قومی ADHD آگاہی مہینہ
"میں بدترین ماں کی طرح محسوس کرتا ہوں کبھی. کس طرح کیا میں نے اسے نہیں دیکھا جب آپ چھوٹے تھے؟ مجھے اندازہ نہیں تھا کہ تم اس طرح جدوجہد کر رہے ہو!"
یہ میری ماں کا ردعمل تھا جب میں نے اسے بتایا کہ 26 سال کی عمر میں، اس کی بیٹی کو توجہ کی کمی/ہائپر ایکٹیویٹی ڈس آرڈر (ADHD) کی تشخیص ہوئی تھی۔
بلاشبہ، اسے نہ دیکھنے کے لیے اسے اچھی طرح سے ذمہ دار نہیں ٹھہرایا جا سکتا – کسی نے نہیں کیا۔ جب میں 90 کی دہائی کے آخر اور 2000 کی دہائی کے اوائل میں ایک بچہ تھا تو لڑکیاں اسکول نہیں جاتی تھیں۔ حاصل ایڈی ایچ ڈی
تکنیکی طور پر، ADHD کی تشخیص بھی نہیں تھی۔ اس وقت، ہم نے اسے توجہ کی کمی کی خرابی، یا ADD کہا، اور یہ اصطلاح میرے کزن، مائیکل جیسے بچوں کے لیے محفوظ کی گئی تھی۔ آپ قسم جانتے ہیں۔ یہاں تک کہ سب سے بنیادی کاموں پر بھی عمل نہیں کر سکتا تھا، اس نے کبھی اپنا ہوم ورک نہیں کیا، کبھی اسکول میں توجہ نہیں دی، اور اگر آپ اسے ادائیگی کرتے ہیں تو وہ خاموش نہیں بیٹھ سکتا تھا۔ یہ ان لڑکوں کے لیے تھا جو کلاس روم کے پچھلے حصے میں پریشانی کا باعث بنتے تھے جنہوں نے کبھی توجہ نہیں دی اور سبق کے بیچ میں استاد کو روک دیا۔ یہ خاموش لڑکی کے لیے نہیں تھی کہ وہ کوئی بھی اور ہر کتاب پڑھنے کی شوقین ہو، جس نے کھیل کھیلا اور اچھے نمبر حاصل کیے۔ Nope کیا. میں ایک ماڈل اسٹوڈنٹ تھا۔ کوئی کیوں یقین کرے گا کہ مجھے ADHD ہے؟
میری کہانی بھی غیر معمولی نہیں ہے۔ حال ہی میں، یہ بڑے پیمانے پر قبول کیا گیا تھا کہ ADHD ایک شرط تھی جو بنیادی طور پر لڑکوں اور مردوں میں پائی جاتی ہے۔ ADHD (CHADD) والے بچوں اور بالغوں کے مطابق، لڑکیوں کی تشخیص لڑکوں کے مقابلے نصف سے کم شرح پر ہوتی ہے۔ہے [1] جب تک کہ وہ اوپر بیان کردہ ہائپریکٹیو علامات کے ساتھ پیش نہ ہوں (چپ کر بیٹھنا، رکاوٹ ڈالنا، کام شروع کرنے یا ختم کرنے میں جدوجہد کرنا، اضطراب)، ADHD والی لڑکیوں اور خواتین کو اکثر نظر انداز کیا جاتا ہے – چاہے وہ جدوجہد کر رہی ہوں۔
بہت سے لوگ ADHD کے بارے میں جو چیز نہیں سمجھتے وہ یہ ہے کہ یہ مختلف لوگوں کے لئے بالکل مختلف نظر آتا ہے۔ آج، تحقیق نے شناخت کیا ہے تین مشترکہ پیشکشیں ADHD کی: لاپرواہی، ہائپر ایکٹیو-جذباتی، اور مشترکہ۔ ہلچل، بے تاب، اور خاموش بیٹھنے میں ناکامی جیسی علامات ہائپر ایکٹیو امپلسیو پریزنٹیشن سے وابستہ ہیں اور وہی ہیں جو لوگ عام طور پر ADHD کی تشخیص کے ساتھ منسلک ہوتے ہیں۔ تاہم، تنظیم میں دشواری، خلفشار کے ساتھ چیلنجز، کام سے اجتناب، اور بھول جانا وہ تمام علامات ہیں جن کا پتہ لگانا بہت زیادہ مشکل ہے اور یہ سب اس حالت کی لاپرواہی سے متعلق ہیں، جو خواتین اور لڑکیوں میں زیادہ پائی جاتی ہیں۔ مجھے ذاتی طور پر ایک مشترکہ پیشکش کے ساتھ تشخیص کیا گیا ہے، مطلب یہ ہے کہ میں دونوں زمروں سے علامات ظاہر کرتا ہوں۔
اس کے بنیادی طور پر، ADHD ایک اعصابی اور طرز عمل کی حالت ہے جو دماغ کی پیداوار اور ڈوپامائن کے اخراج کو متاثر کرتی ہے۔ ڈوپامائن آپ کے دماغ میں ایک کیمیکل ہے جو آپ کو اطمینان اور لطف کا احساس دلاتا ہے جو آپ اپنی پسند کی سرگرمی سے حاصل کرتے ہیں۔ چونکہ میرا دماغ یہ کیمیکل اسی طرح پیدا نہیں کرتا جس طرح ایک نیورو ٹائپیکل دماغ کرتا ہے، اس لیے اسے تخلیقی ہونا پڑتا ہے کہ میں کس طرح "بورنگ" یا "انڈر محرک" سرگرمیوں میں مشغول ہوں۔ ان طریقوں میں سے ایک رویے کے ذریعے ہے جسے "stimming" کہا جاتا ہے، یا بار بار کی جانے والی کارروائیوں کا مقصد کم محرک دماغ کو محرک فراہم کرنا ہوتا ہے (یہی وہ جگہ ہے جہاں سے ناخن اٹھانا آتا ہے)۔ یہ ایک ایسا طریقہ ہے کہ ہم اپنے دماغوں کو اتنی حوصلہ افزائی کریں کہ کسی ایسی چیز میں دلچسپی لیں جس میں ہمیں دوسری صورت میں دلچسپی نہیں ہوگی۔
پیچھے مڑ کر دیکھا تو نشانیاں ضرور موجود تھیں...ہمیں نہیں معلوم تھا کہ اس وقت کیا دیکھنا ہے۔ اب جب کہ میں نے اپنی تشخیص پر مزید تحقیق کی ہے، آخرکار میں سمجھ گیا ہوں کہ جب میں ہوم ورک پر کام کرتا تھا تو مجھے ہمیشہ موسیقی کیوں سننی پڑتی تھی، یا گانے کے بول کے ساتھ گانا میرے لیے کیسے ممکن تھا۔ جبکہ میں نے ایک کتاب پڑھی (میری ADHD "سپر پاورز" میں سے ایک، میرا اندازہ ہے کہ آپ اسے کہہ سکتے ہیں)۔ یا میں کلاس کے دوران ہمیشہ اپنے ناخنوں کو کیوں ڈوڈل کر رہا تھا۔ یا میں نے اپنا ہوم ورک میز یا میز پر کرنے کی بجائے فرش پر کیوں کرنا پسند کیا۔ مجموعی طور پر، میری علامات کا اسکول میں میری کارکردگی پر زیادہ منفی اثر نہیں پڑا۔ میں صرف ایک نرالا بچہ تھا۔
یہ اس وقت تک نہیں تھا جب میں کالج سے فارغ التحصیل ہوا اور "حقیقی" دنیا میں چلا گیا کہ میں نے سوچا کہ میرے لئے کچھ نمایاں طور پر مختلف ہوسکتا ہے۔ جب آپ اسکول میں ہوتے ہیں، تو آپ کے تمام دن آپ کے لیے مخصوص ہوتے ہیں۔ کوئی آپ کو بتاتا ہے کہ آپ کو کب کلاس میں جانا ہے، والدین آپ کو بتاتے ہیں کہ کھانے کا وقت کب ہے، کوچز آپ کو بتاتے ہیں کہ آپ کو کب ورزش کرنی چاہیے اور آپ کو کیا کرنا چاہیے۔ لیکن آپ کے فارغ التحصیل ہونے اور گھر سے باہر جانے کے بعد، آپ کو اس کا زیادہ تر فیصلہ خود کرنا ہوگا۔ میرے دنوں تک اس ساخت کے بغیر، میں اکثر اپنے آپ کو "ADHD فالج" کی حالت میں پایا۔ میں چیزوں کو پورا کرنے کے لامحدود امکان سے اتنا مغلوب ہو جاؤں گا کہ میں یہ فیصلہ کرنے میں پوری طرح سے قاصر تھا کہ کون سا طریقہ اختیار کرنا ہے اور اس وجہ سے مجھے کچھ بھی حاصل نہیں ہوگا۔
تب ہی جب میں نے محسوس کرنا شروع کیا کہ میرے لیے "بالغ" ہونا میرے ساتھیوں کی نسبت زیادہ مشکل تھا۔
آپ دیکھتے ہیں، ADHD والے بالغ افراد ایک کیچ 22 میں پھنسے ہوئے ہیں: ہمیں کچھ چیلنجوں کا مقابلہ کرنے میں مدد کرنے کے لیے ڈھانچے اور روٹین کی ضرورت ہے جن کا ہمیں سامنا ہے۔ ایگزیکٹو تقریب، جو کاموں کو ترتیب دینے اور ترجیح دینے کی فرد کی صلاحیت کو متاثر کرتا ہے، اور وقت کے انتظام کو ایک بہت بڑی جدوجہد بنا سکتا ہے۔ مسئلہ یہ ہے کہ ہمیں اپنے دماغوں کو مشغول کرنے کے لیے چیزوں کو غیر متوقع اور دلچسپ ہونے کی بھی ضرورت ہے۔ لہذا، جب کہ معمولات کو ترتیب دینا اور ایک مستقل شیڈول پر عمل کرنا کلیدی ٹولز ہیں جو کہ ADHD والے بہت سے افراد اپنی علامات کو سنبھالنے کے لیے استعمال کرتے ہیں، ہم عام طور پر دن بہ دن ایک ہی کام کرنے سے نفرت کرتے ہیں (عرف روٹین) اور یہ بتانے سے باز رہتے ہیں کہ کیا کرنا ہے۔ شیڈول مرتب کریں)۔
جیسا کہ آپ تصور کر سکتے ہیں، اس سے کام کی جگہ پر کچھ پریشانی ہو سکتی ہے۔ میرے لیے، یہ اکثر کاموں کو ترتیب دینے اور ترجیح دینے میں دشواری، وقت کے انتظام کے مسائل، اور طویل منصوبوں کی منصوبہ بندی اور پیروی کرنے میں دشواری کی طرح لگتا ہے۔ اسکول میں، یہ ہمیشہ کی طرح ٹیسٹوں کے لیے ہچکچاہٹ کا مظاہرہ کرتا تھا اور کاغذات کو ان کے مقررہ وقت سے محض چند گھنٹے پہلے لکھنے کے لیے چھوڑ دیا جاتا تھا۔ اگرچہ اس حکمت عملی نے مجھے انڈرگریڈ کے ذریعے کافی حد تک حاصل کر لیا ہے، لیکن ہم سب جانتے ہیں کہ یہ پیشہ ورانہ دنیا میں نمایاں طور پر کم کامیاب ہے۔
تو، میں اپنے ADHD کا انتظام کیسے کروں تاکہ میں کام میں توازن رکھ سکوں اور گریجویٹ اسکول میں بیک وقت کافی نیند لینا، باقاعدگی سے ورزش کرنا، گھر کے کاموں کو جاری رکھنا، اپنے کتے کے ساتھ کھیلنے کے لیے وقت نکالنا، اور نوٹ جلتا ہوا…؟ سچ تو یہ ہے کہ میں نہیں کرتا۔ کم از کم ہر وقت نہیں۔ لیکن میں اس بات کو یقینی بناتا ہوں کہ اپنے آپ کو تعلیم دینے اور آن لائن ملنے والے وسائل سے حکمت عملیوں کو شامل کرنے کو ترجیح دوں۔ میری حیرت کی بات یہ ہے کہ میں نے سوشل میڈیا کی طاقت کو اچھے طریقے سے استعمال کرنے کا ایک طریقہ ڈھونڈ لیا ہے! قابل ذکر بات یہ ہے کہ ADHD کی علامات اور ان کے انتظام کے طریقوں کے بارے میں میری زیادہ تر معلومات Tiktok اور Instagram پر ADHD مواد تخلیق کاروں سے آتی ہیں۔
اگر آپ کے پاس ADHD کے بارے میں سوالات ہیں یا آپ کو کچھ تجاویز/حکمت عملیوں کی ضرورت ہے تو یہاں میرے کچھ پسندیدہ ہیں:
@hayley.honeyman
@adhdoers
@unconventionalorganisation
@theneurodivergentnurse
@currentadhdcoaching
وسائل