عالمی یوم مراقبہ

مراقبہ کا عالمی دن ہر سال 21 مئی کو منایا جاتا ہے تاکہ ہمیں یاد دلایا جا سکے کہ مراقبہ ہر کسی کے لیے قابل رسائی ہے، اور ہر کوئی اس کے شفا بخش اثرات سے فائدہ اٹھا سکتا ہے۔ مراقبہ جذباتی بہبود کو فروغ دینے کے لئے دماغ اور جسم پر توجہ مرکوز کرنے سے مراد ہے۔ مراقبہ کے مختلف طریقے ہیں، لیکن مراقبہ کا بنیادی مقصد دماغ اور جسم کو ایک مرکوز حالت میں ضم کرنا ہے۔ مراقبہ کا سائنسی طور پر مطالعہ کیا گیا ہے اور اس نے تناؤ، اضطراب، درد کو کم کرنے اور نکوٹین، الکحل یا اوپیئڈز سے دستبرداری کی علامات کو کم کرنے کے لیے دکھایا ہے۔

میں مراقبہ کو زندگی کی مصروفیت سے ایک نخلستان کے طور پر بیان کرتا ہوں… آپ کی روح سے جڑنے کا ایک موقع۔ یہ کمرے کو منفی خیالات کو مثبت سے بدلنے کی اجازت دیتا ہے۔ یہ بدیہی سوچ کو سننے اور خود آگاہی کو بڑھانے کے لیے جگہ فراہم کرتا ہے جس کی وجہ سے زیادہ مضبوط اور خود اعتمادی ہوتی ہے۔ میں دنیا میں بہتر کام کرتا ہوں جب میں اپنے آپ کو اندرونی طور پر چھونے اور خلل ڈالنے والے خیالات کو کم کرنے کی جگہ دیتا ہوں۔

جو کچھ کہا، میں ان عقائد کو دور کرنا چاہتا ہوں کہ مراقبہ ایک ایسی چیز ہے جسے سیکھنا ضروری ہے، اور ایک خاص طریقہ کار کا اطلاق کیا جانا چاہیے، کہ ذہن کو مکمل طور پر ساکن اور بغیر سوچے سمجھے ہونا چاہیے، یہ کہ وجود یا بیداری کی اعلیٰ کیفیت حاصل کی جانی چاہیے، کہ ایک اس کے فائدے کے لیے وقت کی ایک خاص مقدار گزرنا چاہیے۔ میرے تجربے نے مجھے دکھایا ہے کہ مراقبہ کے موثر ہونے کے لیے ان میں سے کوئی بھی ضروری نہیں ہے۔

میں نے اپنی مشق 10 سال پہلے شروع کی تھی۔ میں نے ہمیشہ مراقبہ کرنا چاہا تھا، اور اس پر عمل کیا تھا، لیکن میں نے کبھی اس کا عزم نہیں کیا تھا، کیونکہ میں اوپر مذکور عقائد پر قائم تھا۔ سب سے بڑی رکاوٹ ابتدا میں یہ ماننا تھا کہ میں مراقبہ کے مددگار ہونے کے لیے زیادہ دیر نہیں بیٹھ سکتا، اور کتنی دیر کافی ہے؟ میں نے چھوٹی شروعات کی۔ میں نے تین منٹ کے لیے ٹائمر سیٹ کیا۔ ٹائمر لگا کر، میں نے یہ نہیں سوچا کہ کتنا وقت گزر گیا ہے۔ شروع میں، مجھے یقین نہیں تھا کہ مراقبہ مدد کرے گا، لیکن جیسا کہ میں ہر روز تین منٹ تک جاری رہا، میرا دماغ تھوڑا سا پرسکون ہو گیا اور میں روزمرہ کے دباؤ سے کم مشتعل ہونے لگا۔ جیسے جیسے وقت گزرتا گیا، میں وقت میں بتدریج اضافہ کرتا اور میں روزانہ کی مشق سے لطف اندوز ہونے لگا۔ دس سال بعد، میں تقریباً روزانہ مراقبہ کرتا رہتا ہوں اور محسوس کرتا ہوں کہ میری زندگی بدل گئی ہے۔

ایک فائدہ جس کی میں توقع نہیں کر رہا تھا اس وقت سامنے آیا جب میں نے مراقبہ جاری رکھا۔ مراقبہ ہم سب کو توانائی کے ساتھ جوڑتا ہے۔ عالمی برادری کی جدوجہد کو دیکھنے کی بے بسی اس وقت کم ہوتی ہے جب میں بیٹھ کر دن کی فکر پر غور کرتا ہوں۔ یہ میرے اپنے تناؤ کو کم کرتا ہے کیونکہ میں محسوس کرتا ہوں کہ صرف مراقبہ اور توجہ مرکوز کرنے سے، میں اپنے چھوٹے سے طریقے سے، خاموشی سے لوگوں کی عزت کرکے ان کی شفایابی میں حصہ لے رہا ہوں۔ ہم میں سے بہت سے لوگوں کی طرح، میں بھی بہت گہرائی سے محسوس کرتا ہوں، اور یہ بعض اوقات بہت زیادہ ہو سکتا ہے۔ احساس کی شدت کو کم کرنے کے لیے ایک آلے کے طور پر مراقبہ رکھنا ایک پناہ گاہ رہا ہے جب بھاری پن بہت زیادہ ہو۔

مراقبہ اپنے بارے میں مزید جاننے کا موقع فراہم کرتا ہے۔ اپنی انفرادیت کو دریافت کرنے اور دریافت کرنے کے لیے کہ ہمیں ٹک کیا ہے۔ یہ اپنے اور اپنے اردگرد کے لوگوں کے لیے ہمدردی کو ظاہر کرتا ہے۔ یہ ہمیں اس دباؤ سے آزاد کرتا ہے جس کی زندگی کی شرائط پر زندگی گزارنے کے لیے بعض اوقات ضرورت ہوتی ہے۔ یہ ہماری اپنی زندگی کے سانچے کو دریافت کرنے میں ہماری مدد کرتا ہے جو ہماری اپنی ذاتی خوشی کا باعث بنتا ہے۔

21 مئی کو، بس بیٹھ کر اپنی سانسوں سے جڑیں… آپ مراقبہ کر رہے ہیں…

"اپنے گہرے باطن کو دریافت کریں اور اس جگہ سے ہر طرف محبت پھیلائیں۔"
- امیت رے، مراقبہ: بصیرت اور الہام