kertenkele beyni

Sık sık çok fazla dönen plakayı yönetmeye çalışıyorum. Bu zamanlardaki duygularım, bunalmış olma duygularından açık bir panik duygusuna kadar değişebilir.

Geçenlerde bu zamanlardan birinde, ilkokuldaki zeki torunlarımdan biri "Baba, kertenkele beyninle düşünmeyi bırakman ve baykuş beynini kullanman gerek" dedi. Bebeklerin ağzından.

O haklı. Beynin (bu durumda benimki) strese nasıl tepki verdiğini düşündürdü. Ayrıca, Kasım ayının ilk Çarşamba gününün Ulusal Stres Farkındalık Günü olarak ayrıldığını görünce daha fazla çalışmaya karar verdim.

Neden stres hakkında düşünmek için bir gün? Ulusal Stres Farkındalık Günü, kontrol edemediğiniz durumları strese sokarak kendinize iyilik yapmadığınızı pekiştirdiğiniz 24 saattir. Aslında, bilime göre, kronik stres, bilişsel ve fizyolojik işlevlerin bozulmasına neden olur.

Stresli hissetmek? Sadece sen değilsin. Yakın tarihli bir araştırmaya göre, Amerikalıların yaklaşık %25'i yüksek düzeyde stresle uğraştıklarını söylüyor ve diğer %50'si streslerinin orta düzeyde olduğunu söylüyor.

Hepimiz iş, aile ve ilişki stresleriyle uğraştığımız için bu rakamlar sizi şaşırtmayabilir.

Kertenkele?

Oradaki kertenkele hayranlarını küçük düşürmek istemiyorum. Yani, daha kesin olmak gerekirse, beyninizin amigdala adı verilen bir kısmı var. Amigdala yönetimi devraldığında buna bazen “kertenkele beyninizle” düşünmek denir. Beyninizin bu alanı duyguları işler ve duyularınız aracılığıyla stres etkeni hakkında bilgi alır. Bilgiyi tehdit edici veya tehlikeli bir şey olarak yorumlarsa, beyninizin hipotalamus olarak bilinen komuta merkezine bir sinyal gönderir.

Hipotalamus, amigdalanızdan tehlikede olduğunuza dair bir sinyal aldığında, adrenal bezlere sinyaller gönderir. Adrenaller adrenalini pompalayarak kalp atışınızı hızlandırır, vücudunuzun kaslarına ve organlarına daha fazla kan gönderir.

Nefesiniz de hızlanabilir ve duyularınız keskinleşebilir. Vücudunuz ayrıca kan dolaşımınıza şeker salacak ve tüm farklı bölgelere enerji gönderecektir. Bu aynı zamanda, bazen stres hormonu olarak da adlandırılan kortizol adı verilen bir şeyin artmasına neden olarak sizi daha kablolu ve uyanık hale getirir.

Bu mutlaka kötü bir şey değil. Bu, “savaş ya da kaç” tepkisi olarak adlandırılan bir şeydir.

savaş ya da kaç

Stres önemli bir amaca hizmet edebilir ve hatta hayatta kalmanıza yardımcı olabilir. Atalarımız için stres, hayatta kalmak için yardımcı bir motivasyon kaynağıydı ve gerçek fiziksel tehditlerden kaçınmalarına izin verdi. Bunun nedeni, vücudunuzun tehlikede olduğunu düşünmesini sağlaması ve “dövüş ya da kaç” hayatta kalma modunu tetiklemesidir.

Savaş ya da kaç modu, vücudunuzda fiziksel eyleme hazır hale getirmek için meydana gelen tüm kimyasal değişiklikleri ifade eder. Bilmediğiniz şey, stresin her zaman kötü bir şey olmadığıdır. Bazı durumlarda, örneğin yeni bir işe başlarken veya düğün gibi büyük bir etkinlik planlarken, stres odaklanmanıza, sizi iyi şeyler yapmaya motive etmenize ve hatta performansınızı artırmanıza yardımcı olabilir.

Ancak bu durumlarda stresin olumlu olmasının nedenlerinden bazıları, kısa vadeli olması ve üstesinden gelebileceğinizi bildiğiniz bir zorluğun üstesinden gelmenize yardımcı olmasıdır.

Bununla birlikte, uzun vadede stres yaşamak, sağlığınıza gerçek bir fiziksel ve zihinsel zarar verebilir. Araştırmalar, stres ile hipertansiyon (yüksek tansiyon), diyabet, depresyon ve daha fazlası gibi kronik problemler arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir.

Bu stres tepkisi, tehlikeli durumlardan kurtulmamıza hala yardımcı olsa da, her zaman doğru bir tepki değildir ve genellikle yaşamı tehdit etmeyen bir şeyden kaynaklanır. Bunun nedeni, beynimizin gerçek bir tehdit ile algılanan bir tehdit arasında ayrım yapamamasıdır.

Stresin ortak etkileri

Gerçekten de stres belirtileri vücudunuzu, düşüncelerinizi, duygularınızı ve davranışlarınızı etkileyebilir. Yaygın stres belirtilerini tanımak, onları yönetmenize yardımcı olabilir.

Vücudunuzda baş ağrısı, kas gerginliği, göğüs ağrısı, yorgunluk, mide rahatsızlığı ve uyku sorunları yaşayabilirsiniz. Ruh haliniz endişeli, huzursuz olabilir, odaklanma eksikliği hissedebilir, bunalmış hissedebilir, sinirli veya kızgın veya üzgün ve depresif olabilir. Stres davranışları arasında aşırı veya az yeme, öfke patlamaları, alkolün kötüye kullanımı, tütün kullanımı, sosyal geri çekilme veya sık sık egzersiz yapmama yer alır.

Stres… biraz daha derin

Akut stres bozukluğu, travmatik bir olaydan sonraki dört hafta içinde hastalarda ortaya çıkabilen psikiyatrik bir tanıdır. Özellikleri arasında kaygı, yoğun korku ya da çaresizlik, olayı yeniden yaşama ve kaçınma davranışları yer alır. Bu bozukluğu olan kişiler, travma sonrası stres bozukluğu geliştirme riski altındadır. Travma yaygın bir deneyimdir. ABD'li yetişkinlerin yüzde 50 ila 90'ının yaşamları boyunca travma yaşadığı tahmin edilmektedir.

Süreli makrostresör doğal veya insan kaynaklı afetler gibi travmatik olaylara atıfta bulunurken, terim mikrostresör, veya günlük güçlük, "çevre ile günlük işlemleri bir dereceye kadar karakterize eden rahatsız edici, sinir bozucu, üzücü talepler" anlamına gelir.

Psikolog Derald Sue, iki kitabın yazarı mikro saldırganlık, terimi şu şekilde tanımlıyor: "Renkli insanların, kadınların, LGBT topluluklarının veya marjinalleştirilmiş kişilerin insanlarla günlük etkileşimlerinde yaşadıkları gündelik küçümsemeler, küçük düşürmeler, aşağılamalar ve hakaretler."

Onun ve diğerlerinin araştırması, mikro saldırganlıkların, görünüşte küçük ve bazen masum suçlar olmasına rağmen, alıcılarının zihinsel sağlığı üzerinde gerçek bir psikolojik zarara yol açabileceğini göstermiştir. Bu geçiş ücreti öfke ve depresyona yol açabilir ve hatta iş üretkenliğini ve problem çözme yeteneklerini azaltabilir. Ayrıca, mikro saldırganlıklar, farkında bile olmadığımız, zihnimize sızabilecek ve eylemlerimizi etkileyebilecek tutumlar, klişeler ve varsayımlar olan örtük önyargılarla yakından bağlantılıdır. İnsanları uzun vadede marjinalleştiren kümülatif etki üzerine devam eden araştırmalar var. Hipotez, yaşanan bazı sağlık eşitsizliklerini açıklayabileceğidir.

Ne zaman yardım alınmalı

Belirtilerinizin nedeninin stres olduğundan emin değilseniz veya hafifletmek için adımlar attıysanız ve belirtileriniz devam ediyorsa doktorunuza görünün. Sağlık uzmanınız sizi başka nedenlerle kontrol etmek isteyebilir. Veya diğer başa çıkma becerilerini geliştirmenize yardımcı olabilecek profesyonel bir danışman veya terapistle görüşmeyi düşünün.

Son olarak göğüs ağrısı çekiyorsanız, özellikle nefes darlığı, terleme, mide bulantısı, omuz veya çene ağrınız varsa acil yardım alın. Bunlar sadece stres değil kalp krizi belirtileri olabilir.

Bunun yerine baykuş beyni

Amaç “kertenkele beynimizin” kurbanı olmak değil, “baykuş beynimizi” kullanmaktır. Bunu söylemenin başka bir yolu da hayatın zorluklarıyla uğraşırken beynimizin tamamını kullanmaktır.

Kendinizi önemsemediğiniz sürece başkalarını önemseyemezsiniz. Bu, mola vermek, hissettiklerinizi işlemek için kendinize biraz zaman ve alan vermek, biraz egzersiz yapmak, iyi yemek yemek (stres yememek), yeterince uyumak, biraz güneş ışığı almak, susuz kalmak ve kafeinli içecek alımınızı sınırlamak anlamına gelir. alkol. Yasadışı maddelerin kullanımından kaçının.

Gevşeme tekniklerini uygulayın derin nefes alma, yoga, tai chi veya masaj gibi

Bir krizi atlatmak bir sürat koşusu değil, bir maratondur. Durum hakkında gerçekçi olun, hızınızı artırın ve kontrol edebileceğiniz ve kontrol edemediğiniz şeyleri tanıyın ve kabul edin. Bunalmış hissettiğinizde, bunu görmezden gelmeyin. Yavaşlatmak. Gerektiğinde hayır deyin. Kimse bu duygulara karşı bağışık değildir. Mizah anlayışınızı koruyun.

Fiziksel uzaklaşma sırasında bile sosyal bağlantıya ihtiyacınız var. Sevdiklerinizle düzenli olarak kontrol edin. Aileniz ve arkadaşlarınızla vakit geçirin. Açıkça iletişim kurun, nasıl olduklarını sorun ve nasıl yaptığınız konusunda dürüst olun. Yardıma ihtiyacınız varsa, bunu istemekten gurur duymayın, zor olsa bile. profesyonel danışmanlık.

Neye odaklandığınız, nasıl hissettiğinizi etkiler. Öyleyse iyiyi bul. Bir şükran listesi oluşturmak, her gün iyi giden üç şeyi yazmak gibi basit bir görev bile. Bu basit hareketin genellikle strese eşlik eden kaygı ve depresyonu azalttığı gösterilmiştir.

Hedeflemek stresinizi yönetmenin aktif yollarını bulun. Stresi yönetmenin etkin olmayan yolları (televizyon izlemek, internette gezinmek veya video oyunları oynamak gibi) rahatlatıcı görünebilir, ancak uzun vadede stresinizi artırabilir.

 

MICHAEL G. KAVAN, Doktora; GARY N. ELSASSER, Eczacılık; ve EUGENE J. BARONE, MD, Creighton Üniversitesi Tıp Fakültesi, Omaha, Nebraska Ben Fam Hekimi. 2012 Oct 1;86(7):643-649.

İki stres ölçüm modunun karşılaştırılması: günlük zorluklar ve canlanmalar ile büyük yaşam olayları. Kanner AD, Coyne JC, Schaefer C, Lazarus RS

J Behav Med. 1981 Mart; 4(1):1-39.

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987

Jones KB. COVID-19: pandemi zamanında hekim sağlığı AFP. 7 Nisan 2020.