Kalp sağlığı. Dene.

Şubat! Altı paket abs almak için iddialı Yeni Yıl kararları ve bir maraton koşucusu kalp hızı çok sık bize altı paketi izlerken maraton koşucular TV ile kanepede bulmak. Şubat kalp sağlığı ayı, bu yüzden kalk ve belki de blok etrafında bir yolculuk deneyin.

Hayatımın bu son döngüsüne başladığımda, bir dizi büyük yaşam değişikliğinden geçtim: yeni ev, yeni iş, yolda yeni bebek, yeni deodorant markası. Bir gün merdivenlerden yukarı çıktıktan sonra kendimi nefessiz buldum, bu yüzden yapmam gerektiğini biliyordum bir şey ya da kanepede kalp krizi geçiren çirkin, kel bir adamla karşılaşacaktım.

Bir şey bir Pazartesi günü biraz erken kalkmak ve bir kez blok etrafında yürümek oldu. Biraz temiz hava solumak ve kanımı biraz hareket ettirmek beni daha iyi hissettirdi. Hepimiz biliyoruz ki kalbiniz üzerinde çalışılacak en önemli kastır. Sağlıklı bir kalp seni alamaz Swole. Kardiyo egzersizi, gözle görülür ilerlemeyi görmenin en yavaşlarından biridir, ancak kendinizi en iyi hissetmenizi sağlar ve hayatınız üzerinde en büyük etkiye sahiptir. En çok yarı düzenli egzersiz yapıyordum Bu yüzden nasıl yapılacağını biliyordum. Sadece gitmem ve devam ettirmem gerekiyordu.

Sabah insanı olmadığımı bilerek, beyin gücüm tükenip bir zombi gibi etrafta dolaşmak, çorap aramak yerine bütün düşüncemi bir akşam önce yapmaya karar verdim. Terler koydum ve doğru ayakkabıda bir anahtarla ayakkabılarımı kapıya koydum. Anahtarı aramam gerekmiyordu; aslında bundan kaçınamadım. Bu benim tek evin anahtarıydı ve yine de iş için bu ayakkabıları giyecektim. Ayakkabının içindeki anahtar, şu anki yöntemimin anahtarıydı. Egzersizi engellerim.

O sabah yürüyüşü, kolayca karşılayabileceğim bir zaman taahhüdü idi ve bunu düşünmek zorunda kalmadım. Bir hafta boyunca her sabah, başka biri uyanmadan önce aynı şeyi yaptım. Ertesi hafta, rutine birkaç dakika daha ve biraz daha mesafe ekledim. Ailemin geri kalanı da sabah insanları değil, bu yüzden şimdi bile bu istenmeyen erken saatleri, kimseye koşma şansı olmadan yapmam gerekeni yaparak geçirebiliyorum.

Sabahları kendimi itmek için yeterince motive olmadım, bu yüzden yavaş yavaş yürüyüşün ne kadar sürdüğünden yoruldum ve şimdi sadece devam edip koşuyorum. Bu aslında başka bir şanslı kaza oldu. İnsanlara felsefemi, “Acı yok. Acı yok." Ağrıdan kaçınma en temel itici güçlerden biridir. Hepimizin frontal lobların altına soktuğumuz ilkel sürüngen beyni bile acı veren bir şey yapmaya karşı karar verecektir. Ancak, makul bir insanın sadece sıcak bir yatakta kalacağı soğuk bir sabahta sizi ayağa kaldıracak ve mahallenin etrafında dolaşacak olan sürüngen beyni.

İstemeden çok tekrarlanabilir bir rutine rastladım. Çok düşünmek zorunda değildim, ailemde başka kimsenin istemediği bir zaman seçmiştim ve biraz incitmedi. Sabah hafifçe daha fazla zaman ayırabildiğim için biraz daha fazla mesafe veya biraz daha fazla hız ekledim. Ayrıca, çok fazla dinlenmezseniz, kardiyo olan kuvvet antrenmanını da ekledim. Radikal değişiklikler yapmayarak ilerleyebildim ve sadece biraz farkına vardım. Ben sadece sabahları beynim öldü, öyleyse bunu neden benim lehime kullanmıyorsun?

Yüzlerce mil koştum ve tonlarca ağırlık kaldırdım. Hızlı değilim, büyük de değilim. Fitness hedeflerim mütevazı: cılız, kel bir adam ol değil bir hafta sonu sırt çantasıyla seyahat çökmek veya bir merdiven bir kanepe kadar taşıyan bir zarar. Hala antrenmanlarımı kritik yola koyuyorum. Ertesi gün iş kıyafetlerini bir gece önce 9 yaşındayken, bodrum katındaki banyoda hazırladım, burada tüm egzersiz donanımımı geçmeliyim. Mantrada gerçek bir güç var, “Eh. Zaten buradayım."

On beş yıl sonra, sabahlarım neredeyse jeolojik bir hızla inşa ettiğim çok uzun adımlardan oluşuyor. Gerçekten, egzersiz gerçekten sabah rutinimin sadece bir parçası. Bu, evcil hayvan sürüsünü beslemek, kendimi beslemek, karkamı durulamak ve halk için giyinmekle birlikte yaptığım bir şey. Daha yüksek beyin fonksiyonları devreye girmeden önce tüm ayini yapamadığımda beni atar.

Burada söylediğim şey; eğer bunu yapabilirsem, yapabilirsin. Bir sabah erkenden kazara gizlice girdim, ama bunu bilerek yapabilirsin. Kimsenin sizden almak istemediği küçük bir zaman bulursanız, biraz önceden planlayın ve antrenmanınızı kendi tarzınıza koyun, 15 yıl geriye bakabilir ve doktorunuza egzersizinizin hayatınızın bir parçası olduğunu söyleyebilirsiniz. Tabii ki, doktorunuza şimdi neyle başlamanız gerektiğini sormak kötü bir fikir değil.

İki paket ve 10K koşucunun kalp atış hızına razı olmalıyım, ama koşmaya devam edeceğim. Hayatımın geri kalanı üzerinde çalışmak için var. Ben yarı uyurken sabahları sessizce egzersiz yaptığım için hayatımın bir parçası haline geldi. Dürüst olmak gerekirse, geldiğim sabahlar var ve buraya nasıl geldiğimi gerçekten hatırlamıyorum, ancak sürüyü beslediğimi ve kalbimle ilgilendiğimi biliyorum.