تم نے مجھے مکمل کر دیا
"تم نے مجھے مکمل کر دیا."
ٹھیک ہے، جب ہم تعریفوں کے بارے میں سوچتے ہیں، تو ہم 1996 میں کیمرون کرو کی ہدایت کاری میں بننے والی فلم "جیری میگوائر" سے اس طرح کے مشہور، اوور دی ٹاپ کے بارے میں سوچ سکتے ہیں۔
آئیے اسے ایک یا دو درجے نیچے لائیں اور غور کریں کہ وصول کنندہ کے ساتھ ساتھ دینے والے کی تعریف میں طاقت ہوسکتی ہے۔
اصل میں ایک قومی تعریفی دن ہے جو ہر سال 24 جنوری کو آتا ہے۔ اس چھٹی کا مقصد اپنے دوستوں، خاندان، اور ساتھی کارکنوں سے کچھ اچھا کہنا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ تعریف دینے سے تعریف کرنے والے شخص پر بھی فائدہ مند اثر پڑتا ہے۔ دوسرے الفاظ میں، تعریف دیں اور آپ خود کو بھی خوش کر سکتے ہیں۔
"ریڈرز ڈائجسٹ" نے سالوں کے دوران لوگوں کا سروے کیا ہے اور پایا ہے کہ کچھ بہترین تعریفوں میں ایسی چیزیں شامل ہیں جیسے: "آپ ایک بہترین سننے والے ہیں،" "آپ ایک حیرت انگیز والدین ہیں،" "آپ نے مجھے متاثر کیا ہے،" "مجھے یقین ہے آپ،" اور دیگر۔
"ہارورڈ بزنس ریویو" نے پایا کہ لوگ اکثر دوسروں پر اپنی تعریفوں کے اثرات کو کم سمجھتے ہیں۔ انہوں نے یہ بھی پایا کہ لوگ کسی دوسرے شخص کی مہارت سے تعریف کرنے کی اپنی صلاحیت کے بارے میں بہت زیادہ فکر مند ہیں۔ ہم سب کو گھٹیا یا عجیب لگتا ہے، اور پھر ہماری پریشانی ہمیں ان کی تعریف کے اثرات کے بارے میں مایوسی کا شکار بنا دیتی ہے۔
بالکل اسی طرح جیسے اچھا کھانا اور ورزش کرنا، بحیثیت انسان ہمیں دوسرے لوگوں کی طرف سے دیکھنے، عزت کرنے اور ان کی تعریف کرنے کی بنیادی ضرورت ہے۔ یہ کام کی ترتیب کے ساتھ ساتھ عام زندگی میں بھی سچ ہے۔
ایک مصنف کا خیال تھا کہ یہ شکر گزاری کی ثقافت پیدا کرنے کے بارے میں ہے۔ یہ اب پہلے سے کہیں زیادہ اہم ہو سکتا ہے۔ باقاعدگی سے کسی دوسرے انسان کی تعریف کرنے سے اس ثقافت کو بنانے میں مدد ملتی ہے۔ ان مثبت اشاروں کے اثرات کو زیادہ نہیں سمجھا جا سکتا۔
کچھ بھی کرنے کے قابل کی طرح، یہ مشق لیتا ہے. ہم میں سے کچھ شرمیلی یا ڈرپوک ہیں اور اپنے جذبات کا اظہار کرنے میں آرام سے نہیں ہیں۔ مجھے یقین ہے کہ ایک بار جب آپ اسے سمجھ لیں گے تو تعریف یا تعریف کرنا آسان، آرام دہ اور روزمرہ کا ایک ضروری کام بن جائے گا۔
آپ اپنے ساتھی کارکن، باس، ویٹر، ایک سٹور کلرک، یا یہاں تک کہ آپ کی شریک حیات، آپ کے بچوں، اور اپنی ساس سے اپنی حقیقی تعریف کا اظہار کریں گے۔
محققین نے دریافت کیا ہے کہ دماغ کا وہی حصہ، سٹرائیٹم، چالو ہوتا ہے جب کسی شخص کو تعریف یا نقد انعام دیا جاتا ہے۔ یہ کبھی کبھی "سماجی انعامات" کہلاتے ہیں۔ یہ تحقیق مزید تجویز کر سکتی ہے کہ جب سٹرائٹم چالو ہو جاتا ہے، تو ایسا لگتا ہے کہ یہ شخص کو مشقوں کے دوران بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کی ترغیب دیتا ہے۔
یہ ہو سکتا ہے کہ تعریف حاصل کرنے سے دماغ میں ڈوپامائن نامی کیمیکل خارج ہوتا ہے۔ یہ وہی کیمیکل ہے جو اس وقت جاری ہوتا ہے جب ہم محبت میں پڑ جاتے ہیں، کوئی مزیدار کھانا کھاتے ہیں یا مراقبہ کرتے ہیں۔ یہ "قدرت کا انعام" ہے اور مستقبل میں اسی طرز عمل کی حوصلہ افزائی کا ایک طریقہ ہے۔
شکر گزاری، مجھے یقین ہے، یہاں کلیدی کارروائی جاری ہے۔ اور مخصوص ہونے کے لیے، اگر آپ اپنی زندگی کو بہتر سے متاثر کرنا چاہتے ہیں، تو اس پر توجہ دیں کہ آپ کیا سوچتے ہیں۔ یہ شکر گزاری کی طاقت ہے۔ کسی کی تعریف کرنا ان کے ساتھ آپ کا رشتہ مضبوط کرتا ہے۔ یہاں تک کہ یہ آپ کے ساتھی یا ساتھی کو بدلے میں کام کرنے کی ترغیب دے سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، جب کوئی آپ کو داد دیتا ہے، تو اسے قبول کریں! بہت سے لوگ تعریف پر ردعمل ظاہر کرتے ہوئے شرمندہ ہو کر (اوہ نہیں!)، خود پر تنقید کرتے ہیں (اوہ یہ واقعی بہت اچھا نہیں تھا)، یا عام طور پر اسے ختم کر دیتے ہیں۔ ہم میں سے بہت سے ان چیزوں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں جو ہمیں پسند نہیں ہیں کہ ہم ان اچھی چیزوں کو نظر انداز کر دیتے ہیں جو ہمارے ارد گرد کے لوگ کہہ رہے ہیں۔ جب آپ کو کوئی تعریف ملتی ہے، تو اپنے آپ کو نیچے نہ رکھیں، تعریف کو موڑیں، اپنی کمزوریوں کی نشاندہی کریں، یا یہ کہیے کہ یہ صرف قسمت کی بات ہے۔ اس کے بجائے، قدردان اور احسان مند بنیں، شکریہ کہو، اور اگر متعلقہ ہو، تو اپنی تعریف پیش کریں۔
ان مثبت تبادلوں کو عادت بنانا قربت، اعتماد اور تعلق کے مضبوط احساس کا باعث بنتا ہے۔ اپنے تمام رشتوں میں شکر گزاری کی مزید مشق آپ کو پرسکون اور خوش رہنے کا باعث بن سکتی ہے۔ لہٰذا، کسی کی سوچ سمجھ کر (اور بعض اوقات پوشیدہ) چیزوں پر توجہ مرکوز کرکے ان کے لیے اپنی تعریف دکھائیں۔
شکر گزار افراد صحت مند طرز عمل کو اپنے طرز زندگی کا حصہ بنانے کا بھی زیادہ امکان رکھتے ہیں۔ وہ عام چیک اپ کے لیے وقت نکالتے ہیں۔ وہ زیادہ ورزش کرتے ہیں اور کھانے پینے کے بارے میں صحت مند انتخاب کرتے ہیں۔ یہ تمام چیزیں صحت کو بہتر کرتی ہیں۔
کام کی ترتیب میں ٹیموں کے بارے میں ایک تبصرہ: ٹیم کی تندرستی کے لیے شکریہ ادا کرنا اہم ہے۔ ٹیم کے ارکان جو سراہا اور پہچانا محسوس کرتے ہیں وہ ان احساس کو دوسروں تک پہنچائیں گے، ایک مثبت سائیکل بنائیں گے۔
holidayscalendar.com/event/compliment-day/
hbr.org/2021/02/a-simple-compliment-can-make-a-big-fference
livepurposefullynow.com/the-hidden-benefits-of-compliments-that-you-شاید-never-knew/
sciencedaily.com/releases/2012/11/121109111517.htm
thewholeu.uw.edu/2016/02/01/dare-to-praise/