نیند کے ساتھ جنگ
نیند اور میں کئی سالوں سے لڑائی میں ہیں۔ میں یہ کہوں گا کہ میں ہمیشہ ہی ایک بےچین سلیپ رہا ہوں ، یہاں تک کہ بچپن میں۔ جب میں چھوٹا تھا جب میں جانتا تھا کہ میرے پاس (مکتب کا پہلا دن ، کوئی بھی؟) آگے ہے تو میں گھڑی پر گھورتا رہتا اور خود ہی آنکھیں بند کرکے سو جاتا… اور ہر بار وہ جنگ ہار جاتا۔
اب میرے 30s میں ، اور میرے اپنے دو بچے پیدا ہونے کے بعد ، نئی لڑائی سو رہی ہے۔ اگر میں آدھی رات کو بیدار ہوں تو ، دماغ کو بند کرنا مشکل ہے۔ میں ان تمام سرگرمیوں کے بارے میں سوچ رہا ہوں جو مجھے اگلے دن کرنے کی ضرورت ہے۔ کیا مجھے وہ ای میل بھیجنا یاد ہے؟ کیا میں نے اپنی بیٹی کے ل doctor ڈاکٹر کی تقرری کی ہے؟ کیا میں نے اپنی آنے والی چھٹیوں کے لئے ہوٹل کا کمرہ بک کیا تھا؟ کیا میں نے اپنے ریٹائرمنٹ فنڈز میں حال ہی میں جانچ پڑتال کی ہے؟ کیا میں نے وہ بل ادا کیا؟ مجھے کس سامان کی ضرورت ہے؟ میں رات کے کھانے کے لئے کیا بناؤں؟ یہ ایک مستقل بیراج ہے کہ مجھے کیا کرنے کی ضرورت ہے اور کیا میں بھول گیا ہوں۔ پھر پس منظر میں یہ چھوٹی چھوٹی آواز آرہی ہے اور مجھے سونے کے لئے واپس لانے کی کوشش کر رہی ہے (10 میں سے نو بار جو کہ چھوٹی آواز کھو بیٹھی ہے)۔
میں چاہتا ہوں کہ نیند اتنا ہی آسان ہو جیسے سانس لینا ہو۔ میں اس کے بارے میں مزید نہیں سوچنا چاہتا۔ میں چاہتا ہوں کہ نیند ایک خودکار اضطراری شکل اختیار کرے ، جہاں میں ہر صبح حوصلہ افزا اور تازہ دم محسوس ہوتا ہوں۔ لیکن میں نیند کے بارے میں جتنا زیادہ سوچتا ہوں ، اس مقصد کو حاصل کرنا مشکل ہی لگتا ہے۔ اور میں جانتا ہوں کہ اچھی رات کی نیند کے بہت سارے فوائد ہیں: بہتر دل کی صحت ، توجہ اور پیداواری صلاحیت ، بہتر میموری ، بہتر مدافعتی نظام ، جس میں سے چند ایک کا نام ہے۔
سب ختم نہیں ہوا ہے۔ مجھے راستے میں کامیابیاں ملی ہیں۔ میں نے بہتر نیند کے ل best بہترین طریق کار کے بارے میں متعدد مضامین اور کتابیں پڑھی ہیں اور ایک ایسا سب سے مددگار ٹول جو میں بانٹ سکتا ہوں وہ ایک کتاب ہے جسے کہا جاتا ہے نیند ہوشیار. اس کتاب میں نیند کو بہتر بنانے کے لئے 21 حکمت عملی شامل ہیں۔ اور جب میں جانتا ہوں کہ ان میں سے کچھ مشقیں میرے لئے اچھی طرح سے کام کرتی ہیں (کیونکہ میں اپنی نیند کے اسکور کو مذہبی لحاظ سے فٹ بٹ کے ذریعہ ٹریک کرتا ہوں) ، لیکن ان کے مستقل طور پر چلنا میرے لئے اب بھی ایک چیلنج ہے۔ آدھی رات کو جاگنے والے بچوں یا صبح 5 بجے آپ کے ساتھ بستر پر چھلانگ لگانے والے بچوں کا تذکرہ نہ کرنا (ایسا ہی ہے جیسے وہ جانتے ہیں جب میں ابھی گہری نیند میں داخل ہوا تھا اور اس وقت مجھے بیدار کرنے کے لئے مجھے چہرہ مارنا شروع کردے گا) لمحہ!)
لہذا ، کتاب میں موجود نکات سے میرے لئے کیا کام ہوا ، یہ یقینی طور پر ایک کثیر جہتی نقطہ نظر ہے:
- مراقبہ: اگرچہ یہ میرے لئے کافی مشکل عمل ہے کیونکہ میرا ذہن بہت فعال ہے اور میں زیادہ دن خاموش بیٹھنا پسند نہیں کرتا ہوں ، مجھے معلوم ہے کہ جب میں مراقبہ کرنے میں وقت نکالتا ہوں تو مجھے اچھی نیند آتی ہے۔ میں نے حال ہی میں مراقبہ کرنے میں 15 منٹ گزارے ہیں اور اس رات مجھے مہینوں کی نسبت زیادہ REM اور گہری نیند آئی ہے! (نیچے کی تصویر دیکھیں)۔ میرے لئے ، یہ وہی ایک گیم چینجر ہے کہ اگر میں مستقل طور پر بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرسکتا ہوں تو اس سے میری نیند پر نمایاں اثر پڑتا ہے۔ (میں یہ کیوں نہیں کر رہا ہوں ، آپ خود سے پوچھ سکتے ہو؟!؟ یہ ایک بہت بڑا سوال ہے جس کا جواب میں ابھی بھی اپنے لئے جواب دینے کی کوشش کر رہا ہوں)
- ورزش: مجھے متحرک رہنے کی ضرورت ہے ، لہذا میں دن میں کم سے کم 30 منٹ چلانے ، پیدل سفر ، چلنے ، یوگا ، سنو بورڈنگ ، بائیک ، بیری ، پلائومیٹرکس یا کسی اور چیز میں گزارنے کی کوشش کرتا ہوں جس کی وجہ سے میرے دل کی دھڑکن میں اضافہ ہوتا ہے اور مجھے چلتا رہتا ہے۔
- اتوار: میں ہر دن کم از کم 15 منٹ باہر پیدل چلنے کی کوشش کرتا ہوں۔ قدرتی سورج کی روشنی نیند کے لئے بہت اچھا ہے.
- شراب اور کیفین کو محدود رکھیں: میں اپنی راتوں کو ہربل چائے کے گرم کپ کے ساتھ ختم کرتا ہوں۔ اس سے میری چاکلیٹ کی خواہشات کو روکنے میں مدد ملتی ہے (زیادہ تر وقت)۔
- غذائیت: جب میں "اصلی" کھانا کھاتا ہوں تو دن کے وقت میں زیادہ حوصلہ افزائی کرتا ہوں اور رات کے وقت سو جانا میرے لئے آسان ہے۔ مجھے سونے سے پہلے چاکلیٹ ترک کرنے میں دقت درپیش ہے ، اگرچہ۔
- سونے سے ایک گھنٹہ پہلے ٹی وی / فون سے پرہیز کرنا: مجھے اپنے شوز (واکنگ ڈیڈ ، کسی کو بھی پسند ہے) پسند ہے لیکن میں جانتا ہوں کہ اگر میں سکرین دیکھنے کی بجائے سونے سے ایک گھنٹہ پہلے پڑھتا ہوں تو مجھے بہتر نیند آتی ہے۔
سونے کے وقت کا معمول بننا کتاب کی ایک اور اہم حکمت عملی ہے جو میں نے ابھی تک پھانسی نہیں لی ہے۔ دونوں کاموں اور کام اور زندگی کی چیزوں کے ساتھ ، میرے دن کبھی بھی معمول کے مطابق نہیں لگتے ہیں کہ کوئی منصوبہ بنائے اور اس سے قائم رہیں۔ لیکن میں نے اپنی جگہ رکھی ہوئی کچھ دوسری تدبیروں میں چاندی کا استر کافی دیکھا ہے جس کی وجہ سے میں اس لڑائی کو جاری رکھنے کی تحریک کر رہا ہوں! بہرحال ، ہر دن یہ حق حاصل کرنے کا ایک نیا موقع ہے۔
میری خواہش ہے کہ آج رات آپ کو اچھی رات کی نیند آجائے اور میں امید کرتا ہوں کہ آپ بھی اس مقام پر پہنچ جائیں جہاں نیند سانس لینے کے مترادف ہے۔
نیند سے متعلق مزید مددگار معلومات کے ل the ، چیک کریں نیند بیداری کا ہفتہ 2021 ویب صفحہ.