20 Dakika veya Daha Kısa Sürede Görüşünüzü Nasıl Artırırsınız?

Viral bir sosyal medya sorusu, kullanıcılardan "Yaşamak için ne yaptığınızı yetersiz bir şekilde açıklamanızı" istedi. Yanıtlar, "Ön kapınızı kırıyorum ve tüm eşyalarınıza su püskürtüyorum" (itfaiyeci) ile "Başkası olmak için para alıyorum" (aktör) arasında değişiyordu. Bazen insanlara verdiğim şakacı cevap "Bütün gün bilgisayar ekranına bakıyorum." İşinizin işlevi ne olursa olsun, hatta işiniz yüz yüze veya uzaktan da olsa, kaçımız işimizi bu şekilde tanımlayabiliriz? Bilgisayar ekranına bakmadığımız zamanlarda ise genellikle telefonlarımıza, tabletlerimize veya TV ekranlarımıza bakıyoruz.

Amerika Birleşik Devletleri'nde ve diğer ülkelerde tüm yetişkinlerin yarısından fazlası ve artan sayıda çocuk ekranlara bakmanın bir sonucu olarak dijital göz yorgunluğu veya DES'den muzdariptir.[I] DES, Amerikan Optometrik Derneği tarafından “uzun süreli bilgisayar, tablet, e-okuyucu ve cep telefonu kullanımından kaynaklanan, özellikle yakın görüşte stresin artmasına neden olan bir grup göz ve görme ile ilgili problem” olarak tanımlanmaktadır. Ayrıca, uzun süreli bilgisayar kullanımına bağlı oküler, görsel ve kas-iskelet semptomlarının dahil edilmesini de tanımlar.”[Ii]

Optometristler, DES'i azaltmak için “20-20-20” kuralını belirlediler: her 20 dakikada bir, gözlerinizi 20 saniye boyunca ekrandan ayırın ve en az 20 fit uzaktaki bir nesneye bakın.[III] Her iki saatte bir 15 dakikalık daha uzun bir mola da önerilir. Elbette, benim gibiyseniz, o zamanı başka bir ekrana bakarak geçirmek isterim. Peki gözlerimizi gerçekten dinlendirmek için ne yapabiliriz?

20 Ocak Açık Havada Yürüyüş Günü. Açık havada yürüyüş yapmak, gözlerinizi en az 20 fit uzaktaki nesnelere odaklamanızı garanti eder. Yürüyüşünüz sizi ister şehrin sokaklarından, ister doğa yollarından geçirsin, manzara değişikliği yorgun gözlerinize iyi gelecektir. Bildiğimiz gibi, Colorado yılda 300 günden fazla güneş ışığı almakla övünür, ancak yağmurda veya karda yürümek sadece gözler için değil, geri kalanınız için de eşit derecede faydalı olacaktır. Yürüme, kardiyovasküler zindelik, kas ve kemik gücü, enerji seviyeleri, ruh hali ve biliş ve bağışıklık sistemine yardımcı olur. Hipokrat'ın gözlemlediği gibi, "Yürümek en iyi ilaçtır."

Bir aile üyesi veya arkadaşınızla yürümek, bağlantıda kalmanıza ve ilişkiler kurmanıza yardımcı olur. Köpekler mükemmel yürüyüş arkadaşlarıdır ve bu onlar için de iyidir. Müzik, podcast'ler, sesli kitaplar eşliğinde veya sadece doğanın seslerine dalmak, yalnız yürümek de eğlenceli olabilir.

Tüm bu faydaları bilsek bile, çok meşgul olduğumuz bahanesini kullanmak kolaydır. Ancak Microsoft'un İnsan Faktörleri Laboratuvarı tarafından yapılan araştırmayı düşünün. Katılımcılar arka arkaya video görüşmeleri sırasında elektroensefalogram (EEG) ekipmanı ile ölçüldü. Toplantılar arasında mola verenler, yapmayanlara kıyasla daha meşgul beyin aktivitesi ve daha az stres gösterdi. Çalışma şu sonuca varıyor: "Özetle, molalar yalnızca sağlığımız için iyi değil, aynı zamanda işimizi en iyi şekilde yapma becerimizi de geliştiriyor."[IV] '

Gözleriniz ve genel sağlığınız için iyiyse ve işinizde daha verimli olmanızı sağlıyorsa, neden ara vermiyorsunuz? Bu blog gönderisini yazarken bile bazı DES semptomları yaşadığımı fark ettim. Yürüyüşe çıkma zamanı.

[I] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6020759/

[Ii] https://eyewiki.aao.org/Computer_Vision_Syndrome_(Digital_Eye_Strain)#Definition

[III] https://www.webmd.com/eye-health/prevent-digital-eyestrain

[IV] ' https://www.microsoft.com/en-us/worklab/work-trend-index/brain-research#:~:text=Back%2Dto%2Dback%20meetings%20can,higher%20engagement%20during%20the%20meeting.