Bereik u kalmte

Stres en angs - klink dit bekend? As ons na die wêreld rondom ons kyk, is stres 'n normale deel van die lewe. As kind dink ek dat my grootste stressor by die huis kom voordat die straatligte aangeskakel het; die lewe het toe so eenvoudig gelyk. Geen sosiale media, geen slimfone, beperkte toegang tot wêreldnuus of gebeure. Natuurlik, almal het stressors gehad, maar hulle was toe skynbaar anders.

Terwyl ons die inligtingsera betree het, lyk dit asof die aanvang van nuwe / verskillende stressors daagliks opduik. Terwyl ons al ons verantwoordelikhede vir volwassenes beoefen, vind ons ons ook om tegnologie te navigeer en aan te pas by 'n gevoel van onmiddellike bevrediging wat ons tegnologie gebring het. Inteendeel, dit is om sosiale media te kontroleer, die weer te kontroleer of om "lewendige" nuusopdaterings oor die coronavirus te hê - dit is alles direk onder ons vingers. Die meeste van ons is hiper-gestimuleer en ondersoek verskeie toestelle en bronne tegelyk.

So, waar is die balans? Laat ons begin deur spanning van nood te onderskei. Baie mense vind hulself “gestres” met angstige gedagtes oor “wat volgende is”, maar stres kan hanteer word voordat dit in nood veroorsaak. Stresbestuur het 'n verskeidenheid tegnieke en modaliteite sowel as voordele vir die gesondheid. My hoop is om drie eenvoudige tegnieke te bied vir die bereiking van u kalmte en die hantering van u angs en stres in die wêreld van vandag.

# 1 Aanvaarding en positiwiteit

Die aanvaarding en positiwiteit in 'n moeilike situasie is uitdagend. Hier is 'n paar wenke:

• Wees objektief. Probeer om vooroordeel te oorkom deur u eie navorsing te doen en alle alternatiewe te oorweeg.
• Probeer om nie te oorreageer nie. Oefen emosionele regulering en gee jouself toestemming om 'n "time-out" te neem om angstige gedagtes te besin en uit te daag.
• Ontkoppel! Gee jouself toestemming om 'n blaaskans te neem van al die stimulasie en afleidings.
• Gaan u selfgesprek na. Sorg dat u positiewe dinge vertel wat u geestelike en liggaamlike gesondheid kan help.

# 2 Selfsorg

Ons wil opsetlik wees wanneer ons maniere vind om stres te hanteer. Dit kan gedoen word deur 'n instrument te gebruik wat die area van die liggaam aanspreek wat 'hulp vra'. Ek wil graag hierdie proses begin met 'n liggaamskandering. 'N Liggaamskandering is 'n instrument vir selfbewustheid om vas te stel wat in die liggaam gebeur. Maak jou oë toe en skandeer van die kroon van jou kop af tot by die punte van jou tone en vra jouself af, wat doen my liggaam? Is jy warm, vroetel jy? Waar dra jy spanning aan? Voel u pyn in 'n spesifieke area (maw hoofpyn of maagpyn) of spanning in u skouers?

Om te verstaan ​​wat u liggaam nodig het, sal die vind van 'n hanteringsinstrument of selfversorgingstegniek maklik en doeltreffender maak. Byvoorbeeld, as u u naels vroetel of byt, of u 'n spanningskolletjie of fidgetapparaat, soos 'n fidget-draaier, kry, kan u help om u hande besig te hou. Of as u spanning in u skouers of nek voel, kan u 'n warm pak of massering gebruik om die area te vergemaklik.

Alhoewel daar baie instrumente is om van te kies en te reguleer, kan oefening en alles wat u vyf sintuie stimuleer (dws om met die natuur, musiek, essensiële olies, drukkies, diere, gesonde kos, u gunsteling tee, ens. Te stimuleer), goeie maniere wees om te genereer gelukkige chemikalieë in die brein en skep 'n gevoel van kalmte. Luister, luister na jou liggaam.

# 3 Oefen teenwoordigheid 

Om bewustheid te beoefen en ons gedagtes sonder oordeel te ondersoek, is 'n wonderlike manier om insig te skep vir die huidige! Baie het die aanhaling van Bill Keane gehoor "Gister is geskiedenis, môre is 'n raaisel, vandag is 'n gawe van God, daarom noem ons dit die hede." Ek het nog altyd van daardie aanhaling gehou, want ek weet eerstehands dat te veel fokus op die verlede depressiewe gedagtes / bui kan skep, en te veel fokus op die toekoms angs kan veroorsaak.

As ons aanvaar dat die verlede en die toekoms buite ons onmiddellike beheer is, kan dit ons uiteindelik help om die huidige oomblik te omhels en sodoende kan ons die hier en nou geniet en waardeer.

As u angstig voel oor iets, of dit nou die coronavirus is, of 'n ander teenspoed. ... wag tot stilstand en vra jouself af: is daar tans iets om te leer? Ondersoek watter aannames u formuleer om u op die een of ander manier te laat voel. Watter vermoedens / persepsies is u bereid om te laat vaar of opsy te sit? Wat is die positiewe aspekte wat u op hierdie oomblik kan waardeer? Wat neem u as vanselfsprekend?

As u uself hierdie vrae stel, kan die meeste teenspoed en uitdagings wat in die hede ontstaan, 'n geleentheid skep om uit te leer, en die belangrikste van daaruit!