میرے بچے کے ساتھ ورزش کرنا
پی او وی: آپ رات بھر کئی بار جاگتے رہے، ایک پریشان بچے کو پرسکون کر رہے تھے۔ آپ کے پاس کل وقتی ملازمت، دو سوتیلے بچے، ایک کتا، اور گھریلو کام کاج آپ کا انتظار کر رہا ہے۔ اس کے علاوہ، جیسے ہی آپ ورزش شروع کرتے ہیں، آپ کا چھوٹا بچہ رونا شروع کر دیتا ہے، کھانا کھلانا یا تفریح کرنا چاہتا ہے۔ آپ جانتے ہیں کہ ورزش کرنا ضروری ہے لیکن… کس کے پاس وقت ہے؟
پچھلے موسم بہار میں نئے زچگی کو نیویگیٹ کرنے کی کوشش کرتے ہوئے میں نے ایسا ہی محسوس کیا۔ میں کبھی بھی سب سے زیادہ وقف جم جانے والا نہیں رہا، یہاں تک کہ بچہ پیدا کرنے سے پہلے۔ میں ان لوگوں میں سے کبھی نہیں رہا جو ہر ایک دن جاتے ہیں اور اسے سب سے بڑھ کر ترجیح دیتے ہیں۔ اور جنم دینے کے بعد، کئی صبح میں اپنے بچے کے ساتھ جلدی جاگتا تھا اور مجھے یہ نہیں معلوم ہوتا تھا کہ وقت کیسے گزروں جب تک کہ میری ماں دن بھر اس کی دیکھ بھال کے لیے نہ پہنچ جائے۔ یہ میرا مفت، کھلا وقت تھا، لیکن میرے پسندیدہ Hulu اور Max شوز کو دیکھنے کے علاوہ کچھ حاصل نہیں ہو رہا تھا۔ میں ورزش کی کمی کے بارے میں اچھا محسوس نہیں کر رہا تھا. میری ایپل واچ میں کیلوریز کے جلنے اور اٹھائے گئے اقدامات کو دیکھ کر مایوسی ہوئی۔
ایک دن، میرے معالج کے ساتھ ایک سیشن میں، اس نے مجھ سے پوچھا کہ میں نے ایک نئی ماں کے طور پر تناؤ اور اضطراب کو کیسے سنبھالا جو زیادہ تر گھر میں پھنسی ہوئی تھی۔ میں نے کہا کہ میں واقعی نہیں جانتا تھا۔ میں اپنے لیے زیادہ کچھ نہیں کر رہا تھا، یہ سب بچے کے بارے میں تھا۔ یہ جانتے ہوئے کہ یہ تناؤ کو سنبھالنے کا ایک عام طریقہ ہے (اور جس چیز سے میں لطف اندوز ہوں)، اس نے پوچھا کہ کیا میں نے حال ہی میں کوئی ورزش کی ہے۔ میں نے اسے بتایا کہ میں نے نہیں کیا کیونکہ یہ بچے کے ساتھ مشکل تھا۔ اس کا مشورہ تھا، "کیوں نہ بچے کے ساتھ ورزش کریں؟"
یہ میرے ذہن میں بالکل نہیں آیا تھا، لیکن میں نے اسے کچھ سوچا۔ ظاہر ہے، کچھ چیزیں ایسی تھیں جو میں کر سکتا تھا اور نہیں کر سکتا تھا۔ بچوں کی دیکھ بھال کے بغیر صبح سویرے جم جانا واقعی کوئی آپشن نہیں تھا، لیکن ایسی چیزیں تھیں جو میں گھر یا پڑوس میں کر سکتا ہوں جو میرے چھوٹے لڑکے پر قبضہ کر لے گا اور مجھے کچھ ورزش بھی کرائے گا۔ میں نے ابھی جو دو سرگرمیاں دریافت کیں وہ سٹرولر اور یوٹیوب ویڈیوز کے ساتھ لمبی چہل قدمی تھیں جہاں انسٹرکٹرز بچے کے ساتھ ورزش کی رہنمائی کرتے ہیں۔
ایک صبح، جب میرا بچہ رات بھر سو گیا تھا اور میں خاص طور پر توانا محسوس کر رہا تھا، میں نے اسے آزمانے کا فیصلہ کیا۔ میں صبح 6 بجے اٹھا، اپنے چھوٹے بچے کو باؤنسی کرسی پر بٹھایا، اور ورزش کے لباس میں تبدیل ہوگیا۔ ہم لونگ روم کی طرف بڑھے، اور میں نے یوٹیوب پر "یوگا ود بیبی" تلاش کیا۔ مجھے یہ دیکھ کر خوشی ہوئی کہ وہاں بہت سارے اختیارات موجود تھے۔ ویڈیوز مفت تھے (کچھ مختصر اشتہارات کے ساتھ)، اور ان میں آپ کے بچے کو تفریح فراہم کرنے کے طریقے شامل کیے گئے تھے اور انہیں آپ کے ورزش کے حصے کے طور پر بھی استعمال کیا گیا تھا۔ میں نے بعد میں طاقت کی ورزشیں دریافت کیں، جہاں آپ اپنے بچے کو اٹھا سکتے ہیں اور اس کے ارد گرد اچھال سکتے ہیں، اور اس کے جسمانی وزن کو پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لیے استعمال کرتے ہوئے انہیں خوش رکھ سکتے ہیں۔
یہ جلد ہی ایک معمول بن گیا جس کا میں نے ہر صبح انتظار کیا، جلدی اٹھنا، اپنے چھوٹے کے ساتھ وقت گزارنا، اور ورزش کرنا۔ میں نے بھی اسے لمبی سیر پر لے جانا شروع کیا۔ جیسے جیسے وہ بڑا ہوتا گیا، وہ جاگتا رہ سکتا تھا اور ٹہلنے والے میں باہر کی طرف منہ کر سکتا تھا، اس لیے وہ مناظر کو دیکھ کر لطف اندوز ہوتا تھا اور چہل قدمی کے دوران زیادہ ہلچل نہیں کرتا تھا۔ تازہ ہوا حاصل کرنا اور ورزش کرنا اچھا لگا جسے میں نے بھی پڑھا ہے (حالانکہ مجھے یقین نہیں ہے کہ آیا یہ سچ ہے) کہ اگر آپ کا بچہ باہر سورج کی روشنی میں جاتا ہے، تو اس سے انہیں اپنے دنوں اور راتوں میں جلد فرق کرنے میں مدد ملتی ہے اور پھر انہیں سونے میں مدد ملتی ہے۔ رات.
یہاں کچھ YouTube ویڈیوز ہیں جن سے میں نے لطف اٹھایا ہے، لیکن میں اپنے معمولات کو تبدیل کرنے کے لیے ہمیشہ نئی ویڈیوز کی تلاش میں رہتا ہوں!