جون الزائمر اور دماغ میں آگاہی کا مہینہ ہے
میں جانتا ہوں کہ آپ کیا سوچ سکتے ہیں ، ایک اور مہینہ اور صحت کے بارے میں ایک اور مسئلہ۔ تاہم ، مجھے یقین ہے ، یہ آپ کے وقت کے قابل ہے۔ ہمارے دماغ کی توجہ کچھ زیادہ "مقبول" اعضاء (دل ، پھیپھڑوں ، یہاں تک کہ گردے) کو بھی نہیں ملتی ہے ، لہذا میرے ساتھ برداشت کرو۔
ہم میں سے بہت سے لوگ کسی پیارے یا دوست میں ڈیمنشیا کے بارے میں جانتے ہو سکتے ہیں۔ یہاں تک کہ ہم اپنی اپنی صحت کے بارے میں بھی پریشان ہو سکتے ہیں۔ آئیے ہم اپنے دماغوں کو زیادہ سے زیادہ صحتمند رکھنے کے بارے میں جانتے ہو اس کے ساتھ شروعات کریں۔ یہ سفارشات بنیادی معلوم ہوسکتی ہیں ، لیکن تحقیق کے ذریعہ یہ اہم ثابت ہوئیں ہیں۔
- باقاعدہ ورزش.
ورزش ہمارے پاس جوانی کے چشمے کے قریب ترین چیز ہے۔ یہ دماغ پر بھی زیادہ کا اطلاق ہوتا ہے۔ جو لوگ جسمانی طور پر سرگرم ہیں وہ الزائمر کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں اور دماغی کاموں میں کمی کو بھی کم کرسکتے ہیں۔
یہ کیوں مدد کرتا ہے؟ یہ شاید ورزش کے دوران آپ کے دماغ میں خون کے بہتر بہاؤ کی وجہ سے ہے۔ یہاں تک کہ یہ ہمارے دماغوں میں پائے جانے والے کچھ ”عمر رسیدہ“ کو بھی پلٹ سکتا ہے۔
ایک ہفتے میں تقریبا 150 30 منٹ کی ورزش حاصل کرنے کی کوشش کریں۔ یہ آپ کے لئے کام کرنے والے ہر لحاظ سے ٹوٹ سکتا ہے۔ سب سے آسان ہفتہ میں پانچ بار XNUMX منٹ ہوسکتا ہے۔ کوئی بھی چیز جو آپ کے دل کی شرح کو بڑھاتی ہے وہ کامل ہے۔ بہترین ورزش؟ وہ جو آپ مستقل طور پر کریں گے۔
- خوب نیند آجائیں۔
آپ کا مقصد بغیر کسی رکاوٹ کے ، ہر رات تقریبا سات سے آٹھ گھنٹے نیند کا ہونا چاہئے۔ اگر آپ کو پریشانی ہو رہی ہو تو اپنے بنیادی نگہداشت فراہم کنندہ سے بات کریں۔ ایک طبی وجہ (جیسے نیند کی شواہب) آپ کی نیند میں مداخلت کر سکتی ہے۔ مسئلہ ہوسکتا ہے جسے ہم "نیند کی حفظان صحت" کہتے ہیں۔ یہ ایسی سرگرمیاں ہیں جو نیند کو فروغ دیتی ہیں۔ مثال کے طور پر: بستر پر ٹی وی نہ دیکھنا ، نیند سے قبل 30 منٹ سے ایک گھنٹہ تک اسکرین کی کسی بھی سرگرمی سے گریز ، سونے سے قبل سخت ورزش نہ کرنا ، اور ٹھنڈے کمرے میں سونا۔
- ایک ایسی غذا کھائیں جس میں پودوں پر مبنی کھانوں ، سارا اناج ، مچھلی اور صحت مند چربی پر زور دیا جائے۔
آپ کس طرح کھاتے ہیں اس سے آپ کے دماغ کی صحت پر بہت بڑا اثر پڑتا ہے۔ "صحت مند چربی" میں اومیگا فیٹی ایسڈ ہوتا ہے۔ صحتمند چربی کی مثالوں میں زیتون کا تیل ، ایوکاڈوس ، اخروٹ ، انڈے کی زردی اور سالمن شامل ہیں۔ وہ آپ کی عمر کے ساتھ ہی دل کے مرض کی مرض کے خطرہ اور علمی کمی کو کم کرسکتے ہیں۔
- اپنے دماغ کی ورزش کرو!
کیا آپ نے کبھی کاروں سے سڑک پر پھسلتے ہوئے راستے بار بار اسی راستے سے ہوتے ہوئے دیکھے ہیں؟ ٹھیک ہے ، آپ کے دماغ نے بھی عام طور پر راستے استعمال کیے ہیں۔ ہم سب جانتے ہیں کہ کچھ ایسی چیزیں ہیں جن کا تکرار یا جانکاری کے سبب ہمارا دماغ آسانی سے کرلیتا ہے۔ لہذا ، کچھ ایسا کرنے کی کوشش کریں جو کبھی کبھار آپ کے دماغ کو "پھیلاتا ہے"۔ ہوسکتا ہے کہ یہ کوئی نیا کام سیکھ رہا ہو ، کوئی پہیلی ہو ، ایک عبور کر رہا ہو ، یا کوئی ایسی چیز پڑھ رہا ہو جو آپ کی معمولی دلچسپی سے باہر ہو۔ اپنے دماغ کو ایک ایسا عضلہ سمجھو جس کی تشکیل آپ کررہے ہیں! آپ ٹی وی دیکھتے وقت کی مقدار کو کم کرنے کی کوشش کریں۔ ہمارے جسموں کی طرح ، ہمارے دماغوں کو بھی کچھ ورزش کی ضرورت ہے۔
- سماجی طور پر شامل رہیں۔
رابطہ ، ہم سب کو اس کی ضرورت ہے۔ ہم معاشرتی مخلوق ہیں۔ بات چیت ہمیں مغلوب ، دباؤ اور افسردگی کے احساس سے بچنے میں مدد دیتی ہے۔ افسردگی ، خاص کر بڑے عمر کے افراد میں ، ڈیمینشیا کی علامات میں اہم کردار ادا کرسکتا ہے۔ آپ کنبہ یا دوسرے لوگوں سے رابطہ کرتے ہیں جن کے ساتھ آپ دلچسپی رکھتے ہیں آپ کے دماغ کی صحت کو تقویت مل سکتی ہے۔
ڈیمنشیا کے بارے میں کیا خیال ہے؟
شروعات کرنے والوں کے ل it ، یہ کوئی بیماری نہیں ہے۔
یہ علامات کا ایک گروپ ہے جو دماغی خلیوں کو پہنچنے والے نقصان کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔ ڈیمنشیا اکثر بوڑھے لوگوں میں ہوتا ہے۔ تاہم ، اس کا تعلق عام عمر سے نہیں ہے۔ الزائمر ایک طرح کا ڈیمینشیا ہے اور یہ سب سے عام ہے۔ ڈیمنشیا کی دیگر وجوہات میں سر کی چوٹ ، فالج یا دیگر طبی دشواری شامل ہوسکتی ہیں۔
ہم سب کا ایسا اوقات ہوتا ہے جب ہم بھول جاتے ہیں۔ یادداشت کا مسئلہ اس وقت سنگین ہوتا ہے جب اس سے آپ کی روزمرہ کی زندگی متاثر ہوتی ہے۔ یادداشت کی پریشانی جو معمول کی عمر بڑھنے کا حصہ نہیں ہیں ان میں شامل ہیں:
- پہلے سے کہیں زیادہ چیزوں کو بھول جانا۔
- اس سے پہلے کہ آپ نے متعدد بار یہ کیا ہے ان کاموں کو فراموش کرنا۔
- نئی چیزیں سیکھنے میں دشواری۔
- اسی گفتگو میں فقرے یا کہانیاں دہرانا۔
- انتخاب کرنے یا پیسہ ہینڈل کرنے میں دشواری۔
- ہر دن کیا ہوتا ہے اس پر نظر رکھنے کے قابل نہیں ہونا
- بصری خیال میں تبدیلی
ڈیمنشیا کی کچھ وجوہات کا علاج کیا جاسکتا ہے۔ تاہم ، ایک بار دماغی خلیوں کو ختم کر دیا گیا ہے ، وہ تبدیل نہیں کیا جا سکتا ہے. علاج دماغی خلیوں کے زیادہ نقصان کو سست یا روک سکتا ہے۔ جب ڈیمنشیا کی وجہ کا علاج نہیں کیا جاسکتا ہے تو ، نگہداشت کی توجہ اس شخص کی روز مرہ کی سرگرمیوں میں مدد کرنے اور علامات کو کم کرنے پر ہے۔ کچھ دوائیں ڈیمینشیا کی ترقی کو کم کرنے میں مدد کرسکتی ہیں۔ آپ کا فیملی ڈاکٹر علاج کے آپشنز کے بارے میں آپ سے بات کرے گا۔
دیگر علامتیں جن میں ڈیمینشیا کی طرف اشارہ ہوسکتا ہے ان میں شامل ہیں:
- کسی مانوس محلے میں کھو جانا
- واقف اشیاء کو حوالہ دینے کے لئے غیرمعمولی الفاظ استعمال کرنا
- کسی قریبی ممبر یا دوست کا نام بھول جانا
- پرانی یادوں کو بھول جانا
- آزادانہ طور پر کام مکمل کرنے کے قابل نہیں ہونا
ڈیمنشیا کی تشخیص کس طرح کی جاتی ہے؟
صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے توجہ ، میموری ، مسئلے کو حل کرنے اور دیگر علمی قابلیت پر جانچ کرسکتا ہے تاکہ معلوم کیا جاسکے کہ پریشانی کا کوئی سبب ہے یا نہیں۔ جسمانی امتحان ، خون کے ٹیسٹ ، اور دماغی اسکین جیسے سی ٹی یا ایم آر آئی کسی بنیادی وجہ کا تعین کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ ڈیمنشیا کا علاج بنیادی وجہ پر منحصر ہوتا ہے۔ نیورودجینریٹو ڈیمینشیا جیسے الزھائیمر کی بیماری کا بھی کوئی علاج نہیں ہے ، اگرچہ ایسی دوائیں ہیں جو دماغ کی حفاظت میں مدد کرسکتی ہیں یا پریشانی یا طرز عمل میں تبدیلی جیسے علامات کا انتظام کرسکتی ہیں۔ علاج کے مزید اختیارات تیار کرنے کے لئے تحقیق جاری ہے۔
لمبی کوویڈ
ہاں ، دماغ کی صحت کے بارے میں بھی ایک بلاگ پوسٹ میں COVID-19 کنکشن کا ذکر کرنے کی ضرورت ہے۔ "لمبی COVID" یا "پوسٹ CoVID" یا "CoVID Long-haulers" کہلانے والی کسی چیز کی طرف بڑھتی ہوئی توجہ ہے۔
شروعات کرنے والوں کے ل the ، تعداد میں مسلسل بدلاؤ آرہا ہے ، لیکن ایسا لگتا ہے کہ جب وبائی مرض ہوجائے گا تو ، دنیا بھر میں ہر 200 افراد میں سے ایک کوویڈ 19 میں متاثر ہوگا۔ COVID-19 کے ساتھ غیر اسپتال میں داخل مریضوں میں ، 90 three تین ہفتوں تک علامات سے پاک ہیں۔ دائمی کوویڈ 19 انفیکشن وہی ہوگا جن کی علامت تین مہینوں سے زیادہ ہے۔
شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ لمبی COVID ایک الگ سنڈروم ہے ، شاید مدافعتی مدافعتی ردعمل کی وجہ سے۔ اس سے ان لوگوں کو متاثر ہوسکتا ہے جو کبھی اسپتال میں داخل نہیں تھے اور یہاں تک کہ ان لوگوں میں بھی ہوسکتا ہے جن کا CoVID-19 کا مثبت امتحان کبھی نہیں تھا۔
اس کا مطلب یہ ہے کہ COVID-10 سے متاثرہ 19٪ سے زیادہ افراد COVID کے بعد کی علامات تیار کرتے ہیں۔ ریاستہائے متحدہ میں انفیکشن کی شرح بہت زیادہ ہونے کی وجہ سے ، XNUMX لاکھ سے زیادہ امریکیوں کو پوسٹ کوویڈ کے مختلف علامات کا تجربہ کرنے کا امکان ہے ، جو انہیں مکمل طور پر ٹھیک ہونے سے روکتے ہیں۔
کوویڈ کے بعد علامات کیا ہیں؟ مستقل یا بار بار چلنے والی کھانسی ، سانس کی وجہ سے ، تھکاوٹ ، بخار ، گلے کی سوزش ، سینے کے درد سے متعلق درد (پھیپھڑوں کی جلن) ، علمی ٹوٹ پھوٹ (دماغ دھند) ، بے چینی ، افسردگی ، جلد پر جلن یا اسہال۔
سوچنے سمجھنے یا سمجھنے میں خرابی COVID-19 کی واحد پیش کش علامت ہوسکتی ہے۔ اس کو فریب کہتے ہیں۔ یہ COVID-80 میں 19 فیصد سے زیادہ مریضوں میں موجود ہے جن کو انتہائی نگہداشت کے یونٹوں میں نگہداشت کی ضرورت ہے۔ اس کی وجوہ کا ابھی بھی مطالعہ کیا جارہا ہے۔ سر درد ، ذائقہ اور بو کی خرابی کی وجہ سے COVID-19 میں اکثر سانس کی علامات پائی جاتی ہیں۔ دماغ پر اثرات "سوزش اثر" کی وجہ سے ہوسکتے ہیں اور سانس کے دیگر وائرسوں میں بھی دیکھا گیا ہے۔
ایسا لگتا ہے کہ یہ توقع بھی ممکن ہے کہ COVID-19 – سے متعلق قلبی اور دماغی امراض سے متعلق بیماری بھی بازیاب ہونے والے افراد میں علمی کمی اور ڈیمینشیا کے طویل مدتی خطرہ میں مددگار ثابت ہوگی۔
اگر آپ میں دیرپا علامات پائے جاتے ہیں تو دوسرے وجوہات کی جانچ پر آپ کے فراہم کنندہ کے ذریعہ غور کرنے کی ضرورت ہوگی۔ کواڈ کے بعد ہر چیز پر الزام نہیں عائد کیا جاسکتا۔ مثال کے طور پر ، ایک معاشرتی تاریخ سے متعلقہ امور ظاہر ہوسکتے ہیں ، جیسے تنہائی ، معاشی مشکلات ، کام پر واپس آنے کا دباؤ ، سوگ ، یا ذاتی معمولات (جیسے خریداری ، چرچ) کا نقصان ، جو مریضوں کی فلاح و بہبود کو متاثر کرسکتا ہے۔
آخر
اگر آپ کو مستقل علامات لاحق ہیں تو ، بہترین مشورہ یہ ہے کہ اپنے بنیادی نگہداشت فراہم کنندہ سے رابطہ کریں۔ علمی تبدیلیوں یا دیگر دیرپا خدشات کی علامات کی متعدد وجوہات ہوسکتی ہیں۔ آپ کا فراہم کنندہ اس کو حل کرنے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔ بہت سے لوگوں نے دماغی صحت پر اثر انداز کیا ہے اور وبائی مرض کی ہماری عمومی فلاح و بہبود پر۔ سماجی رابطے ، برادری اور ہم خیال تعاون ہم سب کے لئے اہم ہے۔ نفسیاتی حوالہ کچھ مریضوں کے ل appropriate مناسب ہوسکتا ہے۔
وسائل
https://familydoctor.org/condition/dementia/
https://www.cdc.gov/aging/dementia/index.html
https://covid.joinzoe.com/post/covid-long-term
https://www.aafp.org/dam/AAFP/documents/advocacy/prevention/crisis/ST-LongCOVID-050621.pdf
https://patientresearchcovid19.com/
https://www.aafp.org/afp/2020/1215/p716.html
راجرز جے پی ، چیسنی ای ، اولیور ڈی ، ایٹ اللہ۔ شدید کورونیوائرس انفیکشن سے وابستہ نفسیاتی اور نیوروپسیچک پریزنٹیشنز: COVID-19 وبائی امراض کے مقابلے میں ایک منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ۔ لینسیٹ منغربیکتسا. 2020؛7(7): 611-627.
ٹرئور ای اے ، کوہن جے این ، ہانگ ایس۔ کیا ہم کوویڈ 19 کے نیوروپسیچائٹریک سیکوئلی کی تباہ کن لہر کا سامنا کر رہے ہیں؟ نیوروپسیچائٹریک علامات اور امیونولوجک امکانی میکانزم۔ دماغ بہاو امون. 2020؛ 87: 34- 39