Ulusal DEHB Farkındalık Ayı
“Kendimi dünyanın en kötü annesi gibi hissediyorum Hiç. Ne kadar küçükken görmemiş miydim? Bu kadar mücadele ettiğini bilmiyordum!”
Kızına 26 yaşındayken dikkat eksikliği/hiperaktivite bozukluğu (DEHB) teşhisi konulduğunu söylediğimde annemin tepkisi bu oldu.
Elbette onu görmemekten sorumlu tutulamaz; kimse görmedi. Ben 90'ların sonu ve 2000'lerin başında okula giden bir çocukken, kızlar okula gitmiyordu. almak DEHB.
Teknik olarak DEHB bir tanı bile değildi. O zamanlar buna dikkat eksikliği bozukluğu veya ADD diyorduk ve bu terim kuzenim Michael gibi çocuklar için saklanmıştı. Tipini biliyorsun. En temel görevleri bile yerine getiremedi, ödevini hiç yapmadı, okulda dikkatini hiç vermedi ve ona para ödesen bile yerinde oturamıyordu. Bu, sınıfın arkalarında sorun çıkaran, hiç dikkat etmeyen ve dersin ortasında öğretmenin sözünü kesen, rahatsız edici oğlanlar içindi. Bu, eline geçen her kitabı okumaya doymak bilmez bir iştah duyan, spor yapan ve iyi notlar alan sessiz kıza göre değildi. Hayır. Örnek bir öğrenciydim. Neden kimse DEHB'ye sahip olduğumu düşünsün ki?
Benim hikayem de sıra dışı değil. Yakın zamana kadar DEHB'nin öncelikle erkek çocuklarda ve erkeklerde görülen bir durum olduğu yaygın olarak kabul ediliyordu. DEHB'li Çocuklar ve Yetişkinler'e (CHADD) göre kızlara, erkeklere göre teşhis konulan oranın yarısı kadar daha az oranda teşhis konuluyor.[1] Yukarıda açıklanan hiperaktif semptomları göstermedikleri sürece (hareketsiz oturmak, sözünü kesmek, görevleri başlatmak veya bitirmekte zorlanmak, dürtüsellik), DEHB'li kızlar ve kadınlar, mücadele ediyor olsalar bile sıklıkla gözden kaçırılır.
Birçok insanın DEHB hakkında anlamadığı şey, DEHB'nin farklı insanlar için çok farklı görünmesidir. Bugün araştırmalar belirledi üç ortak sunum DEHB: dikkatsiz, hiperaktif-dürtüsel ve birleşik. Kıpırdama, dürtüsellik ve hareketsiz oturamama gibi semptomların tümü hiperaktif-dürtüsel sunumla ilişkilidir ve insanların en sık DEHB tanısıyla ilişkilendirdiği semptomlardır. Ancak organizasyon güçlüğü, dikkat dağınıklığı, görevden kaçınma ve unutkanlık gibi belirtilerin hepsi fark edilmesi çok daha zor olan semptomlardır ve hepsi de kadınlarda ve kız çocuklarında daha sık görülen bu durumun dikkatsizlikle ortaya çıkmasıyla ilişkilidir. Şahsen bana kombine bir sunum teşhisi konuldu, bu da her iki kategoriden de semptomlar gösterdiğim anlamına geliyor.
DEHB özünde beynin dopamin üretimini ve alımını etkileyen nörolojik ve davranışsal bir durumdur. Dopamin, beyninizde, sevdiğiniz bir aktiviteyi yapmaktan aldığınız tatmin ve keyif hissini veren kimyasaldır. Beynim bu kimyasalı nörotipik bir beyinle aynı şekilde üretmediğinden, "sıkıcı" veya "yetersiz" faaliyetlerle nasıl ilgileneceğim konusunda yaratıcı olmak zorundadır. Bu yollardan biri, "uyarmak" adı verilen bir davranış veya az uyarılmış bir beyne uyarı sağlamayı amaçlayan tekrarlayan eylemlerdir (kıpırdatma veya tırnak toplamanın geldiği yer burasıdır). Aksi halde ilgilenmeyeceğimiz bir şeye ilgi duymaya yetecek kadar uyarılması için beynimizi kandırmanın bir yolu.
Geriye dönüp baktığımızda işaretlerin kesinlikle orada olduğunu görüyoruz... Sadece o zamanlar neye bakacağımızı bilmiyorduk. Artık teşhisim hakkında daha fazla araştırma yaptığım için, ödev yaparken neden sürekli müzik dinlemek zorunda olduğumu ya da şarkı sözlerine eşlik edebilmemin nasıl mümkün olduğunu sonunda anladım. süre Bir kitap okudum (DEHB "süper güçlerimden biri", sanırım buna diyebilirsiniz). Ya da ders sırasında neden sürekli karalama yaptığımı ya da tırnaklarımı karıştırdığımı. Ya da neden ödevimi masa başında yapmak yerine yerde yapmayı tercih ettiğimi. Genel olarak belirtilerimin okuldaki performansım üzerinde pek olumsuz bir etkisi olmadı. Ben biraz tuhaf bir çocuktum.
Üniversiteden mezun olup "gerçek" dünyaya adım atana kadar bazı şeylerin benim için önemli ölçüde farklı olabileceğini düşünmedim. Okuldayken tüm günleriniz sizin için planlanmıştır. Birisi size ne zaman derse gitmeniz gerektiğini söyler, ebeveynler size ne zaman yemek yemeniz gerektiğini söyler, antrenörler size ne zaman egzersiz yapmanız gerektiğini ve ne yapmanız gerektiğini söyler. Ancak mezun olup evden çıktıktan sonra bunların çoğuna kendiniz karar vermelisiniz. Günlerimde bu yapı olmadan kendimi sıklıkla "DEHB felci" durumunda buldum. Bir şeylerin başarılmasının sonsuz olasılığı karşısında o kadar şaşkına dönerdim ki hangi eylem yolunu izleyeceğime tamamen karar veremez hale gelirdim ve bu nedenle hiçbir şey başaramaz hale gelirdim.
İşte o zaman benim için "yetişkinleşmenin" birçok akranıma göre daha zor olduğunu fark etmeye başladım.
Görüyorsunuz, DEHB'li yetişkinler bir 22. maddede sıkışıp kalmış durumda: Karşılaştığımız bazı zorluklarla mücadele etmemize yardımcı olacak yapıya ve rutine ihtiyacımız var. Yürütücü işlevBu, bireyin görevleri organize etme ve önceliklendirme yeteneğini etkiler ve zaman yönetimini büyük bir mücadele haline getirebilir. Sorun şu ki, beynimizin harekete geçmesi için olayların öngörülemez ve heyecan verici olmasına da ihtiyacımız var. Dolayısıyla, rutinler oluşturmak ve tutarlı bir programı takip etmek, DEHB'li birçok bireyin semptomlarını yönetmek için kullandığı temel araçlar olsa da, genellikle aynı şeyi her gün yapmaktan (diğer adıyla rutin) nefret ederiz ve ne yapacağımızın söylenmesine (bir şeyi takip etmek gibi) karşı çıkarız. programı ayarlayın).
Tahmin edebileceğiniz gibi bu durum işyerinde bazı sıkıntılara neden olabilir. Bana göre bu durum çoğu zaman görevleri organize etme ve önceliklendirmede zorluk, zaman yönetimi ile ilgili sorunlar ve uzun projelerin planlanmasında ve takibinde zorluk gibi görünüyor. Okulda bu durum her zaman olduğu gibi sınavlara hazırlanmak ve ödevlerin zamanından birkaç saat önce yazılmasını beklemekle kendini gösteriyordu. Her ne kadar bu strateji lisans eğitimimi yeterince iyi bitirmemi sağlamış olsa da, bunun profesyonel dünyada çok daha az başarılı olduğunu hepimiz biliyoruz.
Peki, işimi dengeleyebilmek için DEHB'mi nasıl yönetebilirim? ve yüksek lisans yaparken aynı zamanda yeterince uyku alıyorum, düzenli egzersiz yapıyorum, ev işlerine ayak uyduruyorum, köpeğimle oynayacak zaman buluyorum ve değil yanıyor…? Gerçek şu ki, istemiyorum. En azından her zaman değil. Ancak kendimi eğitmeye ve çevrimiçi bulduğum kaynaklardan stratejiler eklemeye öncelik verdiğimden emin oluyorum. Sosyal medyanın gücünden sonsuza dek yararlanmanın bir yolunu bulmam beni çok şaşırttı! Dikkat çekici bir şekilde, DEHB semptomları ve bunları yönetme yöntemleri hakkındaki bilgilerimin çoğunluğu Tiktok ve Instagram'daki DEHB içerik yaratıcılarından geliyor.
DEHB hakkında sorularınız varsa veya bazı ipuçlarına/stratejilere ihtiyacınız varsa işte benim favorilerimden bazıları:
@hayley.honeyman
@adhdoers
@geleneksel olmayanorganizasyon
@theneurodivergentnurse
@currentadhdcoaching
Kaynaklar