabla ya kulala: Ninapenda maonyesho yangu (Walking Dead, mtu yeyote?) Lakini najua kuwa ninalala vizuri ikiwa nitasoma saa moja kabla ya kwenda kulala badala ya kuangalia skrini.

Kuwa na utaratibu wa kulala ni mkakati mwingine muhimu katika kitabu ambao sijapata hang hang. Pamoja na watoto wawili na kazi na vitu vya maisha, siku zangu hazionekani kuwa za kawaida kufanya mpango na kushikamana nayo. Lakini nimeona kitambaa cha kutosha cha fedha katika mazoea mengine ambayo nimeweka ambayo nina motisha kuendelea kupigana vita hii! Baada ya yote, kila siku ni nafasi mpya ya kupata haki hii.

Nawatakia usingizi mwema usiku huu wote na natumahi kwamba ninyi pia mnaweza kufikia mahali ambapo kulala ni kama kupumua.

Kwa habari muhimu zaidi inayohusiana na kulala, angalia Wiki ya Uhamasishaji wa Usingizi 2021 ukurasa wa wavuti.