چھپکلی کا دماغ

میں اکثر بہت زیادہ گھومنے والی پلیٹوں کا انتظام کرنے کی کوشش کر رہا ہوں۔ ان اوقات کے دوران میرے احساسات مغلوب ہونے کے احساسات سے لے کر گھبراہٹ کے واضح احساس تک ہوسکتے ہیں۔

حال ہی میں ان میں سے ایک وقت کے دوران، میرے ایک ذہین گریڈ اسکول کے پوتے نے کہا "پاپا، آپ کو اپنے چھپکلی کے دماغ کے ساتھ سوچنا چھوڑنا ہوگا اور اپنے الّو کے دماغ کو استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔" بچوں کے منہ سے نکلا۔

وہ ٹھیک کہہ رہی تھی۔ اس نے مجھے یہ سوچنے پر مجبور کیا کہ دماغ (اس معاملے میں میرا) تناؤ پر کیسے رد عمل ظاہر کرتا ہے۔ مزید، یہ دیکھتے ہوئے کہ نومبر کے پہلے بدھ کو قومی تناؤ سے آگاہی دن کے طور پر رکھا گیا ہے، میں نے مزید مطالعہ کرنے کا فیصلہ کیا۔

کشیدگی کے بارے میں سوچنے کے لئے ایک دن کیوں؟ قومی تناؤ سے آگاہی کا دن اس حقیقت کو تقویت دینے کے 24 گھنٹے ہے کہ آپ ان حالات کے بارے میں دباؤ ڈال کر اپنے آپ پر احسان نہیں کر رہے ہیں جن پر آپ قابو نہیں پا سکتے ہیں۔ درحقیقت، سائنس کے مطابق، دائمی تناؤ علمی اور جسمانی افعال کی خرابی کا باعث بنتا ہے۔

تناؤ محسوس کر رہے ہیں؟ آپ وہ واحد شخص نہیں ہیں. ایک حالیہ تحقیق کے مطابق، تقریباً 25 فیصد امریکیوں کا کہنا ہے کہ وہ اعلیٰ سطح کے تناؤ سے نمٹ رہے ہیں اور دیگر 50 فیصد کا کہنا ہے کہ ان کا تناؤ اعتدال پسند ہے۔

یہ نمبر آپ کو حیران نہیں کر سکتے ہیں کیونکہ ہم سب کام، خاندان، اور تعلقات کے تناؤ سے نمٹتے ہیں۔

چھپکلی؟

میں وہاں چھپکلی کے پرستاروں کی تذلیل نہیں کرنا چاہتا۔ لہذا، زیادہ واضح طور پر، آپ کے دماغ کا ایک حصہ ہے جسے امیگڈالا کہتے ہیں۔ جب امیگڈالا اپنی جگہ لے لیتا ہے، تو اسے بعض اوقات آپ کے "چھپکلی دماغ" کے ساتھ سوچنا بھی کہا جاتا ہے۔ آپ کے دماغ کا یہ حصہ جذبات پر کارروائی کرتا ہے اور آپ کے حواس کے ذریعے تناؤ کے بارے میں معلومات حاصل کرتا ہے۔ اگر یہ معلومات کو کسی خطرناک یا خطرناک چیز سے تعبیر کرتا ہے، تو یہ آپ کے دماغ کے کمانڈ سینٹر کو سگنل بھیجتا ہے، جسے ہائپوتھیلمس کہا جاتا ہے۔

جب آپ کے ہائپوتھیلمس کو آپ کے امیگدالا سے یہ اشارہ ملتا ہے کہ آپ خطرے میں ہیں، تو یہ ایڈرینل غدود کو سگنل بھیجتا ہے۔ ایڈرینلز ایڈرینالائن کو باہر نکالتے ہیں، آپ کے دل کی دھڑکن کو تیز کرتے ہیں، آپ کے جسم کے پٹھوں اور اعضاء میں زیادہ خون کو دھکیلتے ہیں۔

آپ کی سانسیں بھی تیز ہو سکتی ہیں، اور آپ کے حواس تیز ہو سکتے ہیں۔ آپ کا جسم آپ کے خون میں شوگر کو بھی چھوڑ دے گا، تمام مختلف حصوں کو توانائی بھیجے گا۔ یہ کورٹیسول نامی چیز میں اضافے کا سبب بھی بنتا ہے، جسے بعض اوقات تناؤ کا ہارمون بھی کہا جاتا ہے، جو آپ کو زیادہ وائرڈ اور چوکنا بنا دیتا ہے۔

یہ ضروری نہیں کہ کوئی بری چیز ہو۔ یہ ایک ایسی چیز ہے جسے "لڑائی یا پرواز" ردعمل کہا جاتا ہے۔

لڑائی یا پرواز

تناؤ ایک اہم مقصد کی تکمیل کرسکتا ہے اور یہاں تک کہ آپ کو زندہ رہنے میں بھی مدد کرسکتا ہے۔ ہمارے آباؤ اجداد کے لیے، تناؤ بقا کے لیے ایک مددگار محرک تھا، جس سے وہ حقیقی جسمانی خطرات سے بچ سکتے تھے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ یہ آپ کے جسم کو یہ سوچنے پر مجبور کرتا ہے کہ یہ خطرے میں ہے، اور اس "لڑائی یا پرواز" کے بقا کے موڈ کو متحرک کرتا ہے۔

فائٹ یا فلائٹ موڈ سے مراد وہ تمام کیمیائی تبدیلیاں ہیں جو آپ کے جسم میں جسمانی عمل کے لیے تیار ہونے کے لیے ہوتی ہیں۔ جو آپ نہیں جانتے ہوں گے وہ یہ ہے کہ تناؤ ہمیشہ بری چیز نہیں ہوتا ہے۔ کچھ معاملات میں، جیسے کہ جب آپ کوئی نیا کام شروع کر رہے ہیں یا شادی جیسے بڑے پروگرام کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں، تناؤ آپ کو توجہ مرکوز کرنے، آپ کو اچھا کام کرنے کی ترغیب دینے، اور یہاں تک کہ آپ کی کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔

لیکن ان حالات میں تناؤ کے مثبت ہونے کی کچھ وجوہات یہ ہیں کہ یہ قلیل مدتی ہے اور اس سے آپ کو ایک ایسے چیلنج سے نمٹنے میں مدد مل رہی ہے جسے آپ جانتے ہیں کہ آپ اسے سنبھال سکتے ہیں۔

تاہم، طویل مدتی تناؤ کا سامنا کرنا آپ کی صحت پر حقیقی جسمانی اور ذہنی اثر ڈال سکتا ہے۔ تحقیق نے تناؤ اور دائمی مسائل جیسے ہائی بلڈ پریشر (ہائی بلڈ پریشر)، ذیابیطس، ڈپریشن اور بہت کچھ کے درمیان تعلق ظاہر کیا ہے۔

اگرچہ یہ تناؤ کا ردعمل اب بھی خطرناک حالات سے بچنے میں ہماری مدد کر سکتا ہے، لیکن یہ ہمیشہ درست ردعمل نہیں ہوتا ہے اور یہ عام طور پر کسی ایسی چیز کی وجہ سے ہوتا ہے جو درحقیقت جان کو خطرہ نہ ہو۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ہمارے دماغ کسی ایسی چیز کے درمیان فرق نہیں کر سکتے جو ایک حقیقی خطرہ ہے اور ایسی چیز جو ایک سمجھی جانے والی دھمکی ہے۔

تناؤ کے عام اثرات

درحقیقت، تناؤ کی علامات آپ کے جسم، آپ کے خیالات اور احساسات اور آپ کے رویے کو متاثر کر سکتی ہیں۔ عام تناؤ کی علامات کو پہچاننے کے قابل ہونے سے آپ کو ان کا انتظام کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

آپ کے جسم میں آپ کو سر درد، پٹھوں میں تناؤ، سینے میں درد، تھکاوٹ، پیٹ کی خرابی، اور نیند کے مسائل کا سامنا ہو سکتا ہے۔ آپ کا موڈ بے چین، بے چین، توجہ کی کمی محسوس، مغلوب، چڑچڑا یا غصہ، یا اداس اور افسردہ ہو سکتا ہے۔ تناؤ کے رویوں میں زیادہ یا کم کھانا، غصہ پھوٹنا، الکحل کا غلط استعمال، تمباکو کا استعمال، سماجی دستبرداری، یا اکثر ورزش نہ کرنا شامل ہیں۔

تناؤ… تھوڑا گہرا

شدید تناؤ کی خرابی ایک نفسیاتی تشخیص ہے جو کسی تکلیف دہ واقعے کے چار ہفتوں کے اندر مریضوں میں ہوسکتی ہے۔ خصوصیات میں اضطراب، شدید خوف یا بے بسی، واقعہ کا دوبارہ تجربہ کرنا، اور بچنے کے رویے شامل ہیں۔ اس عارضے میں مبتلا افراد میں پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ صدمہ ایک عام تجربہ ہے۔ یہ اندازہ لگایا گیا ہے کہ 50 سے 90 فیصد امریکی بالغ اپنی زندگی کے دوران صدمے کا سامنا کرتے ہیں۔

مدت میکروسٹریسر اس سے مراد تکلیف دہ واقعات ہیں، جیسے قدرتی یا انسانی ساختہ آفات، جبکہ اصطلاح مائیکرو اسٹریسر, یا روزمرہ کی پریشانی سے مراد "چڑچڑا پن، مایوس کن، پریشان کن مطالبات ہیں جو کسی حد تک ماحول کے ساتھ روزمرہ کے لین دین کی خصوصیت رکھتے ہیں۔"

ماہر نفسیات ڈیرالڈ سو، دو کتابوں کے مصنف مائیکرو ایگریشن، اصطلاح کی وضاحت کرتا ہے: "روزمرہ کی معمولی باتوں، بے عزتی، کمی اور توہین جو رنگین لوگ، خواتین، LGBT آبادی یا وہ لوگ جو لوگوں کے ساتھ اپنے روزمرہ کے تعامل میں پسماندہ تجربات کا شکار ہیں۔"

اس کی اور دوسروں کی تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ مائیکرو ایگریشنز، اگرچہ وہ بظاہر چھوٹے اور بعض اوقات بے گناہ ہوتے ہیں، ان کے وصول کنندگان کی ذہنی صحت پر حقیقی نفسیاتی اثر ڈال سکتے ہیں۔ یہ ٹول غصے اور افسردگی کا باعث بن سکتا ہے اور کام کی پیداوری اور مسئلہ حل کرنے کی صلاحیتوں کو بھی کم کر سکتا ہے۔ مزید برآں، مائیکرو ایگریشنز مضمر تعصبات سے گہرا تعلق رکھتے ہیں، جو کہ وہ رویے، دقیانوسی تصورات اور مفروضے ہیں جن سے ہم واقف بھی نہیں ہیں، جو ہمارے ذہنوں میں گھس سکتے ہیں اور ہمارے اعمال کو متاثر کر سکتے ہیں۔ مجموعی اثرات پر تحقیق جاری ہے جس نے طویل مدت کے دوران لوگوں کو پسماندہ کردیا۔ مفروضہ یہ ہے کہ یہ صحت سے متعلق کچھ تفاوتوں کی وضاحت کر سکتا ہے۔

جب مدد طلب کی جائے

اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ تناؤ آپ کی علامات کی وجہ ہے، یا آپ نے اس کے خاتمے کے لیے اقدامات کیے ہیں اور آپ کی علامات جاری رہتی ہیں، تو اپنے ڈاکٹر سے ملیں۔ آپ کا صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والا آپ کو دیگر وجوہات کے لیے چیک کرنا چاہتا ہے۔ یا کسی پیشہ ور مشیر یا معالج سے ملنے پر غور کریں جو مقابلہ کرنے کی دوسری مہارتوں کو تیار کرنے میں آپ کی مدد کر سکے۔

آخر میں، اگر آپ کو سینے میں درد ہو رہا ہے، خاص طور پر اگر آپ کو سانس لینے میں دشواری، پسینہ آنا، متلی، کندھے یا جبڑے میں درد ہو تو ہنگامی مدد حاصل کریں۔ یہ دل کے دورے کی علامات ہو سکتی ہیں نہ کہ صرف تناؤ۔

اس کے بجائے اللو دماغ

مقصد یہ ہے کہ ہم اپنے "چھپکلی کے دماغ" کا شکار نہ ہوں بلکہ اپنے "اُلو دماغ" کو استعمال کریں۔ یہ کہنے کا ایک اور طریقہ یہ ہے کہ ہم زندگی کے چیلنجوں سے نمٹنے کے لیے اپنے پورے دماغ کو استعمال کریں۔

آپ دوسروں کی پرواہ نہیں کر سکتے جب تک کہ آپ اپنے آپ کی پرواہ نہ کریں۔ اس کا مطلب ہے کہ وقفہ لینا، جو کچھ آپ محسوس کر رہے ہیں اس پر عمل کرنے کے لیے اپنے آپ کو کچھ وقت اور جگہ دینا، کچھ ورزش کرنا، اچھا کھانا (کھانے کا دباؤ نہیں)، کافی نیند لینا، کچھ دھوپ لینا، ہائیڈریٹ رہنا، اور کیفین والے مشروبات کے استعمال کو محدود کرنا اور شراب. غیر قانونی اشیاء کے استعمال سے پرہیز کریں۔

نرمی کی تکنیک پر عمل کریں۔ جیسے گہری سانس لینا، یوگا، تائی چی، یا مساج

بحران سے گزرنا سپرنٹ نہیں بلکہ میراتھن ہے۔ صورتحال کے بارے میں حقیقت پسند بنیں، خود کو تیز کریں، اور پہچانیں اور قبول کریں کہ آپ کیا کر سکتے ہیں اور کیا کنٹرول نہیں کر سکتے۔ جب آپ مغلوب محسوس کریں تو اسے نظر انداز نہ کریں۔ آہستہ کرو۔ جب آپ کو ضرورت ہو تو نہ کہیں۔ کوئی بھی ان احساسات سے محفوظ نہیں ہے۔ حس مزاح رکھیں۔

جسمانی دوری کے دوران بھی، آپ کو سماجی رابطے کی ضرورت ہے۔ اپنے پیاروں کے ساتھ باقاعدگی سے چیک ان کریں۔ خاندان اور دوستوں کے ساتھ وقت گزاریں۔ واضح طور پر بات چیت کریں، پوچھیں کہ وہ کیسے کر رہے ہیں، اور ایماندار رہیں کہ آپ کیسے کر رہے ہیں۔ اگر آپ کو مدد کی ضرورت ہے، تو اس کے لیے پوچھنے میں زیادہ فخر محسوس نہ کریں، چاہے وہ ہی کیوں نہ ہو۔ پیشہ ورانہ مشاورت.

آپ جس چیز پر توجہ مرکوز کرتے ہیں اس پر اثر انداز ہوتا ہے کہ آپ کیسے محسوس کرتے ہیں۔ لہذا، اچھا تلاش کریں. یہاں تک کہ شکر گزاری کی فہرست بنانے کا آسان کام، تین چیزیں لکھنا جو ہر روز اچھی گزری۔ یہ سادہ عمل اضطراب اور افسردگی کو کم کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے، جو اکثر تناؤ کے ساتھ ہوتا ہے۔

مقصد ہے اپنے تناؤ کو منظم کرنے کے فعال طریقے تلاش کریں۔. تناؤ کو سنبھالنے کے غیر فعال طریقے - جیسے ٹیلی ویژن دیکھنا، انٹرنیٹ پر سرفنگ کرنا یا ویڈیو گیمز کھیلنا - آرام دہ لگ سکتے ہیں، لیکن یہ طویل مدتی تک آپ کے تناؤ کو بڑھا سکتے ہیں۔

 

مائیکل جی کاوان، پی ایچ ڈی؛ GARY N. ELSASSER, PharmD; اور یوجین جے بارون، ایم ڈی، کرائٹن یونیورسٹی سکول آف میڈیسن، اوماہا، نیبراسکا ام فیم ڈاکٹر. 2012 Oct 1;86(7):643-649.

تناؤ کی پیمائش کے دو طریقوں کا موازنہ: روزمرہ کی پریشانیاں اور زندگی کے بڑے واقعات کے مقابلے میں ترقی۔ کینر AD، Coyne JC، Schaefer C، Lazarus RS

جے بیہاو میڈ۔ 1981 مارچ؛ 4(1):1-39۔

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987

جونز کے بی۔ CoVID-19: وبائی امراض کے وقت میں معالج کی خیریت اے ایف پی۔ 7 اپریل 2020۔