Dinlenme ve İyileşme Aslında Yardım Ediyor
Kendimi bir atlet olarak görmüyorum ve hiçbir zaman da öyle düşünmedim ama hem spor hem de fitness hayatımın büyük bir kısmında önemli bir yer tuttu. Çoğu aktiviteyi bir kez denemeye açığım. Egzersiz rutinimin bir parçası olurlarsa harika, ama olmazsa en azından onlardan keyif alıp almadığımı bilirim. Büyürken futbol, T-top ve tenis dahil olmak üzere birkaç spor yaptım. Hatta birkaç dans dersi bile aldım (şimdiye kadarki en iyi dans öğretmeni Karen'a sesleniyorum), ancak yetişkin olarak hala yaptığım tek şey tenis.
Hayatımın büyük bir bölümünde kendimi koşucu olmaya zorlamaya çalıştım, ancak koşmaktan keyif almaktan çok nefret etmeye başladıktan sonra, koşmaya dayanamadığımı ve sağlıklı olmak için rutinimde buna ihtiyacım olmadığını fark ettim. Zumba hakkında da aynı sonuca vardım; Büyürken dans derslerimi sevmeme rağmen kesinlikle değil bir dansçı (üzgünüm, Karen). Ama ilk kez yirmili yaşlarımda kayak yapmayı denedim. Zorlayıcı ve alçakgönüllü olmasına rağmen (muhtemelen şimdiye kadar yaptığım en zor şeylerden biri), bundan o kadar keyif alıyorum ki artık kar ayakkabısıyla yürüyüş, ev egzersizleri ve ağırlık kaldırmanın yanı sıra kış fitness rejimimin büyük bir parçası haline geldi. Kayak aynı zamanda dinlenme günlerinin sağlıklı ve güçlü bir fitness rutini için ne kadar önemli olduğunu ilk kez fark etmeme yardımcı oldu.
Lisedeyken bir spor salonuna yazıldım ve yanlış sebeplerden dolayı çok sık egzersiz yapmaya başladım; kendime nadiren dinlenme günü ayırıyordum ve bunu yaptığımda kendimi suçlu hissediyordum. Hedeflerime ulaşmak için gerçekten haftanın yedi günü çalışmam gerektiğini düşündüm. O zamandan beri inanılmaz derecede yanıldığımı öğrendim. İhtiyaç duyduğunuzda bir (veya iki) gün dinlenmeye ayırmak, sağlıklı iyileşmenin anahtarıdır. Bunun birçok nedeni var:
- Egzersiz günleri arasında dinlenmek yaralanmaları önlemeye, kas gelişimini desteklemeye ve iyileşmeyi hızlandırmaya yardımcı olabilir. Çok sık egzersiz yaparsanız kaslarınız ağrır ve bir sonraki antrenmanınızdan önce ağrıyla ilgilenecek zamanınız olmaz. Bu, formunuzun zarar göreceği ve yaralanmalara yol açabileceği anlamına gelir.
- Egzersiz yapmak kaslarınızda mikroskobik yırtılmalara neden olur. Antrenmanlar arasında dinlendiğinizde vücudunuz bu gözyaşlarını onarır ve güçlendirir. Kaslarınız bu şekilde güçlenir ve büyür. Ancak antrenmanlar arasında yeterince dinlenmezseniz vücudunuz gözyaşlarını onaramayacak ve bu da sonuçlarınızı olumsuz etkileyecektir.
- Aşırı antrenman, daha yüksek vücut yağı, daha yüksek dehidrasyon riski (özellikle kuru Colorado'da istemediğiniz bir şey) ve ruh hali bozuklukları gibi bazı endişe verici semptomlara neden olabilir. Performansınız üzerinde de olumsuz etkileri olabilir.
Ancak dinlenme ve iyileşme her zaman "hiçbir şey yapmamak" anlamına gelmez. İki tür iyileşme vardır: kısa vadeli (aktif) ve uzun vadeli. Aktif dinlenme, yoğun antrenmanınızdan farklı bir şey yapmak anlamına gelir. Yani eğer sabahları ağırlık kaldırırsam, aktif iyileşmem için o günün ilerleyen saatlerinde yürüyüşe çıkacağım. Veya uzun bir yürüyüşe çıkarsam günün ilerleyen saatlerinde biraz yoga veya esneme yaparım. Doğru beslenme aynı zamanda aktif iyileşmenin de büyük bir parçası olduğundan, vücuduma yakıt ikmali yapabilmek için antrenmanımdan sonra her zaman iyi bir protein ve karbonhidrat dengesine sahip bir atıştırmalık veya yemek yemeye dikkat ediyorum.
Uzun vadeli iyileşme daha çok tam ve uygun bir dinlenme günü geçirmekle ilgilidir. Amerikan Egzersiz Konseyi'nin (ACE) genel bir tavsiyesi var: Her yedi ila 10 günde bir, “zorlu fiziksel aktiviteden” tam bir dinlenme günü çıkarmak, ancak bu her zaman herkes için geçerli olmayabilir. Genelde bu yönergeyi takip ediyorum ancak her zaman vücudumun değişen ihtiyaçlarını dinliyorum. Eğer hastaysam, aşırı stresliysem ya da dağda ya da evdeki antrenmanlarımda kendimi çok zorlamaktan yorulduysam, iki gün dinlenmeye ayıracağım.
Yakın zamanda Ulusal Fitness Kurtarma Günü bu yıl da vücudunuzu dinleyin. Dinlenmek ve iyileşmek için biraz zaman ayırın ya da en azından fitness ve sağlık hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için vücudunuza nasıl bakacağınızı planlayın!
Kaynaklar
blog.nasm.org/why-dinlenme günleri kas geliştirme için-önemlidir
uchealth.org/today/sporcular için-dinlenme-ve-kurtarma-fizyolojik-psikolojik-iyilik/
acefitness.org/resources/everyone/blog/7176/8-reasons-to-bir-dinlenme-günü/