Haziran Alzheimer ve Beyin Farkındalık Ayı
Ne düşünebileceğini biliyorum, bir ay daha ve düşünmen gereken başka bir sağlık sorunu. Ancak bu, zaman ayırmaya değer olduğuna inanıyorum. Beynimiz, daha “popüler” bazı organların (kalp, akciğerler, hatta böbrekler) dikkatini çekmez, o yüzden sabredin.
Birçoğumuz sevilen bir kişide veya arkadaşta bunamanın farkında olabiliriz. Kendi sağlığımız için bile endişelenebiliriz. Beynimizi olabildiğince sağlıklı tutmak hakkında bildiklerimizle başlayalım. Bu öneriler basit görünebilir, ancak araştırmalarla önemli oldukları gösterilmiştir!
- Düzenli olarak egzersiz yapın.
Egzersiz, gençlik pınarına en yakın olan şeydir. Bu beyin için daha da geçerlidir. Fiziksel olarak aktif olan kişiler Alzheimer riskini azaltabilir ve hatta zihinsel işlevlerdeki düşüşü yavaşlatabilir.
Neden yardımcı oluyor? Muhtemelen egzersiz sırasında beyninize giden kan akışının artmasından kaynaklanmaktadır. Hatta beynimizde meydana gelen “yaşlanmanın” bir kısmını tersine çevirebilir.
Haftada yaklaşık 150 dakika egzersiz yapmaya çalışın. Bu, sizin için her şekilde işe yarayabilir. En kolayı haftada beş kez 30 dakika olabilir. Kalp atış hızınızı artıran her şey mükemmeldir. En iyi egzersiz? Sürekli yapacağınız şey.
- Bol uyuyun.
Hedefiniz, kesintisiz olarak gece başına yaklaşık yedi ila sekiz saat uyku olmalıdır. Sorun yaşıyorsanız birincil bakım sağlayıcınızla konuşun. Tıbbi bir neden (uyku apnesi gibi) uykunuzu etkiliyor olabilir. Sorun bizim “uyku hijyeni” dediğimiz şey olabilir. Bunlar uykuyu teşvik eden aktivitelerdir. Örneğin: yatakta TV izlememek, uyumadan 30 dakika ila bir saat önce herhangi bir ekran faaliyetinden kaçınmak, yatmadan önce yorucu egzersiz yapmamak ve serin bir odada uyumak.
- Bitki bazlı yiyecekleri, kepekli tahılları, balıkları ve sağlıklı yağları vurgulayan bir diyet yapın.
Nasıl yediğiniz, beyin sağlığınız üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. “Sağlıklı yağlar” omega yağ asitleri içerir. Sağlıklı yağ örnekleri arasında zeytinyağı, avokado, ceviz, yumurta sarısı ve somon bulunur. Koroner kalp hastalığı riskinizi azaltabilir ve yaşlandıkça bilişsel gerilemeyi yavaşlatabilirler.
- Beynini çalıştır!
Hiç aynı yoldan tekrar tekrar geçen arabaların yoldaki tekerlek izlerini gördünüz mü? Beyniniz de yaygın olarak kullanılan yollar var. Hepimiz biliyoruz ki, beynimizin tekrarlama veya aşinalık nedeniyle kolayca yaptığı bazı şeyler var. Bu nedenle, ara sıra beyninizi “geren” bir şey yapmaya çalışın. Bu, yeni bir görev öğrenmek, bulmaca yapmak, bulmaca çözmek veya her zamanki ilginizin dışında bir şey okumak olabilir. Beyninizi, formda tuttuğunuz bir kas olarak düşünün! TV izleme sürenizi azaltmayı deneyin. Tıpkı vücudumuz gibi beynimizin de biraz egzersize ihtiyacı var.
- Sosyalleşmeye devam edin.
Bağlantı, hepimizin buna ihtiyacı var. Biz sosyal yaratıklarız. Etkileşim, bunalmış, stresli veya depresif hissetmekten kaçınmamıza yardımcı olur. Depresyon, özellikle yaşlı erişkinlerde demans semptomlarına katkıda bulunabilir. Ailenizle veya ilgi alanlarınızı paylaştığınız diğer insanlarla bağlantı kurmak beyninizin sağlığını güçlendirebilir.
Demans ne olacak?
Yeni başlayanlar için, bu bir hastalık değil.
Beyin hücrelerine verilen hasarın neden olabileceği bir grup semptomdur. Demans genellikle yaşlı insanlarda görülür. Ancak, normal yaşlanma ile ilgili değildir. Alzheimer bir tür bunamadır ve en yaygın olanıdır. Demansın diğer nedenleri arasında kafa travması, felç veya diğer tıbbi sorunlar yer alabilir.
Hepimizin unutkan olduğu zamanlar vardır. Günlük yaşamınızı etkilediğinde bir hafıza sorunu ciddidir. Normal yaşlanmanın parçası olmayan hafıza sorunları şunları içerir:
- Bir şeyleri eskisinden daha sık unutmak.
- Daha önce defalarca yaptığınız şeyleri nasıl yapacağınızı unutmak.
- Yeni şeyler öğrenmede sorun.
- Aynı konuşmada tekrar eden ifadeler veya hikayeler.
- Seçim yapmakta veya parayı idare etmekte sorun yaşamak.
- Her gün neler olduğunu takip edememek
- Görsel algıdaki değişiklikler
Demansın bazı nedenleri tedavi edilebilir. Bununla birlikte, beyin hücreleri bir kez yok edildiğinde, değiştirilemezler. Tedavi daha fazla beyin hücresi hasarını yavaşlatabilir veya durdurabilir. Demansın nedeni tedavi edilemediğinde, bakımın odak noktası, kişiye günlük aktivitelerinde yardımcı olmak ve semptomları azaltmaktır. Bazı ilaçlar demansın ilerlemesini yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Aile doktorunuz tedavi seçenekleri hakkında sizinle konuşacaktır.
Demansa işaret edebilecek diğer belirtiler şunlardır:
- Tanıdık bir mahallede kaybolmak
- Tanıdık nesnelere atıfta bulunmak için alışılmadık kelimeler kullanmak
- Yakın bir aile üyesinin veya arkadaşının adını unutmak
- Eski anıları unutmak
- Görevleri bağımsız olarak tamamlayamamak
Demans nasıl teşhis edilir?
Bir sağlık hizmeti sağlayıcısı, endişe nedeni olup olmadığını görmek için dikkat, hafıza, problem çözme ve diğer bilişsel yetenekler üzerinde testler yapabilir. Fizik muayene, kan testleri ve CT veya MRI gibi beyin taramaları altta yatan bir nedeni belirlemeye yardımcı olabilir. Demans tedavisi altta yatan nedene bağlıdır. Alzheimer hastalığı gibi nörodejeneratif demansların tedavisi yoktur, ancak beyni korumaya veya kaygı veya davranış değişiklikleri gibi semptomları yönetmeye yardımcı olabilecek ilaçlar vardır. Daha fazla tedavi seçeneği geliştirmek için araştırmalar devam etmektedir.
Uzun COVID
Evet, beyin sağlığıyla ilgili bir blog yazısında bile bir COVID-19 bağlantısından bahsetmesi gerekiyor. "Uzun COVID" veya "COVID sonrası" veya "COVID uzun nakliyeciler" olarak adlandırılan bir şeye artan ilgi var.
Yeni başlayanlar için sayı sürekli değişiyor, ancak pandemi bittiğinde dünya çapında her 200 kişiden birinin COVID-19 tarafından enfekte olması muhtemel görünüyor. Hastaneye yatmayan COVID-19 hastalarının %90'ı üç haftaya kadar semptomsuzdur. Kronik COVID-19 enfeksiyonu, semptomları üç ayı aşan kişiler olacaktır.
Kanıtlar, uzun süreli COVID'nin, belki de işlevsiz bir bağışıklık tepkisi nedeniyle ayrı bir sendrom olduğunu göstermektedir. Bu, hiç hastaneye kaldırılmamış kişileri etkileyebilir ve hiç COVID-19 testi pozitif olmayanlarda bile ortaya çıkabilir.
Bu, COVID-10 ile enfekte olmuş kişilerin %19'undan fazlasının COVID sonrası semptomlar geliştirdiği anlamına gelir. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yüksek enfeksiyon oranı nedeniyle, üç milyondan fazla Amerikalının COVID sonrası çeşitli semptomları yaşaması ve tamamen iyileşmelerini engellemesi muhtemeldir.
COVID sonrası belirtileri nelerdir? Kalıcı veya tekrarlayan öksürük, nefes darlığı, yorgunluk, ateş, boğaz ağrısı, spesifik olmayan göğüs ağrıları (akciğer yanığı), bilişsel küntleşme (beyin sisi), anksiyete, depresyon, deri döküntüleri veya ishal.
Düşünme veya algı bozuklukları, COVID-19'un tek semptomu olabilir. Buna deliryum denir. Yoğun bakım ünitelerinde bakıma ihtiyacı olan COVID-80 hastalarının %19'inden fazlasında bulunur. Bunun nedeni halen araştırılmaktadır. Baş ağrısı, tat ve koku bozuklukları COVID-19'da sıklıkla solunum yolu semptomlarından önce gelir. Beyin üzerindeki etki, bir "iltihap etkisi" nedeniyle olabilir ve diğer solunum yolu virüslerinde görülmüştür.
Ayrıca, COVID-19 ile ilişkili kardiyovasküler ve serebrovasküler hastalığın, iyileşen bireylerde uzun vadeli daha yüksek bilişsel gerileme ve bunama riskine katkıda bulunmasını beklemek olası görünmektedir.
Kalıcı semptomlarınız varsa, diğer nedenler için değerlendirmenin sağlayıcınız tarafından dikkate alınması gerekecektir. Her şey COVID sonrası için suçlanamaz. Örneğin bir sosyal öykü, izolasyon, ekonomik zorluklar, işe dönme baskısı, yas veya kişisel rutinlerin kaybı (örneğin alışveriş, kilise) gibi hastaların refahını etkileyebilecek ilgili sorunları ortaya çıkarabilir.
Nihayet
Kalıcı semptomlarınız varsa, en iyi tavsiye birinci basamak sağlayıcınızla iletişime geçmektir. Bilişsel değişikliklerin veya diğer kalıcı endişelerin semptomlarının birden fazla nedeni olabilir. Sağlayıcınız bunu çözmenize yardımcı olabilir. Birçoğu, pandeminin ruh sağlığı üzerindeki etkisini ve genel sağlığımız üzerinde hissetti. Sosyal bağlantılar, topluluk ve akran desteği hepimiz için önemlidir. Bazı hastalar için psikiyatrik sevk uygun olabilir.
Kaynaklar
https://familydoctor.org/condition/dementia/
https://www.cdc.gov/aging/dementia/index.html
https://covid.joinzoe.com/post/covid-long-term
https://www.aafp.org/dam/AAFP/documents/advocacy/prevention/crisis/ST-LongCOVID-050621.pdf
https://patientresearchcovid19.com/
https://www.aafp.org/afp/2020/1215/p716.html
Rogers JP, Chesney E, Oliver D, et al. Şiddetli koronavirüs enfeksiyonları ile ilişkili psikiyatrik ve nöropsikiyatrik sunumlar: COVID-19 pandemisine kıyasla sistematik bir inceleme ve meta-analiz. Lancet Psikiyatri. 2020;7(7): 611-627.
Troyer EA, Kohn JN, Hong S. COVID-19'un çarpıcı bir nöropsikiyatrik sekel dalgasıyla mı karşı karşıyayız? Nöropsikiyatrik semptomlar ve potansiyel immünolojik mekanizmalar. Beyin Davran Bağışıklık. 2020; 87: 34- 39.