آرام اور بحالی اصل میں مدد
میں خود کو ایتھلیٹ نہیں سمجھتا اور نہ ہی کبھی ہوں، لیکن کھیل اور فٹنس دونوں میری زندگی کے اہم حصے رہے ہیں۔ میں زیادہ تر سرگرمیاں ایک بار آزمانے کے لیے تیار ہوں۔ اگر وہ میرے ورزش کے معمول کا حصہ بن جاتے ہیں، تو بہت اچھا، لیکن اگر نہیں، تو کم از کم میں جانتا ہوں کہ کیا میں ان سے لطف اندوز ہوا ہوں۔ بڑے ہو کر، میں نے چند کھیل کھیلے، جن میں ساکر، ٹی بال اور ٹینس شامل ہیں۔ یہاں تک کہ میں نے ڈانس کی چند کلاسیں بھی لیں (کیرن کو چیخیں، جو اب تک کی بہترین ڈانس ٹیچر ہیں)، لیکن ٹینس ہی وہ واحد ہے جو میں اب بھی بطور بالغ کرتا ہوں۔
میں نے اپنی زندگی کے بیشتر حصے میں خود کو رنر بننے پر مجبور کرنے کی کوشش کی ہے، لیکن اس سے لطف اندوز ہونے کے بجائے اکثر اس سے نفرت کرنے کے بعد، میں نے محسوس کیا کہ میں دوڑنا برداشت نہیں کر سکتا اور صحت مند رہنے کے لیے اپنے معمولات میں اس کی ضرورت نہیں ہے۔ میں Zumba کے بارے میں اسی نتیجے پر پہنچا۔ اگرچہ مجھے اپنی ڈانس کی کلاسیں بڑے ہونے سے پسند تھیں، لیکن میں یقینی طور پر ہوں۔ نوٹ ایک رقاصہ (معذرت، کیرن)۔ لیکن میں نے اپنی بیسویں دہائی میں پہلی بار اسکیئنگ کی کوشش کی۔ اگرچہ یہ چیلنجنگ اور عاجزانہ ہے (شاید میں نے اب تک کی سب سے مشکل چیزوں میں سے ایک ہے)، میں اس سے اتنا لطف اندوز ہوں کہ اب یہ سنو شوئنگ، گھریلو ورزش اور وزن اٹھانے کے ساتھ ساتھ میری موسم سرما کی فٹنس طرز عمل کا ایک بڑا حصہ ہے۔ اسکیئنگ نے مجھے پہلی بار یہ سمجھنے میں بھی مدد کی کہ آرام کے دن صحت مند اور مضبوط فٹنس روٹین کے لیے انتہائی اہم ہیں۔
ہائی اسکول میں، میں نے ایک جم جوائن کیا اور غلط وجوہات کی بناء پر اکثر ورزش کرنا شروع کر دی، شاذ و نادر ہی اپنے آپ کو آرام کا دن دیا اور جب بھی میں نے ایسا کیا تو مجرم محسوس کیا۔ میں نے سنجیدگی سے سوچا کہ مجھے اپنے مقاصد کو حاصل کرنے کے لیے ہفتے میں سات دن ورزش کرنے کی ضرورت ہے۔ میں نے تب سے سیکھا ہے کہ میں ناقابل یقین حد تک غلط تھا۔ جب آپ کو ضرورت ہو تو ایک دن (یا دو) آرام کرنا صحت مند بحالی کی کلید ہے۔ اس کی بہت سی وجوہات ہیں:
- ورزش کے دنوں کے درمیان آرام کرنے سے زخموں کو روکنے، پٹھوں کی نشوونما کو فروغ دینے اور بحالی کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے۔ اگر آپ کثرت سے ورزش کرتے ہیں، تو آپ کے عضلات میں زخم ہوں گے، اور آپ کے پاس اپنی اگلی ورزش سے پہلے درد کا خیال رکھنے کا وقت نہیں ہوگا۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کی شکل کو نقصان پہنچے گا، جو زخموں کا باعث بن سکتا ہے۔
- ورزش کرنے سے آپ کے پٹھوں میں خوردبینی آنسو آتے ہیں۔ جب آپ ورزش کے درمیان آرام کرتے ہیں، تو آپ کا جسم ان آنسوؤں کی مرمت اور مضبوطی کرتا ہے۔ اس طرح آپ کے پٹھے مضبوط اور بڑھتے ہیں۔. لیکن اگر آپ کو ورزش کے درمیان کافی آرام نہیں مل رہا ہے، تو آپ کا جسم آنسوؤں کو ٹھیک نہیں کر سکے گا، جو آپ کے نتائج کو روک دے گا۔
- اوور ٹریننگ کچھ علامات کا سبب بن سکتی ہے، بشمول جسم میں چربی کی زیادہ مقدار، پانی کی کمی کا زیادہ خطرہ (وہ چیز جسے آپ خاص طور پر خشک کولوراڈو میں نہیں چاہتے ہیں)، اور موڈ کی خرابی شامل ہیں۔ یہ آپ کی کارکردگی پر بھی منفی اثرات مرتب کر سکتا ہے۔
آرام اور صحت یابی کا ترجمہ ہمیشہ "کچھ نہ کرنا" میں نہیں ہوتا ہے۔ بحالی کی دو قسمیں ہیں: قلیل مدتی (فعال) اور طویل مدتی۔ فعال بحالی کا مطلب ہے آپ کی شدید ورزش سے کچھ مختلف کرنا۔ لہذا، اگر میں صبح میں وزن اٹھاتا ہوں، تو میں اس دن بعد میں اپنی فعال بحالی کے لیے چہل قدمی کے لیے جاؤں گا۔ یا اگر میں طویل سفر کے لیے جاتا ہوں، تو میں اس دن کے بعد کچھ یوگا یا اسٹریچنگ کروں گا۔ اور چونکہ مناسب غذائیت بھی فعال صحت یابی کا ایک بڑا حصہ ہے، اس لیے میں ہمیشہ اس بات کو یقینی بناتا ہوں کہ ورزش کے بعد پروٹین اور کاربوہائیڈریٹس کے اچھے توازن کے ساتھ ناشتہ یا کھانا کھاؤں تاکہ میں اپنے جسم کو ایندھن بھر سکوں۔
طویل مدتی بحالی مکمل، مناسب آرام کا دن لینے کے بارے میں زیادہ ہے۔ امریکن کونسل آن ایکسرسائز (ACE) کی ایک عمومی سفارش ہے۔ ہر سات سے 10 دن بعد "جسمانی سرگرمی کا مطالبہ" سے مکمل آرام کا دن لینا، لیکن یہ ہر وقت ہر ایک پر لاگو نہیں ہوسکتا ہے۔ میں عام طور پر اس ہدایت پر عمل کرتا ہوں لیکن ہمیشہ اپنے جسم کی بدلتی ہوئی ضروریات کو سنتا ہوں۔ اگر میں بیمار ہوں، بہت زیادہ دباؤ کا شکار ہوں، یا پہاڑ پر یا اپنے گھریلو ورزش میں خود کو بہت زیادہ دھکیلنے سے تھک گیا ہوں، تو میں دو دن آرام کروں گا۔
اسی طرح قومی فٹنس ریکوری ڈے اس سال، اپنے جسم کو بھی سنو. آرام کرنے اور صحت یاب ہونے کے لیے کچھ وقت نکالیں، یا کم از کم یہ منصوبہ بنائیں کہ آپ کی فٹنس اور صحت کے اہداف کو حاصل کرنے میں مدد کے لیے اپنے جسم کی دیکھ بھال کیسے کی جائے!
وسائل
blog.nasm.org/why-rest-days-are-important-for-muscle-building
uchealth.org/today/rest-and-recovery-for-athletes-physiological-psychological-well-being/
acefitness.org/resources/everyone/blog/7176/8-reasons-to-take-a-rest-day/