رعایت: دوڑنا ہر کسی کے لیے نہیں ہے۔
شمولیت کے جذبے میں، میں یہ سب کو راضی کرنے کے لیے نہیں لکھ رہا ہوں کہ وہ دوڑنا شروع کریں۔ بہت سے ایسے ہیں جو اسے تھوڑا سا پسند نہیں کرتے، یا جن کے جسم انہیں ایسا کرنے سے روکتے ہیں، یا دونوں، اور میں اس کی تعریف کرتا ہوں۔ ہماری دنیا بہت بورنگ ہو گی اگر سب ایک ہی شوق کا اشتراک کریں! دوڑنے کے بارے میں اپنے نقطہ نظر کو لکھتے ہوئے، مجھے امید ہے کہ یہ میرا ایک غیر کام، زندگی بھر کا جذبہ، اور وہ معنی ہے جو مجھے دیتا ہے، جو ہر کسی کے ساتھ گونج سکتا ہے۔ ان لوگوں کے لیے جو زیادہ باقاعدگی سے دوڑنا چاہتے ہیں، میں امید کرتا ہوں کہ میرا عاجزانہ اشتراک آپ کو اس پر مزید غور کرنے اور ہمت نہ ہارنے کی ترغیب دے گا۔
دوڑنا اور میرا ایک مضبوط، وقتی تجربہ شدہ رشتہ ہے۔ یہ وہ ہے جسے کئی سالوں میں بنایا گیا ہے، اور میرے سفر میں بہت زیادہ اونچائیاں اور گریں (لفظی اور علامتی) ہیں۔ اب کچھ کرنا جو ماضی میں میں نے سوچا تھا کہ میں کر سکتا ہوں۔ کبھی نہیں کرتے ہیں، اور پھر بار بار ثابت کرتے ہیں کہ حقیقت میں میں کر سکتے ہیں یہ کرو، شاید # 2 وجہ ہے جو میں چلا رہا ہوں۔ میراتھن گزشتہ دہائی کے دوران. دوڑنے کی میری #1 وجہ دراصل دن کے ساتھ اتار چڑھاؤ آتی ہے، اس بات پر منحصر ہے کہ میں اپنی تربیت میں کہاں ہوں، یا اگر میں اگلی ریس کے لیے بالکل بھی تربیت کر رہا ہوں۔
"کیا آپ بور نہیں ہوتے؟ میں بہت بور ہو جاؤں گا!"
مجھے نہیں معلوم کہ مجھے رنر کمیونٹی سے اس راز کو شیئر کرنے کی اجازت ہے، لیکن میں آگے بڑھوں گا: ہم do پیزار ہوگیا! میں اپنے آپ کو بور ہونے دیتا ہوں اور عام طور پر لمبی دوڑ سے پہلے، دوران اور بعد میں ہر طرح کی ناخوشگوار چیزیں محسوس کرتا ہوں۔ برداشت کرنے والے رنرز بوریت سے محفوظ نہیں ہیں، اور نہ ہی ہمارے لیے تمام جادو اور قوس قزح چلا رہے ہیں۔ یہ آزمائشیں، مصائب اور ترقی ہے جو درحقیقت دوڑنے کو اتنا مجبور اور اتنا فائدہ بخش بناتی ہے۔ مجھے فلم کا ایک اقتباس یاد آ رہا ہے۔ "ان کی اپنی لیگ" جہاں خوبصورت گینا ڈیوس کے ذریعہ ادا کردہ مرکزی کردار ڈوٹی نے بیس بال کے بہت مشکل ہونے کی شکایت کی، جس پر اس کے کوچ، جو کہ شاندار ٹام ہینکس نے کھیلا، جواب دیا: "یہ مشکل ہونا چاہیے۔ اگر یہ مشکل نہ ہوتا تو ہر کوئی ایسا کرتا۔ مشکل وہی ہے جو اسے عظیم بناتی ہے۔" میں ایک بار پھر تسلیم کروں گا کہ دوڑنا ہر کسی کے لیے نہیں ہے ان درست وجوہات کی بنا پر جن کو میں اوپر کال کرتا ہوں۔ بالکل اسی طرح اہم بات، جس کے ساتھ میں نے بات کی ہے وہ اس بات سے اتفاق کرتا ہے کہ اسکول کے جن گریڈز کو کمانے پر وہ سب سے زیادہ فخر محسوس کرتے ہیں وہ وہی تھے جن کے لیے انہوں نے سخت محنت کی۔
نہ صرف جسمانی فٹنس
دوڑنا میرے لیے زندگی کا ایک طریقہ بن گیا ہے۔ یہ اسٹیمینا بنانے، تندرستی کو برقرار رکھنے اور تناؤ کو دور کرنے سے آگے ہے۔ ہم یہ سیکھتے رہتے ہیں کہ دوڑنے کا انسانی جسم پر کیا اثر پڑتا ہے۔ دلچسپ. میں اس طرح کے مضامین کو پڑھ کر لطف اندوز ہوتا ہوں، لیکن میں جسمانی فوائد سے زیادہ کی دوڑ میں ہوں۔ بہت سی دوسری اچھی چیزیں ہیں جو دوڑنے سے آسکتی ہیں جن کے بارے میں شاذ و نادر ہی بات کی جاتی ہے، لیکن واقعی ہونا چاہئے۔ دوڑنا مجھے ان خوفناک دنوں سے دوبارہ ترتیب دینے کی اجازت دیتا ہے جو میں نے گزارے ہیں، ایک دوسرے کے اوپر، جبکہ کچھ بھی نہیں ورنہ میں نے کوشش کی ہے۔ مجھے ناخوشگوار یادوں کے ساتھ صلح کرنے پر مجبور کیا گیا ہے جنہوں نے مجھے افسوس اور شرمندگی کا احساس دلانے کے علاوہ میری خدمت کے لیے کچھ نہیں کیا۔ جب آپ گھنٹوں دوڑتے رہتے ہیں، وہی 50 گانے سنتے ہیں اور اسی راستے پر چلتے ہیں جو آپ درجنوں بار کر چکے ہیں، تو آپ کا دماغ لامحالہ بھٹک جائے گا۔ ہاں آپ چیزوں کو تبدیل کرتے ہیں، لیکن پھر بھی حدود ہیں۔ لامحالہ، آپ ان چیزوں کے بارے میں سوچیں گے جو آپ کتنی دور بھاگے ہیں، آپ نے کتنا جانا باقی ہے، کب آپ کے پاس اپنا اگلا گو جیل یا مٹھی بھر کھجوریں ہوں گی، اور کوئی بھی دوسرے خیالات جو کوئی بھی 15 میل طویل عرصے تک زندہ رہنے کی کوشش کر رہا ہے۔ رن پڑے گا.
میں عام طور پر پروموشن نہیں کرتا multitasking، لیکن دوڑ نے خود کو ایک ایسی سرگرمی کے طور پر پیش کیا ہے جسے میں نے اور بہت سے دوسرے لوگوں نے مراقبہ، زندگی کی منصوبہ بندی، اور زندگی کا جشن منانے کے لیے نامزد کیا ہے۔ رنر کے راستے پر بھی ہر قسم کی تعلیم ہے۔ واضح طور پر شروع کرنے کے لیے، ہاں، آپ اس بارے میں مزید جانیں گے کہ آپ کا جسم مشقت کے لیے کس طرح کا ردعمل ظاہر کرتا ہے اور مختلف حالات میں بہتر طریقے سے کیسے چلنا ہے۔ اگر آپ اسے ایک نقطہ بناتے ہیں، تو آپ شہروں کو اس طرح سے بھی سیکھ سکتے ہیں جس طرح آپ سفر کے دوسرے طریقوں سے نہیں سیکھیں گے۔ مارڈی گراس پریڈ کے دوران گارڈن ڈسٹرکٹ سے گزرنے کا بہترین طریقہ جاننا چاہتے ہیں؟ آپ کے بارے میں کیا خیال ہے کہ آپ جنوبی بوسٹن میں ہیں اور عوامی بیت الخلاء استعمال کرنے کے لیے بے چین ہیں؟ دریائے ساؤتھ پلاٹ کا ایک انڈرریٹڈ سیکشن کیا ہے جس میں صرف گھومنا ہے؟ پیدل گھومنے پھرنے نے مجھے مشہور مقامات اور یہاں تک کہ آنے والے کمیونٹی ایونٹس کے بارے میں بہت زیادہ آگاہ کر دیا ہے، کیونکہ میں واقعی ان میں حادثاتی طور پر چلا جاتا ہوں۔ لیکن آپ یہ بھی واضح طور پر سیکھیں گے کہ آپ کس طرح سے ہینڈل کرتے ہیں اس کے لیے آپ کے اپنے رجحانات کیا ہیں۔ تمام اہداف اور ناکامیاں جن کا آپ سامنا کرتے ہیں۔ آپ کو سب سے زیادہ محرک کیا لگتا ہے اور آپ منفی خود شک کو کیسے دور کرتے ہیں؟ جو کچھ آپ اپنے آپ کو تیز رفتاری یا لمبی دوری کی طرف دھکیل کر حاصل کرتے ہیں وہ آپ دوسرے تمام اہداف میں اپنے ساتھ لے جا سکتے ہیں۔
تجارت کی چالوں
ہر ریس کے لیے میں نے ایک ہی اہداف مقرر کیے ہیں: میں جہاں ہوں وہاں سے لطف اندوز ہوں، ختم کریں، اور دوسروں سے سیکھیں۔ ریس کے دوران، تمام شرکاء خاندانی ہوتے ہیں۔ یہ شاید ہی ایک مسابقتی دوڑ ہے جب تک کہ آپ پہلی لہر میں پیشہ ور کھلاڑی نہ ہوں، اور پھر بھی آپ دیکھتے ہیں عظیم کہانیاں سامنے آتی ہیں. ہم سب ایک دوسرے کے لیے خوش ہو رہے ہیں اور تلاش کر رہے ہیں۔ فاصلہ دوڑنا سب سے زیادہ ٹیم کی بنیاد پر محسوس کرنے والا انفرادی کھیل ہے جس کے بارے میں میں سوچ سکتا ہوں۔ یہ ایک اور وجہ ہے جو میں چلاتا ہوں۔ میری پہلی دوڑ میں اپنے سر پر تھا، جیسا کہ زیادہ تر فرسٹ ٹائمرز ہیں۔ آپ مطالعہ کرتے ہیں، تربیت دیتے ہیں، اور منصوبہ بناتے ہیں، لیکن ریس کے دن آتے ہیں، آپ کو ابھی تک اندازہ نہیں ہے کہ کیا امید رکھی جائے۔ میں ہمیشہ کے لیے اس خاتون کا شکر گزار ہوں جس نے 18 میل پر اپنا آئبوپروفین میرے ساتھ شیئر کیا۔ جب مجھے آخر کار فرسٹ ٹائمر کے لیے احسان کی ادائیگی کرنا پڑی، برسوں بعد، یہ وہ لمحہ تھا جس کی میں نے امید کی تھی، اور یہ روح پرور اور کامل تھا۔ یہاں میرے دوسرے شائستہ اسباق ہیں جو سیکھے گئے ہیں:
- اپنی وجہ تلاش کریں۔ ہوسکتا ہے کہ یہ دوڑنے کو عادت کے طور پر قائم کر رہا ہو جو خود آپ کے لیے مقصد ہے۔ اگر ایسا ہے تو، اس عادت کو مخصوص بنائیں اور ناگوار نہ ہوں جیسا کہ میں نے پہلے کیا تھا۔ شاید آپ پہلے ہی باقاعدگی سے دوڑ رہے ہیں لیکن آپ کچھ نیا اور بڑا چاہتے ہیں۔ اگر منظم ریس آپ کو پرجوش نہیں کرتی ہیں تو اپنی چیز خود بنائیں۔ ہو سکتا ہے کہ آپ کوئی ایسا کام کرنا چاہتے ہیں جو آپ کے لیے ناممکن لگتا ہو، جیسے سٹی پارک کے ارد گرد ایک مخصوص رفتار سے پانچ بار دوڑنا، یا بغیر کسی چہل قدمی کے، یا صرف مرنے کی خواہش کے بغیر۔ کلید یہ ہے کہ آپ کا مقصد حوصلہ افزائی اور حوصلہ افزائی کرنا چاہئے آپ.
- دوسرے رنرز سے بات کریں۔ وہ لوگ جنہوں نے کے لیے کوالیفائی کیا ہے (اور بھاگ گئے) بوسٹن میراتھن، یا جو معمول کے مطابق کرتے ہیں۔ الٹراس، یا پوری ریس کر چکے ہیں۔ خاندان کے افراد کو (منظور شدہ) گاڑیوں پر دھکیلنا میں اب تک جن سب سے مہربان انسانوں سے ملا ہوں۔ عام طور پر، رنرز بات کرنے کی دکان کو پسند کرتے ہیں اور ہم مدد کرنے میں ہمیشہ خوش ہوتے ہیں!
- اپنے پرستار کی بنیاد یا سپورٹ گروپ رکھیں (ضروری طور پر انہیں خود چلانے کی ضرورت نہیں ہے)۔ یہاں تک کہ اگر آپ مکمل طور پر اکیلے بھیڑیے کے طور پر تربیت حاصل کرتے ہیں، تو آپ کو لوگوں کی ضرورت ہوگی کہ وہ آپ کو خوش کریں اور آپ کو یاد دلائیں کہ آپ کتنی دور آگئے ہیں اور یہ کتنی بڑی بات ہے جب آپ کوئی ایسا سنگ میل عبور کرتے ہیں جسے آپ دوسری صورت میں کم کر سکتے ہیں۔ میری دوست مرینا سخت ہنسی جب میں نے کہا کہ آنے والے ہفتے کے آخر میں مجھے "صرف آٹھ میل دوڑنا ہے۔" یہ ایک وشد یادداشت اور پیاری دوستی ہے جسے میں قریب رکھتا ہوں۔
- جتنا ممکن ہو اپنے نقطہ نظر کے ساتھ کھلے ذہن اور تجرباتی بنیں۔ جو کھانا/پینے/گیئر/کورس/دن کا وقت آپ کے دوست کے لیے کام کرتا ہے وہ آپ کے لیے کام نہیں کر سکتا۔ گزشتہ ہفتے کے آخر میں جس چیز نے شاندار کام کیا وہ کل کام نہیں کر سکتا۔ دوڑنا مشکل ہو سکتا ہے۔
- پاور گانے۔ زیادہ سے زیادہ تلاش کریں اور انہیں حکمت عملی کے ساتھ استعمال کریں۔ میں اپنی ریس کی پلے لسٹوں میں ایک گھنٹہ کے فاصلے پر رکھتا ہوں اور میرے پاس مانگ کے مطابق چلانے کے لیے صرف پاور گانوں کے لیے الگ پلے لسٹ ہے۔ مجھے لگتا ہے کہ موسیقی میرے حوصلے اور رفتار کو آڈیو بکس یا پوڈکاسٹس سے بہتر رکھتی ہے، لیکن ہر ایک کی اپنی۔ ان لوگوں کے لیے جو بغیر سماعت کے جا رہے ہیں یا جو سماعت سے محروم ہیں، بہترین نظاروں یا تفریحی نشیب و فراز کے ساتھ راستے کو ترجیح دیں، یا ٹریڈمل سے دیکھنے کے لیے شو یا فلم جو آپ کو مصروف رکھے گی۔ ویسے بھی ہیں۔ پروگرام رنرز کے لیے گائیڈ کے ساتھ جو نابینا ہیں اور بہت سی ریسیں جوڑی ریسنگ یا ہینڈ سائیکلنگ کی اجازت دیتی ہیں۔ اگر آپ میں ارادہ ہے تو آپ کوئی راستہ نکال سکتے ہیں۔
- تھوڑا توہم پرست بنو۔ سنجیدگی سے۔ میں نے آخری بار اپنے وہی مرنے والے ایئربڈز استعمال کیے ہیں۔ نو میراتھن (انہوں نے خرابی شروع کر دی آئیے چار سال پہلے کہتے ہیں) کیونکہ میں نے تمام دوڑیں مکمل کر لی ہیں، یہاں تک کہ لیک سونوما 50 (میری پہلی اور آخری ٹریل رن)۔ جب میرے ایئربڈز آخرکار مجھ پر مر جاتے ہیں، تو میں وہی برانڈ اور رنگ حاصل کرنے کا ارادہ رکھتا ہوں، حالانکہ میں آخر کار اپنی جدید تہذیب میں شامل ہو جاؤں گا اور واقعی وائرلیس حاصل کروں گا۔
- گلے لگائیں کہ آپ کو ناکامیاں ہوں گی۔ شکر ہے، آپ حوصلہ اور خود اعتمادی کی نئی نئی سطحیں بھی بنائیں گے۔ خاص طور پر ایک بار جب آپ اپنا پہلا بڑا خود متاثر کن ہدف پورا کر لیتے ہیں، تو یہ ناکامیاں اتنی بڑی محسوس نہیں ہوں گی۔ برسوں کی دوڑ کے بعد، آپ بنیادی طور پر ناکامیوں کی توقع کرتے ہیں اور بہرحال جاری رکھنے کے لیے مزید مکمل محسوس کرتے ہیں۔
- اپنے کورس کی اچھی طرح منصوبہ بندی کریں اور جب آپ گم ہو جائیں تو اس کے لیے ایک منصوبہ بنائیں۔ یہ مایوس کن اور شاید خوفناک ہوگا، لیکن اکثر جب میں کھو جاتا ہوں تو میں نے نئی ٹھنڈی جگہیں تلاش کی ہیں اور وہ فاصلہ بڑھانے میں کامیاب رہا ہوں جو میں نے سوچا بھی نہیں تھا کہ میں ایسا کر پاؤں گا!
- اپنے چلانے کے شیڈول کے بارے میں ضدی لیکن لچکدار بنیں۔ زندگی ہمیں متعدد، بعض اوقات مخالف سمتوں میں کھینچتی ہے۔ اپنے مقرر کردہ طویل دوڑ کے دنوں کا احترام کریں۔ دن رات اپنے آپ کو زیادہ نہ بڑھائیں۔ پیدل سفر پر جانے، میوزک فیسٹیول میں شرکت کرنے اور دیگر سیر و تفریح کے لیے دعوت نامے کو ٹھکرا دینے کے ساتھ ٹھیک رہیں جو آپ جانتے ہیں کہ قسمت کو بہت زیادہ لالچ دے گا۔
- چھٹی لینی. کراس ٹرین۔ میں نے تمام 2020 کی چھٹی لی، جیسا کہ بہت سے لوگوں نے کیا، اور اس کے بجائے ورچوئل سامبا ڈانس کی کلاسز کیں۔ یہ بہت اچھا تھا۔
وسائل مجھے پسند ہیں۔
ختم ہونے کا وقت
اس سال کے لئے رننگ کا عالمی دن (1 جون)، بس باہر نکلیں اور وہ کام کریں جو آپ کو پسند ہے۔ اگر آپ کا شوق آپ کے لیے وہ تمام چیزیں کرتا ہے جو دوڑنا میرے لیے کرتا ہے (شاید اس سے بھی زیادہ؟)، بہت اچھا! اگر آپ کو ابھی تک چیز نہیں ملی تو تلاش کرتے رہیں۔ اگر آپ بھاگنا چاہتے ہیں لیکن آپ کو تھوڑا سا خوف محسوس ہو رہا ہے تو ڈر کر بھاگیں! کچھ نیا شروع کرنے کے لیے کبھی بھی بہترین وقت نہیں ہوتا ہے (جب تک کہ یہ ریس کی تربیت نہ ہو، ایسی صورت میں آپ کو شروع کرنے کے لیے صرف صحیح تعداد میں ہفتوں کی ضرورت ہو سکتی ہے)۔
اگر آپ کو کوئی ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے یقین نہیں ہے، تو براہ کرم اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔