Tatilde Kendinize İyi Bakın

Bayramların manzaraları, kokuları, bayram tatları bize yaklaştı; KOSI 101.1'de gereksiz yere duyduğumuz o kadar güzel Noel müziğinden bahsetmiş miydim? Bazıları için bu duygular tatil ruhunda çınlar ve bir sıcaklık ve neşe duygusu yaratır. Bununla birlikte, diğerleri için tatiller yalnızca yıllık bir kayıp, keder ve yalnızlık hatırlatmasıdır. Çoğumuz için tatillerin karışık bir duygu torbası olduğunu buldum. Yılın bu zamanı aile, paylaşım ve kutlama için “mükemmel zaman” gibi görünse de, çoğumuz tatilleri finansal yükler, aile yükümlülükleri ve genel stres ve yorgunlukla da ilişkilendiririz.

Başınızla onaylıyorsanız, kesinlikle yalnız değilsiniz. 2019/COVID-19 öncesi bir çalışmada 2,000 yetişkinle anket yapıldı ve katılımcıların %88'inin tatil sezonunda yılın diğer zamanlarından daha fazla stresli ve bitkin hissettiğini tespit etti. En yaygın stresörlerle ilgili olarak, %56'sı tatillerin getirdiği mali baskı nedeniyle ek stres bildirdi, %48'i stresi herkese hediye bulmaya bağladı, %43'ü tatil sezonunda programlarının tıkandığını bildirdi, %35'i stresli aile olduğunu söyledi olayların ve %29'u süsleme yapmanın kendilerini stresli hissetmelerine neden olduğunu belirtti (Anderer, 2019). Pandeminin ortalarına doğru hızla ilerlerken, iş gücündeki eksikliklerin, güvenlik/sağlık endişelerinin ve pandemi ile ilgili diğer faktörlerin de tatil neşemize daha da fazla tatil stresi serpmiş olabileceğini varsaymak güvenli.

Bu yüzden, tam anlamıyla Scrooge'a geçmeden önce, tüm bunları bir perspektife oturtalım: stres normaldir ve rahatsız edici olsa da, stres bazen aciliyet yaratmada, tepki vermede gelişmede yardımcı olabilir ve bazı çalışmalarda, kısa ömürlü, orta düzeyde stres hafızayı güçlendirdiği, uyanıklığı iyileştirdiği ve bilişsel performansı artırdığı bulundu (Jaret, 2015). Buradaki fikir stresi ortadan kaldırmak değil, onu yönetmek ve düzenlemek!

Bu nedenle, bu tatil sezonunda hatırlamanız gereken bazı önemli şeyler şunlardır:

• Çevrenizdekilere en önemli hediye sizsiniz. Satın aldığınız hiçbir şey varlığınızla karşılaştırılamaz, bu nedenle bu tatil sezonunda sizin en iyi versiyonunuzu kimin elde ettiğinin farkında olun.
• Mağazalarda yabancılara gülümsemeye ve kasiyerlerle kibarca konuşmaya çalışmamız gerekirken, sevdiğiniz insanlar için de aynısını yapmayı unutmayın. “Güvenli” olduğu için stresimizi bize en yakın olanlardan almak yaygındır, ancak unutmayın, enerjinizi yeniden hizalayın ve en önemli olanların aynı zamanda “sizin en iyi versiyonunu” hak ettiğinden emin olun; aslında en çok onlar hak ediyor.
• Bir stres tepkisi durumundayken, kortizol adı verilen bir stres hormonu üretiriz. Bir peptit hormonu olan oksitosin, kortizolü nötralize eder/karşı koyar, bu nedenle mutlu kimyasal üretimi kasıtlı olarak artırdığınızdan emin olun. google "oksitosini artırmanın doğal yolları" ve bunları HER GÜN yapın. İşte bazı fikirler:
  1. Sarılma/fiziksel dokunma (hayvanlar sayılır!)
  2. Germe
  3. sıcak banyo yapmak
  4. Yaratıcı bölgenize dokunmak, ör. işçiliği, resim, dans, bina vb.
  5. Dinlenmek ve rahatlamak için PTO'nuzu kullanmayı unutmayın!!! Uykusuzluk aynı zamanda kortizol üretir, bu da Noel kurabiyelerinden sonra kilo vermeyi zorlaştırabilir!
• Düzenlemek/başa çıkmak için mücadele ediyorsanız, yalnız değilsiniz. Lütfen kaynaklarınızı terapi ve toplum desteği için kullanın. Bir köy sürüyor! İşte bazı harika kaynaklar:
  1. Judi'nin Evi: Keder ve kayıpla uğraşan her yaş için ücretsiz gruplar sunar.
  2. Bireysel terapi için, ağ içi terapistlere erişmek için sigorta kartınızdaki telefon numarasını arayın.
  3. Kendi kendine yardım araçları ayrıca aşağıdakiler dahil çeşitli web sitelerinde çevrimiçi olarak bulunabilir: net/kaynaklar/kendi kendine yardım ve terapistaid.com
  4. Kenzi's Causes, 15. Yıllık Oyuncak Sürüşü'ne Denver'da ev sahipliği yapıyor ve doğumdan 3,500 yaşına kadar 18 çocuğa yardım sağlıyor. Plan, her çocuğa büyük bir oyuncak veya küçük bir oyuncak sağlamak. Kayıt gereklidir ve 9 Aralık 00 sabah 1:2021'da açılır. Lütfen ziyaret ediniz. orgveya daha fazla bilgi için 303-353-8191'i arayın.
  5. Noel Baba Operasyonu, Noel zamanında ihtiyacı olan yerel Denver ailelerine yiyecek ve oyuncak sağlayan bir yardım kuruluşudur. Lutfen email santaclausco@gmail.com daha fazla öğrenmek için.
  6. comNoel desteği de dahil olmak üzere Colorado kaynaklarını listeler.

Süslemelerinizi dikkatlice asarken ve her bir yayı bağlarken, en önemli olana dikkat ederek ışıltıyı ve ışıkları ruhunuza geri getirmeyi de unutmayın: siz!