Hoe om jou sig binne 20 minute of minder te verbeter

'n Virale sosiale media-vraag het gebruikers gevra om "Swak te verduidelik wat jy vir 'n lewe doen." Die antwoorde het gewissel van "Ek breek deur jou voordeur en spuit al jou goed met water af" (brandweerman) tot "Ek word betaal om iemand anders te wees" (akteur). Die fassinerende antwoord wat ek soms aan mense gee, is "Ek staar heeldag na 'n rekenaarskerm." Ongeag jou werkfunksie of selfs of jou werk persoonlik of afgeleë is, hoeveel van ons kan ons werk so beskryf? En wanneer ons nie na 'n rekenaarskerm staar nie, kyk ons ​​dikwels na ons fone, tablette of TV-skerms.

As gevolg van die staar na skerms, ly meer as die helfte van alle volwassenes en 'n toenemende aantal kinders in die Verenigde State en ander lande aan digitale oogstremming of DES.[I] DES word deur die American Optometric Association gedefinieer as "'n groep oog- en visieverwante probleme wat voortspruit uit langdurige gebruik van rekenaars, tablette, e-lesers en selfone wat verhoogde stres tot veral nabyvisie veroorsaak. Dit beskryf ook die insluiting van okulêre, visuele en muskuloskeletale simptome as gevolg van langdurige gebruik van ’n rekenaar.”[Ii]

Oogkundiges het die "20-20-20"-reël voorgeskryf om DES te verminder: haal elke 20 minute jou oë van die skerm af vir 20 sekondes en kyk na 'n verafgeleë voorwerp minstens 20 voet weg.[Iii] ’n Langer pouse van 15 minute elke twee uur word ook aanbeveel. Natuurlik, as jy soos ek is, is ek in die versoeking om daardie tyd te spandeer om na 'n ander skerm te kyk. So, wat kan ons doen om ons oë regtig 'n blaaskans te gee?

20 Januarie is Neem 'n Stap buitelugdag. Om in die buitelug te stap, is gewaarborg om jou oë op voorwerpe te fokus wat minstens 20 voet weg is. Of jou stap jou deur stadsstrate of natuurroetes neem, die verandering van natuurskoon sal jou moeë oë goed doen. Soos ons weet, is Colorado trots op meer as 300 dae sonskyn per jaar, maar 'n wandeling in die reën of sneeu sal ewe voordelig wees, nie net vir die oë nie, maar ook vir die res van julle. Stap help met kardiovaskulêre fiksheid, spier- en beenkrag, energievlakke, bui en kognisie, en die immuunstelsel. Soos Hippokrates opgemerk het, "Stap is die beste medisyne."

Om saam met 'n familielid of vriend te stap, help jou om verbind te bly en verhoudings te bou. Honde is uitstekende stapmaats en dit is ook goed vir hulle. Om alleen te stap kan ook lekker wees, hetsy dit vergesel word deur musiek, podcasts, oudioboeke, of om net die klanke van die natuur te geniet.

Selfs as jy al hierdie voordele ken, is dit maklik om die verskoning te gebruik dat ons net te besig is. Maar kyk na die navorsing wat deur Microsoft se Human Factors Lab gedoen is. Deelnemers is gemeet met elektroenkefalogram (EEG) toerusting tydens rug-aan-rug video-vergaderings. Diegene wat pouses tussen vergaderings geneem het, het meer betrokke breinaktiwiteit en minder stres getoon in vergelyking met diegene wat dit nie gedoen het nie. Die studie het tot die gevolgtrekking gekom: "Opsomming, pouses is nie net goed vir welstand nie, dit verbeter ook ons ​​vermoë om ons beste werk te doen."[Iv]

As dit goed is vir jou oë en algemene gesondheid, en jou meer effektief in jou werk maak, hoekom neem jy nie 'n breek nie? Selfs terwyl ek hierdie blogpos skryf, vind ek dat ek 'n paar simptome van DES ervaar. Tyd om te gaan stap.

[I] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6020759/

[Ii] https://eyewiki.aao.org/Computer_Vision_Syndrome_(Digital_Eye_Strain)#Definition

[Iii] https://www.webmd.com/eye-health/prevent-digital-eyestrain

[Iv] https://www.microsoft.com/en-us/worklab/work-trend-index/brain-research#:~:text=Back%2Dto%2Dback%20meetings%20can,higher%20engagement%20during%20the%20meeting.