Uykuyla Savaş
Uyu ve ben birkaç yıldır savaştayız. Çocukken bile her zaman biraz endişeli bir uykucu olduğumu söyleyebilirim. Gençken, önümde büyük bir gün olduğunu bilseydim (okulun ilk günü, herhangi biri?) Gözlerimi kapatıp uykuya dalmak için kendimi isteyerek saate bakardım… ve her seferinde bu savaşı kaybediyordum.
Şimdi 30'larımda ve iki çocuğum olduktan sonra, yeni savaş uykuda kalıyor. Gecenin bir yarısı uyanırsam beynimin kapanması zor oluyor. Ertesi gün yapmam gereken tüm aktiviteleri düşünüyorum: o e-postayı göndermeyi hatırladım mı? kızım için o doktor randevusunu aldım mı? yaklaşan tatilimiz için otel odası rezervasyonu yaptım mı? Son zamanlarda emeklilik fonlarımı kontrol ettim mi? o faturayı ben mi ödedim? hangi bakkaliye ihtiyacım var? akşam yemeği için ne yapmalıyım? Nelerin yapılması gerektiğine ve benim unutmuş olabileceğim şeylere dair sürekli bir baraj. Sonra arka planda kırılmaya ve beni tekrar uyutmaya çalışan ufacık bir ses var (bu küçük sesten 10'da dokuzunda kayıp oluyor).
Uykunun nefes almak kadar kolay olmasını istiyorum. Artık bunun hakkında düşünmek istemiyorum. Uykunun her sabah kendimi enerjik ve tazelenmiş hissettiğim otomatik bir refleks haline gelmesini istiyorum. Ama uykuyu ne kadar çok düşünürsem, bu hedefe ulaşmak o kadar zor görünüyor. Ve iyi bir gece uykusunun tonlarca faydası olduğunu biliyorum: daha iyi kalp sağlığı, daha fazla odaklanma ve üretkenlik, gelişmiş hafıza, gelişmiş bağışıklık sistemi, bunlardan birkaçı.
Hepsi kaybolmaz. Yol boyunca başarılar buldum. Daha iyi uyku için en iyi uygulamalar hakkında birkaç makale ve kitap okudum ve paylaşabileceğim en yararlı araçlardan biri de adlı bir kitaptır. Daha Akıllı Uyku. Bu kitap uykuyu iyileştirmek için 21 strateji içermektedir. Ve bu uygulamalardan bazılarının benim için iyi çalıştığını bilsem de (çünkü uyku puanımı Fitbit aracılığıyla dini olarak takip ediyorum), bunları tutarlı bir şekilde takip etmek benim için hala zor. Gecenin ortasında uyanan veya sabah 5'te sizinle yatağa atlayan çocuklardan bahsetmiyorum bile (sanki derin bir uykuya girdiğimde biliyorlar ve beni tam olarak uyandırmak için yüzümü dürtmeye karar verdiler. an!)
İşte kitaptaki ipuçlarından benim için işe yarayan şey, kesinlikle çok yönlü bir yaklaşım:
- Meditasyon: Bu benim için oldukça zor bir uygulama olmasına rağmen, çok aktif bir zihne sahibim ve çok uzun süre hareketsiz oturmayı sevmiyorum, meditasyon yapmak için zaman ayırdığımda daha iyi uyuduğumu biliyorum. Son zamanlarda meditasyon yaparak 15 dakika geçirdim ve o gece aylardır sahip olduğumdan daha fazla REM ve derin uyku aldım! (aşağıdaki resme bakın). Benim için oyunun kurallarını değiştiren tek şey bu, eğer tutarlı bir şekilde iyi yaparsam uykum üzerinde önemli bir etkisi olur. (Bunu neden yapmıyorum, kendinize sorabilirsiniz!? Bu hala kendim için cevaplamaya çalıştığım harika bir soru)
- Egzersiz: Aktif kalmam gerekiyor, bu yüzden günde en az 30 dakika koşmaya, yürüyüşe, yürüyüşe, yoga, snowboard, bisiklete binme, barre, plyometrics veya kalp atış hızımın yükselmesini gerektiren ve beni hareket ettiren başka bir şey yapmaya çalışıyorum.
- güneş: Her gün en az 15 dakika dışarı çıkmaya çalışıyorum. Doğal güneş ışığı uyku için harikadır.
- Alkol ve kafeini sınırlayın: Gecelerimi bir fincan sıcak bitki çayı ile bitiriyorum. Bu, çikolata isteğimi yavaşlatmama ve azaltmama yardımcı oluyor (çoğu zaman).
- Beslenme: “Gerçek” yemek yediğimde gün içinde daha enerjik hissediyorum ve geceleri uykuya dalmak benim için daha kolay. Yine de yatmadan önce çikolatadan vazgeçmekte zorlanıyorum.
- Yatmadan bir saat önce televizyondan / telefonlardan kaçınmak: Gösterilerimi seviyorum (Walking Dead, kimse?) Ama ekrana bakmak yerine yatmadan bir saat önce okursam daha iyi uyuduğumu biliyorum.
Uyku vakti rutinine sahip olmak, kitapta henüz takılmadığım bir diğer önemli stratejidir. İki çocuk, iş ve yaşam meselesiyle, günlerim asla bir plan yapıp ona bağlı kalacak kadar rutin görünmüyor. Ancak, uygulamaya koyduğum diğer uygulamaların bazılarında, bu savaşta savaşmaya devam etmek için motive olduğum için yeterince gümüş astar gördüm! Sonuçta, her gün bunu düzeltmek için yeni bir şans.
Hepinize bu gece iyi bir gece uykusu diliyorum ve umarım siz de uykunun nefes almak gibi olduğu bir noktaya gelebilirsiniz.
Uyku ile ilgili daha fazla yardımcı bilgi için şu adrese bakın: Uyku Bilinci Haftası 2021 internet sayfası.