Nasionale ADHD-bewusmakingsmaand
“Ek voel soos die slegste ma tot in ewigheid. Hoe het ek dit nie gesien toe jy jonger was nie? Ek het geen idee gehad dat jy so sukkel nie!”
Dit was my ma se reaksie toe ek haar vertel dat haar dogter op die ouderdom van 26 gediagnoseer is met aandagafleibaarheid/hiperaktiwiteitsversteuring (ADHD).
Natuurlik kan sy nie baie verantwoordelik gehou word om dit nie te sien nie – niemand het dit gedoen nie. Toe ek 'n kind was wat in die laat 90's en vroeë 2000's skool toe gegaan het, het meisies nie kry ADHD.
Tegnies was ADHD nie eens 'n diagnose nie. Destyds het ons dit aandagafleibaarheid, of ADD, genoem, en daardie term is gered vir kinders soos my neef, Michael. Jy ken die tipe. Kon nie eers die mees basiese take deurvoer nie, het nooit sy huiswerk gedoen nie, nooit op skool aandag gegee nie en kon nie stilsit as jy hom daarvoor betaal nie. Dit was vir die ontwrigtende seuns wat moeilikheid maak agter in die klaskamer wat nooit aandag gegee het nie en die onderwyser in die middel van 'n les onderbreek het. Dit was nie vir die stil meisie met die vurige lus om enige en elke boek te lees wat sy in die hande kon kry, wat sport beoefen het en goeie punte behaal het nie. Nope. Ek was 'n modelstudent. Hoekom sou iemand glo ek het ADHD??
My storie is ook nie ongewoon nie. Tot onlangs was dit algemeen aanvaar dat ADHD 'n toestand is wat hoofsaaklik by seuns en mans voorkom. Volgens Kinders en Volwassenes met ADHD (CHADD) word meisies gediagnoseer teen net minder as die helfte van die koers waarteen seuns gediagnoseer word.[1] Tensy hulle met die hiperaktiewe simptome hierbo beskryf (probleme om stil te sit, onderbreek, sukkel om take te begin of klaar te maak, impulsiwiteit vertoon), word meisies en vroue met ADHD dikwels oor die hoof gesien – selfs al sukkel hulle.
Die ding wat baie mense nie van ADHD verstaan nie, is dat dit baie verskillend vir verskillende mense lyk. Vandag het navorsing geïdentifiseer drie algemene aanbiedings van ADHD: onoplettend, hiperaktief-impulsief en gekombineer. Simptome soos vroetel, impulsiwiteit en onvermoë om stil te sit, word almal geassosieer met die hiperaktief-impulsiewe aanbieding en is wat mense die algemeenste assosieer met 'n ADHD-diagnose. Probleme met organisasie, uitdagings met afleibaarheid, taakvermyding en vergeetagtigheid is egter alles simptome wat baie moeiliker is om raak te sien en alles word geassosieer met die onoplettende aanbieding van die toestand, wat meer algemeen by vroue en meisies voorkom. Ek persoonlik is gediagnoseer met 'n gekombineerde aanbieding, wat beteken dat ek simptome van beide kategorieë toon.
In sy kern is ADHD 'n neurologiese en gedragstoestand wat die brein se produksie en opname van dopamien beïnvloed. Dopamien is die chemikalie in jou brein wat jou daardie gevoel van bevrediging en genot gee wat jy kry om 'n aktiwiteit te doen waarvan jy hou. Aangesien my brein nie hierdie chemikalie produseer op dieselfde manier as 'n neurotipiese brein nie, moet dit kreatief raak met hoe ek betrokke raak by "vervelige" of "onderstimulerende" aktiwiteite. Een van hierdie maniere is deur 'n gedrag genaamd "stimulering", of herhalende aksies wat bedoel is om stimulasie te verskaf aan 'n ondergestimuleerde brein (dit is waar die vroetel of vingernaels pluk vandaan kom). Dit is 'n manier om ons brein te mislei om genoeg gestimuleer te word om belang te stel in iets waarin ons andersins nie sou belangstel nie.
As ons terugkyk, was die tekens beslis daar...ons het toe net nie geweet waarna om te kyk nie. Noudat ek meer navorsing oor my diagnose gedoen het, verstaan ek uiteindelik hoekom ek altyd na musiek moes luister wanneer ek aan huiswerk gewerk het, of hoe dit vir my moontlik was om saam met liedjie lirieke te sing terwyl Ek het 'n boek gelees (een van my ADHD "superkragte," ek dink jy kan dit noem). Of hoekom ek altyd tydens die klas aan my vingernaels gekrabbel of gepluk het. Of hoekom ek verkies het om my huiswerk op die vloer te doen eerder as by 'n lessenaar of 'n tafel. Oor die algemeen het my simptome nie veel van 'n negatiewe impak op my prestasie op skool gehad nie. Ek was maar soort van 'n eienaardige kind.
Dit was eers toe ek van die kollege gegradueer het en uitgegaan het na die "regte" wêreld dat ek gedink het iets kan aansienlik anders vir my wees. Wanneer jy op skool is, is jou dae alles vir jou uitgelê. Iemand sê vir jou wanneer jy klas toe moet gaan, ouers sê vir jou wanneer dit tyd is om te eet, afrigters laat weet wanneer jy moet oefen en wat jy moet doen. Maar nadat jy gegradueer en uit die huis trek, moet jy die meeste daarvan self besluit. Sonder daardie struktuur in my dae, het ek myself dikwels in 'n toestand van "ADHD-verlamming" bevind. Ek sou so oorweldig wees deur die oneindige moontlikheid van dinge om te bereik dat ek heeltemal nie in staat was om te besluit watter aksie om te neem nie en dus uiteindelik niks sou bereik nie.
Dis toe dat ek begin agterkom dat dit vir my moeiliker is om te “volwasse” as vir baie van my maats.
Jy sien, volwassenes met ADHD is vasgevang in 'n vang-22: ons het struktuur en roetine nodig om ons te help om sommige van die uitdagings waarmee ons te kampe het, te bestry. uitvoerende funksie, wat 'n individu se vermoë beïnvloed om take te organiseer en te prioritiseer, en tydbestuur 'n groot stryd kan maak. Die probleem is dat ons dinge ook nodig het om onvoorspelbaar en opwindend te wees om ons brein te laat inskakel. Dus, alhoewel die opstel van roetines en die volg van 'n konsekwente skedule sleutelinstrumente is wat baie individue met ADHD gebruik om hul simptome te bestuur, haat ons dit ook gewoonlik om dieselfde ding dag na dag te doen (ook bekend as roetine) en weier om vertel te word wat om te doen (soos om 'n stel skedule).
Soos jy jou kan voorstel, kan dit probleme in die werkplek veroorsaak. Vir my lyk dit meestal na probleme om take te organiseer en te prioritiseer, probleme met tydbestuur, en probleme met die beplanning en die uitvoering van lang projekte. Op skool het dit geblyk soos altyd om vir toetse te prop en vraestelle te laat om geskryf te word slegs ure voor hulle betaalbaar was. Alhoewel daardie strategie my dalk goed genoeg deur die voorgraadse graad gekry het, weet ons almal dat dit aansienlik minder suksesvol is in die professionele wêreld.
So, hoe bestuur ek my ADHD sodat ek werk kan balanseer en graduate skool terwyl ek terselfdertyd genoeg slaap kry, gereeld oefen, tred hou met huishoudelike take, tyd kry om met my hond te speel, en nie uitbrand...? Die waarheid is, ek doen nie. Ten minste nie heeltyd nie. Maar ek maak seker dat ek prioritiseer om myself op te voed en strategieë in te sluit uit hulpbronne wat ek aanlyn vind. Tot my verbasing het ek 'n manier gevind om die krag van sosiale media ten goede te benut! Merkwaardig genoeg kom die meerderheid van my kennis oor ADHD-simptome en metodes om dit te bestuur van ADHD-inhoudskeppers op Tiktok en Instagram.
As jy vrae het oor ADHD of 'n paar wenke/strategieë benodig, is hier 'n paar van my gunstelinge:
@hayley.honeyman
@adhdoers
@onkonvensionele organisasie
@theneurodivergent verpleegster
@currentadhdcoaching
hulpbronne