دل کی صحت. کوشش کرو.
یہ فروری ہے! جب چھ سالوں سے بھرے ایبس حاصل کرنے کے لئے مہتواکانکشی نئے سال کی قرار دادیں اور میراتھن رنر کے دل کی دھڑکن بھی اکثر ٹی وی پر میراتھن رنر دیکھتے ہوئے چھ پیک والے صوفے پر ہمیں مل جاتی ہے۔ فروری دل کی صحت کا مہینہ ہے ، لہذا اٹھو اور اس کے بجائے بلاک کے آس پاس سفر کرنے کی کوشش کرو۔
جب میں نے اپنی زندگی کا یہ آخری دور شروع کیا تو ، میں نے ابھی زندگی کی بڑی تبدیلیوں کا ایک سلسلہ شروع کیا تھا: نیا گھر ، نیا کام ، راستہ میں نیا بچہ ، ڈیوڈورنٹ کا نیا برانڈ۔ ایک دن ، میں نے سیڑھیوں کی پرواز میں اضافے کے بعد سانس سے خود کو پایا تو مجھے معلوم تھا کہ مجھے کرنا ہے کچھ یا میں ایک پیچیدہ ، گنجی لڑکے کو ختم کرنے جارہا تھا جس کو صوفے پر دل کا دورہ پڑا ہے۔
یہ کچھ پیر کے روز تھوڑا جلدی اٹھنا تھا اور ایک بار اس بلاک پر گھومنا تھا۔ کچھ تازہ ہوا پھونکنے سے اور تھوڑا تھوڑا تھوڑا سا میرے خون کی حرکت ہوتی ہے۔ ہم سب جانتے ہیں کہ آپ کا دل کام کرنے کے لئے سب سے اہم عضلہ ہے۔ صحتمند دل آپ کو نہیں ملے گا پھینکنا. کارڈیو ورزش مرئی پیشرفت کو دیکھنے کے لئے سب سے آہستہ ہے ، لیکن اس سے آپ کو بہترین محسوس ہوتا ہے اور اس کا سب سے بڑا اثر آپ کی زندگی پر پڑتا ہے۔ میں نے سب سے زیادہ نیم باقاعدگی سے ورزش کی تھی 
میری زندگی کا ، لہذا میں جانتا تھا کہ اسے کیسے کرنا ہے۔ مجھے صرف جانے کی ضرورت ہے اور اسے جاری رکھنا ہے۔
یہ جانتے ہوئے کہ میں صبح کا آدمی نہیں ہوں ، میں نے دماغ کی طاقت سے بھاگنے اور کسی زومبی کی طرح گھومنے پھرنے ، موزوں کی تلاش کرنے کی بجائے شام کو اپنی تمام سوچنے کا فیصلہ کیا۔ میں نے پسینہ پھرایا اور اپنے جوتوں کو دائیں جوتے میں ایک چابی کے ساتھ دروازے سے لگایا۔ مجھے چابی تلاش کرنے کی ضرورت نہیں ہوگی۔ در حقیقت ، میں اس سے بچ نہیں سکتا تھا۔ یہ میری واحد گھر کی چابی تھی اور میں ویسے بھی کام کے لئے وہ جوتے پہننے والا تھا۔ جوتوں کی وہ چابی میرے حالیہ طریقہ کار کی کلید تھی (عذاب کی وارننگ!) میں نے ورزش کو راستے میں ڈال دیا۔
اس صبح کی سیر ایک وقت کا عہد تھا جس کی میں آسانی سے برداشت کرسکتا تھا اور مجھے اس کے بارے میں بمشکل سوچنا پڑا۔ ہر ہفتے ایک ہفتہ کے لئے ، اس سے پہلے کہ کوئی بھی اٹھتا ، میں نے بھی ایسا ہی کیا۔ اگلے ہفتے ، میں نے معمول کے لئے مزید چند منٹ اور تھوڑا سا مزید فاصلہ شامل کیا۔ میرے باقی کنبے والے بھی صبح کے لوگ نہیں ہیں ، لہذا اب بھی میں ان ناپسندیدہ ابتدائی گھنٹے میں وہ کام کرنے میں کامیاب ہوں جو کسی کے پاس جانے کے زیادہ امکان کے بغیر مجھے کرنے کی ضرورت ہے۔
میں صبح کے وقت خود کو دھکیلنے کے لئے اتنا متحرک نہیں ہوں ، لہذا ساری ساری مسافت پر چند گز چلنا شروع ہوا اس وقت تک جب تک کہ آہستہ آہستہ میں تھک جاتا ہوں کہ چلنے میں کتنا وقت لگتا ہے اور اب میں آگے بڑھ کر دوڑتا ہوں۔ واقعتا یہ ایک اور خوش قسمت حادثہ ہوا۔ میں لوگوں کو یہ بتانا پسند کرتا ہوں کہ میرا فلسفہ ہے ، “کوئی تکلیف نہیں۔ درد نہیں." تکلیف سے بچنا ایک انتہائی اہم اثر ہے۔ یہاں تک کہ قدیم ریپش دماغ جس کو ہم سب نے للاٹوں کے نیچے کھینچ لیا ہے کچھ کرنے کا فیصلہ کریں گے جس سے تکلیف ہو۔ تاہم ، یہ وہ رینگنے والا دماغ ہے جو آپ کو کھڑا کرے گا اور سرد صبح کے وقت آپ کو پڑوس کے آس پاس لوپ کر دے گا جب ایک معقول فرد صرف گرم بستر پر ہی رہے گا۔
میں انجانے میں ایک بہت ہی بار بار دہرانے والے معمول میں ٹھوکر کھا گیا تھا۔ مجھے زیادہ سوچنے کی ضرورت نہیں ، میں نے ایک ایسا وقت چن لیا تھا جو میرے گھر والوں میں سے کوئی نہیں چاہتا تھا ، اور اس سے تھوڑا سا تکلیف نہیں ہوئی تھی۔ چونکہ میں صبح کے وقت آہستہ سے زیادہ وقت نکالنے کے قابل تھا ، میں نے تھوڑا سا زیادہ فاصلہ یا کچھ اور تیز رفتار کا اضافہ کیا۔ اگر آپ بہت زیادہ آرام نہیں کرتے ہیں تو میں نے بھی طاقت کی تربیت شامل کی ، جو کارڈیو بھی ہے۔ بنیادی تبدیلیاں نہ کرنے سے ، میں ترقی کرنے میں کامیاب ہوگیا تھا اور صرف اس سے بخوبی واقف ہوں۔ میں صرف صبح ہی دماغ سے مردہ ہوں ، تو پھر اسے اپنے فائدے میں کیوں نہ استعمال کریں؟
میں نے سیکڑوں میل کا فاصلہ طے کیا ہے اور کئی ٹن وزن اٹھایا ہے۔ میں تیز نہیں ہوں ، نہ ہی میں بہت بڑا ہوں۔ میرے فٹنس اہداف معمولی ہیں: گندے ہوئے ہو ، گنجی لڑکے ہو نہیں کرتا ہفتے کے آخر میں بیک پییکنگ ٹرپ پر گر پڑیں یا سیچوں کا ایک سیٹ بچھاتے ہوئے چوٹ لگیں۔ میں نے ابھی بھی اپنے ورزش کو نازک راستے پر ڈال دیا ہے۔ میں نے اگلے دن کے کام کے کپڑے 9 سال کی عمر کی طرح ، تہ خانے میں باتھ روم میں رکھے تھے ، جہاں مجھے اپنے ورزش کے تمام سامان کو بدلنا پڑتا ہے۔ منتر میں اصل طاقت ہے ، میں پہلے ہی یہاں ہوں۔
پندرہ سال بعد ، میرا صبح ایک بہت ہی طویل مرحلہ پر مشتمل ہے جو میں نے تقریبا ge جغرافیائی رفتار سے تیار کیا ہے۔ واقعی ، ورزش کرنا ، میری صبح کے معمولات کا صرف ایک حصہ ہے۔ 
یہ صرف پالتو جانوروں کے ریوڑ کو کھانا کھلانے ، خود کھانا کھلانے ، میری لاش کو کللا کرنے اور عوام کے لئے تیار کرنے کے ساتھ ساتھ کچھ کرتا ہوں۔ جب دماغ کے اعلی افعال کو گھسنے سے پہلے میں پوری رسم نہیں کرسکتا تو یہ مجھے پھینک دیتا ہے۔
تو ، جو میں یہاں کہہ رہا ہوں وہ ہے۔ اگر میں یہ کرسکتا ہوں تو ، آپ یہ کر سکتے ہیں۔ میں نے حادثاتی طور پر ایک صبح اپنے آپ کو چپکے چپکے رہنے کا واقعہ پیش کیا ، لیکن آپ جان بوجھ کر کرسکتے ہیں۔ اگر آپ کو تھوڑا وقت مل جائے کہ کوئی آپ سے فائدہ اٹھانا نہیں چاہتا ہے تو ، تھوڑا سا آگے کا منصوبہ بنائیں اور اپنی ورزش کو اپنے طریقے سے رکھیں ، لہذا آپ 15 سال پیچھے دیکھ سکتے ہیں اور اپنے ڈاکٹر سے کہہ سکتے ہیں کہ آپ ورزش کو اپنی زندگی کا ایک حصہ بنا چکے ہیں۔ یقینا ، یہ برا خیال نہیں ہے کہ اب آپ اپنے ڈاکٹر سے یہ پوچھیں کہ آپ کو کس چیز کی شروعات کرنی چاہئے۔
مجھے 10K رنر کی دو ٹوٹیاں اور دل کی دھڑکن کے ل settle معاملہ طے کرنا پڑسکتا ہے ، لیکن میں چلتا رہوں گا۔ اس پر کام کرنے کے لئے مجھے اپنی باقی زندگی مل گئی ہے۔ چونکہ میں نے آدھی سوتے ہوئے خاموشی سے اپنے صبح میں ورزش چھپائی ، یہ میری زندگی کا ایک اور حصہ بن گیا۔ سچ میں ، یہاں صبح آتے ہیں اور مجھے واقعی یاد نہیں کہ میں یہاں کیسے پہنچا ، لیکن مجھے معلوم ہے کہ میں نے ریوڑ کو کھانا کھلایا اور میں نے اپنے دل کا خیال رکھا۔