Sakinliğine Ulaşmak
Stres ve kaygı - tanıdık geliyor mu? Çevremizdeki dünyaya bakıldığında, stres yaşamın normal bir parçasıdır. Çocukken, en büyük stresimin sokak ışıkları yanmadan eve döneceğini düşünüyorum; hayat o zaman çok basit görünüyordu. Sosyal medya yok, akıllı telefon yok, dünya haberlerine veya etkinliklerine sınırlı erişim. Elbette, herkesin stresleri vardı, ama o zamanlar görünüşte farklıydılar.
Bilgi çağına girdikçe, yeni / farklı stres faktörlerinin başlatılması günlük olarak ortaya çıkmaktadır. Tüm yetişkin sorumluluklarımızı dengelerken, kendimizi teknolojide gezinirken ve anlık tatma teknolojimizin getirdiği Aksine, sosyal medyayı kontrol ediyor, hava durumunu kontrol ediyor veya koronavirüs üzerinde "canlı" haber güncellemelerine sahip - hepsi anında parmaklarımızın dokunuşunda. Çoğumuz hiper-uyarılmış durumdayız, aynı anda birden fazla cihazı ve kaynağı kontrol ediyoruz.
Peki denge nerede? Stresi sıkıntıdan ayırarak başlayalım. Birçok kişi kendilerini “sırada ne var” konusunda endişeli düşüncelerle “stresli” bulurken, stres sıkıntıya dönüşmeden önce yönetilebilir. Stres yönetimi, sağlık yararlarının yanı sıra bir dizi teknik ve modaliteye sahiptir. Umudum, “Sakinlikinize Ulaşma” ve günümüz dünyasında endişenizi ve stresinizi yönetmede üç basit teknik sağlamaktır.
# 1 Kabul ve Olumluluk
Zor bir durumda kabul ve pozitiflik yaratmak en azından zordur. İşte bazı ipuçları:
- Tarafsız ol. Kendi araştırmanızı yaparak ve tüm alternatifleri göz önünde bulundurarak önyargının üstesinden gelmeye çalışın.
- Aşırı tepki vermemeye çalışın. Duygusal düzenleme yapın ve endişeli düşünceleri yansıtmak ve bunlara meydan okumak için kendinize bir “zaman aşımı” yapma izni verin.
- Çıkarın! Tüm stimülasyon ve dikkat dağıtıcı unsurlardan bir mola vermek için kendinize izin verin.
- Kendi konuşmanı kontrol et. Kendinize zihinsel ve fiziksel sağlığınıza yardımcı olacak olumlu şeyler söylediğinizden emin olun.
# 2 Öz Bakım
Stresi yönetmenin yollarını bulurken kasıtlı olmak istiyoruz. Bu, "yardım isteyen" vücut bölgesine hitap eden bir araç kullanılarak yapılabilir. Bu işleme vücut taramasıyla başlamayı seviyorum. Vücut taraması, vücutta neler olup bittiğini belirlemek için bir öz farkındalık aracıdır. Gözlerinizi kapatın ve başınızın tepesinden parmak uçlarınıza kadar tarayın ve kendinize sorun, bedenim ne yapıyor? Ateşli misin, kıpır kıpır mısın? Stresi nerede taşıyorsun? Belli bir bölgede ağrı (yani baş ağrısı veya karın ağrısı) veya omuzlarınızda gerginlik hissediyor musunuz?
Vücudunuzun neye ihtiyacı olduğunu anlamak, bir başa çıkma aracı veya kişisel bakım tekniği bulmayı kolay ve daha etkili hale getirecektir. Örneğin, tırnaklarınızı fidgeting veya ısırıyorsanız, ellerinizi meşgul etmek için bir stres topu veya fidget spinner gibi fidget cihazı almak yardımcı olabilir. Veya omuzlarınızda veya boynunuzda gerginlik hissederseniz, bu alanı kolaylaştırmak için sıcak bir paket veya masaj kullanabilirsiniz.
Seçim yapabileceğiniz birçok başa çıkma ve düzenleme aracı olsa da, egzersiz ve beş duyunuzu uyaran her şey (yani doğa, müzik, uçucu yağlar, sarılmalar, hayvanlar, sağlıklı yiyecekler, en sevdiğiniz çay vb. beyinde mutlu kimyasallar ve sakin bir his yaratın. Sonuç olarak, vücudunuzu dinleyin.
# 3 Varlığı Uygulama
Farkındalık uygulamak ve düşüncelerimizi yargılamadan gerçekten incelemek, şimdiki zaman için içgörü yaratmanın harika bir yoludur! Pek çok kişi Bill Keane'in "Dün tarih, yarın bir gizem, bugün Tanrı'nın bir armağanı, bu yüzden ona şimdiki zaman diyoruz." Bu alıntıyı her zaman sevmişimdir, çünkü ilk elden geçmişe çok fazla odaklanmanın depresif düşünceler / ruh hali yaratabileceğini ve geleceğe çok fazla odaklanmanın kaygı uyandırabileceğini biliyorum.
Hem geçmişin hem de geleceğin derhal kontrolümüz dışında olduğunu kabul etmek, nihayetinde şimdiki anı benimsememize yardımcı olur ve bunu yaparken, şimdi ve şimdi tadını çıkarabilir ve takdir edebiliriz.
İster koronavirüs ister farklı bir sıkıntı olsun, bir şey hakkında endişeli hissederken… duraklatın ve kendinize sorun… Şu anda öğrenilecek bir şey var mı? Öyle ya da böyle hissetmenizi sağlamak için hangi varsayımları formüle ettiğinizi inceleyin. Hangi varsayımları / algıları bırakmak veya bir kenara bırakmak istersiniz? Bu anda takdir edebileceğiniz olumlu yönler nelerdir? Ne için alıyorsun?
Kendinize bu soruları sorurken, günümüzde ortaya çıkan olumsuzlukların ve zorlukların birçoğu öğrenme ve en önemlisi de büyüme fırsatı yaratabilir!