مزید منتقل کریں۔
میں ہائی اسکول کے ذریعے تھوڑا سا کتابی کیڑا تھا، لیکن ایک بار جب میں کالج پہنچا تو میں نے اپنی کالج کی روئنگ ٹیم میں شمولیت اختیار کی اور تب سے میں نے آگے بڑھنا نہیں چھوڑا۔ ہر روز حرکت کرنا ہماری صحت کے لیے بہت ضروری ہے۔ ہم سب یہ جانتے ہیں، لیکن بعض اوقات اسے اپنے مصروف نظام الاوقات میں فٹ کرنا ایک چیلنج ہو سکتا ہے۔ جب ہم بچے تھے، ہم حرکت کرنا نہیں روک سکتے تھے اور ہم نے بہت مزہ کرنے کا وقت کھو دیا تھا۔ جیسے جیسے ہم بالغ ہوئے، حرکت ورزش بن گئی اور ورزش ایک طے شدہ کام بن گئی۔ لیکن جیسے جیسے ہماری زندگیاں زیادہ خودکار اور بھری ہوتی جاتی ہیں، ہم کم سے کم آگے بڑھ رہے ہیں۔ اگلے دن کی ڈیلیوری کے وقت، یہ یقینی بنانا تیزی سے ضروری ہے کہ ہم جسمانی سرگرمی کے تمام فوائد حاصل کرنے کے لیے روزانہ کی نقل و حرکت کو شامل کریں۔
کسی کو حیرت کی بات نہیں، روزانہ کی نقل و حرکت کے فوائد میں شامل ہیں۔ پٹھوں کی تعمیر، ہماری ہڈیوں کو مضبوط بنانے، ہماری مشترکہ طاقت کی تعمیر، ہمارے ادراک کو بہتر بنانے، دل کی صحت کو بہتر بنانے، اور ہماری قلبی سانس کی برداشت کو بڑھانا۔ تحریک ہمارے ذہنوں کو بھی صاف کر سکتی ہے، ہمیں بااختیار بنا سکتی ہے، اضطراب کو دور کر سکتی ہے، ہمارے خوشی کے جذبات کو بڑھا سکتی ہے، ہماری توانائی کو بڑھا سکتی ہے، اور ہمیں اپنے اردگرد کے لوگوں اور ماحول سے جوڑ سکتی ہے۔
اب، حرکت کو ورزش یا جم جانے کے بارے میں نہ سوچیں (جم جانا بہت اچھا ہے لیکن آئیے یہاں باکس کے باہر سوچتے ہیں)۔ اور آئیے اس کے بارے میں وزن کم کرنے، کیلوریز کو جلانے، بلکنگ، یا جینز میں فٹ ہونے کے بارے میں نہ سوچیں۔ چاہے ہماری تحریک میں ہفتے کے چند دن جم جانا شامل ہے، ہم ہر دن مزید تحریک شامل کرنا شروع کرنا چاہتے ہیں۔ یہ ساختی اور غیر ساختہ دونوں ہوسکتا ہے۔ ہم ہر روز جتنا زیادہ حرکت کرتے ہیں، اتنا ہی بہتر محسوس ہوتا ہے!
تو، ہم روزانہ کی نقل و حرکت کو کیسے شامل کرتے ہیں؟ لاکھوں چھوٹے راستے ہیں۔ جو کچھ بھی آپ کو خوشی لاتا ہے وہ کریں! ہم جتنا زیادہ مزہ لے رہے ہیں، ہم اسے اتنی ہی کثرت سے شامل کریں گے۔ یاد ہے جب فوبی نے راحیل کو سکھایا تھا کہ سیزن چھ میں "فرینڈز" پر دوڑ کر مزہ کیسے لیا جائے؟ یہی ہے کہ ہم یہاں جا رہے ہیں!
یہاں کچھ خیالات ہیں:
- کپڑے دھونے یا صفائی کرتے وقت گھر کے ارد گرد اپنی پسندیدہ موسیقی پر رقص کریں۔
- اپنے انسانی بچوں اور پیارے بچوں کے ساتھ کھیلتے ہوئے چاروں طرف بڑھیں۔
- کچھ نیا آزمائیں…اسپینگا, capoeira, hot yoga, krav maga.
- چلیں اور پھر کچھ اور چلیں، بلاک کے ارد گرد، فطرت میں، ایک ٹریک پر، ایک میوزیم کے ارد گرد.
- کچھ فریسبی گولف کھیلیں… آپ اتنا چلنا ختم کریں گے!
- وہ Wii Fit کس الماری میں ہے؟ اسے باہر نکالو اور اسے دھول دو!
- ایک بچے کی طرح کھیلو … cartwheels, somersaults, درختوں پر چڑھنا۔
- YouTube ڈانس فالو-آنگ۔
- نرم یوگا.
- ایک نیا متوازن اقدام آزمائیں۔
- باہر کھینچیں، اپنے پسندیدہ شو کو دیکھتے ہوئے، سٹاربکس پر لائن میں کھڑے ہوتے ہوئے، کہیں بھی کھینچیں!
- وہاں جائیں اور اپنے بچوں کے ساتھ ان تمام اندرونی اور بیرونی کھیل کے میدانوں میں کھیلیں (حال ہی میں میں نے کھیلا تھا۔ KidSpace اپنے پانچ بھتیجوں کے ساتھ ٹھوس دو گھنٹے تک اور اس وقت تک پسینے سے شرابور تھا… اور مجھے ایک دھماکہ ہوا!)۔
مجھے امید ہے کہ یہ فہرست آپ کو آگے بڑھنے کی ترغیب دے گی! ان دنوں میں اپنے ہینڈ اسٹینڈ پر کام کر رہا ہوں، یہ سوچ رہا ہوں کہ میں ایک طرف کارٹ وہیل کیوں کر سکتا ہوں لیکن دوسری طرف نہیں، ابتدائی حرکتیں, slacklining, اور میری ترقی پینکیک کھینچنا. بلا جھجھک اپنی سرگرمیوں اور حرکات کی فہرست بنائیں جن کے بارے میں آپ جانتے ہیں کہ آپ لطف اندوز ہوتے ہیں یا جن کی آپ کوشش کرنا چاہتے ہیں۔ جب آپ میں الہام کی کمی ہو یا شاید کسی وبائی بیماری کی وجہ سے آپ اندر پھنس گئے ہوں، تو آپ اپنی فہرست کا حوالہ دے سکتے ہیں۔ کسی بھی طرح سے آپ اپنی سرگرمی کی سطح میں اضافہ کریں گے آپ کی صحت بہتر ہوگی!
اگر آپ کو مزید حرکت کرنے کے بارے میں کوئی سوال ہے تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔