Daha Fazla Taşı

Lise boyunca biraz münzevi bir kitap kurduydum ama üniversiteye geldiğimde üniversite kürek takımıma katıldım ve o zamandan beri hareket etmeyi bırakmadım. Her gün hareket etmek sağlığımız için çok önemlidir. Bunu hepimiz biliyoruz, ancak bazen yoğun programlarımıza sığdırmak zor olabilir. Çocukken hareket etmekten kendimizi alıkoyamazdık ve çok eğlenirken zamanın nasıl geçtiğini anlamadık. Yetişkin olduğumuzda, hareket egzersize ve egzersiz planlanmış bir angarya haline geldi. Ancak hayatlarımız daha otomatik hale geldikçe ve tıkandıkça daha az hareket ediyoruz. Ertesi gün doğum zamanında, fiziksel aktivitenin tüm faydalarından yararlanmak için günlük hareketi dahil ettiğimizden emin olmak giderek daha fazla zorunlu hale geliyor.

Kimsenin sürprizine günlük hareketin faydaları şunlardır: kasları inşa etmek, kemiklerimizi güçlendirmek, eklem gücümüzü geliştirmek, bilişimizi geliştirmek, kalp sağlığını iyileştirmek ve kardiyorespiratuar dayanıklılığımızı arttırmak. Hareket aynı zamanda zihnimizi temizleyebilir, bizi güçlenmiş hissettirebilir, kaygıyı serbest bırakabilir, mutluluk duygularımızı güçlendirebilir, enerjimizi artırabilir ve bizi çevremizdeki insanlara ve çevreye bağlayabilir.

Şimdi, hareketi antrenman veya spor salonuna gitmek olarak düşünmeyelim (spor salonuna gitmek harika ama hadi burada kutunun dışında düşünelim). Ve bunu kilo vermek, kalori yakmak, şişkinlik yapmak veya kot pantolona sığdırmak olarak düşünmeyelim. Hareketimiz haftada birkaç gün spor salonuna gitmeyi içeriyor olsun, her gün daha fazla hareket dahil etmeye başlamak istiyoruz. Hem yapılandırılmış hem de yapılandırılmamış olabilir. Her gün ne kadar çok hareket edersek, o kadar iyi hissederiz!

Peki, günlük hareketi nasıl dahil ederiz? Milyonlarca küçük yol var. Sana neşe getiren her şeyi yap! Hareket etme eğlencemiz ne kadar fazlaysa, onu o kadar sık ​​dahil edeceğiz. Phoebe'nin altıncı sezonda Rachel'a "Friends"de koşarken nasıl eğleneceğini öğrettiği zamanı hatırlıyor musunuz? İşte bunun için gidiyoruz!

İşte bazı fikirler:

• Çamaşırları kaldırırken veya temizlik yaparken evin içinde en sevdiğiniz müzikle dans edin.
• İnsan çocuklarınız ve tüylü çocuklarınızla dört ayak üzerinde oynayın.
• Yeni bir şey dene…spenga, capoeira, sıcak yoga, krav maga.
• Yürüyün ve biraz daha yürüyün, bloğun etrafında, doğada, bir parkurda, bir müzenin etrafında.
• Biraz frizbi golf oynayın… sonunda çok yürüyeceksiniz!
• Bu Wii Fit hangi dolapta? Çıkarın ve tozunu alın!
• Bir çocuk gibi oynayın... çemberler, taklalar, ağaca tırmanma.
• YouTube dans takibi.
• Nazik yoga.
• Yeni bir dengeleme hamlesi deneyin.
• Her yerde Starbucks'ta kuyrukta beklerken dışarı çıkın, favori şovunuzu izlerken gerin!
• İçeri girin ve tüm bu kapalı ve açık oyun alanlarında çocuklarınızla oynayın (son zamanlarda Çocuk Alanı beş yeğenimle iki saat boyunca sağlam bir şekilde geçti ve o zamana kadar terli bir karışıklık oldu… ve çok eğlendim!).

Umarım bu liste harekete geçmeniz için size ilham verir! Bu günlerde amutum üzerinde çalışıyorum, neden bir tarafta el çarkı yapıp diğerini yapamadığımı anlamaya çalışıyorum. ilkel hareketler, slacklining ve ilerlememi gözleme streç. Sevdiğinizi bildiğiniz veya denemek istediğiniz aktivite ve hareketlerin kendi listenizi yapmaktan çekinmeyin. İlhamınız olmadığında veya bir pandemi nedeniyle içeride sıkışıp kaldığınızda, listenize başvurabilirsiniz. Aktivite seviyenizi artırmanın herhangi bir yolu sağlığınızı iyileştirecektir!

Daha fazla hareket etmeyle ilgili herhangi bir sorunuz varsa, doktorunuzla konuşun.