Kalp Sağlığı Baş Sağlığıdır

Çık dışarı ve uzak dur

Benimle yaşayan herkes biliyor ki, düzenli egzersiz yapmazsam, sinirli, sabırsız ve pek centilmence olmayan diğer birkaç sıfat haline geliyorum. Yaşlandıkça - ve bugünlerde kendimi oldukça yaşlı hissediyorum - egzersiz yapmanın fiziksel sağlığım kadar zihinsel sağlığım için de iyi olduğunu daha çok anlıyorum. Basitçe söylemek gerekirse, beynim vücudumla kaplıdır, bu nedenle vücudum doğru koşuyorsa, beynim doğru koşar [er].

Demek istediğim, hepimizin sorunları var, ama beynimi haftada birkaç kez, bir süre 'kendim için' dışarı çıkarabilirsem, herkes daha mutlu olur.

Islak günlerden daha kuru günlerin olduğu güzel bir durumda yaşadığımız için hepimiz çok şanslıyız, bu da, yerde çok fazla kar olmadıkça veya şiddetli yağmur olmadıkça, çoğu gün toparlanıp dışarı çıkabileceğiniz anlamına gelir. Bu, dışarı çıkmayı daha az sorudur öyle ya da böyle dışarı çıkmak ve daha çok bir soru Nasıl dışarı çıkmak için. Size başarı için nasıl giyineceğinizi göstereceğim, böylece güzel Colorado'da açık havada koşmaya devam edeceksiniz (baba şakası!). Dondurucu soğukta etrafta koşuşturan o tuhafları izlediyseniz ve bunu nasıl yaptıklarını merak ettiyseniz, sadece başarı için nasıl giyineceklerini ve dışarı çıkıp koşmanın ne kadar iyi hissettirdiğini biliyorlar. O tuhaflardan biri olabilirsin!

Kapımın önünde durduğumu ve sabah havasını bir dağ sıçanı gibi kokladığımı ve sonra yatağa geri döndüğümü itiraf edeceğim. Yatak iyidir; bununla tartışmak yok. Soğuk bir günde iç mekanın sıcaklığını bırakmak ürkütücü olabilir, ama sizi yataktan çıkarıp o kanepeden çıkarmanız, giydirmeniz, kapıdan çıkmanız ve yola çıkmanız için size bazı adımları vereceğim. .

İlk adım kalkmaktır. Her halükarda bir noktada kalkman gerekecek, bu yüzden kendin için iyi bir şey yapsan iyi olur. Bir sonraki adım, sıcaklığınızın bir kısmını yanınızda taşıyabileceğiniz rahat, küçük bir koza yapmaktır.

Bir sonraki adım dolaba gitmektir. Kozanızı muhtemelen zaten sahip olduğunuz kıyafetlerden yapacağız. İlk katman ve son katman en önemli olacak. İlk katman tamamen sıcaklığınızı yakalamakla ilgili, sonuncusu ise sıcaklığınızı korumakla ilgilidir. Aradakiler, işlerin kişiselleştirildiği yerlerdir.

En sevdiğin kuzeninin piyano resitalinden beri takmadığın o eski balıkçı yakasını çıkar. Etiketi kontrol edin. Polyester, akrilik veya yün diyorsa, muhtemelen mükemmel bir iç katman. Yerleşik bir boyun körüğüne ve bir roll-up maskesine sahiptir! Kuzeninizin hiç duymadığınız yaşlı adamlar tarafından mekanik olarak şarkı söylemesi sırasında yaşadığınız bu bunaltıcı, boğucu duygu, artık kendini beğenmiş bir tutumlu olma duygusuyla değiştirilebilir. Cidden, çok sayıda pahalı amaca yönelik koşu üstleri var, ancak aradaki fark o kadar da değil. Sonra, şifonyere gidin ve genellikle kanepede uzanmak için kullanılan eşofman altlarını çıkarın. Bu külotlu çoraplar olması gerektiği gibi koşacak. Hiçbir şeye uymayan bir çift elbise çorabı alın. Muhtemelen pahalı koşu çoraplarıyla aynı malzemelerdir. İnsanlar zaten senin garip olduğunu düşünecek, o yüzden rolünü giydir. Son olarak, ceket dolabında durun ve size ücretsiz verildiğinden beri gün ışığını görmemiş olan iki kuş tüyü kat arasında kalan rüzgar kırıcıyı çıkarın. Paradan, zamandan tasarruf etmek ve sonunda bir hediye kutusuna düşecek olan bazı şeyleri kullanmak için biraz akıllı hissetmek sorun değil mi? Bu ücretsiz parçalar, kendi kişisel kozanızın yapısı olarak hizmet edebilir. Elbette ayakkabılarını unutma. Bazı günler, sizi yeterince sıcak tutmak için ihtiyacınız olan tek şey bu.

Bir süredir burada yaşayan herkesin bildiği gibi, hava her zaman değişir. Ve sen de yapmalısın. Koşmanın bir kısmı, nasıl hissettiğinin farkında olmak ve gardırobunu, hızınızı ve belki de zihninizi ayarlamaktır. Özellikle soğuksa, rüzgar kırıcınızın altına başka bir yalıtım katmanı eklemeniz gerekebilir. Veya mevsimine uygun olmayan bir şekilde sıcaksa şortlara geçmek isteyebilirsiniz. Biraz soğuk olmanın sorun olmayacağına karar verebilirsiniz. Bu, kendi deneyiminizin kozanın bir parçası haline geldiği yerdir. Beyninizi kapıdan çıktığınız her yolculukta yanınızda getiriyorsunuz, bu yüzden kullanın. Koşarken, başına neler geldiğini hissetmek için biraz zaman ayır. Ellerin soğuk mu? Ayaklarınız terliyor mu? Gerçekten endişelenmen gerekiyor mu ? Havadayken, her zamanki kadar fazla kontrole sahip olmadığınız, ancak kendinizi kontrol edebildiğiniz, sürekli değişen bir sisteme katılıyorsunuz. Bu anlarda yaşayın.

Sıcak kalmak ter değil. Gerçekten mi. Terleme ve sıcak kalacaksın. Koşmak çok fazla ısı üretir; Dışarıdaki soğuk havanın üstesinden gelmek için çok hızlı koşmanıza gerek yok. Aşırı ısınma tehlikesiyle karşı karşıya olduğunuzda sizi soğutmak terin işidir. Colorado'da genellikle kuru hava vardır, bu da kendi terinizin çok ısındığınızın ve biraz ısı salmanız gerektiğinin harika bir göstergesi olduğu anlamına gelir. Fazla ısıyı dışarı atmak ve teri kurutmak için rüzgar kırıcınızı biraz açmayı deneyin. Hala terliyorsan, çıkar onu. Rüzgar kırıcıları önermemin nedenlerinden biri, genellikle çok hafif olmaları ve bir elinizde taşıyacak kadar ezebilmenizdir. İyi bir rüzgar kırıcı, cildinizle rüzgar arasında hava boşluğu yaratır, ancak yavaşça fark edeceğinizden daha fazla ısı ve ter buharı verir. Su geçirmez nefes alabilen ceketler bir yana; ikisi de değildir. Dikkat ederseniz sakin kalmak da zor değildir. Bu şekilde koşmak bir tür meditasyon olabilir.

Kapınızdan geri adım attığınızda ve kozanızdan kokan bir kelebek gibi çıktığınızda, neyin işe yaradığını not edin, böylece tekrarlayabilirsiniz veya neyin ince ayar yapılması gerektiğini. Gerçekten bir şeye ihtiyacın olduğunu öğrenirsen alışverişe gitme zamanı gelebilir. İnternetin parmak uçlarımızda olmasıyla, araştırmak ve sonra bir satış beklemek her zamankinden daha kolay. Yıllar boyunca kayda değer miktarda koşu takımı biriktirdim, ancak hiçbir zaman tam fiyatına gelmedim. Koşu teçhizatı genellikle makul fiyatlıdır ve uzun süre dayanır. Giydiğim şeylerin çoğu, daha sonra gündelik giyim haline gelen koşu ayakkabılarındaki sırt ve yastık.

Karın derin veya yağmurun sert olduğu zamanlar olacaktır. İşte o zaman evde kalıp araba yolunda kürek çekmek veya belki de son dört yıldır denemek istediğiniz o yoga videosunu çıkarmak iyi bir fikirdir. Bazen doğru seçim yatağa geri dönmektir. Bir rutin oluşturduğunuzda, o zamanı zaten programınıza dahil etmiş olacaksınız. Kendi sınırlarınızı seçin ve gökyüzünü izleyin, böylece yağmura yakalanmazsınız ve eve acele etmeniz gerekir. Ayrıca, bir yedeğe sahip olmak veya tahmin etrafında plan yapmak için de ödeme yapar. Colorado hava durumunu çoğu zaman doğru şekilde alabilen bazı çok süslü, ücretsiz hava durumu uygulamaları var. Dışarı çıkmadan önce birini seçin ve kontrol edin. Bunu, sıcaklık aralığı ve rüzgar hızına göre ne giyeceğimi bilecek kadar uzun süre yaptım. Bu, ihtiyaç duyulan beyin gücünü azaltır ve içeride kalmak için bahaneleri geçersiz kılar. Aslında bu hafta önemli miktarda nemlilik yaşadık ve beni neredeyse beklediğim kadar etkilemedi. Hala neyin işe yarayıp neyin yaramadığını öğreniyorum.

Özetle, dışarı çıkın. Bir süre dışarıda kalın. Dışarıya dalın çünkü dışarıda hala büyük bir dünya var. Kapınızın dışında, sokakta oynayan tavşanları görebilir veya pencerenizden kırmızı kuyruklu şahinleri ve kızıl kanatlı kara kuşları duyabilirsiniz. Ve evlerinde, dondurucu soğukta koşan tuhaf insana bakarken, tüm o insanları göremeyeceksiniz.