20 منٹ یا اس سے کم وقت میں اپنی بینائی کو کیسے بہتر کریں۔

سوشل میڈیا پر وائرل ہونے والے ایک سوال نے صارفین سے پوچھا کہ "آپ اپنی روزی کے لیے کیا کرتے ہیں اس کی غلط وضاحت کریں۔" جوابات میں "میں آپ کے سامنے کے دروازے سے جھٹکا لگاتا ہوں اور آپ کی تمام چیزوں کو پانی سے چھڑکتا ہوں" (فائر مین) سے لے کر "مجھے کوئی اور بننے کا معاوضہ ملتا ہے" (اداکار)۔ میں کبھی کبھی لوگوں کو جو جھوٹا جواب دیتا ہوں وہ یہ ہے کہ "میں سارا دن کمپیوٹر اسکرین کو گھورتا رہتا ہوں۔" آپ کے کام کے فنکشن سے قطع نظر یا چاہے آپ کا کام ذاتی طور پر ہو یا دور دراز، ہم میں سے کتنے لوگ اپنی ملازمتوں کو اس طرح بیان کر سکتے ہیں؟ اور جب ہم کمپیوٹر اسکرین کو نہیں گھور رہے ہوتے، تو ہم اکثر اپنے فون، ٹیبلیٹ یا ٹی وی اسکرین کو دیکھ رہے ہوتے ہیں۔

اسکرینوں کو گھورنے کے نتیجے میں، تمام بالغوں میں سے نصف سے زیادہ اور ریاست ہائے متحدہ امریکہ اور دیگر ممالک میں بچوں کی بڑھتی ہوئی تعداد ڈیجیٹل آئی سٹرین یا DES کا شکار ہے۔[میں] DES کی تعریف امریکن آپٹومیٹرک ایسوسی ایشن نے "آنکھ اور بصارت سے متعلق مسائل کا ایک گروپ کے طور پر کی ہے جو کمپیوٹر، ٹیبلیٹ، ای ریڈرز، اور سیل فونز کے طویل استعمال کے نتیجے میں ہوتا ہے جو خاص طور پر نزدیکی بصارت پر تناؤ کا باعث بنتا ہے۔ یہ کمپیوٹر کے طویل استعمال کی وجہ سے آکولر، بصری اور عضلاتی علامات کے شامل ہونے کی بھی وضاحت کرتا ہے۔[II]

ماہرین امراض چشم نے DES کو کم کرنے کے لیے "20-20-20" کا اصول تجویز کیا ہے: ہر 20 منٹ میں، 20 سیکنڈ کے لیے اپنی آنکھیں اسکرین سے ہٹائیں اور کم از کم 20 فٹ دور کسی دور کی چیز کو دیکھیں۔[III] ہر دو گھنٹے میں 15 منٹ کے طویل وقفے کی بھی سفارش کی جاتی ہے۔ بلاشبہ، اگر آپ میری طرح ہیں تو میں اس وقت کسی اور اسکرین کو دیکھنے میں گزارنے کا لالچ میں ہوں۔ تو ہم واقعی اپنی آنکھوں کو ایک وقفہ دینے کے لیے کیا کر سکتے ہیں؟

20 جنوری کو باہر واک کرنے کا دن ہے۔ باہر چہل قدمی کرنے سے آپ کی نظریں کم از کم 20 فٹ دور اشیاء پر مرکوز کرنے کی ضمانت ہے۔ چاہے آپ کا چہل قدمی آپ کو شہر کی سڑکوں پر لے جائے یا قدرتی راستوں سے، مناظر کی تبدیلی آپ کی تھکی ہوئی آنکھوں کو اچھا کرے گی۔ جیسا کہ ہم جانتے ہیں، کولوراڈو سال میں 300 دن سے زیادہ دھوپ پر فخر کرتا ہے لیکن بارش یا برف میں چہل قدمی نہ صرف آنکھوں کے لیے، بلکہ آپ کے باقی لوگوں کے لیے بھی اتنی ہی فائدہ مند ہوگی۔ پیدل چلنے سے قلبی تندرستی، پٹھوں اور ہڈیوں کی مضبوطی، توانائی کی سطح، مزاج اور ادراک، اور مدافعتی نظام میں مدد ملتی ہے۔ جیسا کہ ہپوکریٹس نے مشاہدہ کیا، "چلنا بہترین دوا ہے۔"

خاندان کے کسی رکن یا دوست کے ساتھ چلنے سے آپ کو جڑے رہنے اور تعلقات استوار کرنے میں مدد ملتی ہے۔ کتے چلنے کے بہترین ساتھی ہیں اور یہ ان کے لیے بھی اچھا ہے۔ اکیلے چلنا بھی خوشگوار ہو سکتا ہے، چاہے اس کے ساتھ موسیقی، پوڈ کاسٹ، آڈیو بکس، یا صرف فطرت کی آوازوں میں بھیگنا ہو۔

ان تمام فوائد کو جانتے ہوئے بھی یہ عذر استعمال کرنا آسان ہے کہ ہم بہت مصروف ہیں۔ لیکن مائیکروسافٹ کی ہیومن فیکٹرز لیب کی تحقیق پر غور کریں۔ بیک ٹو بیک ویڈیو میٹنگز کے دوران شرکاء کو الیکٹرو اینسفالوگرام (EEG) آلات سے ماپا گیا۔ جن لوگوں نے ملاقاتوں کے درمیان وقفہ لیا ان میں دماغی سرگرمیاں زیادہ مصروف عمل اور کم تناؤ کا مظاہرہ ان لوگوں کے مقابلے میں جنہوں نے نہیں کیا۔ مطالعہ نے نتیجہ اخذ کیا: "مجموعی طور پر، وقفے نہ صرف تندرستی کے لیے اچھے ہیں، بلکہ یہ ہمارے بہترین کام کرنے کی ہماری صلاحیت کو بھی بہتر بناتے ہیں۔"[IV]

اگر یہ آپ کی آنکھوں اور مجموعی صحت کے لیے اچھا ہے، نیز آپ کو آپ کے کام میں زیادہ موثر بناتا ہے، تو کیوں نہ ایک وقفہ لیں؟ یہاں تک کہ اس بلاگ پوسٹ کو لکھتے ہوئے، میں نے محسوس کیا کہ میں DES کی کچھ علامات کا سامنا کر رہا ہوں۔ سیر کے لیے جانے کا وقت۔

[میں] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6020759/

[II] https://eyewiki.aao.org/Computer_Vision_Syndrome_(Digital_Eye_Strain)#Definition

[III] https://www.webmd.com/eye-health/prevent-digital-eyestrain

[IV] https://www.microsoft.com/en-us/worklab/work-trend-index/brain-research#:~:text=Back%2Dto%2Dback%20meetings%20can,higher%20engagement%20during%20the%20meeting.