Rus en herstel help eintlik

Ek beskou myself nie as 'n atleet nie en het nog nooit, maar sport en fiksheid was albei belangrike dele van die grootste deel van my lewe. Ek is oop om die meeste aktiwiteite een keer te probeer. As hulle deel van my oefenroetine word, wonderlik, maar indien nie, weet ek ten minste of ek dit geniet het. Toe ek grootgeword het, het ek 'n paar sportsoorte gespeel, insluitend sokker, T-bal en tennis. Ek het selfs 'n paar dansklasse geneem (shoutout vir Karen, die beste dansonderwyseres ooit), maar tennis is die enigste een wat ek nog as volwassene doen.

Ek het myself al vir 'n groot deel van my lewe probeer dwing om 'n hardloper te word, maar nadat ek dit meer dikwels gehaat het as om dit te geniet, het ek besef dat ek nie kan verdra hardloop nie en dit nie in my roetine nodig het om gesond te wees nie. Ek het tot dieselfde gevolgtrekking gekom oor Zumba; alhoewel ek van my dansklasse gehou het toe ek grootgeword het, is ek beslis nie 'n danser (jammer, Karen). Maar ek het in my twintigs vir die eerste keer ooit probeer ski. Alhoewel dit uitdagend en vernederend is (waarskynlik een van die moeilikste dinge wat ek nog gedoen het), geniet ek dit so baie dat dit nou 'n massiewe deel van my winterfiksheidsregime is, saam met sneeuskoene, tuisoefensessies en gewigte optel. Ski het my ook gehelp om vir die eerste keer ooit te besef dat rusdae baie belangrik is vir 'n gesonde en sterk fiksheidsroetine.

Op hoërskool het ek by 'n gimnasium aangesluit en om die verkeerde redes te gereeld begin oefen, ek het myself selde 'n rusdag gegee en skuldig gevoel wanneer ek dit ook al gedoen het. Ek het ernstig gedink ek moet sewe dae per week oefen om my doelwitte te bereik. Ek het sedertdien geleer dat ek ongelooflik verkeerd was. Om 'n rusdag (of twee) te neem wanneer dit nodig is, is die sleutel tot gesonde herstel. Daar is baie redes hiervoor:

• Rus tussen oefendae kan help om beserings te voorkom, spiergroei te bevorder en herstel te bevorder. As jy te gereeld oefen, sal jou spiere seer wees, en jy sal nie tyd hê om die seer te versorg voor jou volgende oefensessie nie. Dit beteken jou vorm sal ly, wat tot beserings kan lei.
• Om te oefen veroorsaak mikroskopiese skeure in jou spiere. Wanneer jy rus tussen oefensessies, herstel en versterk jou liggaam hierdie trane. Dit is hoe jou spiere sterker word en groei. Maar as jy nie genoeg rus tussen oefensessies kry nie, sal jou liggaam nie die trane kan herstel nie, wat jou resultate sal belemmer.
• Ooroefening kan sommige aangaande simptome veroorsaak, insluitend hoër liggaamsvet, 'n groter risiko van dehidrasie (iets wat jy veral nie in droë Colorado wil hê nie), en gemoedsversteurings. Dit kan ook negatiewe uitwerking op jou prestasie hê.

Lees meer na hierdie skakel en hier afgelaai word.

Rus en herstel vertaal egter nie altyd na "niks doen nie". Daar is twee tipes herstel: korttermyn (aktief) en langtermyn. Aktiewe herstel beteken om iets anders te doen as jou intense oefensessie. Dus, as ek gewigte in die oggend optel, sal ek later daardie dag gaan stap vir my aktiewe herstel. Of as ek vir 'n lang stap gaan, sal ek later die dag joga of strek doen. En aangesien behoorlike voeding ook ’n groot deel van aktiewe herstel is, maak ek altyd seker dat ek ná my oefensessie ’n peuselhappie of maaltyd met ’n goeie balans van proteïene en koolhidrate eet, sodat ek my liggaam kan vul.

Langtermyn herstel gaan meer daaroor om 'n volle, behoorlike rusdag te neem. Die American Council on Exercise (ACE) het 'n algemene aanbeveling om elke sewe tot 10 dae 'n volledige rusdag te neem van "veeisende fisieke aktiwiteit", maar dit geld dalk nie heeltyd vir almal nie. Ek volg gewoonlik hierdie riglyn maar luister altyd na my liggaam se veranderende behoeftes. As ek siek is, baie gestres is, of net moeg is om myself te hard op die berg of in my tuisoefensessies te druk, sal ek twee rusdae neem.

So, aan Nasionale fiksheidshersteldag hierdie jaar, luister ook na jou liggaam. Neem 'n bietjie tyd om te rus en te herstel, of beplan ten minste hoe om vir jou liggaam te sorg om jou fiksheids- en gesondheidsdoelwitte te help bereik!

hulpbronne

blog.nasm.org/why-rest-days-are-important-for-muscle-building

uchealth.org/today/rest-and-recovery-for-atletes-physiological-psychological-well-being/

acefitness.org/resources/everyone/blog/7176/8-reasons-to-take-a-rest-day/