چھٹیوں کے دوران اپنا خیال رکھیں

تعطیلات کے مقامات، خوشبو اور تہوار کے ذائقے ہمارے قریب آگئے ہیں۔ کیا میں نے اوہ اتنی خوشگوار کرسمس موسیقی کا ذکر کیا جسے ہم KOSI 101.1 پر بے کار طور پر سنتے ہیں؟ کچھ لوگوں کے لیے، یہ احساسات تعطیل کے جذبے میں رنگتے ہیں اور گرمجوشی اور خوشی کا احساس پیدا کرتے ہیں۔ تاہم، دوسروں کے لیے، تعطیلات محض نقصان، غم اور تنہائی کی سالانہ یاد دہانی ہیں۔ میں نے محسوس کیا ہے کہ ہم میں سے اکثر کے لیے تعطیلات جذبات کا ایک ملا جلا بیگ ہوتی ہیں۔ اگرچہ سال کا یہ وقت خاندان، اشتراک اور جشن منانے کے لیے "بہترین وقت" معلوم ہوتا ہے، ہم میں سے بہت سے لوگ تعطیلات کو مالی بوجھ، خاندانی ذمہ داریوں، اور عمومی تناؤ اور تھکاوٹ سے بھی جوڑ دیتے ہیں۔

اگر آپ اتفاق میں سر ہلا رہے ہیں، تو یقیناً آپ اکیلے نہیں ہیں۔ 2019/COVID-19 سے پہلے کی ایک تحقیق میں 2,000 بالغوں کا سروے کیا گیا اور پتہ چلا کہ 88% جواب دہندگان سال کے کسی بھی دوسرے وقت کی نسبت چھٹیوں کے موسم میں زیادہ تناؤ اور جلن محسوس کرتے ہیں۔ سب سے زیادہ عام تناؤ کے حوالے سے، 56% نے تعطیلات کی وجہ سے آنے والے مالی دباؤ کی وجہ سے اضافی تناؤ کی اطلاع دی، 48% نے ہر ایک کے لیے تحائف تلاش کرنے کے تناؤ کو قرار دیا، 43% نے بتایا کہ تعطیلات کے موسم میں ان کے نظام الاوقات میں خلل پڑ جاتا ہے، 35% نے کہا کہ دباؤ والے خاندان تقریبات اور 29% نے اشارہ کیا کہ سجاوٹ کرنا انہیں تناؤ محسوس کر رہا ہے (اینڈرر، 2019)۔ وسط وبائی مرض کی طرف تیزی سے آگے، میرے خیال میں افرادی قوت میں کمی کا اندازہ لگانا محفوظ ہے، حفاظت/صحت کے خدشات اور وبائی امراض سے متعلق دیگر عوامل نے بھی چھٹیوں کے زیادہ دباؤ کے ساتھ ہماری چھٹیوں کی خوشی کو چھڑک دیا ہے۔

لہٰذا اس سے پہلے کہ ہم مکمل طور پر اسکروج پر جائیں، آئیے صرف اس سب کو تناظر میں رکھیں: تناؤ معمول کی بات ہے اور جب کہ یہ غیر آرام دہ ہوتا ہے، تناؤ بعض اوقات عجلت پیدا کرنے، ردعمل کو بہتر بنانے اور کچھ مطالعات میں، قلیل المدتی، اعتدال پسند تناؤ میں بھی مددگار ثابت ہوتا ہے۔ یادداشت کو بڑھانے، چوکنا رہنے اور علمی کارکردگی کو بڑھانے کے لیے پایا گیا (جیریٹ، 2015)۔ یہاں کا خیال تناؤ کو ختم کرنا نہیں ہے، بلکہ اسے منظم اور منظم کرنا ہے!

لہذا، اس چھٹی کے موسم میں یاد رکھنے کے لیے کچھ اہم چیزیں یہ ہیں:

• آپ اپنے آس پاس کے لوگوں کے لیے سب سے اہم تحفہ ہیں۔ آپ جو کچھ بھی خریدتے ہیں اس کا موازنہ آپ کی موجودگی سے نہیں ہوتا، لہذا اس بات سے آگاہ رہیں کہ چھٹی کے اس موسم میں آپ کا بہترین ورژن کس کو مل رہا ہے۔
• جب کہ ہمیں اسٹورز میں اجنبیوں سے مسکرانے کی کوشش کرنی چاہیے اور کیشیئرز سے نرمی سے بات کرنی چاہیے، اپنے پیاروں کے لیے ایسا کرنا نہ بھولیں۔ ہمارے قریب ترین لوگوں پر دباؤ ڈالنا عام بات ہے کیونکہ "یہ محفوظ ہے" لیکن یاد رکھیں، اپنی توانائی کو دوبارہ ترتیب دیں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ جو سب سے زیادہ اہمیت رکھتے ہیں، وہ بھی "آپ کے بہترین ورژن" کے مستحق ہیں۔ حقیقت میں، وہ اس کے سب سے زیادہ مستحق ہیں۔
• جب تناؤ کے ردعمل کی حالت میں، ہم ایک تناؤ کا ہارمون پیدا کرتے ہیں جسے کورٹیسول کہتے ہیں۔ آکسیٹوسن، ایک پیپٹائڈ ہارمون، کورٹیسول کو بے اثر/مقابلہ کرتا ہے، اس لیے یقینی بنائیں کہ آپ جان بوجھ کر خوشگوار کیمیائی پیداوار کو بڑھا رہے ہیں۔ گوگل "میرے آکسیٹوسن کو بڑھانے کے قدرتی طریقے" اور یہ چیزیں ہر روز کریں۔ یہاں کچھ خیالات ہیں:
  1. گلے ملنا/جسمانی لمس (جانوروں کی گنتی!)
  2. کھینچنا
  3. گرم غسل کرنا
  4. اپنے تخلیقی زون میں ٹیپ کرنا یعنی۔ دستکاری، پینٹنگ، رقص، عمارت وغیرہ
  5. آرام کرنے اور آرام کرنے کے لیے اپنا PTO استعمال کرنا نہ بھولیں!!! نیند کی کمی بھی کورٹیسول پیدا کرتی ہے، جو کرسمس کی ان تمام کوکیز کے بعد وزن کم کرنا مشکل بنا سکتی ہے!
• اگر آپ کو ریگولیٹ/نمٹنے کے لیے جدوجہد کر رہے ہیں، تو آپ اکیلے نہیں ہیں۔ براہ کرم اپنے وسائل کو تھراپی اور کمیونٹی سپورٹ کے لیے استعمال کریں۔ یہ ایک گاؤں لیتا ہے! یہاں کچھ عظیم وسائل ہیں:
  1. جوڈی کا گھر: غم اور نقصان سے نمٹنے والے تمام عمروں کے لیے مفت گروپس پیش کرتا ہے۔
  2. انفرادی علاج کے لیے، نیٹ ورک تھراپسٹ تک رسائی حاصل کرنے کے لیے اپنے انشورنس کارڈ پر موجود فون نمبر پر کال کریں۔
  3. سیلف ہیلپ ٹولز آن لائن بھی مختلف ویب سائٹس پر مل سکتے ہیں بشمول: نیٹ/وسائل/سیلف ہیلپ اور therapistaid.com
  4. Kenzi's Causes ڈینور میں اپنی 15ویں سالانہ کھلونا ڈرائیو کی میزبانی کر رہا ہے، جس میں پیدائش سے لے کر 3,500 سال کی عمر تک کے 18 بچوں کو مدد فراہم کی جا رہی ہے۔ منصوبہ ہر بچے کو ایک بڑا کھلونا یا چھوٹا کھلونا فراہم کرنا ہے۔ رجسٹریشن درکار ہے اور یہ 9 دسمبر 00 کو صبح 1:2021 بجے کھلتا ہے۔ براہ کرم ملاحظہ کریں تنظیمیا مزید معلومات کے لئے 303-353-8191 کو کال کریں.
  5. آپریشن سانتا کلاز ایک خیراتی ادارہ ہے جو کرسمس کے وقت ضرورت مند ڈینور خاندانوں کو کھانا اور کھلونے فراہم کرتا ہے۔ براہ کرم ای میل کریں۔ santaclausco@gmail.com مزید جاننے کے لئے.
  6. ڈاٹ کامکولوراڈو کے وسائل کی فہرست، بشمول کرسمس سپورٹ۔

جب آپ اپنی سجاوٹ کو احتیاط سے لٹکاتے ہیں اور ہر کمان کو باندھتے ہیں، تو اس بات کا خیال رکھتے ہوئے کہ سب سے اہم چیز کا خیال رکھتے ہوئے چمک اور روشنی کو اپنی روح میں ڈالنا نہ بھولیں: آپ!