دل کی صحت تفریح بخش ہوسکتی ہے
ایک سیاہ فام عورت کی حیثیت سے ، میں نے ہمیشہ یہ سنا ہے کہ سیاہ فام آبادی میں دل کی بیماری بہت عام تھی ، اور اس وجہ سے میں نے اس موضوع پر مزید تحقیق کی۔ جب میری تحقیق جاری رہی ، میں نے ہمیشہ اپنے آپ کو دل کی بیماری کی خوفناک شرحوں اور ان تمام مختلف عوامل کے بارے میں پڑھتے پایا جو آپ کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں۔ ایک موقع پر ، میں صرف دل کی بیماری کے تمام منفیوں کے خرگوش کے سوراخ سے نیچے جا رہا تھا اور مجھے خیال تھا کہ دل کو صحت مند رہنے کے ل I ، مجھے وہ کھانے پینے پڑتے ہیں جن کی مجھے پسند نہیں ہے اور مجھے وہ چیزیں کھانی پڑتی ہیں جن سے میں لطف اندوز نہیں ہوتا تھا۔ . جیسے جیسے میرا عمر بڑھ گیا ہے ، میں نے محسوس کیا ہے کہ دل کی صحت تمام لوگوں کے لئے مختلف نظر آ سکتی ہے۔ میں نے محسوس کیا ہے کہ دل کی صحت صرف اپنی غذا کو زیادہ دل کے صحت مند کھانوں میں تبدیل کرنے اور اپنے معمول میں مزید ورزش شامل کرنے سے زیادہ نہیں ہے۔ یہ وہ کام بھی کررہا ہے جس سے مجھے خوشی ملتی ہے اور تناؤ سے نجات ملتی ہے۔ لہذا ، مجھے یہ احساس ہونے کے بعد ، میں نے اپنے دل کو مستحکم کرنے کے طریقوں پر تحقیق کرنا شروع کردی جو میں کرنا چاہتے ہیں ان سرگرمیوں کے ساتھ موافق ہے۔ رقص ، ہنسنا ، اور آرام کرنا جیسی چیزیں وہ تمام طریقے ہیں جو مجھے اپنے لئے سب سے زیادہ لطف اٹھانے والی سرگرمیاں پائے ہیں اور اسی کے ساتھ ہی ، وہ اپنے اپنے طریقوں سے صحت کو فروغ دے رہے ہیں۔
رقص ایک ایسی چیز ہے جسے میں اپنے گھر میں صرف خود کرنا چاہتا ہوں۔ میں میوزک کو کرینک کر دیتا ہوں اور میں بس ادھر رقص کرتا ہوں اور صاف کرتا ہوں ، جو کچھ بھی! کوئی بڑا رقاص نہیں ، یہاں میری چند ایک رقص والی پٹریوں پر جا رہے ہیں۔
مجھے بھی پسند اپٹاؤن فنک ، بذریعہ برونو مریخ اور اے گڈ نائٹ ، از جان لیجنڈ.
یقین کریں یا نہ کریں ، رقص آپ کے دل کی صحت کے لئے بھی بہت فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے! کس طرح؟! اتنی دلچسپ چیزیں میرے دل کی طاقت پر کیسے فرق کر سکتی ہیں؟ آرام کی وجہ سے میں نے اسے دیکھا:
- کے مطابق امریکہ خبریں رقص آپ کے دل کی دھڑکن کو یروبک ورزش کی طرح بڑھا دیتا ہے! لہذا ، رقص بنیادی طور پر کارڈیو کرنے جیسا ہی ہے ، صرف زیادہ مزہ!1
- Healthline یہ بھی پایا کہ رقص کشیدگی سے نجات کا کام کرتا ہے اور اس سے دل پر بہت دباؤ پڑتا ہے۔ میرے لئے ، میرے گھر کے گرد ناچنا مجھے آرام کرنے میں مدد کرتا ہے کیونکہ اس سے مجھے جتنا بے وقوف بننے کی اجازت ملتی ہے - یہ میری جگہ ہے!2
ہنسنا ، ہنسنا کسے پسند نہیں؟! لوگ مجھے بتاتے ہیں کہ وہ مجھے ہمیشہ میرے چہرے پر مسکراہٹ کے ساتھ دیکھتے ہیں اور میں سمجھتا ہوں کہ یہ سچ ہے۔ مجھے مشکل باتوں پر ہنسنا اچھا لگتا ہے ، خواہ وہ نہ ہوں کہ مضحکہ خیز میں صرف اس طرح سے لطف اندوز ہوتا ہوں جس طرح ہنسنے سے مجھے غمگین دنوں میں بھی احساس ہوتا ہے۔
ہنسنے کے لئے کچھ مضحکہ خیز چیزوں کی ضرورت ہے؟ یہ کچھ وسائل ہیں جو مجھے ہنسا دیتے ہیں:
مجھے پتہ چلا ہے کہ ہنسنا دل کی صحت کو فروغ دینے کی بہترین "سرگرمیاں" میں سے ایک ثابت ہوسکتا ہے:
- امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن پایا کہ ہنسنا آپ کو بہتر محسوس کرنے پر مجبور کرسکتا ہے۔ لوگ ہمیشہ کہتے ہیں "جب تک آپ اس کو بناو اسے جعلی بنائیں" جسے میں خاص طور پر ہنسنے کے لئے سچ پایا ہوں۔ ہر ایک کے سخت دن ہوتے ہیں اور سخت دن ، میں خود کو ہنسنے کے ل to اور بھی راستے تلاش کرنے کی کوشش کرتا ہوں - ایک دباؤ سے نجات اور ایک خلفشار کے طور پر۔3
- آپ کی صحت کا بلاگ یہ بھی نوٹ کیا کہ ہنسنا دل کی شریانوں میں سوجن کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے جو دل میں خون کے بہاؤ کو متاثر کرسکتا ہے۔ خون کے جمنے کے بڑھتے امکانات اور دل تک اور خون کے بہاؤ کو محدود کرنے کی وجہ سے سوزش خطرناک ہوسکتی ہے۔ آپ کی شریانوں میں سوزش کو کم کرنے سے آپ کے دل کو پمپنگ برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے (ہاپکنز ، 2020)۔4,5
آرام کرنا شاید میری حقیقی پسندیدہ سرگرمی ہے۔ کون اپنے آپ سے ایک دن ، یا صرف وقت پسند نہیں کرتا ؟! میں نے محسوس کیا ہے کہ خود کی دیکھ بھال کے دن میرے اور دل کی صحت کے ل some کچھ انتہائی اہم ہیں۔ اپنے نگہداشت کے دنوں میں ، میں اپنے آپ کو گھر کے چاروں طرف لمبی لمبی قطاریں لگاتا ، موسیقی سن رہا ہوں ، اپنی پسند کی کچھ مٹھائوں سے لطف اندوز ہوتا ہوں ، اور سوتا ہوں!
میں آرام کرنے میں مدد کرنے کے لئے بھی دھیان کرنے کی کوشش کرتا ہوں۔ سچ پوچھیں تو ، میں دھیان دینے میں عظیم نہیں ہوں لیکن ، جب میرے پاس کچھ منٹ ہوں تو میں بیٹھ کر آرام کرنے کی کوشش کرتا ہوں تاہم میں کرسکتا ہوں۔ ہدایت یافتہ مراقبہ اور پرامن موسیقی کے مابین یہاں کچھ اچھے وسائل ہیں جو آپ کو آرام دہ اور پرسکون ہونے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں
یہ بھی ایک اور نیکی ہے ایک.
خود کی دیکھ بھال کے دنوں کے بارے میں جو میں سمجھنا شروع کر رہا ہوں وہ یہ ہے کہ وہ میرے تناؤ کے بوجھ کو کم کرنے اور بےچینی میں بہت اہم ہیں۔ ایسا لگتا ہے کہ خود کی دیکھ بھال کرنے والے دن بھی آپ کے دل کے ل. بہترین ہیں۔ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن پایا کہ خوشگوار مقام اور مراقبہ کی تلاش ، دونوں کو مندرجہ ذیل طریقوں سے انتہائی فائدہ مند ثابت ہوسکتی ہے3:
- اپنی "خوشگوار جگہ" تلاش کرنے سے جسم کو آسانی ملتی ہے۔ ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ اس وقت فرار ہونے سے تناؤ ، اضطراب اور غصے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو سب دل کی طاقت پر بھگتتے ہیں۔
- دل کی شرح کو پرسکون کرنے اور دل سے دباؤ ڈالنے کے ل Med مراقبہ ایک اور زبردست طریقہ ہے۔ اس سے آپ اپنے آپ کو زیادہ سے زیادہ قابو میں رکھنے میں بھی مدد کرسکتے ہیں جو آپ کو اٹھنے والے تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
- اس سے آپ کو زیادہ کنٹرول محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے کہ آپ کا جسم درد پر کس طرح کا رد .عمل ظاہر کرتا ہے جو تناؤ اور اضطراب سے آپ کی صحت پر کس طرح اثر انداز ہوتا ہے اس پر زیادہ قابو پاسکتا ہے۔
لہذا ، یاد رکھیں ، دل کی صحت ہر ایک کے ل. ایک جیسی نہیں ہوتی ہے۔ اگرچہ یہ ضروری ہے کہ ان صحت مند کھانے کی چیزوں کو اپنی غذا میں شامل کریں اور اپنی جسمانی سرگرمی میں اضافہ کریں ، لیکن یہ بھی ضروری ہے کہ آپ اپنی پسند کی چیزوں کو کرنا چاہتے ہیں کیونکہ جب آپ کچھ کرنا پسند کرتے ہیں تو ، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ تناؤ کی سطح کو کم کرنے میں یہ فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے۔ . اگر آپ خود کو خرگوش کے سوراخ سے نیچے اترتے ہوئے دل کی بیماری کی تحقیق کرتے ہوئے پاتے ہو ، جیسے میں نے کیا تھا ، تو خود کو یاد دلائیں کہ یہ صرف طبی سفارشات اور ہولناک کہانیاں ہیں ، لیکن دل کی صحت ایک تفریحی اور لطف اٹھانے والی ہوسکتی ہے ، بس ان چیزوں کو تلاش کریں جو ان سے بنتی ہیں۔ آپ خوش.
میرے نئے سال کی قرارداد میں مزید کچھ نہیں کہنا ہے اور مجھے لگتا ہے کہ یہ 2020 کا اب تک کا سب سے آزاد اور تناؤ سے پاک حصہ ہے ، اور میں اس کی سفارش ہر ایک کو کروں گا! دل کی صحت پر اثرانداز ہونے والے بہت سے تناؤ اور کسی کے کہنے کی وجہ سے مجھے کم تناؤ محسوس نہیں ہونے دیا گیا ہے۔ تفریح کرنا یاد رکھنا بھی ضروری ہے۔ میں جب بھی خراب موڈ میں ہوں ، کسی کے ساتھ برا رد havingعمل پا رہا ہوں ، یا اپنے آپ کو تھوڑا سا مشکل سے بڑھا رہا ہوں ، مجھے اپنے کندھوں میں سختی محسوس ہوتی ہے۔ بہت زیادہ کام کرنے کے جال میں پڑنا آسان ہے اور جلدی سے باہر پہنچنا لیکن یہ بھی جاننا ضروری ہے کہ یہ دل کے ساتھ کیا کرتا ہے۔ کچھ بھی نہیں بھرا دن کام کے دن کی طرح اہم ہیں! لہذا ، چھوٹی چھوٹی چیزوں پر بھی ہنسنا اور اپنے آپ کو زندگی کی اچھی چیزوں کے ساتھ برتاؤ کرنا یاد رکھیں کیوں کہ آپ کا جسم ہمیشہ محنت سے کام کرتا ہے ، یہاں تک کہ جب آپ کو اس کا احساس ہی نہیں ہوتا ہے۔
حوالہ جات:
1 یو ایس نیوز 2019 ، 15 جولائی۔ بہتر صحت کے لئے اپنا راستہ ڈانس کریں۔ سے حاصل https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health
2 ہیلتھ لائن 2019. رقص کے 8 فوائد جن سے بازیافت ہوا https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/benefits-of-dance
3 امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن ، 2017. صحت مند طرز زندگی - سے حاصل https://www.heart.org/en/healthy-living
4 آپ کے صحت کے بلاگ کو 2017 ، 7 دسمبر۔ حیرت انگیز طریقے ہنسی آپ کے دل کی صحت کو بہتر بناتے ہیں۔ سے حاصل https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health
5 جان ہاپکنز میڈیسن ، 2020۔ دل کی بیماری سے بچنے میں مدد کے لئے سوزش سے لڑیں۔ سے حاصل https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/fight-inflammation-to-help-prevent-heart-disease