اپنے پرسکون ہونے تک
تناؤ اور بے چینی - واقف آواز؟ ہمارے آس پاس کی دنیا کو دیکھیں تو تناؤ زندگی کا ایک عام حصہ ہے۔ بچپن میں ، مجھے لگتا ہے کہ اسٹریٹ لائٹس آنے سے پہلے ہی میرا سب سے بڑا دباؤ گھر آرہا تھا۔ اس وقت زندگی بہت آسان لگ رہی تھی۔ کوئی سوشل میڈیا ، کوئی اسمارٹ فونز ، عالمی خبروں یا واقعات تک محدود رسائی نہیں۔ یقینی طور پر ، ہر ایک کو تناؤ تھا ، لیکن وہ اس وقت بظاہر مختلف تھے۔
جب ہم معلومات کے زمانے میں داخل ہوچکے ہیں تو ، نئے / مختلف تناو .ں کا آغاز روزانہ منظر عام پر آتا ہے۔ اپنی تمام تر بالغ ذمہ داریوں سے نبرد آزما ہوتے ہوئے ، ہم خود کو بھی ٹیکنالوجی کو نیویگیٹ کرتے ہوئے اور احساس کے مطابق بناتے ہوئے پاتے ہیں فوری تشہیر ہماری ٹیکنالوجی لائی ہے۔ بلکہ ، یہ سوشل میڈیا کی جانچ کررہا ہے ، موسم کی جانچ کررہا ہے یا کورونا وائرس پر "رواں" خبروں کی تازہ کاری کر رہا ہے - یہ سب کچھ ہماری انگلیوں کے لمس میں ہے ، فوری طور پر۔ ہم میں سے بیشتر انتہائی متحرک ، متعدد آلات اور وسائل کو ایک ساتھ چیک کرتے ہیں۔
تو توازن کہاں ہے؟ آئیے پریشانی سے تناؤ کو الگ کرکے شروع کریں۔ جب کہ بہت سے لوگ خود کو "دباؤ ڈالتے ہیں" کے بارے میں فکر مند خیالات کے ساتھ "اس کے بعد کیا ہے" کے بارے میں سوچتے ہیں ، پریشانی میں بدلنے سے پہلے ہی تناؤ کا نظم کیا جاسکتا ہے۔ تناؤ کے انتظام میں صحت اور فوائد کے ساتھ ساتھ تکنیک اور طریق کار کی ایک صف ہوتی ہے۔ میری امید ہے کہ "آج تک کی دنیا میں اپنے پرسکون پہنچنے" اور اپنی پریشانی اور تناؤ کو سنبھالنے میں تین آسان تکنیک مہیا کریں۔
# 1 قبولیت اور مثبتیت
مشکل صورتحال میں قبولیت اور مثبتیت پیدا کرنا کم از کم مشکل ہے۔ کچھ نکات یہ ہیں:
- معروضی ہو۔ اپنی تحقیق کرکے اور تمام متبادلات پر غور کرکے تعصب پر قابو پانے کی کوشش کریں۔
- زیادتی نہ کرنے کی کوشش کریں۔ جذباتی ضابطے کی مشق کریں اور اپنے آپ کو پریشان کن خیالات کی عکاسی اور چیلنج کرنے کے لئے "وقت ختم" کرنے کی اجازت دیں۔
- پلٹائیں! اپنے آپ کو تمام محرکات اور خلفشاروں سے وقفہ لینے کی اجازت دیں۔
- اپنی بات خود دیکھیں۔ یقینی بنائیں کہ آپ اپنے آپ کو ایسی مثبت چیزیں بتا رہے ہیں جو آپ کی ذہنی اور جسمانی صحت میں مدد فراہم کرتے ہیں۔
# 2 خود کی دیکھ بھال
ہم تناؤ کو سنبھالنے کے طریقے تلاش کرتے وقت جان بوجھ کر رہنا چاہتے ہیں۔ ایسا کسی ٹول کا استعمال کرکے کیا جاسکتا ہے جس سے جسم کے اس حصے کی نشاندہی ہوتی ہے جو "مدد طلب ہے"۔ میں اس عمل کو باڈی اسکین کے ساتھ شروع کرنا چاہتا ہوں۔ جسم میں کیا ہورہا ہے اس کا تعین کرنے کے لئے باڈی اسکین ایک خود آگاہی ٹول ہے۔ آنکھیں بند کریں اور اپنے پیر کے اشارے پر اپنے سر کے تاج سے اسکین کریں اور اپنے آپ سے پوچھیں کہ میرا جسم کیا کر رہا ہے؟ کیا آپ گرم ہیں ، کیا آپ فیڈجٹ کر رہے ہیں؟ آپ کہاں دباؤ ڈالتے ہو؟ کیا آپ کو کسی مخصوص علاقے (یعنی سر درد یا پیٹ میں درد) میں درد ، یا اپنے کندھوں میں تناؤ محسوس ہوتا ہے؟
آپ کے جسم کو جو چیز درکار ہے اسے سمجھنا ایک نمٹنے کے آلے یا خود کی دیکھ بھال کی تکنیک کو تلاش کرنا آسان اور زیادہ موثر بنائے گا۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ اپنے ناخنوں کو باندھ رہے ہیں یا کاٹ رہے ہیں تو ، اپنے ہاتھوں کو مصروف رکھنے کے ل a اسٹریس بال یا فیڈجیٹ ڈیوائس ، جیسے فجیٹ اسپنر حاصل کرنا مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ یا ، اگر آپ اپنے کاندھوں یا گردن میں تناؤ محسوس کرتے ہیں تو ، آپ اس علاقے کو کم کرنے کے لئے ہاٹ پیک یا مساج کرسکتے ہیں۔
اگرچہ آپ کو منتخب کرنے کے لئے بہت سے مقابلہ اور ضابطے کے ٹولز موجود ہیں ، ورزش اور آپ کے پانچ حواس کو متحرک کرنے والی کوئی بھی چیز (یعنی فطرت ، موسیقی ، ضروری تیل ، گلے ، جانور ، صحتمند کھانا ، آپ کی پسندیدہ چائے وغیرہ) سے بات چیت پیدا کرنے کے زبردست طریقے ہوسکتی ہیں۔ دماغ میں خوش کیمیکلز اور پر سکون کا احساس پیدا کریں۔ نیچے کی لکیر ، اپنے جسم کو سنو۔
# 3 مشق کی موجودگی
ذہانت کا مظاہرہ کرنا اور اپنے خیالات کو بغیر کسی فیصلے کے صحیح معنوں میں جانچنا موجودہ لوگوں کے لئے بصیرت پیدا کرنے کا ایک عمدہ طریقہ ہے! بہت سے لوگوں نے بل کیین کا حوالہ سنا ہے "کل تاریخ ہے ، کل ایک معمہ ہے ، آج خدا کا تحفہ ہے ، اسی وجہ سے ہم اسے حال کہتے ہیں۔" میں نے ہمیشہ اس حوالہ کو پسند کیا ہے کیونکہ میں خود جانتا ہوں کہ ماضی پر زیادہ توجہ دباو پیدا کرنے والے ذہنوں / مزاج کو پیدا کر سکتی ہے اور مستقبل پر زیادہ توجہ دینے سے اضطراب پیدا ہوتا ہے۔
یہ قبول کرتے ہوئے کہ ماضی اور مستقبل دونوں ہمارے فوری قابو سے باہر ہیں ، بالآخر موجودہ لمحے کو قبول کرنے میں ہماری مدد کرتا ہے ، اور ایسا کرنے میں ، ہم یہاں اور اب سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں اور ان کی تعریف کرسکتے ہیں۔
جب کسی چیز کے بارے میں بےچینی محسوس کرتے ہو چاہے وہ کورونا وائرس ہے ، یا ایک مختلف مصیبت…… توقف کریں اور اپنے آپ سے پوچھیں… کیا ابھی کچھ سیکھنے کی بات ہے؟ اس بات کی جانچ پڑتال کریں کہ آپ کون سے قیاس آرائیاں مرتب کررہے ہیں تاکہ آپ کو ایک یا کسی اور طرح کا احساس ہو۔ آپ کون سی عقائد / تصورات کو چھوڑنے ، یا ایک طرف رکھنے کو تیار ہیں؟ آپ اس لمحے میں کیا مثبت پہلوؤں کی تعریف کرسکتے ہیں؟ تم کیا دے رہے ہو؟
خود سے یہ سوالات پوچھنے میں ، موجودہ وقت میں پیدا ہونے والی بیشتر مشکلات اور چیلنجوں سے سبق سیکھنے کا ایک موقع پیدا ہوسکتا ہے ، اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ!