Please ensure Javascript is enabled for purposes of website accessibility Slaan oor na inhoud
En Español
A A
800-511-5010
Health First Colorado en CHP+ gaan terug na normale hernuwingsprosesse.
Gaan jou e-pos, pos en PEAK inkassie na. Neem aksie wanneer jy amptelike boodskappe kry. Jy kan jou hernuwingsdatum sien na hierdie skakel enige tyd. As jy 'n hernuwingspakkie kry, maak seker dat jy dit invul. Maak seker dat jy dit ook onderteken en terugstuur teen die sperdatum.
Hier is meer hier

Nasionale fiksheidshersteldag

By Tim W

In onlangse jare was daar 'n toenemende bewustheid van die belangrikheid van fisieke fiksheid vir individue. Die COVID-19-pandemie het verder die behoefte aan mense beklemtoon om hul gesondheid en welstand te prioritiseer, veral in terme van fisieke fiksheid.

Wanneer dit kom by die bereiking van gesondheidsdoelwitte, is die meeste mense geneig om te fokus op die fisieke fiksheidskant van dinge en die intensiteit en frekwensie van hul oefensessies. Wat egter dikwels oor die hoof gesien word, is die belangrikheid van herstel. Herstel verwys na die tyd en aksies wat geneem word om die liggaam te laat herstel en homself te herstel na 'n oefensessie. Nasionale fiksheidshersteldag is geskep om mense op enige aktiwiteitsvlak te herinner dat hidrasie en herstel van kritieke belang is, maar veral vir die fiksheidsgemeenskap en diegene wat oefen.

Herstel speel 'n deurslaggewende rol in die bereiking van optimale fiksheidsresultate. Om herstel te prioritiseer hou baie voordele in, insluitend:

  1. Verminder die risiko van besering: Wanneer jy oefen, ondergaan jou spiere en weefsel stres, wat mikro-trane kan veroorsaak. Hersteltyd laat hierdie trane genees, wat die risiko van besering verminder.
  1. Verbetering van prestasie: Voldoende hersteltyd stel die liggaam in staat om sy energievoorrade aan te vul en beskadigde weefsels te herstel, wat lei tot verbeterde prestasie tydens toekomstige oefensessies.
  2. Help om uitbranding te voorkom: Ooroefening kan lei tot fisiese en geestelike uitbranding. Hersteltyd maak voorsiening vir 'n breek van die fisiese eise van oefening, wat die risiko van uitbranding verminder.
  3. Bevordering van spiergroei: Wanneer jy oefen, breek jy in wese spierweefsel af. Hersteltyd laat die liggaam toe om die spiere te herbou en te versterk, wat lei tot verhoogde spiergroei.

Daar is verskeie maniere om herstel in jou fiksheidsroetine in te sluit. Sommige effektiewe metodes sluit in:

  • Rus dae: Om elke week 'n dag af te neem van oefening kan die liggaam toelaat om te herstel en homself te herstel.
  • Slaap: Om voldoende slaap te kry is noodsaaklik vir herstel. Dit laat die liggaam toe om beskadigde weefsels te herstel en te regenereer.
  • Voeding: Behoorlike voeding is noodsaaklik vir spierherstel en groei. Die verbruik van genoeg proteïene en ander noodsaaklike voedingstowwe kan help met herstel.
  • hidrasie: Sommige studies toon dat die gemiddelde Amerikaner onder geen omstandighede voldoende hidreer nie, nog minder na periodes van intense aktiwiteit.
  • Aktiewe herstel: Om deel te neem aan lae-intensiteit aktiwiteite soos stap, joga of strek kan help om bloedvloei te verbeter en help met herstel.

Om hersteltyd by jou fiksheidsroetine in te sluit is net so belangrik soos die werklike oefensessie self. Dit verminder nie net die risiko van besering en uitbranding nie, maar verbeter ook prestasie en spiergroei. Maak dus seker dat jy jou liggaam die tyd gee wat dit nodig het om te herstel en te herstel, en jy sal op die lang termyn beter resultate sien.